肌筋膜酸痛治痛專家傳授：鬆開10個關鍵點，解決難治性疼痛〔暢銷修訂版〕

前言 肌筋膜治療法的誕生

Part 1了解酸痛
為什麼會酸痛？ 
．酸痛的成因
．酸痛的來源：神經、血管及肌肉
．酸痛是一種惡性循環
酸痛為什麼好不了？
．肌肉問題造成的酸痛經常被忽略
什麼是肌筋膜療法？
．肌筋膜是什麼？
．肌筋膜把分開的肌肉串連起來
．如何找出引起疼痛的關鍵？
七大肌筋膜群
．背部肌筋膜群
．正面淺層肌筋膜群
．正面深層肌筋膜群
．側面肌筋膜群（左右各一）
．旋轉肌筋膜群 
．功能性肌筋膜群（交叉肌筋膜群）
．上肢肌筋膜群

Part 2 緩解酸痛的原則與共通方式
簡易自我評估
．了解肌肉與酸痛的關係
．自我緩解的第一步驟
．發現脊椎不正常，怎麼處理
．十個關鍵部位，有效緩解酸痛
不同部位的疼痛，可用同一方法解決
．疼痛的部位最後按
十大關鍵部位肌肉&按摩手法
．十大關鍵部位肌肉& 按摩手法（上肢）  ．十大關鍵部位肌肉& 按摩手法（下肢）
自我緩解酸痛的處理方式
．以動作時的疼痛做為評估依據

Part 3    頭與肩頸酸痛緩解DIY
頭痛
．前額痛（包括眼睛、顏面區域）        ．兩側頭痛（像緊箍咒）        
．側面頭痛（單純側面痛、點痛、側面環型痛）
．頭頂痛        ．後腦痛（頸部上面）

落枕
．頭往後仰痛        ．低頭痛        ．頭往單側看，同側會痛
．頭往單側看，對側會痛

肩頸酸痛
．脖子正後方、後腦勺下方痛        ．脖子下方兩側的點痛
．肩部區域痛        ．五十肩        ．肩膀前側痛


Part 4    上肢酸痛緩解DIY
高爾夫球肘與網球肘
腕隧道症候群
睡眠間手麻    
手指末梢麻    
媽媽手    
上臂痛


Part 5    腰酸背痛緩解DIY
膏肓痛
腰痛
背部橫面痛
背部側面痛
閃到腰


Part 6    下肢酸痛緩解DIY
臀部與坐骨神經痛
鼠蹊部痛
髖關節痛
膝蓋痛
．正面與內側下方痛    ．膝蓋內側上方痛    ．膝蓋外側痛
．膝蓋後面痛
腳踝
腳跟痛與足底筋膜炎


Part 7    日常飲食與保健
對筋骨有益的飲食之道
．攝取足夠醣類 

．避免寒性食物 
．水果在下午四點前吃完 
．飲酒應少量，未發酵的種類較佳
．汗水宜隨時擦乾
．睡覺時注意保暖
正確的站姿與坐姿 
日常的運動 
．選擇必須用到大肌群的運動 
．每次至少真正運動15~30 分鐘 
．運動應達一定強度 
．每週三次運動效果最好