心疼自己，你值得被更好的對待：與其迎合別人不如展現自己特色美， 拒把勉強當堅強，88則「自在精神」處世之道

序一　「不苦悶」解憂書，給在嘆氣的你
序二　讓煩惱慢慢消散的智慧海洋

第一章 自尊
1  思考「為何痛」，不能只會「喊痛」
2  所謂缺點，在於還沒找對舞台
3  不跟別人比，找回自信與自我認同
4  你我各有不凡的人生劇本，更是主角
5  獨特卻不獨斷的「成熟大人作風」
6  三歲習慣，到了八十歲也難改
7  品格的香氣，用喜歡的事物去釀
8  帶刺話句句戳心，打動不了人心
9  勇敢承認過錯，是真正的自信
10 循著喜好的腳印，就能發現自己
11 先看見自己好，才能夠好上加好
12 靠自我反省就改變世界的天才
13 年少對人好，長大後要為自己好

第二章　關係
1  三人行必有師，勇於求教者能出眾
2  世代標準大不同，化敵為友靠理解
3  雪中送炭的感動，最令人刻骨銘心
4  助人要有尺度，過了分寸叫雞婆
5  人心隔肚皮，說出口心意才會通
6  自己五○分，豈能要求別人九○分？
7  為孩子做再多，遠不如少傷他一次
8  以和解為前提的吵架，誰都不會慘敗
9  夫妻間少點計較，歲月就能靜好
10 信任就是不聽傳言，只信你親口說
11 同住才像個家？「心心相印」就是家
12 職場無須討好，各取所需更各自安好
13 人的容忍有限度，不合又何必勉強好

第三章　困境
1  道別人長短容易，坦白面對自己很難
2  別被過錯絆住腳，而找不到自己的好
3  「心傷」能癒合，傷痕記憶難以抹平
4  「疑心」用對造福人，用錯卻害死人
5  「經驗框架」有侷限，逼人遵從是傲慢
6  刺向別人的針，終會插回自己身上
7  認清自己弱點，才能強大自己的強項
8  出身家庭是天注定，但人生是自己決定
9  羨慕別人有「福」？你也得願吃「苦」
10 融會貫通的低分，勝過一知半解的滿分

第四章 欲望
1  仿效別人優點，是成就優秀的捷徑
2  讓自己成為品牌，穿什麼都會是名牌
3  說大話未必不行，化為動力實踐就行
4  可以表達憤怒，但不要憤怒地表達
5  滿足需求是人性，及時與耐心都得有
6  要很會讀書，但不能只會「死讀書」
7  話說得到卻做不到，什麼也得不到
8  歲月使人成熟，懂在乎什麼捨棄什麼
9  騙自己是毒，善意謊言會是藥
10 強者平等待人，弱者只會仗勢欺人
11 感情關係若不能共好，不如自己獨好

第五章　信念
1  人生沒有後悔藥，說的做的都得承擔
2  從美麗誤會到慘澹體會的「一見鍾情」
3  無根據猜疑，會把危險妄想變事實
4  原本的喜歡卻成了厭煩，為什麼？
5  想像＋經驗，足以熟成「真正智慧」
6  「不合理」是慣性認知，不一定沒道理
7  習慣力強大又難改，影響一生成敗
8  童年傷痕，一生難解開的隱形魔咒
9  感情像剝洋蔥，愛得愈深淚也愈多
10 父母難照顧，怎麼做是「真正孝順」？
11 難成孤獨天才，但好相處也是天賦

第六章　留白
1  世界走很快，累了休息一下又何妨
2  一般人只看一面，聰明人會看兩面
3  單純不一定好，但煩惱太多肯定壞
4  幽默背後，是心靈的從容與自信
5  幹壞事很開心？「病態人格」怎形成
6  有些東西必須放下，而不是放心裡
7  快與慢非絕對，見機行事是智慧
8  賺錢是為了幸福，別因賺錢失了幸福
9  難許諾孩子成功，至少給予愉快童年

第七章　成長
1  人生意外難預料，別凡事留「以後」
2  框架是基本功，熟練能自由不受限
3  投其所好拉關係，絕非好的人際關係
4  自我懷疑時，不妨相信他人肯定
5  世界上沒有比「現實」更好的教材
6  不符標準答案就是錯？學習的失能
7  創意非靈光一現，是藏在細節的發現
8  活得不開心，即便置身天堂也是地獄
9  智慧絕非天生，是由痛苦滋養而成
10 拒做課本傀儡，要成為學習的主人

第八章 滿足
1  快樂哪有免費？努力付出更香甜
2  心真的很小，別裝著遺憾占空間
3  人很難不落單，學會獨處無懼空虛感
4  比起聰明，單純更貼合快樂人生條件
5  把肚量養大，眼界也會跟著變大
6  時間好比美食，趁餿掉前要好好享用
7  對人好也對自己好，是最健康的善良
8  真正的智慧，即使沉默也很有分量
9  連自己都可犧牲，還談什麼未來？
10 心老也很好，是懂人情世故的成熟
11 自己的路慢慢走，自然會與美好相逢