推薦序
運動對人生和職涯帶來的啟發
王詩婷|光田綜合醫院副執行長、仁馨樂活園區執行長
身為一位醫療/長照產業的領導者和決策者,很多人常會問我:每天在這麼高壓的環境下工作,背著這麼龐大的責任,到底要怎樣才能持續正向且樂觀?
因緣際會看到這本書,兩位作者傑克.漢佛瑞和達米安.休斯分別來自運動傳播、運動心理兩個領域,從運動文化的角度切入,試圖探究成功跟運動到底有什麼關聯?
之前看到一個研究發現,美國頂尖CEO中,有六八%曾在大學參加過運動校隊,其中二九%是田徑隊。還有一項數據統計更驚人:《財星》雜誌(Fortune)500大CEO中有九五%曾是校隊運動員。而我自己早已經親身實證團隊運動和耐力運動帶來眾多好處,包含:規畫與自律、熱情、自我察覺能力,還有面對挫折的勇氣。
運動對我人生歷程和職涯帶來的啟發,正好跟這本書提出的五大步驟、十個練習不謀而合,遙相呼應,包括:
「出發」:我二十九歲之前完全沒有在運動,但二○一○年與朋友參加台北富邦九公里路跑,開啟了我的熱血跑者歲月,一年十幾場國內外賽事,總共跑了將近九十場。這些參賽經歷不但為我帶來全新體驗和難忘回憶,更可貴的是馬拉松完全改變了我的人生態度。
「自律」:馬拉松距離是四二.一九五公里,若沒有扎實訓練,賽事當天會很痛苦也很危險。賽前四到五個月的訓練,每天有不同的課表,週跑量從四十到一百公里,無論多累,心情多差,外面天氣是悶熱或下大雨,都需要咬著牙去訓練。就像跑步圈流行的一句雞湯名言:「只有累積,沒有奇蹟」,賽事當天的成績,真實反映的就是你日常訓練的累積,靠的就是純粹的自律與堅持。
場景換到職場,身為一個決策領導者,自律更是一大關鍵。Everything starts with you(一切從你開始),早睡早起,每天看書,每天寫日記,每天運動,每天曬太陽,每天反思並具體寫出組織的改革或推進策略,這些都是靠自律。一個決策領導者需首先要擁有對自己的生活與工作的自律,才能好好帶領團隊,才可成為組織或企業體的role model(榜樣)。
「勇氣」:慢跑第七年後,我開始玩三鐵,單純為了克服最大的恐懼──在開放水域游泳。英文有一句話 It’s all in your head(全都只在你的腦海裡),因為這些恐懼與焦慮都在你腦海裡,你告訴你自己可以,一次一次跟自己對話,每一次比上一次不怕。從那之後,面對很多很恐懼的情境,我都會先跟自己對話:it’s all in your head, you can do it,牙一咬就過去了。
「韌性」:二○一九年我一個人去騎車,卻因莫名摔車住進加護病房兩週,出院時醫師叮囑我要在家裡休息兩個月,不能工作,不能運動。我突然覺得憂鬱上身,於是開始寫日記,至今沒有停過,將近兩千天。我也是那時候開始研究腦傷,也發現台灣資源缺乏,因此決定設立病友資源網站,成立臉書病友會,如今也在醫院中提供腦傷特診。
因為自己也是馬拉松愛好者,我相信許多跑友在讀完這本書之後,也跟我一樣有高度共鳴。其實不管你是不是跑者,又或者你若是運動小白,如果你人生有想要達到的目標(減肥?存錢?創業?升官?)但一直無法突破,這本書會是一個很棒的引導,作者們提供很有邏輯性的反思及規畫步驟,讓你透過系統練習去探索你的興趣、專長、弱點,只要一一發掘和突破,便能邁向目標,享受人生成就解鎖的美好。
與選手一起,不斷學習
吳憲紘|全國花園鄉村俱樂部總經理
每個人都在尋求建立自己的事業,我置身休閒運動產業二十年,認識了很多傑出的運動員、企業家,每個見面的機會,都帶給我不同角度的思考方式,幫助我成長。
一開始進入到高爾夫球產業的時候,我並不懂這個行業,從長輩引見資源開始,頭幾年我每年到美國進修,再將新資訊引進台灣,看到球場一點一滴改變,自己開始有信心。這個過程中,我幫自己設定第一個十年的目標,希望把球場帶到一個高度,隨著生意的成長,開始接觸到接辦職業比賽,又是另一個階段的開始。
閱讀《世界冠軍的高績效人生思考》的時候,有如在檢閱過去這幾年走過的路,畫面不斷浮現出來,讓我反思、比對自己做過那些有益產業的事?在接觸職業比賽的過去幾年中,公司承辦過二十場國內外男子、女子的職業賽事,接觸到每場比賽的冠軍選手,我不斷地從他們的經驗中學習,為何他們可以贏?成為冠軍選手是一件很專業的事,需要有好的團隊,教練、體能訓練師、復健師缺一不可,也必須有效率的訓練、高度的自律和心理狀態的管理。體育競賽就如做生意一樣,要贏!在高爾夫賽事中,更殘酷的現實是Winner takes all!(贏者全拿),國際賽事更是如此。
我意識到,台灣未來需要更多好的選手,這個想法帶我進入了第二個十年的工作目標,全心投入高爾夫青少年業餘選手。因此,創立了未來之星高爾夫協會,開始有了自己的巡迴賽事,希望把我看到的分享給未來的選手,以及他們身邊最重要的助力,也就是家人。
不斷的學習、精進,透過知識,正確的認識問題,了解自身的狀況,進而設定目標,透過基本扎實的重複性練習,找出一點差別,去蕪存菁。這是每個成功選手的必經過程,也跟經營公司邏輯是一樣的,每完成一個階段性任務,我們就會被賦予下一個新工作。
汲取新知識,提出自己的想法,找到能支持自己並共同成長、互相勉勵的夥伴,也是本書中提及非常重要的環節。因為在成功之前,我們身邊難免會有很多負面的聲音,告訴你不可能,要勸退你,形成極大的精神壓力,往往會讓成功之路更困難。
不論是運動員、企業家或是身邊的夥伴,都建議閱讀這本書,從中學習高效的方法,學習如何找到方向,往下一個階段前進。
成功的人,往往是那些相信自己會成功的人
張榮斌|臨床心理師
我的人生曾經有過一段混沌的歲月,我整日無所事事,只會成群結黨胡搞瞎搞,那時候的我根本不知道以後的我會是什麼樣子。甚至,我很討厭看見成功的同學或朋友,不是因為他們為人不好,而是因為當他們站在我面前,我會自慚形穢,覺得自己不如他們,覺得自己是個失敗者,只要少跟他們接觸,我就可以假裝一切都好,一切都很順遂。
可是就這樣過了許多個日子,我發現自己一點長進都沒有,甚至忘記自己曾經有過一些不錯的經驗。
也許是嫉妒心,也許是不甘心,我偷偷去關注那些成功的同學。我發現他們總是懷抱著夢想,勇於表達自己的目標,有人剛開使接觸三鐵運動就說自己的目標是完成二二六公里,有人剛開始跑步就決定要完成鎮西堡一百公里馬拉松,有人剛開始在心理治療領域發展就決定要成立最優秀的心理治療所……,許多夢想都是我不敢輕易想像甚至去嘗試的,我害怕失敗或被嘲笑,而不與人討論自己的夢想,甚至連做夢的勇氣都不見了。
而那些成功的朋友們,不只敢懷抱夢想,他們不斷地在規畫自己追求夢想的道路。想要完成百K超馬或二二六的朋友,會早早規畫好自己一個月甚至三個月的練習計畫,然後一步步實踐;想要成立最優秀心理治療所的朋友則努力學習各種技能,除了心理治療本身的技能之外,還學習了會計、管理、經濟等學問,甚至積極積累廣闊的人脈。哇!我們通常只會羨慕、嫉妒別人的成功,卻很少去注意別人的積累與付出。
當然,不是有規畫就一定會成功。那些成功的朋友也曾面臨受傷、意外而影響練習進度,也有人遭遇感情問題或投資失利而暫時中止計畫,但只要目標在,那些挫折都只是達成目標前的小插曲,只要度過這些難關,會換來更有彈性與強壯的心智。是呀!我怎麼沒想過困難、挫折只是成功前的小插曲,甚至可以成為養分呀!
最後,這些曲折的步伐與累積,會帶著我們抵達成功。
我一直以為成功人士都帶著「教會徒弟,餓死師傅」的心態,不會把自己成功的經驗輕易分享給別人。但當我敞開心胸去觀察這些人時才發現,他們比誰都更願意去分享自己的成敗故事,因為在每一次的分享中,他們可以重新檢視自己的經歷並修正,在分享的過程中更清楚自己經驗的價值,也因此更知道如何去複製自己的成功經歷。不是他們不分享,而是那些故步自封的人,不願意去傾聽或理解這些寶貴的經驗與知識。所以,在我開始仿效那些成功的朋友之後,我的人生開始有了各種變化。
我人生的轉機不只是邊緣青少年變成大學生,不只是體育系學生變成臨床心理師⋯⋯,我還透過我觀察以及人生的實踐經驗中,得知了如何讓人生高績效的方法,我想分享給大家,讓大家可以抓準目標,築夢踏實,化一切苦難為力量,最終站在成功的終點,並不斷複製各種成功。這也是這本書想告訴大家的。
重整自動化思維,迎向高效的生活步伐
黃之盈|諮商心理師
「當你停止前進,不是站在原地,終究會倒退。」如果你想要高效的人生,千萬別輕忽每一個選擇和行動!在二○二四年底,我們一起經歷法國奧運場上台灣選手戰出亮眼成績,更在年末台灣隊在職棒賽事中獲得冠軍,全台沸騰!
到底,持續高效該如何做到?這本書由英國高人氣體育主播傑克.漢佛瑞和心理學家教授達米安.休斯,共同訪談傑出的企業家、教練、運動員,告訴我們人生高效的祕密,更提出高效的驅動引擎。書中提及,首先我們得將狀況拉出第三視角「建立全面視野」,跳脫給自己挖的坑,幫助自己針對問題、評估問題並重新導向。因為,馬克.吐溫也曾說:「歷史不會重演,但常會押韻。」當我們知道自己是陷入哪一種心態偏差,正先需要慢速提問的能力,這些觀點跟心理諮商學派現實治療法不謀而合。
現實治療學派創始人精神科醫師威廉.葛拉瑟(William Glasser)曾說:「沒有人可以讓我們悽慘落魄,更沒有人會讓你功成名就,行動和結果,都來自於我們的選擇。」他提出內在控制的人生,將會引領我們在關注圈和影響圈中,選擇我們可以掌握的部分進行努力,排除掉無關緊要或者我們無法控制的部分,給予自己一些喘息!努力的目標,正服膺內在的五大需求,五大需求包含:生存、權力、愛與隸屬、自由、樂趣,這五大驅動原動力比重,將影響我們一開始的動機,且會不斷驅使著我們往目標前進。
書中正好將高效形容為一輛車體,除了設計良好的車身之外,包括四個輪胎的協助和滾動,這正與現實治療取向不謀而合!在現實治療理論中,提及最重要的引擎來自於「需求」和「已達成的畫面」(如果我完成了,我會變得如何?如果我抵達了,我的日子會變怎樣?),當引擎的原動力越高,越容易承受壓力和挫敗,再戰一輪,越挫越勇。然而,車輛的前兩輪正是每個人的「行動」和「想法」,這兩輪對於行動的驅使至關重要,前兩輪引領方向和帶動動力,後兩輪則是「情緒」和「生理狀態」,即便有緊張、害怕、挫折或沮喪的心情,但前輪負責信念和行動,前輪持續往前邁進,則可帶動後輪有不同的結果,車子依然可以在賽道上奔馳,重新選擇邁向絕佳路徑,正符合轉念抗壓且創造下一個熱血的故事,讓人生持續在自己的賽道上奔馳。
然而,贏得世界盃的橄欖球教練克萊夫.伍德沃德爵士(Sir Clive Woodward)曾說:「成功不會以直線發生。」每一個今天活出的樣貌,都會琢磨出每一個明天,明天始於我們的腳下,我們可以選擇以積極的問句,幫助我們往前導向,遇到的問題也較容易做到解決,永遠將注意力放在我們可以掌握,可自我控制的影響圈,而非所有可能影響我們判斷的關注圈,當我們跟自己說的每一句話都問問自己:「這句話對我的幫助是什麼?」「一分到十分,對我的影響如何?」「狀況持續下去會變成怎樣?」「我想要什麼?該怎麼抵達有效?」這些在現實治療中的評量性問句,都正是幫助我們日子高效往前邁進前,重要的停留!
書中教我們許多免於「自我耗能」的提問,真實的狀況是怎麼樣?這樣做對你想要的有幫助嗎?你怪罪有人偷走你的氧氣罐,但有證據嗎?當我們聚焦能量在自我消耗,很快地就會發現抵消的力道會變大,讓你更裹足不前。但我們可以選擇將注意力放在明智判斷的積極自我對話,讓往前邁進的每一步都輕盈,希望你也開卷有益,在書中找到自己輕盈的步伐,邁向你的高效之路!