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世界冠軍的高績效人生思考:用五步驟實現高效能,幫你達成夢想、贏得人生下一局

世界冠軍的高績效人生思考:用五步驟實現高效能,幫你達成夢想、贏得人生下一局

How to Change Your Life: Five Steps to Achieving High Performance

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明細
 

內容簡介

★暢銷全英15萬冊的世界冠軍高效能課第二彈
★全英最受歡迎的高效能podcast節目,每集下載量超過50萬次
★心理師、運動選手、企業家一致盛讚!
 
世界冠軍示範,用五步驟打破現狀、追求高效人生:
釐清目標→採取行動→面對挫折→持續精進→成功後開啟新挑戰
讓你的人生持續進化,活出全新的自己
 
  英格蘭足球隊在一次歐洲錦標賽中,敗給人口不到四十萬人的冰島,僅僅兩年後就躋身世界盃四強。是什麼原因讓這同一支隊伍戰績大翻轉?
 
  超人氣《高效能》podcast節目主持人:體育主播傑克與心理學家達米安,聯手執筆!他們在本書詳細解密,告訴我們這支原本喪氣、沒自信的球隊,究竟做了什麼扭轉一切。而扭轉成敗的關鍵,不僅適用於球隊,更讓我們每一個人看到人生新的可能。
 
  本書結合傑克的真情訪談與達米安的心理學知識,深入探討世界級的頂尖運動員、高績效人士的思考與行動,當人生遭遇困境,他們如何走出成功的新路線?向世界冠軍的高效思考學習,我們也能掌握改變人生的關鍵五個步驟──
 
  第一步:釐清目標
  想像一個比現階段更美好的未來,讓你感到興奮、熱情。
  ‧ 練習1:理清你的問題,什麼讓你沮喪、什麼讓你喜悅?
  ‧ 練習2:畫出三個圓圈,寫下你擅長的、你熱愛的、世界需要的,圓圈交集處就是你的Ikigai(生存意義)
 
  第二步:採取行動
  決心採取有系統的特定行動,朝夢想生活邁出腳步。
  ‧ 練習3:找出支持你的系統:情感支援/工具支援/資訊支援
  ‧ 練習4:尋求好隊友、好教練的幫助
 
  第三步:面對挫折
  過程必會遇到困難和痛苦,表示你走在正確道路上。
  ‧ 練習5:畫出你害怕的事,然後了解它、替換它
  ‧ 練習6:重新詮釋挫折,看樂觀的那面
 
  第四步:持續精進
  你開始感受到進步,帶領你一步一步走向最終目標。
  ‧ 練習7:將目標分解成微小的步驟,建立行為改變系統
  ‧ 練習8:設定期限,衝過終點
 
  第五步:成功後開啟新挑戰
  抵達目的地──但目的地不是終點,而是新起點。
  ‧ 練習9:跳脫舊思維,挑戰跨領域
  ‧ 練習10:運用三個R,與隊友一起改變:認同(Relate)、轉念(Reframe)、重複(Repeat)
 
  人生持續在成長、變動、面臨新挑戰,學會世界冠軍的高績效五步驟,你就會知道何時該轉彎、衝刺、展開新旅程!
 
本書特色
 
  1. 英國人氣體育主播聯手心理學家,公開冠軍的高效祕訣!
  英國高人氣體育主播傑克.漢佛瑞的一次轉念迎來職涯新契機,與心理學教授達米安.休斯合作開設超人氣的《高效能》podcast節目。節目邀請傑出的運動員、教練、企業家還有好萊塢巨星,暢談他們如何走出新人生。超過三十個鮮活的人生故事結合心理洞察,提供我們獨一無二的成功藍圖。
 
  2. 從世界冠軍的故事獲得啟發──每個人都能改變自己的人生!
  世界冠軍常面臨顛峰已過、光環消退的情況,但是他們不會留在原地,而是能夠轉彎、找方法來改變現狀。如果你正面臨人生的十字路口,如果你不知道何時該轉換賽道、何時該放手一搏,他們的實戰經驗與心路歷程,將能提示你解答。
 
  3. 可以實際應用的5大步驟10個練習──激勵你現在就前進!
  活出新人生只有五個步驟:夢想、躍進、戰鬥、爬升、抵達,加上心理學的科學解方,帶你練習找出你的人生意義、具體辨別你的恐懼、跳脫你為自己挖的坑……系統化幫助你克服障礙,爬上頂峰,然後開始下一段征途。
 
專業推薦
 
  王冠翔(象總) podcast《跑步不要聽》主持人
  王詩婷 光田綜合醫院副執行長、仁馨樂活園區執行長
  吳憲紘 全國花園鄉村俱樂部總經理
  洪仲清 臨床心理師
  張榮斌 臨床心理師
  黃之盈 諮商心理師
 
國際讚譽
 
  如果你人生有想要達到的目標,但一直無法突破,這本書會是一個很棒的引導,作者們提供很有邏輯性的反思及規畫步驟,讓你透過系統練習去探索你的興趣、專長、弱點,只要一一發掘和突破,便能邁向目標,享受人生成就解鎖的美好──王詩婷,光田綜合醫院副執行長、仁馨樂活園區執行長
 
  不論是運動員、企業家或是身邊的夥伴,都建議閱讀這本書,從中學習高效的方法,學習如何找到方向,往下一個階段前進。──吳憲紘,全國花園鄉村俱樂部總經理
 
  我想分享給大家,可以抓準目標,築夢踏實,化一切苦難為力量,最終站在成功的終點,並不斷複製各種成功,這也是這本書想告訴大家的。──張榮斌,臨床心理師
 
  我們可以選擇將注意力放在明智判斷的積極自我對話,讓往前邁進的每一步都輕盈,希望你也開卷有益,在書中找到自己輕盈的步伐,邁向你的高效之路!──黃之盈,諮商心理師
 
  這是一本充滿啟發性、有趣和激勵人心的好書,能夠改變你的思考、感受與生活方式。──蘿希.納福斯(Roxie Nafousi),《駕馭顯化的力量》(Manifest)作者
 
  如果你的目標不僅是追求更多成就,還希望在過程中過得更快樂、更有意義,那麼這本書就是為你而寫。──冉甘.查特吉(Rangan Chatterjee)《你要快樂,才能好好生活》(Feel Better, Live More)作者
 
  對於任何想要表現得更好並改變現狀的人來說,這本書不可或缺。只要你願意,它將徹底改變你的生活。──丹.卡特(Dan Carter),前紐西蘭橄欖球選手,史上最高達陣得分者
 
  知道何時以及如何改變是高效能的核心。本書提供全方位的變革指南,無論想改變自己、影響同儕,還是重塑整個文化,都能帶來深刻的啟發。──艾迪.霍維(Eddie Howe),英超紐卡索聯足球俱樂部總教練 
 
  這是一本為追求更成功、更充實生活的人打造的強大指南,讓人耳目一新,我完全愛上了這本書!──維琪.派特森(Vicky Pattison),實境秀明星
 

作者介紹

作者簡介

傑克.漢佛瑞(Jake Humphrey)


  英國知名體育主播。目前是BT Sport的英格蘭足球超級聯賽主持人。傑克此前曾在BBC工作十多年,一直都在國際賽事最前線,播報過的運動賽事涵蓋一級方程式賽車、FIFA世界杯、倫敦奧運會和BBC年度體育人物。2020年,他與達米.安休斯合作一起推出人氣podcast節目「High Performance」,每集下載量達50萬次,是英國最具影響力的podcast之一,讓人們得以近距離一探高成就人士的生活。

  相關著作:《世界冠軍教我的8堂高效能課:他們成功不靠天賦、也非盲目苦練!成功者的心態校正與思維進階法全公開》

達米安.休斯(Damian Hughes)
 
  體育文化專家,也是曼徹斯特城市大學組織心理學與變革的名譽教授,擅長深入了解成功人士的心理特質和共同點。著有多本暢銷書,達米安的研究受到理查德.布蘭森爵士(Sir Richard Branson,維珍集團創辦人)、穆罕默德.阿里(Muhammad Ali,拳王)、羅傑.班尼斯特爵士(Sir Roger Bannister,英國傳奇田徑選手、神經學家)、老虎.伍茲(Tiger Woods,高爾夫球選手)、強尼.威爾金森(Jonny Wilkinson,英式橄欖球選手)和亞歷克斯.佛格森爵士(Sir Alex Ferguson,曼聯史上任期最長的總教練)等人讚譽。

  相關著作:《世界冠軍教我的8堂高效能課:他們成功不靠天賦、也非盲目苦練!成功者的心態校正與思維進階法全公開》

譯者簡介

黃佳瑜


  台灣大學工商管理系畢業,美國加州大學柏克萊分校企管碩士。現為自由譯者,作品有《Jack》《但求無傷》《敦克爾克大撤退》《成為這樣的我》《我們身上有光》(合譯)等。
 

目錄

推薦序
運動對人生和職涯帶來的啟發──王詩婷
與選手一起,不斷學習──吳憲紘
成功的人,往往是那些相信自己會成功的人──張榮斌
重整自動化思維,迎向高效的生活步伐──黃之盈
 
前言|旅程與地圖
畫出地圖/改變人生的五大步驟/成為不同的「你」的漫漫長路
 
【第一步 夢想】
第1課 你的問題出在哪裡?
探索你的問題/重新定義你的問題/釐清你的問題
第2課 更好的「你」
你擅長什麼?/你熱愛什麼?/這個世界需要什麼?
 
【第二步 躍進】
第3課 環境的力量
如何感到安全/尋求地位/取得自主權
第4課 夥伴的力量
建立友誼/信守公正
 
【第三步 戰鬥】
第5課 改變的障礙
面對恐懼/消除不確定性/破除懷疑
第6課 重新詮釋挫折
建立全面視野/找到積極面/回想成功經驗
 
【第四步 爬升】
第7課 從行動到系統
當下的目標/持續的反饋/想像成功的畫面
第8課 最後衝刺
設定最後期限/正向思考/不要陷入掙扎
 
【第五步 抵達】
第9課 你的下一段征途
擺脫自滿/躍過不同的河道
第10課 傳遞出去
認同(Relate)/轉念(Reframe)/重複(Repeat)
 
結語|永無止境的旅程
沒有終點的旅程
 
致謝
附注
 

推薦序
 
運動對人生和職涯帶來的啟發
王詩婷|光田綜合醫院副執行長、仁馨樂活園區執行長
 
  身為一位醫療/長照產業的領導者和決策者,很多人常會問我:每天在這麼高壓的環境下工作,背著這麼龐大的責任,到底要怎樣才能持續正向且樂觀?
 
  因緣際會看到這本書,兩位作者傑克.漢佛瑞和達米安.休斯分別來自運動傳播、運動心理兩個領域,從運動文化的角度切入,試圖探究成功跟運動到底有什麼關聯?
 
  之前看到一個研究發現,美國頂尖CEO中,有六八%曾在大學參加過運動校隊,其中二九%是田徑隊。還有一項數據統計更驚人:《財星》雜誌(Fortune)500大CEO中有九五%曾是校隊運動員。而我自己早已經親身實證團隊運動和耐力運動帶來眾多好處,包含:規畫與自律、熱情、自我察覺能力,還有面對挫折的勇氣。 
 
  運動對我人生歷程和職涯帶來的啟發,正好跟這本書提出的五大步驟、十個練習不謀而合,遙相呼應,包括:
 
  「出發」:我二十九歲之前完全沒有在運動,但二○一○年與朋友參加台北富邦九公里路跑,開啟了我的熱血跑者歲月,一年十幾場國內外賽事,總共跑了將近九十場。這些參賽經歷不但為我帶來全新體驗和難忘回憶,更可貴的是馬拉松完全改變了我的人生態度。
 
  「自律」:馬拉松距離是四二.一九五公里,若沒有扎實訓練,賽事當天會很痛苦也很危險。賽前四到五個月的訓練,每天有不同的課表,週跑量從四十到一百公里,無論多累,心情多差,外面天氣是悶熱或下大雨,都需要咬著牙去訓練。就像跑步圈流行的一句雞湯名言:「只有累積,沒有奇蹟」,賽事當天的成績,真實反映的就是你日常訓練的累積,靠的就是純粹的自律與堅持。
 
  場景換到職場,身為一個決策領導者,自律更是一大關鍵。Everything starts with you(一切從你開始),早睡早起,每天看書,每天寫日記,每天運動,每天曬太陽,每天反思並具體寫出組織的改革或推進策略,這些都是靠自律。一個決策領導者需首先要擁有對自己的生活與工作的自律,才能好好帶領團隊,才可成為組織或企業體的role model(榜樣)。
 
  「勇氣」:慢跑第七年後,我開始玩三鐵,單純為了克服最大的恐懼──在開放水域游泳。英文有一句話 It’s all in your head(全都只在你的腦海裡),因為這些恐懼與焦慮都在你腦海裡,你告訴你自己可以,一次一次跟自己對話,每一次比上一次不怕。從那之後,面對很多很恐懼的情境,我都會先跟自己對話:it’s all in your head, you can do it,牙一咬就過去了。 
 
  「韌性」:二○一九年我一個人去騎車,卻因莫名摔車住進加護病房兩週,出院時醫師叮囑我要在家裡休息兩個月,不能工作,不能運動。我突然覺得憂鬱上身,於是開始寫日記,至今沒有停過,將近兩千天。我也是那時候開始研究腦傷,也發現台灣資源缺乏,因此決定設立病友資源網站,成立臉書病友會,如今也在醫院中提供腦傷特診。
 
  因為自己也是馬拉松愛好者,我相信許多跑友在讀完這本書之後,也跟我一樣有高度共鳴。其實不管你是不是跑者,又或者你若是運動小白,如果你人生有想要達到的目標(減肥?存錢?創業?升官?)但一直無法突破,這本書會是一個很棒的引導,作者們提供很有邏輯性的反思及規畫步驟,讓你透過系統練習去探索你的興趣、專長、弱點,只要一一發掘和突破,便能邁向目標,享受人生成就解鎖的美好。
 
與選手一起,不斷學習
吳憲紘|全國花園鄉村俱樂部總經理
 
  每個人都在尋求建立自己的事業,我置身休閒運動產業二十年,認識了很多傑出的運動員、企業家,每個見面的機會,都帶給我不同角度的思考方式,幫助我成長。
 
  一開始進入到高爾夫球產業的時候,我並不懂這個行業,從長輩引見資源開始,頭幾年我每年到美國進修,再將新資訊引進台灣,看到球場一點一滴改變,自己開始有信心。這個過程中,我幫自己設定第一個十年的目標,希望把球場帶到一個高度,隨著生意的成長,開始接觸到接辦職業比賽,又是另一個階段的開始。
 
  閱讀《世界冠軍的高績效人生思考》的時候,有如在檢閱過去這幾年走過的路,畫面不斷浮現出來,讓我反思、比對自己做過那些有益產業的事?在接觸職業比賽的過去幾年中,公司承辦過二十場國內外男子、女子的職業賽事,接觸到每場比賽的冠軍選手,我不斷地從他們的經驗中學習,為何他們可以贏?成為冠軍選手是一件很專業的事,需要有好的團隊,教練、體能訓練師、復健師缺一不可,也必須有效率的訓練、高度的自律和心理狀態的管理。體育競賽就如做生意一樣,要贏!在高爾夫賽事中,更殘酷的現實是Winner takes all!(贏者全拿),國際賽事更是如此。
 
  我意識到,台灣未來需要更多好的選手,這個想法帶我進入了第二個十年的工作目標,全心投入高爾夫青少年業餘選手。因此,創立了未來之星高爾夫協會,開始有了自己的巡迴賽事,希望把我看到的分享給未來的選手,以及他們身邊最重要的助力,也就是家人。
 
  不斷的學習、精進,透過知識,正確的認識問題,了解自身的狀況,進而設定目標,透過基本扎實的重複性練習,找出一點差別,去蕪存菁。這是每個成功選手的必經過程,也跟經營公司邏輯是一樣的,每完成一個階段性任務,我們就會被賦予下一個新工作。
 
  汲取新知識,提出自己的想法,找到能支持自己並共同成長、互相勉勵的夥伴,也是本書中提及非常重要的環節。因為在成功之前,我們身邊難免會有很多負面的聲音,告訴你不可能,要勸退你,形成極大的精神壓力,往往會讓成功之路更困難。
不論是運動員、企業家或是身邊的夥伴,都建議閱讀這本書,從中學習高效的方法,學習如何找到方向,往下一個階段前進。
 
成功的人,往往是那些相信自己會成功的人
張榮斌|臨床心理師
 
  我的人生曾經有過一段混沌的歲月,我整日無所事事,只會成群結黨胡搞瞎搞,那時候的我根本不知道以後的我會是什麼樣子。甚至,我很討厭看見成功的同學或朋友,不是因為他們為人不好,而是因為當他們站在我面前,我會自慚形穢,覺得自己不如他們,覺得自己是個失敗者,只要少跟他們接觸,我就可以假裝一切都好,一切都很順遂。
 
  可是就這樣過了許多個日子,我發現自己一點長進都沒有,甚至忘記自己曾經有過一些不錯的經驗。
 
  也許是嫉妒心,也許是不甘心,我偷偷去關注那些成功的同學。我發現他們總是懷抱著夢想,勇於表達自己的目標,有人剛開使接觸三鐵運動就說自己的目標是完成二二六公里,有人剛開始跑步就決定要完成鎮西堡一百公里馬拉松,有人剛開始在心理治療領域發展就決定要成立最優秀的心理治療所……,許多夢想都是我不敢輕易想像甚至去嘗試的,我害怕失敗或被嘲笑,而不與人討論自己的夢想,甚至連做夢的勇氣都不見了。
 
  而那些成功的朋友們,不只敢懷抱夢想,他們不斷地在規畫自己追求夢想的道路。想要完成百K超馬或二二六的朋友,會早早規畫好自己一個月甚至三個月的練習計畫,然後一步步實踐;想要成立最優秀心理治療所的朋友則努力學習各種技能,除了心理治療本身的技能之外,還學習了會計、管理、經濟等學問,甚至積極積累廣闊的人脈。哇!我們通常只會羨慕、嫉妒別人的成功,卻很少去注意別人的積累與付出。
 
  當然,不是有規畫就一定會成功。那些成功的朋友也曾面臨受傷、意外而影響練習進度,也有人遭遇感情問題或投資失利而暫時中止計畫,但只要目標在,那些挫折都只是達成目標前的小插曲,只要度過這些難關,會換來更有彈性與強壯的心智。是呀!我怎麼沒想過困難、挫折只是成功前的小插曲,甚至可以成為養分呀!
 
  最後,這些曲折的步伐與累積,會帶著我們抵達成功。
 
  我一直以為成功人士都帶著「教會徒弟,餓死師傅」的心態,不會把自己成功的經驗輕易分享給別人。但當我敞開心胸去觀察這些人時才發現,他們比誰都更願意去分享自己的成敗故事,因為在每一次的分享中,他們可以重新檢視自己的經歷並修正,在分享的過程中更清楚自己經驗的價值,也因此更知道如何去複製自己的成功經歷。不是他們不分享,而是那些故步自封的人,不願意去傾聽或理解這些寶貴的經驗與知識。所以,在我開始仿效那些成功的朋友之後,我的人生開始有了各種變化。
我人生的轉機不只是邊緣青少年變成大學生,不只是體育系學生變成臨床心理師⋯⋯,我還透過我觀察以及人生的實踐經驗中,得知了如何讓人生高績效的方法,我想分享給大家,讓大家可以抓準目標,築夢踏實,化一切苦難為力量,最終站在成功的終點,並不斷複製各種成功。這也是這本書想告訴大家的。
 
重整自動化思維,迎向高效的生活步伐
黃之盈|諮商心理師
 
  「當你停止前進,不是站在原地,終究會倒退。」如果你想要高效的人生,千萬別輕忽每一個選擇和行動!在二○二四年底,我們一起經歷法國奧運場上台灣選手戰出亮眼成績,更在年末台灣隊在職棒賽事中獲得冠軍,全台沸騰!
 
  到底,持續高效該如何做到?這本書由英國高人氣體育主播傑克.漢佛瑞和心理學家教授達米安.休斯,共同訪談傑出的企業家、教練、運動員,告訴我們人生高效的祕密,更提出高效的驅動引擎。書中提及,首先我們得將狀況拉出第三視角「建立全面視野」,跳脫給自己挖的坑,幫助自己針對問題、評估問題並重新導向。因為,馬克.吐溫也曾說:「歷史不會重演,但常會押韻。」當我們知道自己是陷入哪一種心態偏差,正先需要慢速提問的能力,這些觀點跟心理諮商學派現實治療法不謀而合。
 
  現實治療學派創始人精神科醫師威廉.葛拉瑟(William Glasser)曾說:「沒有人可以讓我們悽慘落魄,更沒有人會讓你功成名就,行動和結果,都來自於我們的選擇。」他提出內在控制的人生,將會引領我們在關注圈和影響圈中,選擇我們可以掌握的部分進行努力,排除掉無關緊要或者我們無法控制的部分,給予自己一些喘息!努力的目標,正服膺內在的五大需求,五大需求包含:生存、權力、愛與隸屬、自由、樂趣,這五大驅動原動力比重,將影響我們一開始的動機,且會不斷驅使著我們往目標前進。
 
  書中正好將高效形容為一輛車體,除了設計良好的車身之外,包括四個輪胎的協助和滾動,這正與現實治療取向不謀而合!在現實治療理論中,提及最重要的引擎來自於「需求」和「已達成的畫面」(如果我完成了,我會變得如何?如果我抵達了,我的日子會變怎樣?),當引擎的原動力越高,越容易承受壓力和挫敗,再戰一輪,越挫越勇。然而,車輛的前兩輪正是每個人的「行動」和「想法」,這兩輪對於行動的驅使至關重要,前兩輪引領方向和帶動動力,後兩輪則是「情緒」和「生理狀態」,即便有緊張、害怕、挫折或沮喪的心情,但前輪負責信念和行動,前輪持續往前邁進,則可帶動後輪有不同的結果,車子依然可以在賽道上奔馳,重新選擇邁向絕佳路徑,正符合轉念抗壓且創造下一個熱血的故事,讓人生持續在自己的賽道上奔馳。
 
  然而,贏得世界盃的橄欖球教練克萊夫.伍德沃德爵士(Sir Clive Woodward)曾說:「成功不會以直線發生。」每一個今天活出的樣貌,都會琢磨出每一個明天,明天始於我們的腳下,我們可以選擇以積極的問句,幫助我們往前導向,遇到的問題也較容易做到解決,永遠將注意力放在我們可以掌握,可自我控制的影響圈,而非所有可能影響我們判斷的關注圈,當我們跟自己說的每一句話都問問自己:「這句話對我的幫助是什麼?」「一分到十分,對我的影響如何?」「狀況持續下去會變成怎樣?」「我想要什麼?該怎麼抵達有效?」這些在現實治療中的評量性問句,都正是幫助我們日子高效往前邁進前,重要的停留!
 
  書中教我們許多免於「自我耗能」的提問,真實的狀況是怎麼樣?這樣做對你想要的有幫助嗎?你怪罪有人偷走你的氧氣罐,但有證據嗎?當我們聚焦能量在自我消耗,很快地就會發現抵消的力道會變大,讓你更裹足不前。但我們可以選擇將注意力放在明智判斷的積極自我對話,讓往前邁進的每一步都輕盈,希望你也開卷有益,在書中找到自己輕盈的步伐,邁向你的高效之路!
 

詳細資料

  • ISBN:9786267492963
  • 叢書系列:藍學堂
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第5改變的障礙
 
七百四十四天。
 
僅僅兩年多,還不到一萬八千小時,這是英格蘭足球現代史上最重大的兩起劃時代事件之間的時間長度。其中第一個日期,二○一六年六月二十七日,標誌著一般認為是英格蘭近年足球史的最低點:當年在法國舉行的歐洲錦標賽中,英格蘭足球隊在第一輪的淘汰賽以令人沮喪的二比一輸給人口不到四十萬的冰島,黯然出局。
 
第二個日期,二○一八年七月十一日,宣告著英格蘭在世界盃準決賽中對戰克羅埃西亞。這是英國隊自一九九○年令人扼腕地敗給西德隊以來,在世界盃賽事中走得最遠的一次。
 
發生了怎樣的改變?一支毫無志氣和信心的球隊,一支「被火山比職業足球員還多的國家擊敗」的球隊,如何在短短兩年間成為全世界最厲害的隊伍之一?
 
在回答這些問題時,免不了先看看球隊新增了什麼。是因為新的總教練加雷斯.索斯蓋特(Gareth Southgate)到任嗎?這確實發揮了作用。但單靠一個人不能如此迅速改變一支球隊,畢竟,在此之前,他唯一的俱樂部管理經驗就是帶領米德斯堡隊(Middlesbrough)從英超降級。
 
還是因為大量湧入了更年輕,更有天賦的球員?也許吧。但儘管英格蘭隊在場上的球風、氣勢和樣貌都和當年那支灰頭土臉離開法國的球隊截然不同,但在七百四十四天後,當初對戰冰島的十四名球員仍有九名留在陣中。
 
與其看看新增了什麼,不如將改變歸因於拿掉了什麼──也就是讓那麼多頂尖球員在穿上國家隊球衣後陷入癱瘓的一個顯著因素:據索斯蓋特說,那是壓在他們背上的一股「沉重」力量。我們談論的是恐懼。
 
恐懼研究是皮帕.葛蘭琪(Pippa Grange)博士的畢生事業。她在二○一七年被足球總會聘為人才和團隊發展主管,任務是建立球隊的韌性,勇於面對媒體的審視。為此,她選擇將重心放在創造安全感。
 
在她的著作《內在獲勝》(Fear Less)中,葛蘭琪明確解釋為什麼她認為恐懼是一種極其邪惡的力量。「我們每個人都會經歷兩種類型的恐懼,」她說。「第一種是『當前』的恐懼。」這用卡車向你衝過來,你需要趕緊閃避的那一瞬間來說明最容易理解。她解釋到,這是演化過程中不可或缺的恐懼,對我們的生存至關重要。
 

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