單親無懼：打開人生新宇宙的離婚幸福學

推薦序一｜中年之路的實踐者 /鐘穎
推薦序二｜女神的居所，立於淤泥之上 /林晴晴
推薦序三｜遇見為你撐起一把傘的旅伴 /Annababy
推薦序四｜向內覺察是一輩子的學習 /美樂妮
推薦序五｜重生需要勇氣，更需要陪伴的力量 /鄭筱穎

第一章 家要垮了，我是不是該撐住？
1 該做這個決定嗎？「承認」婚姻有問題，看見大家都受傷了
2 選擇迎接改變，或內耗到崩潰？維持現狀並沒有比較輕鬆
3 離婚沒有不受傷的，就跟人生一樣

第二章 重啟人生的關鍵：從放下7個包袱開始
1 放下生活回到常軌的期待
2 放下對孤獨的排拒
3 放下對時間的執著
4 放下一肩扛的習慣
5 放下對家事的要求，你真的沒有那麼多心力
6 放下追求家庭完整，人生完整比較重要
7 放下「給孩子最好的」迷思

第三章 離婚後的自我修復
1 做一個好媽媽之前，先好好活著
2 面對令人窒息的家人，先拉開距離讓自己有空間呼吸
3 不要錯把自愛當自私
4 成為我自己
5 重返職場路迢迢
6 沒人能阻止我愛自己

第四章 3個重要的親子共識
1 修復孩子心裡的傷，重建孩子的自我認知與價值
2 不需要逼孩子二選一
3 如何看待父母不同的付出

第五章 怎麼從廝殺的前夫前妻關係，走向合作的友善父母？
1 覺察自己在關係中的責任是最難的
2 從一開始就錯了的初衷
3 創造父母同台的機會
4 把殘忍留在夫妻關係，把愛留在親子關係
5 不要再用自己的標準期待對方

第六章 失婚爸媽的感情要怎麼翻篇？
1 當前夫交了女朋友
2 好姊妹愛上單親爸
3 離婚閨密的新男友
4 親密關係的真相

結語 家，應該是什麼樣子？
延伸閱讀

 

推薦序

中年之路的實踐者
——心理學作家、愛智者書窩版主 鐘穎

　　離婚從來就不是任性之舉，因為它的代價巨大。

　　一直有這樣的聲音，認為離婚是一種自私的行為，特別是在有小孩的情況之下。但更多的事實是，離婚是雙方在關係沒有出路情況下的自救，它是多數人所能經歷到的，最巨大的一次「投射收回」運動。

　　親子、配偶、與工作，是我們維持個人投射的三大領域。藉由「投射」這項心理防衛機制，我們建立了個人的認同，維繫了自我的價值。但離婚卻直接衝擊了親子與配偶這兩大領域，在必須單親照養孩子的情況下，還會連帶衝擊工作這個現代人的精神堡壘。

　　稍有社會歷練的成年人都明白，任一個領域的投射收回都會讓生活失衡，遑論一次三個。因此，離婚者總是遭遇各種痛苦。他們容易被親人責備，認為是自己的個性有問題；求職時容易被公司企業針對，擔心他們無法配合加班。更重要的，他們經常自我懷疑，懷疑別人對他們的指責很可能是正確的。

　　這本《單親無懼：打開人生新宇宙的離婚幸福學》全面性地聊到了離婚者的困境。帶著驚人的誠實，帶著內省與自我檢討，作者詹牧澄走向了我們都可能在中年時得面對的成長之路。

　　弔詭的是，「成長」並不是往上長，而是「往下」。一如瑞士心理學家榮格所說：「我們若沒有深處，怎麼能有高處？」

　　中年之後的成長也不是增多，而是「減少」。拿掉我們原本對世界的假設，拿掉我們原本對成功的假設，拿掉長大過程中的各種「以為」和條條框框。例如以為收入高才會幸福、以為一個「理想的家」裡頭就要有爸爸媽媽、理想的人生是跟另一半白頭偕老——其實不一定，有多少人，就有多少種人生。而許多看似「美滿」的家庭裡，其實住著兩個乃至更多相互怨恨的陌生人。

　　但作者告訴我們，離婚可能只是兩個人其實不愛了也難以共處一個屋簷下了而已。或許暫時也很難當朋友，卻永遠都是孩子的爸爸媽媽。我也相信，在多數情況下，每對伴侶在離婚之前都有過各種嘗試，只是嘗試不見得一定都有效，所以離婚經常是一個理性的結果。

　　為了守住家的空殼而勉強繼續一起生活，或許才是一種不理性。

　　希望讀者在讀到作者深刻的自我省思時，不會引發你無意的責難，因為向下尋／向內看絕不輕鬆，人經常要在一段時間之後或一段距離之外，才能看見自己一直以來的盲點。

　　關係之中沒有惡人。

　　任何一段關係裡，都沒有誰一開始就決定要故意給誰難過，讓誰吃虧。我一直覺得私事公評是不對的，它總是會伴隨不同閱聽者的個人議題而引發不同的投射。但牧澄卻勇敢地將自己的私事拿出來攤在陽光底下，既沒有要討好誰，也沒有要責怪他人或社會。

　　那些關於離婚者的為難，關於孩子糾結的情緒該如何處理、，單身者如何教養乃至再重新開啟新關係，讀者都能從本書中找到有用的提醒。

　　這是一本實用的離婚者教養／自處指南，也是一本價值重建的私人日記。從這點來說，作者是中年之路的實踐者，是搖搖晃晃走向女英雄之旅的旅人。

　　我想跟所有已離婚／考慮離婚的讀者們說，重要的不完全是婚姻，而是覺察。帶著覺察的人生不一定比較順利，但一定比較深刻有意義，比較完整。

　　離婚或許是關係的終點，但並不是人生的終點。相反的地，它是另一種人生的開端。邀請大家在這本書裡為這段新的人生，找到平衡。

女神的居所，立於淤泥之上
——財團法人臺北市磁山社會福利基金會董事 林晴晴

　　牧澄是我跟先生的好友。

　　我曾經近距離看過她與孩子的互動、聽她聊起自己生命的故事，曾與她討論過對占星和教養觀點，也曾共享主婦偷閒、逛街看電影的時光。在她身上，我深深感受到何謂「勇者無懼」。

　　我曾和她女兒說過幾句話。

　　還記得有一次講座，我跟先生在台上主講，牧澄擔任主持，那天她女兒也來到現場。講座進行的時候，她全程坐在台下安安靜靜畫畫，不需要有人刻意陪伴，專注而愉悅地在一旁待著。

　　中場休息的時候，她悄悄拿給我們她剛畫好的作品，才知道她整場都在為我們創作，並在一旁邊觀察邊等待，等稍得空閒、適當時機時再來說話。還記得那張圖畫的是一隻奇幻的動物，像神獸一般既精緻又可愛。

　　她的女兒性情非常穩定。在這個八歲的孩子身上，你會知道她的穩定不是出自於忍耐、也不是刻意為之，而是出自於一種自然——根源於一個充滿愛的環境，曾被耐心地教導過，感受過深層溫暖的愛。她天真可愛又善解人意，非常討人喜歡。

　　如果你不曾聽過牧澄的故事，可能會以為她們一直都是那樣開朗幸福地過生活，或以為她們生長在完美的家庭裡，從來無憂無慮，才能那樣充滿生命力並享受生活。但正是因為是朋友，我得以聽聞她們此刻幸福的背後，曾是無止盡的暗夜與自我懷疑。牧澄說起她幼年的經歷、戀愛、結婚到離婚過程，以及單親的辛勞和焦慮，那是一條千瘡百孔、無比艱辛的道路。

　　她們能從苦難裡生出智慧，勇敢地走出來，此刻能以更大的心願分享予他人——我相信，那些生命的難關到底是紮紮實實吞下去了。吃過苦，所以不忍心他人也吃苦，才能寫成這本書。

　　這讓我想到古希臘神話時代的神殿，它經常是從泥土石子地裡建立起來的，數根柱子構成一方空間，那便成為神的居所。人進到裡頭，雙腳得踩進土壤裡。而神性，就從人落地的那一刻升起。

　　牧澄生命故事的神殿，是在無數的孤獨與挫折裡慢慢堆砌起來的。它如此堅固，在現實框架崩塌之後仍屹立不搖，裡面有因彼此尊重、相互信任和自我照顧培養出的愛。那不是獨自一人可完成的，也許可以這麼說，他們全家人的愛以一種永流動的方式繼續彼此滋養、彼此茁壯。

　　在生命的神殿裡面，供奉著智慧女神、女武神、愛之神。牧澄就像是為女神服務的虔誠女祭司，祈禱、耕耘、竭盡自己所能，直到她成為女神的一部分，直到她自己就是女神在凡間的化身。

　　這本書雖說是牧澄自己的故事，卻道出了我們每個人生命都曾遇過的難關：親密關係的維持、他人的眼光、自我懷疑甚至是未知與茫然……。這種分享是很有力量的，因為它來自於真實的經驗，全然出自於當事人的視角，我們可以想見，光是把數年來混雜一團的思緒感受想清楚、寫下來、甚至是抱持「用自己故事幫助他人」的期盼整理成冊，就已經是非常不可思議的過程。

　　她把發生在自己身上的故事坦然地說給我們聽，我認為這種「誠實」深具意義。這並非單純地公開私事，而是真正說一個好故事，其中差別在於有所斟酌卻又盡可能真誠，好讓人在真誠的故事裡感受意義。我相信，這是出自於對生命的敬意，才能不斷努力調整，才能既不過度誇張，也不過度掩飾；既不刻意清高，也不故意賣慘。

　　那是令人尊敬的事情，我們都需要這樣的故事。它存在你我身旁，跟我們如此靠近，娓娓道來、緩緩流動，以致此刻看上去還未有最終的結論，未來還存在深深的不確定。然而我們知道它指向更寬廣的世界，並於生命的長河之中，在彼此交會處相遇。

　　謝謝牧澄的故事，也謝謝在故事裡相遇的我們。祝福牧澄，祝福我們！

遇見為你撐起一把傘的旅伴
——Annababy療癒系統創辦人Annababy
 
　　讀完牧澄的新書，我深吸一口氣，讓心靈沉澱。我終於明白，為什麼她總讓我感到親切，彷彿我們之間有著天然的連結。那是因為，我們擁有太多相似的經歷。有些書，不只是故事，而是在某個瞬間，你從中看見了自己的影子。

　　作為家中的長女，我在傳統父母的期望下獨立成長，在婚姻中努力保有自主性，並為家庭付出所有。然而，當我選擇離開那段不適合的關係時，卻被貼上了「過於強勢」的標籤。我過去為了保護對方所隱忍的痛苦與掙扎，如今卻成了反噬自己的利器。我依然清晰地記得，當我鼓起勇氣攤開那些從未願意揭露的傷口，向母親傾訴內心深藏的痛苦時，她不但沒有看到我身心俱疲的模樣，反而冷冷地問道：「所以，妳是不滿意他什麼？」

　　——緣分盡了，其實就是這麼簡單。
　　我多麼希望能平靜地說：「我們只是不適合。」
　　有時，比傷害更讓人心碎的，是最親近的人無法理解你的傷口。

　　我從未想過要將過錯歸咎於前夫，也不想向外人解釋我們之間的細節。我知道他也有他的傷痕與無奈。然而，周遭的人們似乎無法接受這樣的灰色地帶，非得要我們給出一個明確的理由，好像只有一方成為「壞人」，這段婚姻的結束才算合理。

　　當初離婚時，我真心希望我們能保有友誼，成為孩子最好的父母。我知道他是個好人，只是我們不再適合彼此。然而，他不理解，周圍的人也不理解。我原本想懷抱善意的分開，卻在種種誤解與壓力下，被迫揭開傷疤，好意逐漸演變成相互傷害。

　　當法院判決離婚的那一刻，我用「我．自．由．了！」四個字，向周圍的人宣告解脫。然而，這份解脫的背後，是無數個夜晚的淚水與掙扎所換來的平靜。最令我遺憾的是，原本可以好聚好散的關係，最終卻在誤解與外界壓力下，走向了彼此傷害的局面。

　　因此，我由衷地感謝牧澄將這些離婚過程中的細節一一寫下，從夫妻之間日漸明顯的不適合，到娘家對離婚的壓力，再到如何在分開後共同面對孩子的教養問題，以及在重組家庭中面對新關係的磨合與挑戰。每一個面向都寫得真實細膩，每一句話都直擊人心，彷彿在替我們說出那些難以啟齒的心聲。

　　你不一定要結婚，也不一定要離婚，但你一定要對自己選擇的人生，有所覺知。

　　謝謝牧澄，謝謝她勇敢地剖開自己的傷口，將真摯而赤裸的生命故事分享給每一位讀者。這本書不僅是一段個人經歷的紀錄，更像是一位知心的旅伴，陪我們走過那些難以言說的夜晚，輕輕地告訴我們：「你並不孤單。」每一句細膩的字句，都像是一面映照我們內心的鏡子，讓我們看見自己在關係裡的掙扎、受傷、療癒與重生。無論是選擇堅持還是放手，最重要的是忠於自己內心的聲音，因為每一個選擇，都是成為更好的自己的契機。離開，並不是終點，而是另一種形式的重新開始。我相信，這本書不僅是對那些經歷過婚姻與離婚的人最深刻的陪伴，更是每一位在關係中感到迷惘、徬徨的人，一盞溫暖而堅定的指引燈。讀完這本書後，你或許不會立即找到所有的答案，但你一定會感受到一種安心，就像在人生的風雨中，遇見了一位理解你、陪伴你，並為你撐起一把傘的旅伴。
 
向內覺察是一輩子的學習
——Podcast《失婚婦女Chill High High》主持人 美樂妮
 
　　離婚，是件多麼不容易的事呀！除了要理解到雙方的不合適，經歷各種負面情緒、衝突、自我懷疑、甚至自我否定之外，還得同時面對外界的壓力、家人的責備、和對小孩的虧欠感。當你處理完了法律程序，終於清空配偶欄之後，以為就再也沒有煩惱，人生一路順遂了嗎？不，離婚之後，還有新的難關，接下來的一切，才是真正自我覺察與療癒的開始。

　　和牧澄是因為podcast相識，同為單親媽媽的我們（其實我比較喜歡說單身媽媽，因為另外一個家長並沒有身亡），在節目裡暢聊了許多對於離婚的想法（包括罵前夫），及許多單親養育小孩的觀點。不約而同的，我們都同意孩子是媽媽心裡最想擺在第一位的寶貝，可一旦我們把自己擺到了第二，甚至是更後面的順位，會發現天哪！～這一切也太困難重重，不但替自己出了許多難題，也有可能會對孩子造成無形的壓力。

　　牧澄的這本書，寫實地的描繪寫出離婚之後單親育兒會遇到的狀況，以及和家人、前夫、孩子相處上的困境，例如「要怎麼兼顧照顧孩子與穩定收入呢？」、「該如何不帶恨意地的跟前夫相處呢？」、「孩子抱怨媽媽太兇，爸爸都不會這樣對她的時候，心裡的委屈該如何消化呢？」看著這些牧澄經歷過的事，正在閱讀的我你，可能也因面臨著類似的難題，邊看邊點頭如搗蒜、心有戚戚焉地覺得，原來不是只有我一個人在這種困境裡，能被理解、不孤單的感覺，真好！

　　人生中的每一段關卡，都是成長的機會，戀愛、結婚、生子、離婚、再繼續戀愛……（沒有再結婚了唷～），因為有這些時刻，才讓我們能向內覺察自己的內心，去真正理解「我」是一個什麼樣的人？我真正需要的是什麼？我該怎麼在關係裡和另一個人相處？我該把什麼擺在第一順位？這些不斷向內挖掘、面對所尋找的課題，是一輩子的體會，也是一輩子的學習。

　　祝福閱讀這本書的你和我，都能以單身媽媽的身分，努力又精彩的活著。

　　我們都很棒，真的！

重生需要勇氣，更需要陪伴的力量
——FB粉專【和你一樣都是媽】版主 鄭曉穎
 
　　在邁入二○二五年之際，我讀完了牧澄的書稿——與其說是讀完，更像是透過文字重新陪著她走出那段人生當中的低谷，看著她勇敢地攀越另一座人生高峰。

　　字字句句都是她這一路的血淚，看似輕描淡寫的文字，卻是她紮紮實實的心路歷程。

　　這一路看著她跌跌撞撞，從痛苦中蛻變成為現在的樣子，打從心底佩服，也很替她開心。

　　無論是結婚或離婚，其實都只是人生中的一個選項，這些選擇的背後都有它的代價要付，卻也蘊藏著禮物。

　　但命運贈送的禮物，往往不會用光鮮亮麗的包裝紙包裝，而是會用醜到不行的垃圾袋包裝，唯有願意鼓起勇氣，拆開這份禮物，才能感受不一樣的生命歷程。

　　《單親無懼：打開人生新宇宙的離婚幸福學》這本書，同時也是獻給讀者們的一份禮物，重生需要的不只是勇氣，更需要的是陪伴的力量。

　　願這本書能成為在低谷中拉你一把的力量，透過閱讀，從別人的故事中窺見自己，或許能更清晰地看待自己的人生樣貌，為自己的生活做出相同或不同的選擇，找出最適合自己的答案。

　　感謝心靈工坊出版這本書，也感謝牧澄願意用文字書寫陪伴與支持曾經有過相同經歷，但仍在人生低谷中尚未重生的靈魂。