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【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑+節拍超慢跑墊2.0折疊版【暢銷超值組-藍綠色】:燃脂、降三高、預防肌少症,每天30分鐘三週立即見效

【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑+節拍超慢跑墊2.0折疊版【暢銷超值組-藍綠色】:燃脂、降三高、預防肌少症,每天30分鐘三週立即見效

  • 定價:930
  • 優惠價:75697
  • 優惠期限:2025年01月31日止
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內容簡介

✦✦✦《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑》+ 節拍超慢跑墊【超值組】✦✦✦
(節拍超慢跑墊2.0折疊版/特別壓紋折疊設計,快速收納,方便攜帶)

★You Tube影片破8000萬人數觀看‧「我愛節拍超慢跑」社團近7萬多社友敲碗期待★
★超過千位學員真實見證‧健康類暢銷書作者 徐棟英教官最新著作★
──200張動作照片X22個初學者必學動作X44支動作解說影片──

  ────【節拍超慢跑墊2.0折疊版】產品說明────
  【 徐棟英老師嚴選設計X Fun Sport趣運動 】
  ✦2.0折疊版特別壓紋折疊設計,快速收納,方便攜帶。
  ✦嚴選防跌厚度─過厚之超慢跑墊,如果沒有踩好,墊子與地面的高度差,易造成跌倒之危險,因此特別測試數種厚度,嚴選6mm最適合的厚度,厚度適中高彈柔韌。
  ✦高密度專業材質超防滑─嚴選PER(聚合物環境樹脂)為環保專利材料,瑜伽、運動專用之高密度健身墊材質,抓地力強不易滑動。
  ✦專業運動品牌合作品質保證─100%台灣製造,專業瑜伽墊耐用等級, 。
  ✦獨家開模精心圖示設計─精心規畫流線型,加入超慢跑重要圖示及深蹲圖示,適合在家或外出使用。
  尺寸:60cmX40cmX6mm 材質:PER(超防滑天然橡膠)製作:台灣製造 (趣運動製作)
 
  ────《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑》簡介────
  ✦✦✦✦百張圖解照片,一眼立即掌握動作重點✦✦✦✦
  大開本全圖解設計,單一步驟細部分解,一個跨頁一個動作,讓你更能掌握「核心肌力徒手訓練」的動作重點,每個動作標示出伸展的肌肉部位,一目瞭然步步到位,輕鬆完成動作。

  ✦✦✦✦初學者量身設計,零基礎也能見效✦✦✦✦
  做不到深蹲、捲腹、棒式、俯地推撐等動作,身體機能不夠好的你,不要灰心,愈跟不上愈要練習。為所有初學者量身打造22個初階動作,循序漸進,只要慢慢練習,肌肉會有記憶,最終會看見驚人成效。

  ✦✦✦✦做對了才有效,就像老師在身邊指導✦✦✦✦
  徐老師指導過數以千計的學員,收錄10年實作教學經驗中常見的錯誤動作,正確示範說明;同時收錄44支教學影片,就像有私人教練隨身指導,不受任何限制,正確學習,打造健康人生。

  ────|一張瑜伽墊陪你,天天「核心逆齡訓練」|────
  「核心逆齡訓練」是徐老師精心設計的課程規劃,完整的20個核心肌力訓練動作,讓你從上半身訓練到下半身,從前面肌肉訓練到背面肌肉,核心肌力鍛鍊好,坐臥行走更自由自在。
 
  ──── |每天30分鐘,輕鬆【節拍超慢跑】提升代謝力又能減重|────
  一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」,只需手機下載節拍器,每天30分鐘,就能降三高,同時改善睡眠問題!練習三個月後,體重更會明顯下降,本來只是想要健康,意外瘦出新人生。

  ──── | 對症加強鍛鍊◆改善各種身體不適症狀  |────
  核心逆齡節拍超慢跑是真正的「五好」運動:睡眠品質好、精神變得好、行動力變好、身型變得好、體檢報告好。不論是癌症、各種慢性病,三高、肥胖等病症,以「核心逆齡節拍超慢跑」課程為基底加強訓練,重拾健康,開創第二人生。

  ✦活動髖關節,解除腰痠背痛→(門把深蹲、深蹲、屈膝伸腿、直膝舉腿、眼鏡蛇式、俯臥抬腿)
  ✦解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩→(伏地推撐、俯臥肩背伸展、俯臥肩背臀伸展)
  ✦改善起身下床困難→(捲腹、手碰腳跟捲腹、腳踏車捲腹)
  ✦降低跌倒風險的不倒翁訓練→(腿部間歇有氧平衡訓練、節拍超慢跑)
  ✦減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題→(核心肌力訓練+節拍超慢跑)

  ✦✦✦✦如果你己經跑起來,那麼請你一起跟著把核心肌力「棟」起來✦✦✦✦

各界好評推薦

  宋晏仁/初日診所院長、《 211 全平衡瘦身法 》作者
  林暐淳/ Cofit 線上專屬營養師平台 執行長
  俞國定/大師輕鬆讀創辦人、數位轉型學院共同創辦人
  凃俐雯 /超越復健診所副院長
  莊子明/富邦綜合保代董事長
  陳鳳馨/ News98 《 財經起床號 》 主持人
  曾文智/Dr SAFe 曾醫師健康訓練教室 創辦人
  曾國維 /臺北市立大學運動健康科學系教授
  黃惠如/暢銷書 《 慢老 》 作者
  楊基寬/ 104 資訊科技董事長
  鄭凱云/健康主播
  蘇一仲 /和泰興業股份有限公司會長
  (依姓名首字筆畫排序)

 
 

作者介紹

作者簡介

徐棟英


  政戰學校體育系畢業、臺北市立體育學院運動科學研究所碩士,曾任國防大學體育室講師,於91年起投入軍人體能訓練,對運動訓練方法有著濃厚興趣,並因訓練成效佳於98年退役後,仍獲國防部邀請擔任「精進體能訓練巡迴講習」講座講師。

  現任銀髮族及上班族體適能訓練課程教練及講師。102年獲聘台北市文山區體育會,致力推廣銀髮族與上班族體適能訓練,在文山運動中心所開設之「居家核心肌力&心肺訓練課程」深獲好評,每班開課常常爆滿,社區銀髮族體適能課程也常獲訪視委員好評與支持,並先後獲得台北市政府及中華民國體育會聯合總會頒發年度運動有功人員。
 
  從事教學銀髮族肌力課程已有10年時間,教過的學員有千人以上、主講過千場講座,包含上班族和中高年族群,很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了!2022出版《核心逆齡節拍超慢跑》榮獲各大書店年度暢銷TOP100,媒體邀約不斷,讓節拍超慢跑成為全民運動,各國都有讀者持續分享身體變更健康的訊息,並開始重視核心肌力訓練,這都是最棒的回饋。

  ●FB粉絲專頁: 徐棟英-核心逆齡節拍超慢跑 bit.ly/3LqZXua
  ●FB社團:我愛節拍超慢跑  bit.ly/462dCl7
  ●YouTube:體適能教官 徐棟英 bit.ly/3Wo8vbC
 
 

目錄

〔作者序〕
如果你己經跑起來,那麼請你一起把核心肌力「棟」起來

〔第一章〕要有肌力才有活力—開始肌力訓練
✦身體警報響起,要活就要動!
✦可以堅持且樂此不疲的「五好」運動
✦簡單快速輕鬆的自我肌力檢測
✦保密防跌,從訓練核心肌群開始
✦當自己的私人教練,隨時隨地自我訓練

〔第二章〕核心逆齡節拍超慢跑
【暖身】
01 深蹲
(初學者─門把深蹲)
02 肩背伸展(初學者─爬牆肩背伸展)
03 立姿轉體
04 躺姿轉體

【核心訓練】
05 捲腹
(初學者─抱膝捲腹)
06手碰腳跟捲腹
(初學者─入門坐姿手碰膝)
(初學者─初階站姿手碰膝)
07腳踏車捲腹  
(初學者─入門坐姿腳踏車捲腹)
(初學者─初階站姿腳踏車捲腹)
(初學者─單腳腳踏車捲腹)
08 屈膝伸腿
(初學者─單腳屈膝伸腿)
09 直膝舉腿
(初學者─單腳直膝舉腿)
10 V字捲腹
(初學者─抱膝V字捲腹)
11 左右側棒式
(初學者─雙手撐地棒式)
12 橋式
13 抱膝滾背
(初學者─抱大腿滾背)
14 伏地推撐
(初學者─入門跪膝肘撐)
(初學者─初階直膝肘撐)
(初學者─中階跪膝掌撐)
15 俯臥肩背伸展
16 俯臥肩背臀伸展
17 眼鏡蛇式
18 俯臥抬腿
19 棒式
(初學者─跪膝棒式)
20    腿部間歇有氧平衡訓練
(1) 原地踮腳尖跑
(初學者─扶牆踮腳尖跑)
(2)原地抬腿跑
(初學者─扶牆抬腿跑)
(3)腳側併步跳躍
(初學者─扶牆雙腳側併步跳躍)
(4)開合跳
(初學者─扶牆開合跳)
(5)蹲跳
(初學者─扶牆蹲跳)
【節拍超慢跑】

✦ 核心逆齡節拍超慢跑— 動作總表
✦ 核心逆齡節拍超慢跑— 動作總表(初階版)
✦ 核心肌力訓練— CP質最高的訓練菜單

〔第三章〕對症加強鍛鍊—緩解症狀、消除病痛
✦活動髖關節,解除腰痠背痛
✦解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩
✦改善起身下床困難,3動作預防老後臥床
✦走路經常跌倒!降低跌倒風險的不倒翁訓練
✦減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題
✦成功個案分享
甲狀腺功能低下症+肌少症
帕金森氏症+肌少症
職業駕駛三高問題
肥胖+呼吸中止症

 
 

詳細資料

  • 叢書系列:Health
  • 規格:平裝 / 80頁 / 30.5 x 41 x 3.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

會員評鑑

4.5
5人評分
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5則書評
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立即評分
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Lv.1
5.0
|
2024/11/07
本身已經是超慢跑的支持者,這次完全為了慢跑墊而買,除了腳底不會直接吸收所有的衝擊力道,可減少運動傷害,墊子上有慢跑和深蹲的腳步對應位置,太讚了。
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Lv.6
4.0
|
2024/09/16
劇透警告

為好玩而動

一開始是偶然的機會去聽作者的演講,後來被要求要換上運動服+瑜伽墊來參加。 結果就變成了自我體能的考驗,會場上哀嚎之聲不絕於耳。 有趣的是我環顧會場,小姐們居多。 這是在暗示男生對自己的體能和健康狀況比較有信心還是⋯⋯
引發我來參加活動的目的主要是想了解,有什麼運動是適合上了年紀的父母可以做的。 畢竟有什麼禮物是比「健康」更好的? 那不知雖然自己平日也有保持運動的習慣,但有些被要求的動作,我也維持不了太久。 這也讓自己警覺到身體有些部分是沒有充分鍛鍊到的收穫。在最後的部分,作者的工商服務時間。想說活動是免費的,就支持一下。 收到貨品後,覺得這組合太棒了! 心理盤算要多買幾套送給輩。 什麼是最好的禮物? 健康! 讓我們一起觀賞電視劇 + 超慢跑~
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Lv.4
4.5
|
2024/08/23
這本書字很大,對於有老花的人來說看起來不吃力,動作分享更詳細,真的好多自己會做錯的動作這本書都點出來,另外謝謝老師加了初學者練習,不然有些動作我一直都放棄,還有雖然看起來沒有很多頁,可以直接攤開又有影片(影片很清楚),內容很紥實。
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Lv.3
5.0
|
2024/08/19
內容跟第一本雷同,這第二本書籍應該算是嘉惠沒有買過徐棟英老師早安健康合作的線上課程,應該比較適合沒有買線上課程的學員!但這第二本書感覺運動的動作都重複了只是圖解分解在分解而已。
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Lv.2
5.0
|
2024/08/17
爬樓梯酸、上班肩頸酸、回家繼續酸
想要靠運動改善,卻總是有很多藉口:天氣不好啦健身房太遠啦沒空去運動啦
但是,現在只要一張瑜珈墊就可以在家隨時做運動喔!
而且都是針對老人所設計的溫和運動,循序漸進就能避免運動傷害
但這些運動認真做起來也不會太輕鬆,訓練的強度能有效幫你改善腰痠背痛!
我開始運動的前幾個禮拜,隔天起來腹部都會痛(這是不常運動的人正常的身體反饋,不用太擔心)
大概練了一個月就沒有腹部疼痛的問題,下班後腰酸背痛也不再找上我!就是這麼神奇真的不誇張!
難怪運動會被戲稱是所有藥裡唯一沒有副作用的苦口良藥
但這樣做習慣後突然也不是這麼苦了,反而哪天沒運動都會覺得怪怪的
真的太愛老師了,他是唯一讓我養成運動習慣的恩師

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