我決定再也不瞎忙：把專注帶進身體裡的8週正念計畫，創造力、效率全面提升！

新版序
導讀
前言

第一章  正念是什麼？
1-1 正念是當下的專注與覺察
1-2 每日練正念，健康又快樂
1-3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿
1-4 提高工作效率，降低工作壓力
1-5 促進創造力

第二章  正念練習的態度
2-1 初心──讓每一次都像第一次
2-2 接納──讓你不糾結的祕訣
2-3 信任──自我實現的預言
2-4 耐心──快與慢不是絕對
2-5 放下──放不下，就先放著吧
2-6 感謝──回饋生命中的美好
2-7 施予──與世界積極聯結
2-8 不評斷──看見更多可能的智慧
2-9 不強求──不費力就達成目標

第三章  正念從呼吸開始
3-1 留意呼吸，覺察自己
3-2 將潰散的注意力一次次收回來
3-3 不念過去，不畏將來
3-4 第一週正念練習
3-5 第一週作業
3-6 Q&A

第四章  把專注帶進身體
4-1 練習正念的五種常見障礙
4-2 四步驟擺脫五種障礙的困擾
4-3 用開放的心持續練習
4-4 第二週正念練習
4-5 第二週作業
4-6 Q&A

第五章  讓身體與呼吸合二為一
5-1 全人是身心合一的整體
5-2 學習「默照」的功夫
5-3 接受生命中一切的變化
5-4 第三週正念練習
5-5 第三週作業
5-6 Q&A

第六章  解碼情緒的反應
6-1 腦中的自動化導航系統
6-2 自己當駕駛，做自己的主人
6-3 讓情緒來去不執著
6-4 第四週正念練習
6-5 第四週作業
6-6 Q&A

第七章  看見腦袋裡的念頭
7-1 念頭裡常見的蟲蟲危機：思維誤區
7-2 用「後設認知」擺脫心念牽絆
7-3 心念是自己製造的幻境
7-4 第五週正念練習
7-5 第五週作業
7-6 Q&A

第八章  與煩惱和平共處
8-1 接納為改變之母
8-2 放下好惡之心
8-3 我有判斷力，也有平等心
8-4 第六週正念練習
8-5 第六週作業
8-6 Q&A

第九章  正念處理人際關係
9-1 五種常見的人際溝通慣性反應
9-2 正念溝通，先跟後帶
9-3 做自己最好的朋友
9-4 第七週正念練習
9-5 第七週作業
9-6 Q&A

第十章  成為一個完整的人
10-1 頭腦習慣的除舊布新
10-2 過能量平衡的生活
10-3 破繭成蝶，為美好人生準備能量
10-4 第八週正念練習
10-5 第八週作業

結語
參考文獻


 

新版序

　　這是一句臺灣人都熟悉的廣告臺詞：「你累了嗎？」

　　我還想多問一句：「你累的有效果嗎？」

　　累的值得不打緊，瞎忙一場才令人想哭。不瞎忙的關鍵，在於自我覺察。

　　那麼，我們要覺察什麼呢？

　　首先，覺察自己是否設定了明確的目標，確保你的目標是清晰且具體的。然而，僅僅在意識層面設定目標並不足夠，我們還需要審視潛意識中是否與目標保持一致。因為潛意識中的信念往往會在無形中影響我們的行為和選擇。

　　其次，覺察自己是否培養了正念的態度。在追求目標的過程中，我們常遭遇負面情緒的挑戰，負面情緒會消耗我們的能量，妨礙我們專注於應為之事。然而，保持正念的態度，如感恩、接納、信任、耐心及開放等，可以幫助我們與情緒和平相處，不再內耗，甚至轉化昇華。

　　接著，覺察自己是否養成了行動方案的執行力。行動方案不是空泛願景，而是切實可行的步驟。為了超越慣性，我們需要不斷審視自己的自動化導航行為模式，識別並克服那些阻礙我們前進的障礙，才能跳脫慣性模式的束縛。

　　為幫助初學者實踐正念與自我覺察，本書是安安老師舊作《過勞腦》的全新紀念版，內容涵蓋身體、感受、情緒、想法及人際關係等多個層面，在當中覺察自己的慣性模式，當發現偏離軌道時，及時暫停，反思並調整，以新選擇引領自我回歸正軌。透過八週的系統學習，搭配十三個練習音檔影片，引導大家逐層覺察、逐層剝析，最終達成新目標、新態度與新行動。誠邀你加入我們的學習之旅，共同探索平和安穩、順流而行的生命之道。