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你不是懶,而是能量低:人生開外掛的精力管理術【博客來獨家限量親簽版】

你不是懶,而是能量低:人生開外掛的精力管理術【博客來獨家限量親簽版】

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內容簡介

★博客來獨家限量.作者林揚程親筆簽名★

管理你的精力,而不是時間。
掌控你的生活,而不是被生活所掌控。

善用精力管理四大維度,
充飽生命能量電池!

能量是你最好的底牌,
在關鍵時刻展現你的最佳狀態,
毫不費力地打造你渴望的生活樣貌。

  你是否常覺得自己燃燒殆盡,容易失眠,早上卻又掙扎著爬不起來?你是否常因為職場上的鳥人鳥事而感到焦慮、憤怒?你是否覺得生活沒有目標,不曉得人生的意義何在?

  透過本書中的精力管理心法,你將能在短時間內產出高品質的工作成果;擁有更多餘裕,只做自己想做的事;遊刃有餘地處理壓力和挫折,在關鍵時刻展現最佳表現。

  林揚程是太毅顧問公司創辦人,20多年來曾為數百家企業提供培訓,他也是書粉聯盟創辦人,每年親自領讀50場讀書會。身兼多職的情況下,他在42歲時發現心血管老化到52歲,這迫使他反思生活節奏。透過精力管理術,他搖身一變成為鐵人三項和馬拉松的愛好者、完成了戈壁沙漠100公里馬拉松,也學會於工作與生活間取得平衡。

  ◤善用精力管理四大維度,打造平衡人生◢
  ★第一層「體能維度」──精力管理金字塔的底座,就像是電動車的電池系統。
  .咖啡鐘休息法:在午睡前先喝一杯咖啡,等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來,精神會更好。
  .維持血糖穩定:想要創造良好的精力狀態,重點是適時選擇低GI食物,搭配211餐盤法,可有效維持充沛精力。

  ★第二層「情緒維度」──創造積極的正向情緒,阻擋外在的負面情緒干擾。
  .穿上防護衣:面對焦慮、緊張情緒時,想像自己從頭到腳穿上防護衣,有助你以理性態度應對挑戰。
  .讓壓力變動力:適度壓力對於提升工作績效具有正面影響,要隨時觀察自身的壓力閾值,並進行情緒管理與壓力紓解。

  ★第三層「思維維度」──提高專注力、擁有創造力,輕鬆地進入心流狀態。
  .放空的技術:讓大腦休息,有助恢復專注力、激發創造力,並產生新的想法和解決方案。
  .比專注更專注:想進入心流狀態,需要熱愛所做的事、掌握專業技能、設定明確目標、挑戰與技能略有差距、有即時回饋。 

  ★第四層「精神維度」──打造願景、使命感和價值觀,找到人生的深層意義。
  .從夢想板到願景:將你所有的夢想寫下來,不需篩選,讓想像力自由流動,這有助你找出真正重要的事。
  .發掘使命感:找出你想解決的社會或個人問題,可以讓你充滿動力和目標。透過追求和實現使命,積極地影響這個世界。

強力推薦

  Vito大叔|設計人生教練、人氣播客、圖文作家
  王永福|F學院創辦人、企業簡報與教學教練
  王姿儀|新澤企管顧問公司執行長
  古秀華|友達光電股份有限公司永續長
  瓦基|「閱讀前哨站」站長
  宋怡慧|作家、丹鳳高中圖書館主任
  吳家德|NU PASTA總經理、職場作家
  周振驊|燒賣研究所共同創辦人/校長
  高丹琳|遠雄人壽人資長
  郝旭烈|郝聲音Podcast主持人
  許汶而|台灣首位泳渡英吉利海峽泳手暨氧式運動創辦人
  劉靜|HEMC精力管理研究中心首席精力官
  (以上依姓名筆畫順序排列)

各界讚譽

  「千萬別錯過書中「三個召喚使命的技巧」,活出獨特的意義來,用夢想設計出自己精彩的人生!」──Vito大叔|設計人生教練、圖文作家、人氣播客

  「如果你也想要有效產出、過上更好的人生,而不是每天只是累得半死卻什麼都沒有;也許你久缺的,就是『高效又快樂的人生管理術』。」──王永福|F學院創辦人、企業簡報與教學教練

  「作者的經驗告訴我們,成功不僅僅是努力工作的結果,更在於如何聰明地運用精力去應對每日的挑戰。」──王姿儀|新澤企管顧問公司執行長

  「對於渴望在快節奏的生活中找到平衡與滿足感的人來說,本書有助於找到屬於自己的精力管理方式。」──古秀華|友達光電股份有限公司永續長

  「讀完這本書後,我彷彿重新認識了一個全新的自己。當你實踐書中的各種方法,就能開始覺察、探索內在與改變外在,甚至尋找到越來越好的自己。」──宋怡慧|作家、丹鳳高中圖書館主任

  「人活著,本應快樂。不快樂,一定有原因。書中的四大維度,教會你快樂的法門。翻閱它,必受惠。」──吳家德|NU PASTA總經理、職場作家

  「本書強調以結構化的方式提升整體能量,讓你在工作與生活中充滿熱情。我誠心推薦這本書給那些想提升工作效率、改善生活品質的人。」──周振驊|燒賣研究所共同創辦人/校長

  「無論是職場新手還是經驗豐富的專業人士,本書都能提供寶貴的指導和啟發。對於那些在工作倦怠中掙扎的人,這本書更是一本救命指南。」──高丹琳|遠雄人壽人資長

  「時間沒法管,時間只能留;留下有精力的時間,留下有能量的時間,才能管理人生最重要的任務和追求的夢想。」──郝旭烈|郝聲音Podcast主持人

  「本書是一個實用的指南,幫助我們在忙碌的生活中找到平衡。讓我們一起踏上這段精力管理的旅程,創造屬於自己的豐盛生活。」──許汶而|台灣首位泳渡英吉利海峽泳手暨氧式運動創辦人

  「透過這本書,你獲得的不僅僅是知識,更是一種力量,一種讓你在面對生活挑戰時更加從容不迫的力量。」──劉靜|HEMC精力管理研究中心首席精力官
 

作者介紹

作者簡介

林揚程(Hank大叔)


  事業:1998年成立太毅國際顧問公司,自2007年至今,為台灣本土最大的企業培訓公司,每年為數百家企業提供人才發展與培訓方案,目前擔任公司執行長。

  運動:鐵人三項,iRonman與Challenge (113、226);爬山,攀登台灣百岳與中國五嶽;各國馬拉松以及戈壁沙漠100公里,跑齡超過12年。

  社群:創辦台灣最大的讀書會學習社群「書粉聯盟」,協助超過上百人成立自己的讀書會,擔任國際引導技術學會顧問、前生命動能協會理事長。

  愛好:紅酒和跑步,參與過波爾多紅酒馬拉松等國內外數十場馬拉松;國際潛水,在台灣、東京、菲律賓、澳洲等多元海域潛水,並具備專業潛水長資格;閱讀,每年維持閱讀超過100本以上的書籍;學習,每月維持個人能力精進課程與相關進修。

  創作:2017年出版《共讀的力量:帶領社群學習的引導技術》;開發「社群讀書引導術」課程,協助兩岸企業進行讀書會領讀培訓。

 
 

目錄

各界讚譽
前言 活出精力管理的實踐者

Chapter 1  精力管理金字塔──走向巔峰的精力管理核心
Chapter 2  你燃燒殆盡了嗎──襲捲個體與組織的Burnout颶風

Part 1  體能維度──為身體充電
Chapter 3  你吃什麼,就像什麼──體能維度的飲食實踐
Chapter 4  CP值最高的保健方法──好好睡覺
Chapter 5  生理時鐘早就被摔得稀巴爛──戰術性休息
Chapter 6  我還年輕,我還年輕──用運動改造大腦
Chapter 7  體能維度其實是個漢堡

Part 2  情緒維度──將困難轉化為挑戰
Chapter 8 管理情緒──找到內心的力量
Chapter 9 情緒化飲食的陷阱──如何避免過度進食
Chapter 10 善用正向情緒來強化能量狀態
Chapter 11 壓力管理─心理韌性比身體優勢還要強壯

Part 3  思維維度──保持專注和樂觀
Chapter 12 當專注成為一種新專業
Chapter 13 你沒有想過的放空技術
Chapter 14 比專注更專注的關鍵方法──心流
Chapter 15 心靈平靜的關鍵──儀式感

Part 4  精神維度──活出人生意義
Chapter 16 活出理想──願景、使命、價值觀
Chapter 17 打造你的個人願景與價值觀
Chapter 18 推動自己,影響夥伴──使命感的召喚

Chapter 19 運用原子習慣打造全面的精力管理


 
 

詳細資料

  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

你覺得精力好的人是什麼樣的狀態?他們有哪些外顯的行為?
你認識這樣的朋友嗎?或者你就是這樣的人?

一、遊刃有餘地完成工作上的要求。
二、擁有更多餘裕,在日常生活中做自己想做的事。
三、積極主動,熱愛體驗新事物,對生活充滿熱情,以樂觀態度面對困境。
四、具適應性,靈活處理壓力和挫折,堅持達成目標。

擁有如此狀態的人,通常要不是優秀的領導者、要不就是工作表現出色的人,也可能是能悠閒地掌握生活節奏的人。

過去我曾以為,要成為一個精力旺盛的人,就是要吃好、睡好、經常運動,就能達到這種狀態。但是我發現,即使做到了上述這些事,也沒有辦法讓我在日常生活中隨時擁有良好的精神狀態,更別說在關鍵時刻展現最佳表現。

▌萬一天生就沒力,怎麼辦?

你可能會以為「精力好」是一種天分,但我可以肯定地告訴你,並不是。

因為我以前就是精力不好的人,但我透過精力的管理,達到了現在的狀態。

只要你學會科學化的精力管理技巧,將其融入生活習慣,就能發展出良好的精力。就像在健身房鍛鍊肌肉一樣,只要了解並善用適當的訓練方法,肌肉就會自然生長。

如果你是朝九晚五的上班族,要如何擁有足夠的精力,創造下班後的精彩生活?如果你是自由工作者,要怎麼掌握彈性的生活方式,並創造傑出的事業表現?如果你是領導者,熱情和樂觀的情緒將為團隊和公司帶來什麼樣的價值?

身為公司組織的一員,若擁有更多積極的精力,客戶和合作夥伴的感受將會得到多大的提升?當你在早上醒來時,充滿對工作的熱情和對家人的活力,你的狀態將會有何種變革?精力的重要性是十分顯著的,在生活中卻常常被人們忽略。

生命的最終品質並非僅由壽命的長短來衡量,而是由我們如何在有生之年有效地運用自身精力所決定的。實現卓越並非難事,困難的是保持卓越,因為持續卓越的前提,是需要在各方面有效地管理精力。人體是一個龐大而複雜的精力系統,想要展現卓越表現,便需要實現「精力管理狀態」。

許多人認為我天生就是精力充沛的狀態,事實上剛好相反,我正是因為精力不夠用,經常發生精力耗盡的狀況,才會研究精力管理的技術。我在學習精力管理之後,才發現只有單純地提升體能並不夠,其實還有另外三個維度,而這四種精力源缺一不可,皆需要學習和實踐。

會員評鑑

4
2人評分
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2則書評
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立即評分
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4.0
|
2024/10/31
對於每天忙得像陀螺又疲憊不堪的我而言,在看到這本書名的瞬間頓時感覺被理解,而在真正閱讀這本書之後更發現原來一直以來應該被管理的不是時間而是精力!

作者Hank大叔透過這本書告訴讀者精力管理其實是可以學習的,分別為體能、情緒、思維和精神四個層面,結合原子習慣的模式,讓生活習慣一點一滴逐步建立,進而讓自己在充分掌握精力的情況下,更專注有效地達成目標。

或許我們一直誤以為所謂的「精力」就等於「體力」,其實並不然。Hank大叔在書中替好的精力創造了一個公式:充沛的體能+積極正面的情緒+可掌控的心理狀態+明確的意義感。

由此可知,想要擁有好的精力,不只是要有良好的身體素質,還同時要具備健康的心理狀態,以及足以產生動力的明確目標。

我認為許多人之所以在職場上感到精疲力盡而萌生離職的念頭,主要還是缺乏明確的意義感,也就是當一個人賣力為公司工作而犧牲了生活品質,換來的卻是身心健康每況愈下,加上升遷或加薪前景不明,心理壓力不言可喻,精力當然不可能充盈,如此的結果就是工作效率低迷,日復一日呈現惡性循環。

Hank大叔在書中提到不要等到餓了才吃,這點也跟我過去所接觸的觀點有所不同,但我也頗認同要維持精力確實不能等到極度飢餓才吃,因為很容易選擇高升糖指數的食物,反而影響血糖的波動,對精神反而有負面的影響。

書中除了提供飲食、運動、睡眠、情緒、思維等不同面向的建議,我認為Hank大叔所提到的「社交聯繫」也非常重要,可以視個人的情況調配時間,以不增加精神負擔為前提,確實可以分擔壓力並提供心理上的支持與安全感。

如果你也跟我一樣第一次聽到「精力管理」這個名詞,邀請你一起來了解如何在有限的時間內高效完成任務,並且學習在繁忙的日常生活中找到平衡。
展開
一句話為此書下總結:
能做好精力管理的人才有詩和遠方。

作者林揚程(Hank大叔)是太毅國際顧問集團創辦人、書粉聯盟創辦人,
他精力旺盛,
在法國波爾多參加過紅酒馬拉松,
也在中國跑過戈壁一百公里馬拉松,
完成超級鐵人二二六公里等比賽。
有些參加過實體讀書會、線上讀書會的朋友可能聽過書粉聯盟。

作者在此書揭示精彩的人生就是透過學習精力管理的方法,能夠提升效率、優化人生,以更好的精力迎接生活、工作上的挑戰。

精力管理可分精神、思維、情緒、體能四大塊,
這四塊缺一不可,
經由調整生活節奏、改變個人習慣,
我們才有精力能去追求更多夢想、完成更多事情,過上更幸福的人生。

他在書中提出精力管理金字塔模型:
一、體能維度:精力儲量
二、情緒維度:精力品質
三、思維維度:精力功率
四、精神維度:精力方向

如果將精力比喻為電池、自己身心像是電動車的話,
我們可從體能、情緒、思維、精神四面向去檢視自己的「精力電池」。
🏃體能是精力管理的基礎,
像是掌管電池系統的儲存;

💢情緒會影響精力、注意力,
像是電池系統的調節;

🤔思維掌管精力的輸出效率,
像是控制機器的軟體系統;

🌟精神是生命的指南針、內在的指引,
像是操控精力輸出的方向。

精神維度還能拆成三個構面:
A.如何挖掘價值觀

B.如何找到人生的使命感

C.如何找到天天有助你起床的美好願景

確認自己的價值觀、發現使命感、找到願景,
就能活出有意義感的人生。
這樣的生活,
能減輕壓力、焦慮,
提高心理韌性。

林先生還列出一個生活公式:
好的精力=充沛的體能💪+積極正面的情緒😊+
可掌控的心理狀態❤️+明確的意義感⭐.

若你能好好實踐上面的公式,
可擁有:
1.關鍵時刻展現良好狀態。
2.維持日常的充沛精力。

讀這本書過程中,
我想起過去在菲律賓、台北都經歷過工作倦怠,
甚至出現累到無法跟司機說我住哪裡的狀況。
在菲律賓檢查眼睛時,
眼科醫生也說他看得出我的眼睛非常疲勞,
工作倦怠和能量耗盡、身體疲勞有關聯,
當長期高壓環境、缺少休息,
會使能量枯竭,
進而引起工作倦怠。

關於書中均衡飲食方面,
Hank大叔建議多吃蔬果、補充益生菌、攝取Omega-3,
我偶爾會吃艾多美Atomy的益生菌,
現在早上、下午各喝兩包桂格、Viva萬歲牌的沖泡飲(偶爾喝馬玉山,交替著喝),
維持腸道健康。
堅果我吃過蠻多牌子,
很推薦「清淨生活」的天然綜合堅果。
(我是在台北的大環淨瑞安店買的)

我是外食族,
2018年至今吃了全台463個店家,
最近希望能將一些比較健康的店家紀錄下來,
推薦給朋友。

作者提醒要多補充水分,
因容易跑廁所,
所以我工作時很少喝水,
感覺對身體不是很好。
這點我倒是需要多改進。

在體能方面,
我目前只有上搖擺舞Swing Dance課程,
運動量還是不夠,
目前還在調整作息,
希望能擠出一些時間來運動。

在情緒面,
Hank大叔建議之一是建立感恩習慣,
我是在Notion裡面建立一個「人生值得紀念的事情」資料夾,
記錄自己覺得有意義、有趣、可以被記下的小小成就,
比如說10/10我完成去過九間Q time分店(雙北第十二間漫畫店)看漫畫的紀錄。
我也會在Notion紀錄哪幾間餐廳想和朋友一起去吃,
等時機成熟,
就可以和朋友一起去用餐、聯繫感情。

在思維方面,
我希望每年能將江魔、李鬼、萬維鋼等人的書複習一遍,
從張修修、早安傑森、周加恩等人的電子報學習新知,
臉書會看劉奕酉、Zen大、徐閉、李三財、Lap Cheng、周布雅、謝銘元、Jemmy Ko等人文章來思索社會議題、行銷議題、工作方法。
藉此來調整自己工作的節奏。

每天早上看TimeTree行事曆、Line群組來判斷今天要做完哪些重要的工作待辦事項。
把早上最有精力的時段來處理最重要的事。

希望我能效法閱讀帳「寫寫文字」和繪本作家姚念廣可以早起創作,
以前可以很早就起床,
這一年感覺精力不如以往,
希望可以藉由書中建議,
讓自己多休息,
回到以前精力充沛的樣子。

在精神思維方面,
Hank大叔提到的價值觀、使命、願景,
我期許自己能成為像Zen大、張修修、瓦基、早安傑森、林育聖、江魔、李鬼、沈道廷、派特Pat那樣厲害的作家、講師、創業者、自媒體,
(上述大神只剩沈道廷還未出書,期待有天能看到沈大的著作)
希望工作可以圍繞著閱讀、寫作,
透過輸出知識給群眾來養活自己,
能在三年內成為一位自由人,
自由分配自己的時間與工作。

這本書每章節後面都有圖解要點、行動建議與延伸思考,
能使讀者輕易理解書中重點,
從體能、情緒、思維、精神四大面向,
選擇合適自己的方法,
實踐在生活之中。

希望讀完此書的你,
能像作者一樣樂在學習,
時時精力滿滿,
保持最佳狀態,
找到自己的人生使命與願景,
同時也能擁有自己的詩與遠方。

📚書裡提到的書或引用理論的來源:
1.Deep Work深度工作力:淺薄時代,個人成功的關鍵能力【暢銷新裝版】. 時報出版
2.用對能量,你就不會累. 天下文化
3.什麼時候是好時候:掌握完美時機的科學祕密. 大塊文化
4.世界第一的R90高效睡眠法(二版):C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少,也能表現得好. 如果出版社
5.運動改造大腦:活化憂鬱腦、預防失智腦,IQ和EQ大進步的關鍵(運動教學指定用書)【活化大腦4.0版】. 野人
6.更快樂(暢銷經典版):哈佛最受歡迎的一堂課. 天下雜誌
7.動機,單純的力量:把工作做得像投入嗜好一樣有最單純的動機,才有最棒的表現. 大塊文化
8.心流:高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本,二版). 行路
9.最佳狀態:超越心流,掌握個人持續卓越的情商. 時報出版
10.間歇高效率的番茄工作法:25分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】. 采實文化
11.馬斯克傳:唯一不設限、全公開傳記. 天下雜誌
12.牧羊少年奇幻之旅【繪圖本】(在台暢銷50萬冊紀念版). 時報出版
13.使命感,就是超能力:發掘自己的天賦特質,順從天命發揮所長,人生步上正軌,個人成就邁向巔峰. 采實文化
14.做自己的生命設計師:史丹佛最夯的生涯規畫課,用「設計思考」重擬問題,打造全新生命藍圖. 大塊文化
15.原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則. 方智
16.最有生產力的一年. 天下文化
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