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不焦慮的自律力,打破生活中的虛偽儀式感:從「明天再說」到「現在就做」,為目標設定時限,不要忙碌一圈又轉回原點!

不焦慮的自律力,打破生活中的虛偽儀式感:從「明天再說」到「現在就做」,為目標設定時限,不要忙碌一圈又轉回原點!

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內容簡介

  ►下定決心節食減肥,最後卻忍受不了飢餓而暴食
  ►想要鍛鍊肌肉線條,結果直接倒在床上滑起手機
  ►說好不會再遲到了,仍然等到日上三竿也沒起來

  琳瑯滿目的打卡群組、社群平臺各種勵志美照;
  希望成為當中的一員,到頭來卻活得「本末倒置」?

  ▎揭開自律的真相:你真的在「自律」嗎?

  現代社會鼓吹「自律即成功」,然而這背後是否隱藏著間歇性自虐的假象?本書打破自律迷思,揭示那些早起打卡、華麗社群貼文等表面努力的真相。很多時候,自律並非為了更好的人生,而是變成了一場沒有意義的消耗。如何區分真正有效的自律與無謂的儀式感?在輕鬆有趣的分析中,你將發現自律其實可以不那麼痛苦。

  ▎自律的背後:挑戰人性弱點,重塑行為習慣

  不自律是每個人都難以避免的人性弱點,而真正的自律則需要打破僥倖心理與拖延行為。本書透過對邋遢、上癮、嫉妒等現象的深度剖析,指出我們習以為常的藉口如何影響人生進程。同時,作者提供了直擊人性的解決之道,幫助你重建健康的行為習慣,逐步擺脫過去的惡性循環。

  ▎高手的祕訣:用對方法,事半功倍

  你以為的「高手自律」其實只是方法得當。從制定切實可行的目標,到及時止損遠離消耗性人事物,再到時間與情緒管理的高效應用,作者分享了簡單易行的實用技巧,教你如何克制欲望、延遲享受,並在自律中找到真正的平衡點。讀者不僅能掌握理論,還能快速運用到日常生活中,事半功倍地實現理想。

  ▎活出真正的節奏感

  自律不是無限的壓榨,而是有節制的選擇。本書強調自律的正確心態,避免「一次做太多」或突擊式自律帶來的疲憊感。從積極的心理暗示開始,逐步在潛意識中培養穩定的自律習慣。書中還指出,抓住每一個專注的瞬間比起無謂的忙碌更為重要,讓你學會在生活中找到屬於自己的節奏感。

  ▎樂觀與自由的人生哲學

  真正的自律,來自內心的平靜與積極的態度。作者將樂觀作為自律的底色,教導讀者如何遠離負能量、不為過去的失誤糾結,並學會接納自我與不完美的生活。同時,書中分享了許多日常應用的實踐建議,幫助你將自律融入生活,化為一種自然而然的生活方式,最終活出自由與真我。

本書特色

  本書深度剖析自律的真實意義,摒棄浮於表面的「假努力」,探索如何以高效方法養成持久的好習慣。透過揭示人性弱點、破解拖延與僥倖的陷阱,結合時間與情緒管理的實用策略,幫助讀者重塑自我控制力,活出專屬的節奏與自由人生。不僅強調自律的實踐方法,更以樂觀為核心,激勵讀者突破內在限制,讓自律成為生活的方式。
 

作者介紹

作者簡介

張曉蔓


  管理學碩士。多年來探討研究EQ管理,致力於企業員工培養與關懷和社會家庭教育輔導工作。對企業人員素養提升、領導力提升、心理健康輔導、家庭教育、青少年行為習慣培養等具備豐富的實踐經驗,注重啟發、循循善誘,擅長問題分析、答疑與解惑。
 

目錄

序言
第一章 間歇性自虐?所謂自律也許是場鬧劇
第二章 告別人性弱點,自律的背後是自由
第三章 高手的自律祕訣,其實是方法對了
第四章 自制力養成術:避免縱欲毀了你的自律
第五章 忙到喘不過氣?自律其實不是這樣的
第六章 樂觀為底,心平氣和才有持久的自律
第七章 讓自律融入日常,成為你的生活標籤
 

詳細資料

  • ISBN:9786267644102
  • 叢書系列:心理勵志
  • 規格:平裝 / 246頁 / 14.8 x 21 x 1.23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

早起打卡先繳費,大可不必
 
春風送暖,顧浩亮越發不想從床上爬起來。
 
鬧鐘響了三遍,按了三遍,顧浩亮還在被窩裡掙扎著。最後,他光榮地遲到了。
 
「喂,大亮,你這個月遲到幾次了?最少有三次了吧?遲到三次可是要扣半個月獎金的啊!」同事說道。
 
顧浩亮揉了揉眼睛:「別提了,其實晚上都很早睡,但不知道為什麼,早上就是起不來。」
 
同事笑著說道:「我上週加入一個『早起群組』,很不錯的,你也加進來吧!」
 
顧浩亮搖了搖頭:「鬧鐘都叫不醒我,群組有什麼用。」
 
原來,同事推薦的這個「早起群組」是專門給「想自律的人」準備的。每個人進群組前,要先繳納一筆費用。如果能在規定時間內打卡,到月底就能退還這筆錢,如果沒能在規定時間內打卡,這筆錢就要被沒收,拿去獎勵給堅持打卡的人。
 
「為了不讓自己的錢『打水漂』,我每天都硬著頭皮早起打卡,」同事頂著黑眼圈笑道,「看,我這個月都沒遲到過,你也試試吧!」
 
不知從何時起,這種「打卡群組」在人們的生活裡時興起來。
 
若說效果嘛,確實是有,很多人為了「錢不打水漂」早起、跑步、瘦身,但這種打卡並不能證明你的自律。就像頂著黑眼圈說自己「不再遲到」的同事,他只能證明自己起早過,卻不能證明自己好好利用了早晨這段時光。
 
熱衷於「打卡群組」的年輕人已經將「早起順便打卡」本末倒置,變成了「早起只為了打卡」。而且,靠與人分錢來維繫的自律根本不能算自律,這充其量只能算他律,說得再直白一些就是假性自律。這種假性自律,就是過分追求儀式感和結果,而忽略了原本目標的行為。
 
在我們生活中,類似「打卡群組」的假性自律行為還有很多。
 
擺拍式自律——健身房裡,一身漂亮運動裝束,妝髮整齊的女子騎在動感單車或站在跑步機上,一邊調整好手機,一邊找角度自拍,有的還會找路過的人幫自己拍照。
 
跟風式自律——昨天的限動是跟著健身達人練馬甲線,今天的限動是跟圖文作家學畫畫,明天的限動是跟著美食YTr直播做菜。他們的興趣來也匆匆去也匆匆,凡事都是淺嘗輒止,只有三分鐘熱度。
 
自殘式自律——為了考各類資格證件,要麼挑燈夜讀,要麼冰水盥洗,要麼頭懸梁錐刺股,知識點沒記下來多少,反而病倒了。

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