擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑

​前言
第1章 今後時代「掌握更多幸福」的生活方式

【01】從現在開始，用感恩的心情看待財富
【02】從現在開始，嘗試挑戰「小有難度」的事情
【03】從現在開始，給自己一點非尋常的挑戰①
【04】從現在開始，給自己一點非尋常的挑戰②
【05】從現在開始，嘗試不花金錢和時間的休閒活動
休閒娛樂中的「今後生活之道」❶
提升露營樂趣的5種方法
【06】從現在開始，練習當個收納達人
【07】從現在開始，嘗試養植物或是小寵物
column 從腦科學談貓的療癒效果
【08】現在開始，強化與另一半的感情連結
column 遇到喜歡的人應該「勇敢告白」的6大理由
【09】從現在開始，期許自己退而不休
column 晨間散步的好處

第2章 今後時代「提升自我成長」的習慣

【10】從現在開始，當個「行動派」的人
【11】從現在開始，把「腦效能」看得比「時間效益」重要
【12】從現在開始，練習快速做決定日常中的「今後生活之道」
樺澤的「7大工具」大公開！
【13】從現在開始，常懷感恩與親切
column 讓過度活躍的杏仁核恢復冷靜的4個方法
【14】從現在開始，讓目標達成率飛速提升
【15】從現在開始，善用「追加的效果」
【16】從現在開始，當個「貼心周到的人」
【17】從現在開始，提升危機應能力
【18】從現在開始，看完書之後一定要有所行動
【19】從現在開始，磨練自己的「說明力」
電影中的「今後生活之道」❶
擅用「非語言溝通」的3大方法
【20】從現在開始，磨練自己的「辯駁力」
【21】從現在開始，別被工作忙碌的壓力擊垮
工作中的「今後生活之道」❶
快速提升工作效率的祕訣
【22】從現在開始，善用「15分鐘的空檔時間」
體驗中的「今後生活之道」
利用「空檔時間」讓出差好玩100倍的方法
【23】從現在開始，練習克服上台的緊張，展現從容不迫的態度
新聞中「今後生活之道」❶
聰明善用AI，讓未來變得更美好
 
第3章 今後時代「有助於提升自己和他人」的工作態度

【24】從現在開始，不必汲汲營營於職場上的人際關係
工作中的「今後生活之道」」❷
讓「反對星人」成為夥伴的方法
【25】從現在開始，把「調派和人事異動」當成是「重建人際關係的機會」
電影中的「今後生活之道」❷
透過自我揭露，建立更密切的人際關係
【26】從現在開始，把閒聊當成重要的事情看待
column 「讓人難以開口的職場」最容易發生狀況
【27】從現在開始，培養受員工信賴的領導能力
column 北風動機與太陽動機
【28】從現在開始，讓團隊變得更強大
新聞中的「今後生活之道」❷
從精神科醫生的觀點解析日本武士隊
【29】從現在開始，跟下屬建立良好關係
工作中的「今後生活之道」❸
工作頻頻出包可能是精神疾病的徵兆？！

第4章 今後時代「穩定情緒」的生活習慣

【30】從現在開始，快速甩掉煩惱
column 無盡隧道理論
【31】從現在開始，把「煩惱轉換成語言」
【32】從現在開始，不要小看了五月病
【33】從現在開始，不再說人壞話
【34】從現在開始，思考「B計畫」
【35】從現在開始，小心預防大腦疲勞
新聞中的「今後生活之道」❸
為什麼會不想拿下口罩？
【36】從現在開始，適度地「宣洩壓力」
電影中的「今後生活之道」❸
如何抑制不斷上升的孩童自殺率？
電影中的「今後生活之道」❹
痛苦的時候就好好大哭一場
【37】從現在開始，不要覺得「自己絕對不會被騙」
【38】從現在開始，小心成癮症
休閒娛樂中的「今後生活之道」❷
露營對心理層面帶來的絕佳效果
colu column 消除對精神疾病的偏見

第5章 今後時代
「擁抱健康」的生活

【39】從現在開始，適量飲酒不酗酒
【40】從現在開始，透過優質睡眠改善自律神經
【41】從現在開始，為延長健康壽命努力
【42】從現在開始，透過睡眠和運動預防阿茲海默症
數字中的「今後生活之道」
早期發現失智症的5大警訊
【43】從現在開始，好好吃早餐
【44】從現在開始，有意識地攝取微量營養素
column 炸雞能消除「疲勞」？！
【45】從現在開始，學習無痛瘦身法
【46】從現在開始，做好糖尿病的預防
【47】從現在開始，「睡前90分鐘」泡澡
column 我成為精神科醫生的原因

擁抱健康幸福人生的8個方法

結語―對於10年後、20年後，只有充滿期待的心情