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我決定再也不瞎忙:把專注帶進身體裡的8週正念計畫,創造力、效率全面提升!

我決定再也不瞎忙:把專注帶進身體裡的8週正念計畫,創造力、效率全面提升!

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內容簡介

你就是自己大腦的最佳訓練師!
用「正念X腦科學」重塑大腦,
掙脫忙碌的現代生活,找回專注與安定。

  心理學博士──安安老師的正念實踐之書,
  用覺察來強化腦內神經迴路!
  最詳盡的8週正念訓練,
  跟著安安老師的文字、親自錄製的音檔,一起靜心學習吧!
  把專注帶回自己的身體,你將發現自己的改變!

  【關於本書】

  「每天都好忙,時間永遠不夠用,但我到底在忙什麼?」

  在資訊爆炸、高速運轉的現代社會中,許多人都陷入「瞎忙症候群」,每天像顆陀螺高速運轉,越忙效率越低,甚至不知如何排解壓力,把情緒發洩在無辜的人身上。心理學博士安安老師告訴我們,只要真切地活在當下,時間就會變多,心靈也能更從容!

  「正念」是對當下的專注與覺察,能幫助心智跳脫忙、盲、茫模式。本書系統性地規劃八週正念課程,從最基本的呼吸練習開始,帶領讀者覺察和接納自己的身體、情緒、想法與環境。一步一步地認識正念、練習正念,並應用在生活的每一刻。

  練習正念後,你會發現專注力大幅提高,可花更少時間完成事情,不只提高了工作效率,也對自己的情緒狀態更敏銳,即使有負面情緒也不抗拒、不執著,能慢慢把它轉化成正面力量。
  
  從現在開始練習,擺脫瞎忙,找回內心的安定!

  【8週課程,讓正念進入你的生活】
  Lesson 1:從呼吸開始覺察自己。
  Lesson 2:練習正念常見的五種障礙,如何擺脫?
  Lesson 3:接受生命中一切的變化,學習「默照」的功夫。
  Lesson 4:不被情緒綁架,讓情緒來去不執著。
  Lesson 5:心念是自己創造的幻覺,看見腦袋裡的念頭。
  Lesson 6:放下與接納,開始與煩惱和平共處。
  Lesson 7:從做自己最好的朋友開始,用正念處理人際關係。
  Lesson 8:跳脫舊有的思考慣性,為美好人生準備能量。


 
 

作者介紹

作者簡介

趙安安


  香港大學心理學博士,正念減壓(MBSR)及正念認知療法(MBCT)教師。常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目,教導聽眾啟發自己的心靈,從平靜中發現勇氣,從真我自性中回歸愛,課程深受廣大聽眾歡迎。

  經歷:
  美國心理學會(APA)會員
  香港台灣婦女協會前會長
  香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作家
  蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平臺首席心理主播
  中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授

  Facebook:趙安安
    Podcast頻道:安安老師的心理課

 
 

目錄

新版序
導讀
前言

第一章  正念是什麼?
1-1 正念是當下的專注與覺察
1-2 每日練正念,健康又快樂
1-3 增加慈悲心與同理心,人際關係更圓滿
1-4 提高工作效率,降低工作壓力
1-5 促進創造力

第二章  正念練習的態度
2-1 初心──讓每一次都像第一次
2-2 接納──讓你不糾結的祕訣
2-3 信任──自我實現的預言
2-4 耐心──快與慢不是絕對
2-5 放下──放不下,就先放著吧
2-6 感謝──回饋生命中的美好
2-7 施予──與世界積極聯結
2-8 不評斷──看見更多可能的智慧
2-9 不強求──不費力就達成目標

第三章  正念從呼吸開始
3-1 留意呼吸,覺察自己
3-2 將潰散的注意力一次次收回來
3-3 不念過去,不畏將來
3-4 第一週正念練習
3-5 第一週作業
3-6 Q&A

第四章  把專注帶進身體
4-1 練習正念的五種常見障礙
4-2 四步驟擺脫五種障礙的困擾
4-3 用開放的心持續練習
4-4 第二週正念練習
4-5 第二週作業
4-6 Q&A

第五章  讓身體與呼吸合二為一
5-1 全人是身心合一的整體
5-2 學習「默照」的功夫
5-3 接受生命中一切的變化
5-4 第三週正念練習
5-5 第三週作業
5-6 Q&A

第六章  解碼情緒的反應
6-1 腦中的自動化導航系統
6-2 自己當駕駛,做自己的主人
6-3 讓情緒來去不執著
6-4 第四週正念練習
6-5 第四週作業
6-6 Q&A

第七章  看見腦袋裡的念頭
7-1 念頭裡常見的蟲蟲危機:思維誤區
7-2 用「後設認知」擺脫心念牽絆
7-3 心念是自己製造的幻境
7-4 第五週正念練習
7-5 第五週作業
7-6 Q&A

第八章  與煩惱和平共處
8-1 接納為改變之母
8-2 放下好惡之心
8-3 我有判斷力,也有平等心
8-4 第六週正念練習
8-5 第六週作業
8-6 Q&A

第九章  正念處理人際關係
9-1 五種常見的人際溝通慣性反應
9-2 正念溝通,先跟後帶
9-3 做自己最好的朋友
9-4 第七週正念練習
9-5 第七週作業
9-6 Q&A

第十章  成為一個完整的人
10-1 頭腦習慣的除舊布新
10-2 過能量平衡的生活
10-3 破繭成蝶,為美好人生準備能量
10-4 第八週正念練習
10-5 第八週作業

結語
參考文獻


 
 

新版序

  這是一句臺灣人都熟悉的廣告臺詞:「你累了嗎?」

  我還想多問一句:「你累的有效果嗎?」

  累的值得不打緊,瞎忙一場才令人想哭。不瞎忙的關鍵,在於自我覺察。

  那麼,我們要覺察什麼呢?

  首先,覺察自己是否設定了明確的目標,確保你的目標是清晰且具體的。然而,僅僅在意識層面設定目標並不足夠,我們還需要審視潛意識中是否與目標保持一致。因為潛意識中的信念往往會在無形中影響我們的行為和選擇。

  其次,覺察自己是否培養了正念的態度。在追求目標的過程中,我們常遭遇負面情緒的挑戰,負面情緒會消耗我們的能量,妨礙我們專注於應為之事。然而,保持正念的態度,如感恩、接納、信任、耐心及開放等,可以幫助我們與情緒和平相處,不再內耗,甚至轉化昇華。

  接著,覺察自己是否養成了行動方案的執行力。行動方案不是空泛願景,而是切實可行的步驟。為了超越慣性,我們需要不斷審視自己的自動化導航行為模式,識別並克服那些阻礙我們前進的障礙,才能跳脫慣性模式的束縛。

  為幫助初學者實踐正念與自我覺察,本書是安安老師舊作《過勞腦》的全新紀念版,內容涵蓋身體、感受、情緒、想法及人際關係等多個層面,在當中覺察自己的慣性模式,當發現偏離軌道時,及時暫停,反思並調整,以新選擇引領自我回歸正軌。透過八週的系統學習,搭配十三個練習音檔影片,引導大家逐層覺察、逐層剝析,最終達成新目標、新態度與新行動。誠邀你加入我們的學習之旅,共同探索平和安穩、順流而行的生命之道。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786263967984
  • 叢書系列:Life
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.65 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章 正念是什麼

1-1  正念是當下的專注與覺察


正念的「念」,指的是當下的想法念頭,老祖先的造字真有智慧,「今」、「心」為念,問問自己:如今我的心在哪裡?覺察自己此時的心,觀照自己此刻的心,這就是念。那麼,該如何覺察?如何觀照?要基於事實,而非跟隨自己的想像或編撰;正念的「正」,即為「不妄不虛」,不讓念頭成為妄想和虛構,一旦進入自己想像或編撰的虛構和妄想,念頭就偏離不正了。正念是時時刻刻,不加評斷的覺知,放下自我的執念,專注覺察當下發生的一切。

在諮詢室中,常常有很多人說:「不知不覺這麼多年過去了,不知道自己到底在幹嘛。」這些來訪者總是在擔心明天,卻又緬懷昨日,把精力都浪費在昨天和明天,所以沒有辦法把今天過好,一個又一個空白的今天,不知不覺就老了。你是不是也有類似的感覺?學習正念,可以讓我們具備旁觀者清的能力,換句話說,我們是自己的觀察者,可以看清楚自己的心思變化。

慢慢來,比較快

如今的社會陷入一種狀態,我稱之為「瞎忙症候群」,大家都很忙,好像陀螺一樣轉來轉去,但很多時候陀螺都在原地打轉,回顧自己到底做了什麼?你會發現好像忙的程度跟真正達到效果的程度不成正比。

有一句話說「慢慢來,比較快」,有研究發現,如果受試者以正念的方式工作,他們在工作上可以節省約二十%到四十%的時間,所以當我們願意專心做一件事時,雖然表面上好像在浪費時間,不是應該一次做五件事情比較快嗎?但就結果而言,你願意專心先把一件事做完,再做另外一件事的效率,其實更快過那些一次做五件事的人。同時做很多事情,越忙越有效率,這真的只是一個迷思,如果我們仔細去看成果,從完成事情的滿意度或花費的時間來看,其實一次只做一件事是聰明的選擇,慢慢來,真的比較快。

特別在現代忙碌的社會裡,你可能覺得慢慢來太難了,沒有時間。一行禪師和他的朋友艾倫曾有一段對話,說明了這個問題的解決方法。

一行禪師問艾倫:「你覺得家庭生活輕鬆嗎?」
 

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