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情緒能量引導卡:撫平焦慮,安頓身心的自我支援練習(附指導手冊與25張隨身牌卡)

情緒能量引導卡:撫平焦慮,安頓身心的自我支援練習(附指導手冊與25張隨身牌卡)

Cards Against Anxiety: A guidebook and cards to help you stress less

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2024/10/17-2024/12/31,《情緒能量引導卡》紙本書結帳點選折價券代碼@WAK30,現折30元,數量有限,送完為止!more

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內容簡介

英國知名心理健康專家──普琪.奈特史密斯博士
依據「認知行為治療」(CBT)理論設計,
◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆
簡易又有效的練習,
帶領我們快速拿回情緒的主導權。

  「我只是有一點點壓力。」
  「焦慮已經控制了我的生活?」
  「壓力、擔心、焦慮,這三種狀態有什麼不一樣?」
  「有沒有簡單的練習可以讓我們即時應對,甚至提前預防?」

  當壓力、焦慮朝著我們直面而來時,我們往往容易自亂陣腳,難以在當下做出有效的應對與處理,更遑論靜下心來,好好閱讀一本書或尋找方法來自救。

  來自英國、擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪.奈特史密斯博士,針對現代人在生活中經常面臨的焦慮與壓力問題,以認知行為治療(CBT)理論為基礎,設計出《情緒能量引導卡》指導手冊與隨身牌卡,帶領讀者對抗或預防焦慮等情緒,這些方法包括:

  ◆透過不同的呼吸法或安全空間具象化等想像練習,為自己找回平靜的狀態
  ◆運用倒數、注意周遭顏色等練習,幫助自己盡速擺脫焦慮、慌張的狀態
  ◆透過簡單的書寫或計畫,再搭配一些行動,也有助於我們慢慢拿回情緒的主導權

  練習的最終目的,是幫助每個身陷情緒低谷的人,慢慢找回心靈的平靜與生活品質,重要的是,這些練習都非常簡單,大多都能夠在不同的場合裡嘗試。而柔和的色調與清楚易讀的設計,不僅適合成人使用,也非常適合孩子練習。

  ■指導手冊
  手冊內容共分為六章,每章都聚焦在一種對抗焦慮的主題,例如「創造寧靜」、「取得主導權」等等。除此之外,手冊也根據特定的練習方式做分類,例如「計數和表列法」、「具象化練習」,讓你在透過「使用說明」判斷自己的情緒與狀態後,可以依據當下的狀況來選擇練習方式。

  你可以直接跳到目前最需要的技巧,也可以一章一章慢慢探索,此外,而每一章還提供「進階練習」,是效果更為強烈的訓練方式。無論針對某些特定情況的擔憂,或是可能導致身心恐慌的問題,都能夠在手冊裡找到對應的練習。

  ■隨身牌卡
  作者設計了25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡,每一張都將對抗焦慮的練習濃縮成快速簡潔的步驟,而更可以在手冊中相應對照。

  隨身帶著幾張牌卡,無論是在工作、學校、家中、旅行,或是當你意識到壓力或焦慮即將出現時,都可以使用牌卡來進行應急支援。

本書特色

  1.英國知名心理健康專家──普琪.奈特史密斯博士設計
  2.奠基於認知行為治療理論,提供簡易與進階的情緒急救練習
  3.128頁指導手冊,教導你如何分辨情緒狀態,並找到對應的練習技巧
  4.25張隨身牌卡,口袋大小適合隨身攜帶,在任何狀況中使用 
  5.柔和的色調與清楚易讀的版面,有助於讀者快速上手,同時也非常適合孩子與成人
  6.能夠獨自練習,也能夠請親友協助練習

推薦人

  宋怡慧 丹鳳高中圖書館主任、作家
  周詠詩 牌卡協會理事長
  張宇傑 諮商心理師
  陳盈君 左西人文空間創辦人
  盧美妏 人生設計心理諮商所共同創辦人/諮商心理師
 
 

作者介紹

作者簡介

普琪.奈特史密斯(Pooky Knightsmith)


  自倫敦的國王學院心理及精神疾病研究所取得博士學位,目前擔任兒童與青少年心理健康聯盟(Children and Young People’s Mental Health Coalition)主席。

  她的Youtube頻道廣受歡迎,提供心理健康相關議題的豐富資訊。她的著作豐富,包括:
  《健康面對著色本》(The Healthy Coping Colouring Book),2016
  《以詩療癒》(Using Poetry to Promote Talking and Healing),2016

  Twitter/ Instagram:@pookyh
  Youtube:www.youtube.com/pookyh
  Email:pooky@inourhands.com

譯者簡介

陳松筠


  畢業於台大政治系,倫敦政經學院國際政治經濟碩士。總是對新事物充滿好奇,不時轉職或轉行,唯有翻譯始終沒有放下。
 
 

目錄

使用說明
壓力?擔心?焦慮?有什麼不一樣?

第一章 創造寧靜
第二章 不要慌張!
第三章 取得主導權
第四章 擁抱感恩與仁慈
第五章 重新詮釋焦慮
第六章 靜靜待之

延伸閱讀
關於作者、譯者

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267244654
  • 叢書系列:CIRCLE
  • 規格:平裝 / 128頁 / 15 x 20.3 x 2.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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