開學童書展_特談66
快樂是一種選擇:100%提高幸福感的理想生存方式
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內容簡介

幸福是可以追求的嗎?
幸福的程度又是可以衡量的嗎?
答案是「肯定」的。

今天的你,感到悶悶不樂嗎?
沒關係,明天你「必然」會更好。

歷經16年,6000多天長期研究,
丹麥NO.1快樂研究權威,透過「大數據」徹底揭開快樂的真相!

  我們終其一生都在渴望快樂:加薪升遷、喜愛的球隊贏球、與心愛的人在一起……但是,短暫的喜悅往往敵不過「下一個會更好」的慾望,很容易便陷入新的煩惱。我們不禁要問:世上真的存在恆久的快樂嗎?我們是否有選擇快樂的權利?

  為了解開這個疑惑,幸福分析師亞歷山大‧塞拉多設計了一套「每日快樂指數」,讓人以0到10分為自己每天的快樂程度打分數。經過長達16年的分析研究,他發現感受喜悅雖然是人類的天性,但無法持久,快樂和痛苦總是相伴而生,「完全的快樂」是不可能實現的理想。

  然而,儘管我們經常自找「不痛快」,卻依然保有選擇快樂的權利。只要持續記錄「情緒日記」,就能覺察不快樂的惡性循環,回溯自我挫折的底線;學會辨識生活中的「缺乏感」,就能阻斷不安全感萌芽,減少情緒的負面影響。

  本書結合了心理學、社會學與人類學的可靠研究,透過科學分析賦予快樂全新的意義。只要你願意,就能大幅減少暴露於不快樂因子的風險,進而獲得提升幸福感的力量;放下無謂的執著,擺脫人生幽暗,找到屬於自己的理想生存狀態。

  ▍貫徹快樂的科學力,找到通往幸福人生的秘境!▍
  .「如果我們不快樂,是不是還會希望長生不死?或者相反,我們很快樂,是因為人生苦短。」這個問題讓我開始思考,如果我在這輩子最渴望的是過得快樂,那麼我應該要認真看待。

  .我們對快樂這個話題千言萬語說不盡,每個人都清楚自己能在哪裡找到快樂,真正成功的卻沒幾個。

  .在現代社會,不快樂意味生活中犯了什麼錯,而這是危險的想法,因此我們傾向隱藏自己脆弱的一面。當決定我們真的想要什麼的那刻來臨,我們可能連面對自己,都可能忘了是什麼讓我們真正快樂。

  .我們不管過著多舒服的日子,還是會去適應各種環境,因為不滿足是我們的本能所創造的動力,推著我們離開舒適區,尋找任何適合我們生存的東西。

  .我們一旦去仔細回想生活中的美好或糟糕,可能就會放棄該做的事,因為我們會敏銳感覺到,美好部分其實沒有記憶中那麼美好(也沒太糟糕)。我們的大腦希望我們遺忘和跨越過去的所有不快樂,永遠不要放棄為生存而奮鬥。
 
 

作者介紹

作者簡介

亞歷山大.塞拉多(Alejandro Cencerrado)


  大數據統計分析師,任職於哥本哈根「快樂研究院」。
  他長年透過全球問卷和實地考察訪問的方式,分析導致不同國家、不同年齡層的人們快樂或者不快樂的原因。
  在過去十六年、六千多天的實際研究中,他透過「情緒日記」為自己的快樂打分數,並歸納出「快樂」這個相對籠統的概念,實際上可以透過生活以及與社會的互動關係進行改善。並融合「歐洲健康、老化與退休問卷調查」(SHARE)、「哈佛大學格蘭特終生研究」這些耗費鉅資的研究計畫蒐集更多資料與線索,打造出獨一無二、最具說服力的「大數據快樂學」。

譯者簡介

葉淑吟


  西文譯者,永遠在忙碌中尋找翻譯的樂趣。譯有《百年孤寂》、《謎樣的雙眼》、《風中的瑪麗娜》、《南方女王》、《海圖迷蹤》、《愛情的文法課》、《時空旅行社》、《黃雨》、《聖草之書:芙烈達.卡蘿的祕密筆記》、《螺旋之謎》等書。
 
 

目錄

.備受爭議的評估快樂方法.
快樂無法評估
如何評估快樂
哥本哈根快樂學院

.為什麼快樂是不可能的?.
快樂的內在循環
二十三歲那年,我的快樂出現難以解釋的變化
記憶偏誤
如果不可能快樂,快樂的科學有什麼用?

.福祉的新狀態.
評估進步的新方法
完美主義社會的樣貌
高壓社會的景象
孤獨社會的樣貌
後記:最後,我們從現在開始,該對進步有
什麼期待?

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267650042
  • 叢書系列:Upward
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

如何評估快樂
 
如果你想要學我寫日記,從今天就可以開始。要完成這件事,你只需要手邊有一張紙或一支手機,每天晚上記下你的一天。重要的是寫上日期,然後對你的快樂打分數(從零到十),最後,記下所有影響你的事物。當你寫下感受時,一定要盡可能清楚,這能讓你慢慢學會分辨,所有的怒氣、罪惡感、無聊,和其他許多情緒的濃淡色調,或許看似差不多,但其實有非常大的差別。
 
還有非常重要的是,你要分開寫下早上、下午和晚上的感受,試著客觀描述一天的每個部分,千萬別讓晚上最後發生的事占據你的心頭,因為這可能會影響你對一天其他時間過度渲染負面或正面的色彩。當你記下你的快樂時,如果感到被某種特定的情緒束縛,最好能暫停一下,緩和情緒,或者先別記錄這一天,以免情緒的偏誤影響你對那天其他時間的客觀判斷。
 
以零到十分的表來看,如果你覺得難以替你的快樂打五分、七分或三分,我有個非常非常有用的建議:回想感受,問自己明天是不是想過得跟今天一樣。如同我之前說過,如果答案是肯定的,那麼我會打高於五分;如果相反,我希望不要重溫這一天,那麼就是少於五分;如果不太肯定,就打五分吧。每個人都有自己一套可以簡單評斷自己一天的系統,但是在各位繼續讀下去之前,我希望你能停下來想一想:「我想不想再重溫一次今天過的一天?」
 
讓我再來舉個例子,讓各位瞧瞧我怎麼過完今天。我在寫下這段話時,人正在哥本哈根一間非常舒適的咖啡館,桌上有一杯咖啡,我很享受寫作,這能讓我暫時拋下我的問題。早上,我送我爸媽到機場,我們在那裡聊了一會兒,沒上演什麼哭天搶地或溫馨感人的畫面。我在幾年前離家獨立,當時感到撕心裂肺,但是今天我和家人已經能不帶太多感傷道別,因為我們已經道別過好幾回。儘管下午和晚上時間還沒過完,除非有什麼特別重要的事情發生,我已能替今天打五分,因為我覺得今天過得很愉快,甚至希望再重溫一次,但是能不能真的重溫不是那麼重要。這就是系統,就是這樣。有時,或許會有人不確定他的一天是六分還是七分,或者三分還是四分,但是沒關係,快樂是主觀的,一定會有不同。當日記累積的天數達一定數量,打分數的錯誤就會慢慢消失,只剩下精準的評估,這能讓你的人生更加快樂。

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