管理你的精力,而不是時間。
掌控你的生活,而不是被生活所掌控。
善用精力管理四大維度,
充飽生命能量電池!
能量是你最好的底牌,
在關鍵時刻展現你的最佳狀態,
毫不費力地打造你渴望的生活樣貌。
你是否常覺得自己燃燒殆盡,容易失眠,早上卻又掙扎著爬不起來?你是否常因為職場上的鳥人鳥事而感到焦慮、憤怒?你是否覺得生活沒有目標,不曉得人生的意義何在?
透過本書中的精力管理心法,你將能在短時間內產出高品質的工作成果;擁有更多餘裕,只做自己想做的事;遊刃有餘地處理壓力和挫折,在關鍵時刻展現最佳表現。
林揚程是太毅顧問公司創辦人,20多年來曾為數百家企業提供培訓,他也是書粉聯盟創辦人,每年親自領讀50場讀書會。身兼多職的情況下,他在42歲時發現心血管老化到52歲,這迫使他反思生活節奏。透過精力管理術,他搖身一變成為鐵人三項和馬拉松的愛好者、完成了戈壁沙漠100公里馬拉松,也學會於工作與生活間取得平衡。
◤善用精力管理四大維度,打造平衡人生◢
★第一層「體能維度」──精力管理金字塔的底座,就像是電動車的電池系統。
.咖啡鐘休息法:在午睡前先喝一杯咖啡,等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來,精神會更好。
.維持血糖穩定:想要創造良好的精力狀態,重點是適時選擇低GI食物,搭配211餐盤法,可有效維持充沛精力。
★第二層「情緒維度」──創造積極的正向情緒,阻擋外在的負面情緒干擾。
.穿上防護衣:面對焦慮、緊張情緒時,想像自己從頭到腳穿上防護衣,有助你以理性態度應對挑戰。
.讓壓力變動力:適度壓力對於提升工作績效具有正面影響,要隨時觀察自身的壓力閾值,並進行情緒管理與壓力紓解。
★第三層「思維維度」──提高專注力、擁有創造力,輕鬆地進入心流狀態。
.放空的技術:讓大腦休息,有助恢復專注力、激發創造力,並產生新的想法和解決方案。
.比專注更專注:想進入心流狀態,需要熱愛所做的事、掌握專業技能、設定明確目標、挑戰與技能略有差距、有即時回饋。
★第四層「精神維度」──打造願景、使命感和價值觀,找到人生的深層意義。
.從夢想板到願景:將你所有的夢想寫下來,不需篩選,讓想像力自由流動,這有助你找出真正重要的事。
.發掘使命感:找出你想解決的社會或個人問題,可以讓你充滿動力和目標。透過追求和實現使命,積極地影響這個世界。
強力推薦
Vito大叔|設計人生教練、人氣播客、圖文作家
王永福|F學院創辦人、企業簡報與教學教練
王姿儀|新澤企管顧問公司執行長
古秀華|友達光電股份有限公司永續長
瓦基|「閱讀前哨站」站長
宋怡慧|作家、丹鳳高中圖書館主任
吳家德|NU PASTA總經理、職場作家
周振驊|燒賣研究所共同創辦人/校長
高丹琳|遠雄人壽人資長
郝旭烈|郝聲音Podcast主持人
許汶而|台灣首位泳渡英吉利海峽泳手暨氧式運動創辦人
劉靜|HEMC精力管理研究中心首席精力官
(以上依姓名筆畫順序排列)
各界讚譽
「千萬別錯過書中「三個召喚使命的技巧」,活出獨特的意義來,用夢想設計出自己精彩的人生!」──Vito大叔|設計人生教練、圖文作家、人氣播客
「如果你也想要有效產出、過上更好的人生,而不是每天只是累得半死卻什麼都沒有;也許你久缺的,就是『高效又快樂的人生管理術』。」──王永福|F學院創辦人、企業簡報與教學教練
「作者的經驗告訴我們,成功不僅僅是努力工作的結果,更在於如何聰明地運用精力去應對每日的挑戰。」──王姿儀|新澤企管顧問公司執行長
「對於渴望在快節奏的生活中找到平衡與滿足感的人來說,本書有助於找到屬於自己的精力管理方式。」──古秀華|友達光電股份有限公司永續長
「讀完這本書後,我彷彿重新認識了一個全新的自己。當你實踐書中的各種方法,就能開始覺察、探索內在與改變外在,甚至尋找到越來越好的自己。」──宋怡慧|作家、丹鳳高中圖書館主任
「人活著,本應快樂。不快樂,一定有原因。書中的四大維度,教會你快樂的法門。翻閱它,必受惠。」──吳家德|NU PASTA總經理、職場作家
「本書強調以結構化的方式提升整體能量,讓你在工作與生活中充滿熱情。我誠心推薦這本書給那些想提升工作效率、改善生活品質的人。」──周振驊|燒賣研究所共同創辦人/校長
「無論是職場新手還是經驗豐富的專業人士,本書都能提供寶貴的指導和啟發。對於那些在工作倦怠中掙扎的人,這本書更是一本救命指南。」──高丹琳|遠雄人壽人資長
「時間沒法管,時間只能留;留下有精力的時間,留下有能量的時間,才能管理人生最重要的任務和追求的夢想。」──郝旭烈|郝聲音Podcast主持人
「本書是一個實用的指南,幫助我們在忙碌的生活中找到平衡。讓我們一起踏上這段精力管理的旅程,創造屬於自己的豐盛生活。」──許汶而|台灣首位泳渡英吉利海峽泳手暨氧式運動創辦人
「透過這本書,你獲得的不僅僅是知識,更是一種力量,一種讓你在面對生活挑戰時更加從容不迫的力量。」──劉靜|HEMC精力管理研究中心首席精力官