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凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則

凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則

Thriving with Anxiety: 9 Tools to Make Your Anxiety Work for You

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內容簡介

與焦慮共舞,9個法則指引你度過逆境

  你焦慮嗎?別擔心,這並不是什麼壞事。就像壓力會使人成長,焦慮也可以讓人變得更有力量。焦慮存在於每個人的「情緒主控台」,不需要「擺脫」或「戰勝」它,試著與焦慮共處,你的人生將開拓更多未知的可能。

  作者羅斯馬林博士認為,當我們正視自己的局限,也正視焦慮的必然存在,反而能夠在情感面與精神面變得更加堅強。當我們在自我實現的過程中經歷焦慮,就表示我們得以成長,並走在正確的道路之上。

  本書將帶領你凝視焦慮,化焦慮為成長的動力,與自我、他人,以及生命的各個層面,培養更深刻的連結。

  焦慮是自我成長的內在動力
  焦慮帶來的不適感,會教導你認識自己的強項,以及尚可進步之處。

  焦慮有助於建立正向的人我關係
  覺察焦慮的同時,也可以感知並回應他人的情緒與當下狀態。

  焦慮是改變生命的契機
  直面焦慮,你會發現內心深處其實儲備著充沛的力量,足以超越極限。

教師/學者/專家 好評推薦

  林怡辰 國小教師、暢銷作家
  洪仲清 臨床心理師
  胡展誥 諮商心理師
  陳志恆 諮商心理師、暢銷作家
  陳品皓 臨床心理師、米露谷心理治療所策略長
  蔡佳璇 臨床心理師、哇賽心理學執行長
  歐陽立中 「Life不下課」節目主持人
  (依姓名筆畫排序)

  羅斯馬林是功力深厚的臨床醫師、教育家、科學家,他的學術研究具有先驅性,強調靈性對心理健康的重要性。這是一本易讀的好書,不僅破除錯誤迷思,也以實證為基礎,提供專業策略,造福心理疾病患者。
  ——史考特.勞奇 Scott L. Rauch, MD
  麥克林醫院院長暨精神醫學科主任/哈佛醫學院精神醫學教授

  羅斯馬林對焦慮、靈性、心理衛生與健康的研究工作具有根本性的重大貢獻,本書集結他多年的豐富學識與臨床經驗,可協助眾人面對時代的挑戰,持續自我成長。
  ——泰勒.范德威爾 Tyler VanderWeele, PhD
  哈佛大學人類繁榮計畫主任/哈佛公共衛生學院流行病學教授

  本書提出焦慮相關失調症的治療方式,看似反直覺,其實具有十分嚴謹的科學基礎。現今各年齡層的焦慮症狀都有逐漸增加的趨勢,部分原因是新冠疫情的衝擊,還有某些普遍存在卻不曾被處理的心理衛生問題逐漸浮上檯面,因此我們更加需要羅斯馬林醫師的智慧與指引。
  ——布蘭特.弗雷斯特 Brent P. Forester, MD, MSc
  塔夫茲醫學中心精神醫學部主任/塔夫茲大學醫學院阿爾金精神醫學教授
 
 

作者介紹

作者簡介

大衛.羅斯馬林(David H. Rosmarin)


  哈佛醫學院副教授、麥克林醫院專案主任,以及哈佛大學焦慮中心創辦人,該中心每年為美國各地上千名患者提供服務。在靈性與心理健康領域享譽國際,《科學美國人》、《波士頓環球報》、《華爾街日報》與《紐約時報》都曾以專題文章報導其研究成果。

  個人網站:dhrosmarin.com

譯者簡介

謝凱蒂


  專業口筆譯工作者,譯作包含《琥珀中的女人》、《讓天賦自由》、《83¼歲皺紋小朋友最瘋的一年》、《最後瞬間的美好》等。
 
 

目錄

前言 誰適合讀這本書?
序章 如何在新世代的焦慮中自我成長?

【第一部】強化與自身的連結
第1章 認識自我
法則1 判斷是壓力還是焦慮
第2章 接受自我
法則2 進入正向漩渦
第3章 超越自我
法則3 直面焦慮

【第二部】強化與他人的連結
第4章 理解他人
法則4 運用自身情緒理解他人
第5章 接受他人
法則5 進入親近漩渦
第6章 昇華情感關係
法則6 承認並表露脆弱

【第三部】強化與靈性境界的連結
第7章 知道自己的極限
法則7 將努力與成果脫鉤
第8章 接受自己的極限
法則8 接受自己的極限
第9章 超越自己的極限
法則9 超越自己的極限

謝辭
注釋

 
 

前言

誰適合讀這本書?


  基於筆者二十年的臨床經驗,幾乎所有人都可歸入四個廣義的「情緒行為健康」類別:心盛型(flourishing)、心衰型(languishing)、心苦型(distressed),以及嚴重心苦型(severely distressed)。更精確的說,任何人在某個時刻的狀態都屬於這四大類型之一,也可能在不同人生階段從一個類型轉換到另一個。

  第一類心盛型的人,並不見得時時處於正向成長的狀態,人在生命進程的任何時間點都可能有所成長,而所謂心盛,指的是在生活的各個面向都處於良好狀態。這類人的自我感覺常是正面的,也沒有因為重大生活困境或生理病痛而無法支撐。但即便是心盛者,大多仍需要支持的力量,才能持續維繫心盛狀態。支持力量的來源很多,可能是朋友、家人、師長、靈性導師或宗教領袖,也可能是勵志書籍(例如本書)。

  第二種類型雖非臨床定義的苦惱,亦非心盛。我認為最貼切的形容用語是華頓商學院心理學家亞當.葛蘭特(Adam Grant)在疫情期間刊登於《紐約時報》文章所使用的「心衰」一詞。根據他的描述,這類型的人總是感覺「無所謂、了無生趣、漫無目標」,因此在各種生活壓力之下更難保持開朗的個性。上述心盛者需要的支持力量,心衰者也都需要,而且需要得更多,可能還需要互助團體、心理健康檢查,甚至偶爾要尋求專業心理諮商,以檢視情緒行為,取得進一步的應對策略。

  第三、四種類型的人,在臨床定義上已經需要定期接受心理衛生專業人員的協助。第三類心苦型的人,已經有一種以上的心理失調症狀,例如焦慮、憂鬱,或是有喝酒或嗑藥習慣。不過,在這些症狀的影響下,只要有基本程度的專業協助(例如每週一次治療、服用一到兩種一般型精神疾病藥物),大致上仍能規律度日並照顧自己。他們算不上快樂,但該振作的時候還是能起床、上班、洗澡、刷牙,以合理的規律程度從事日常活動,且不至於出現重大自戕行為(自殺或自我傷害)。

  第四類嚴重心苦型的人,需要高強度專業協助才能維持行為能力與自身安全。他們通常需要每週多次的密集治療,在積極協助下服用進階型精神藥物,也可能需要居家照顧或入住精神醫療院所。當然,這些醫療處置的目的都是幫助他們進行修復,並回到健康狀態,讓他們可以轉換到心苦、心衰,甚至心盛類型,所幸這類成功案例並不少見。

  如前所述,所有四種類型的人都需要指引、支持、協助,方能維繫情緒健康。即便是心盛者也需要支持,才能繼續維持在這個令人稱羨的類型。此外,多數人在一生當中也確實都浮沉於各個類型之間。我曾見證許多嚴重心苦的患者,從需要入住精神醫療院所的狀態,最終轉換到心盛類型。相反的,我也看過長達數十年維持心盛狀態的人,卻因災禍突襲而落入心苦,甚至是嚴重心苦的類別。希臘哲學家赫拉克利特曾說:你無法兩度涉足同一條河,即便是同一條河,你亦非往昔的你。換句話說,世間唯一的常數正是「無常」。

  本書內容適用於所有四種類型的人。心盛者也常有焦慮,若能學習如何駕馭焦慮,會更易於自我覺察、拓展情感連結,並發揮更多潛能。心衰者自然也能受益於本書,你若總覺得提不起勁、缺乏動力,並因此自責而更加無法振作,本書將告訴你:焦慮不僅正常,還是自我成長的內在力量。

  對於心苦與嚴重心苦者,本書提供許多實用、有效的策略,讀者可以從不同的角度認識焦慮。唯一必須提醒讀者的是,本書不可能納含所有解方,心苦或嚴重心苦者必須同時尋求心理或藥物治療等專業協助,畢竟沒有任何一本書可以完全取代針對個人的專業心理治療。

  總之,本書提供讀者化焦慮為成長力量的法則,任何人都能從中獲益,但某些人也將需要其他支持力量的輔助。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786264171069
  • 叢書系列:心理勵志
  • 規格:平裝 / 368頁 / 14.8 x 21 x 1.84 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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