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孤獨者生活術:喜歡獨處,但又想與社會和諧共處的生活指南

孤獨者生活術:喜歡獨處,但又想與社會和諧共處的生活指南

群れずに心穏やかに生きる 正しい孤独マインド入門

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內容簡介

內向者的平靜生存指南
日本超人氣心理師植木理惠高度讚揚
獻給喜歡獨處,又想與社會和諧共處的你

  ★49萬人認同追蹤:感覺被拯救了!
  孤獨並非特定族群的專利,而是每個人都可能經歷的人生課題。在人際關係複雜的現代社會中,孤獨感如影隨形,如何與之共存並在社會上順利生活,成為許多人內心亟欲解決的困擾:
  ‧沒有朋友
  ‧極度在意周圍人的目光
  ‧內向且不擅與人打交道
  ‧對職場聚餐感到莫名厭煩
  ‧不喜歡參加同學會或婚禮,甚至感到焦慮
  ‧雖然喜歡獨處,但也想要與社會和諧共處

  對於擁有以上煩惱的人來說,這本書可以幫助你解決日常人際問題和情緒壓力,不用看別人臉色也能自在過生活。

  本書作者Cosmetic田中除了在資訊業界身兼數職,同時也是一名研究孤獨心態的YouTuber,頻道追蹤人數高達49萬。他經常以過來人的身分結合獨到觀點與深刻體悟,剖析孤獨者的內心世界,並分享具體可行的生存之道,讓你即便不與人群社交,孤獨一人也能輕鬆應對各種挑戰,活出自己的人生。

  ★徹底破解孤獨之道
  作者田中表示:「從學生時代開始,我就面臨無法融入群體的困擾。透過網路,接觸到許多感到孤獨的人,並且深入了解他們的心理狀況,在這個過程中,我發現了平靜度過每一天的方法。」一位經歷社交焦慮症的網友觀看田中的YouTube影片之後,對於要怎麼做才能在孤獨的生活中維持一種「心靈的安寧感」深感好奇。

  這種內在平靜究竟源自於何處?田中把「培養正確孤獨心態」的關鍵要點整理成本書,總結了自己的實際經驗和生活方式,精準剖析「在團體內孤立的人類」心理狀態,並詳細說明在群體生活中保持從容而堅強的方法,得出一套對於孤獨生活的深刻見解:
  ‧如何讓孤獨成為你的朋友
  ‧如何在群體生活中獨善其身
  ‧如何獨力獲取對自己有益的資訊
  ‧如何與「討厭的人」相處並轉化為動力
  ‧如何活用反向思考,看見事物的另一面
  ‧如何因應內向特質,適應社會環境

  這些作者從自身經驗出發的策略,能為孤獨者提供正確心態、扭轉負面形象,在社會中更容易找到立足之地,無論身處何種情境,都能過著自在充實、平靜安穩的生活。

  ★讓孤獨成為你的優勢
  另外,孤獨內向的人經常會對未來感到莫名的不安與焦慮,例如:
  ‧我這種人能在社會上生存下去嗎?
  ‧最後會不會只有自己被世界拋下?
  ‧我以後能和別人來往,賺錢養活自己嗎?
  ‧我會不會無法融入團體、找不到出路,只能過流浪漢的生活?

  這些攸關生死的擔憂可能會對生活造成嚴重的壓力,因此田中也在書中帶領讀者探索能夠發揮個人特色,適合孤獨者的道路與職業。

  即便是孤獨的人,也需要掌握可在社會中生存下去的武器,包括一定程度的社交能力。關鍵在於追求自己喜愛的事物,專注自己擅長的領域,這樣一來就算是性格內向的人也可以在特定領域中一展長才。在當今個人主義盛行的時代,像是「陰沉」、「孤獨」、「社交障礙」……看似不利的性格,事實上可以成為強大的內在力量。這些特質將來很可能會成為你的獨特優勢和強項,幫助你在社會中獨樹一幟,不必過度擔心。

  孤獨不是負面情緒,而是自我探索與成長的契機。透過正視孤獨、理解孤獨、接納孤獨,反而能夠更加了解自己,並在孤獨中找到力量與意義。請跟著作者田中的引導,一步一步由外而內觀察孤獨的成因,建立面對孤獨時應該抱持的心態,學習不偏離群體生活基準的思考習慣,掌握獨力收集各種必須資訊的技巧,理解孤獨者適合的未來發展方向,讓經常被負面看待的「孤獨」轉變成為正面能量。

本書特色

  經歷孤獨生活的過來人所寫的「精神安定之書」,詳細解釋如何在群體生活中保持孤獨而堅強的生活技巧:
  ◎獨立自主:在群體中保有獨立自主,不被外界影響
  ◎轉化動力:將與不喜歡的人相處的經歷轉變為自我成長的動力
  ◎享受孤獨:學會將孤獨視為朋友,從中獲得內心的平靜和力量
  ◎有效資訊:掌握獲取對自己有益資訊的方法,提昇個人能力
  ◎反向思考:運用反向思考解決問題,激發創意和解決方案
  ◎適應環境:幫助內向者在社會中找到讓自己舒適的領域與心態
 

作者介紹

作者簡介

Cosmetic 田中
  

  孤獨心態研究者/YouTuber
 
  千葉大學工學系畢業。除了在資訊業界身兼數職,同時也以資料分析和自身經驗為基礎,針對「在團體內孤立的人類心理及生存之道」進行研究。

  平時透過YouTube發表獨到見解,引起日本年輕族群的共鳴,目前頻道的訂閱用戶已經超過49萬人(2022年4月至今)。

  X(Twitter):@csmtc_tnk
  https://x.com/csmtc_tnk 
  YouTube:コスメティック田中
  www.youtube.com/@cos-tanaka

譯者簡介

謝如欣


  喜愛探索各種未知世界的宅屬性雙子女。嘉師語教系畢業,於國小任教多年,現為專職譯者,以翻譯書籍和遊戲為主。

  譯作有《頂尖業務員必備法則》、《世界氣候全解密》、《躁鬱人的機智生活》、《原諒,宇宙法則中最強大的祝福》等。

  FB粉專:獨樹譯格
  www.facebook.com/magata777/
 

目錄

目錄

前言

第0章 孤獨突然到來
雖然有朋友,卻遭到霸凌
輸在起跑點的高中生活
在大學感受到孤獨的問題
我的朋友是網路

第1章 孤獨人類的真相
1.陰沉型人類的分類
2.內向性/不善與人來往
3.親和性低/討厭人類
‧和人來往,會變得討厭別人和自己
‧扭曲的思維
4.心胸不開放(御宅族傾向)
‧小眾的御宅族興趣會導致孤獨
‧阿宅的高盡責性和社會上的形象
5.負面情緒、各種疾病
‧憂鬱的心靈
‧發展障礙
‧纖細的內心和誇大妄想癖
‧其他症狀
6.認識孤獨人類的雜學
‧溝通障礙是障礙嗎?
‧本能優先的陽,理性優先的陰
‧對刺激耐受性低的內向人類
【受出版社所託不得不實行的企劃-1】 奇怪的堅持合集

第2章 建立心態/如何面對生活中的困難
1.孤獨是最強的肌力訓練
‧只能自己來
‧基礎體力是一切的根本
‧面對自己,交出成果的運動選手
2.擁有負面能量的好處
3.會有挫折感,都是因為和別人比較
‧該不該刻意和別人競爭?
‧感受到實力差距時的絕望
‧想像他人的心理背景
4.如何面對攻擊自己的人
‧別人攻擊自己時的心理機制
‧別人會怎麼惹惱我們/詭辯、謬誤
‧如何應付攻擊
【受出版社所託不得不實行的企劃-2】 大吐苦水的陰語錄

第3章 觀察/正確地掌握現實
1.觀察和掌握的必要性
‧以扭曲的思考當武器—「Critical thinking」
‧對YouTuber Com.dot 的誤解
‧連學力都能勝過的懷疑力
2.掌握「社會的聯繫」
‧學校老師和陰沉型人類的相性
3.掌握自己不好的心理模式
‧過度廣義化
‧負面思考
‧一板一眼(該這麼做的思維)
4.基於概率的思維、基準值
‧增加嘗試的次數,直到命中
‧因樣本數少而偏移的基準值
‧幾乎所有人都有瘋狂的一面
【受出版社所託不得不實行的企劃-3】 陰角風格的生活小妙招

第4章 行動/讓人生最佳化的習慣
1.建立假說,反覆檢驗
2.孤獨特有的資訊收集法
‧推特(現在的X)
‧2Channel(現在的5Channel)
‧Google
‧在問答網站上請別人幫忙
‧用付費服務尋求幫助
‧用中立的眼光來看
3.從輸出尋找/「書寫」、「創作」
‧價值顯而易見的輸出
‧先分解要素,再開始寫
‧符合MECE原則的結構化

第5章 陰的未來
1.何謂「沒有不安的平穩生活」
‧陰角開拓的世界
‧個人的價值,不是只靠社會上的成功決定
‧分陰陽其實沒什麼意義
2.能發揮一個人優勢的道路、職業
‧個人的力量越來越強的時代
‧尋找能獨立完成的工作
‧為了在組織內貫徹一人作戰
‧選擇將來容易獨立的業界和職業
‧既然要上班,最好選擇有正確答案的工作
‧評估組織內的風氣
3.掌握言行的訣竅
‧塑造良好的第一印象
‧交出成果
‧別露出自卑的一面
‧注重儀容
‧像個正常人一樣交談的訣竅

參考文獻
結語
 

前言

  「能不能為度過慘淡青春的學生,以及因此懷抱心傷的年輕人,給予一些建議呢?」來自角川出版的建議,成為我寫下本書的契機。

  我平常就以自身的經驗為基礎,透過YouTube 和推特(現在的X,本書按照作者原文維持「推特」寫法),分享關於「獨自行動」的想法。雖然有人說「感覺被拯救了」,但我只是做自己想做的事,從來沒有「要救人」的打算,所有的回饋都是別人自我想像產生共鳴而已。就算出書,內容一定會像某些藝人書一樣貧乏。因為能預見這樣的未來,所以我一開始對這個提議興致缺缺。

  不過,這件事促使我重新思考,究竟要面對什麼樣的人,對自己才有益。「你要是出書,我會很失望」、「你是以賺錢為目的吧」雖然有人這樣反對,但也經常有人向我認真請教,尋求關於人際關係的建議。那麼,我該順哪種人的意呢?當有人想往前邁進,若我能提供對他們有價值的資訊,又何嘗不是好事一樁?而且,在想看書的人面前展現自我,對我本身也有助益。

  因此,我把本書的目標讀者,設在介於高中生至二十幾歲間,對孤獨懷有複雜心結、對人際關係感到疲憊的年輕族群。由於本書著重在「入門」,如果你是高知識份子或有一定程度的人生歷練,可能會覺得很多內容了無新意。

  講白一點,面對正在和痛苦搏鬥的人,如果我還自以為是地指手畫腳,也未免太厚臉皮了。

  有人說,人是會忘記痛苦的生物。我想每個人應該都有這麼一面,有些無法靠表面話粉飾太平的經驗,會遭到遺忘;有些當時無法見光的欲望,會受到淨化。我只是一個曾經「撐到大學畢業」的人,如今也只是個「用幽默搞笑的方式,介紹孤獨過往」的人。

  我承認第一次寫書,讓我感到力不從心。不過,為了不讓付錢買書的人覺得自己是冤大頭,我還是使出全力,把學生時期到出社會後,累積的經驗傾囊相授。這麼說或許有點自虐,但這樣也很符合我一心想做出更好作品的人設。

  另外,由於本書是由我、出版社編輯和寫手共同創作,導致有些部分口吻可能不像我。這是經過和編輯無數的文字溝通,從嘗試錯誤中產生的結果,也是為了讓更多世代的人閱讀,希望各位讀者能理解。

  在 第1章 ,我會透過自己的觀察心得,對深陷孤獨的人進行大膽剖析;在 第2章 ,我會講述面對孤獨時該抱持的心態,有類似自我啟發的內容;在 第3章 ,我會列舉一些讓個人不偏離團體基準的抽象習慣;在 第4章 ,我會具體介紹獨自收集資訊的技巧;在 第5章 ,我會講述孤獨型人類的未來發展,並提出建言(幹嘛雞婆)。

  希望各位讀者在翻閱本書時,都能多少讀到讓心境產生變化的內容。接下來,雖然時間不長,還是請各位多多指教。
 

詳細資料

  • ISBN:9786263209442
  • 叢書系列:勁草叢書
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

孤獨是最強的肌力訓練

我在本書中最想強調的觀念,就是 「孤獨是最強的肌力訓練」 。

以前只在特定團體中流通的資訊,在網路發達的現代,透過網路和社群媒體就能輕鬆取得。所以,關於「會不會只有自己被世界拋下」的憂慮,除了極少數的狀況外,都是杞人憂天。

我們反而更應該認識能從孤獨中獲得的事物, 決定生活的方向 。

◎只能自己來
朋友很少、無法融入團體的人,對每件事都抱著「只能靠自己」、「沒人能拜託」的思維。

如果是團體中的一份子,或許求學時還能向朋友借筆記、借作業抄,考試前有朋友教,工作碰壁時也能尋求建議,藉別人的幫助輕鬆過關,但如果你是獨來獨往,就無法找任何人幫忙。不論是作業、大學報告或工作,所有落在頭上的課題,都必須自行解決。

我在學生時期,也是看著同學們共享報告,有效率地取得好成績,自己卻必須到處查資料,進行考察,才能寫出每週的報告。雖然念書的時間容易拉長,效率比別人低,不過,當我以不累死自己為前提,一個人苦撐過來後,就感覺到自我實力和效能都提高了。

在這樣的情況下,單打獨鬥和團隊合作獲得的成績是一樣的。有時單打獨鬥可能還拿不到好成績,感覺好像很吃虧。

然而,即使當下的成績不理想, 但在過程中培養出的實力和基本體力,依然會永遠留在自己身上 。雖然無法明確地感受到「因○○○技能成長」,但在每天跨越困難的過程中,自己的實力也不知不覺地提升了。

除了平常的工作外,我每天還要為影片寫企劃,進行拍攝和剪輯。一個人做這麼多事,照理來說應該很辛苦才是,但因為我從求學時就一直獨力寫報告,所以現在也只是延續以前的模式活動而已。

當然,如果你成為經營者或經理等上層人士,「爽快地接受別人幫助」、「巧妙地收下他人好意」的能力也會變得重要。不過,從現實面來看, 在生存遊戲中最能放心依靠自己的玩家,就是能獨力完成每件事的人。 就算不跟別人組隊,他們也能選擇自己的人生。

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