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習得安全感:打破焦慮循環,終止情緒內耗的安定練習

習得安全感:打破焦慮循環,終止情緒內耗的安定練習

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內容簡介

人生就是一場持續不斷的「療癒」,
你是誰,只有你自己可以決定!

心理療癒名家蘇絢慧,最深入台灣人心理狀態的書寫!
10大步驟全方位解析「心理安全感」匱乏,助你徹底脫胎換骨!

拋棄被別人定義的「自己」,才能讓人生重新歸零。
放下對「需求」的執念,足以真正看清自己。
安全感從來無法外求,只能向內習得,
而你的心,才是唯一的安全之所。

隨書附贈「安全感收納」金句書籤!(一組5款)

  對友誼或伴侶的信任度極低,感覺隨時會被背叛或拋棄?
  面對健康狀況莫名憂慮,總是一點不舒服就懷疑自己生病?
  使用金錢小心翼翼,害怕突如其來的開支會造成經濟壓力?
  在工作崗位上沒有歸屬感,常常擔心自己會不會突然失業?

  很多時候,你是否覺得自己好沒有「安全感」,越努力卻越焦慮?事實上,真正的安全感是渴望穩定的心理需求、面對人生的柔韌心態,更是生命的基本價值,卻往往在歷經環境變故與情緒創傷後,逐漸消耗匱乏,最後陷入情緒不安、生活混亂的惡性循環。

  知名自我療癒心理專家蘇絢慧認為,你雖然無法阻止安全感丟失,但卻可以「重新習得」!面對吞噬你的「生命陰影」,只要阻斷心理制約與情緒性傷害,就能透過修復創傷,重建內在安全感。

  本書透過「習得安全感」十步驟,幫你逐一建立自我界線、賦予全新思維、坦然面對傷痛、找回自我價值,進而突破內心的限制與框架,重塑穩固的「心理安全感」!只要焦慮的情緒化解了、情感的創傷修復了、內心的網路重建了,你便能牢牢掌握生命的安穩,找回安頓自我的強大底氣!

  🙼習得安全感,你的心可以更強大!🙽

  ‧就人的心理需求來說,「安全感」和「自尊」相同,皆是一個人內在的根本,是一個人成長的地基,至關重要,不可缺失。

  ‧重新習得安全感的過程,等於重建自我防護的能力。為自己確保內在的安全心理空間,不會受他人侵擾和越界干涉,能確實擁有自我領域範圍的自主權。
 
  ‧內在有力量了,才不會落入習慣性的無助,再度被幼年時制約的信念綁架,造成無法離開不適合的關係,反而用盡一切心力,只為了得到一份有害關係的認同。

  ‧重新修復心理的不安全感,是著手把自己從過去驚慌失措的封存記憶中解救出來,不再任由受傷受苦的記憶不斷地再侵蝕自己、威嚇自己。

  ‧無法規劃什麼,也對未來不抱有任何希望,更不相信自己的生活能有什麼改變的人,就只能在安全線之下載浮載沉,直到耗盡生命的那一天到來。
 
 

作者介紹

作者簡介

蘇絢慧


  諮商心理師。同時具有社工師專門技術人員國家及格證書。
  國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學博士候選人。國立臺北教育大學心理與諮商學碩士。
  早期為醫學中心社工師,再修習心理諮商專業之後轉任醫學中心諮商心理師,並曾任大專兼任諮商心理師及機構諮商心理師。為了更好的推動心理健康教育,創立了「璞成健康心理學堂」,後續再成立「璞成心遇空間心理諮商所」,提供個人與關係的心理諮商服務。
  心理療癒及自我成長相關著作已有28本,由平安文化出版的《習得安全感》為第29本著作。
 
 

目錄

序 ── 安全感,攸關一生的核心需求

01安全感是什麼?
資源一:自我評量安全感
資源二:評量在組織中的安全感

02安全感的源頭:依戀關係

03安全感類型
馬斯洛的需求理論之「安全需求」
追求安全感路線
追求成就感路線

04透澈安全感:安全感穩健與否的人生效應
安全感匱乏的心理困擾

05追求安全感和成就感的人生差異:
偏向避凶或趨吉的人生哲學
情境一:中年要不要創業?建立個人品牌?
情境二:要不要學習另一門專業,換一條人生跑道?
情境三:該不該跟一個不適合的人分開,徹底結束關係?

06不安全感形塑的生命信念,讓人終日惶惶不安
成人後的不安全感,即是人際間的情緒反應

07安全感的迷思
悖論:過於執著安全感,反而時常沒有安全感
不必執著的「非要不可的安全感」
人際間的控制來自不安全感、關懷則來自尊重與信任

08安全感真的可以修復嗎?
安全感的內在系統修復
修正早期生命的失誤邏輯設定
自我慈悲與關懷的培養
逐步建立新和健康的關係
發展高功能的心理安全感調節能力

09重新「習得」安全感:過一個安適自在的生活
第一步:建立新的自我概念與適當界限感
第二步:建立安全感的新思維
第三步:學習敏睿的情感安撫與情緒回應的心理關照
第四步:積極培育精神的超越力量
第五步:自尊與自我價值感是關鍵
第六步:洞察與接受現實世界的不可控制因素存在
第七步:強健自我,坦然面對過往創傷的勇氣
第八步:盡量朝向明智的抉擇
第九步:為自己補充典範與楷模
第十步:相信「我是」的力量

結語──愛護自己的力量多大,安全感即有多大


 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267397800
  • 叢書系列:Upward
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

書展活動

 

內容連載

我雖然沒有做過正式的社會調查,但作為一個諮商心理師的生涯中,所遇到的人,無論是我的諮商當事人,或是上我的心理課程的學員、學生,又或是擔任心理講座時聽到的提問,許多人都會自我揭露與敘述:「我是一個很沒有安全感的人。」

不論我有沒有主動談到安全感的議題,為什麼人們的主述幾乎都會談到「安全感」呢?他們是如何關注或察覺到自己沒有安全感的呢?「安全感」究竟該如何體會和運作才能稱得上「我有安全感」呢?

這給了我很大的靈感,產生對「安全感」極大的興趣。到底安全感的發生,是主觀認定才算有?又或是需要客觀的事實呢?我時常在社會上發現弔詭又矛盾的現象,顯示人們對「安全感」的知覺十分混淆,且許多時候認知和行為反應還十分錯亂。

例如:我們可能對政治上的險峻局勢毫無感覺,卻對身邊的人不開心的情緒極為害怕;或是我們在工作中叱吒風雲,無往不利,卻非常焦慮原生家庭裡父母長輩的叨唸和責備;又或是我們在外人眼中堅強能幹又聰明,卻打從心底恐懼不被喜愛而遭受被遺棄、被淘汰和被人際排擠的噩運。

就人的心理需求來說,我認為「安全感」和「自尊」相同,皆是一個人內在的根本,是一個人成長的地基,至關重要,不可缺失。但它卻無聲無影地讓人抓不著、摸不透,無法確切掌握究竟該如何做才能具備實實在在、有價值、有功能的安全感,反而常被一團說不太清楚、講不明白的不安全感感受所拉扯與支配,平白無故造成許多人生的損失和危害。

「安全感」可以溯及到哺乳類生物的本能機制。任何動物都需要隨時偵測環境安不安全、會不會危害生命,以此來讓自己可以生存下去。因此,我們的原生情緒裡,透過演化和基因遺傳,即內建「恐懼」情緒,來讓我們懷疑環境是否「危險」,小心翼翼地感知及偵測來者是否有敵意,並謹慎地透過氣味、迂迴、環繞、聲響來進行各項確認,到底是要準備攻擊?還是要準備逃跑?這是我們在受到外在環境威脅時,瞬間壓力所引發的情緒動力,讓我們在一瞬間沒有時間多加思考時,即能做出生物本能反應,這個反應以「衝動」的形式爆發。

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