女兒心上名為媽媽的傷口：清理女兒們焦慮的引爆點，不負疚、不虧欠，終結創傷遺傳的關係修復提案

【前言】是誰告訴我，這樣才是乖女兒？

第一章  我焦慮的起點與終點：媽媽
將討好媽媽視為首要責任
無論怎麼做，都不夠好
不被理解的女兒，成為不懂理解的母親
女兒在家庭裡扮演的特定角色
來自媽媽有條件的愛
必須一起對抗爸爸的念頭
遍體鱗傷的女兒

第二章  讓我心痛又心累的媽媽
被害者媽媽，加害者女兒
開玩笑的媽媽，感覺受辱的女兒
犧牲的媽媽，愧疚的女兒
欲求不滿的媽媽，有本事的女兒
憤怒的媽媽，無法生氣的女兒
完美主義的媽媽，永遠不夠好的女兒

第三章  現在，是時候原諒了
先盡情地恨，才能放心地去愛
唯有先理解自己的情緒，才能愛媽媽
為什麼媽媽全心的愛，女兒不想要？
如何心平氣和地原諒媽媽？
我必須好好了解自己的創傷
 
第四章  療癒源於媽媽的創傷
階段一：拒絕媽媽
階段二：與媽媽溝通
階段三：對媽媽設定界線
透過「設限」保護母女關係
以正面投射感染媽媽
階段四：承認媽媽的不完美
階段五：放棄自己期望中的「媽媽框架」
成為自己曾經渴望的媽媽

第五章  痊癒的創傷不會代代相傳
在育兒的過程，找到關心自己創傷的時間
媽媽本身得先幸福才行
媽媽和我不一樣
首先，面對過去的自己
學會療癒自己、不傷害孩子的愛

【結語】和媽媽好好相愛的方法

 

前言

是誰告訴我，這樣才是乖女兒？

　　我在某次演講談論關於家庭的主題時，台下有位聽眾提出了這樣的問題。

　　「老師，我覺得我所遇到的心理問題或人際關係的困擾，似乎全都是因為我媽，但我不太理解這是為什麼。而且，那些關於依戀會遺傳的理論 也讓我感到相當不舒服。」

　　她向我提問時的眼神充滿了委屈。長期以來，她飽受重度憂鬱與不時湧現的憤怒所折磨，不僅接受過心理諮商，也藉由閱讀許多相關書籍、聽演講學習。儘管如此，她卻表示每當接觸到「媽媽」對自己心理層面造成哪些影響時，總會出現莫名的抗拒感；甚至還曾在心理諮商的途中，因為對於探討與母親的關係而感到不適，當下決定立刻結束諮商。

　　嘗試與這位聽眾對話後，才發現她似乎深陷在愛媽媽與恨媽媽的矛盾情緒之中。我告訴她，這兩種心情都是自然的情緒；我也安慰她，只要覺得不適，隨時都可以停止諮商，等到內心發出「現在沒事了」的信號時，再重新開始就好。

　　受傷的女兒為了得到媽媽的愛、與媽媽和平共處，過著無止境付出努力的人生。然而，她們的內心深處卻也存在著對媽媽的獨特情感與需求。

　　無論是討厭媽媽責備自己的怨恨情緒、因為媽媽讓人壓力很大而想要逃跑的心情，或是渴望被媽媽愛的需求，這些情緒都反應在言行舉止上，於是才戴上了「乖女兒」的面具。可是，她們當然也想摘掉這副面具。光是存在就該被愛的「真我」為了覺醒而奮力掙扎著，不希望來自媽媽的愛是有條件的。

　　‧真我和假我對抗出的情緒矛盾
　　所謂真我，又稱「內在小孩」或「真實自我」。在本能上，真我會想要享受天賦的自由生活，一旦真我的需求被壓抑，真我就會失去力量，最終被推入無意識的領域。
　　於是，就此形成了假我，而我們也會同時開始過著誤以為那就是自己真實樣貌的生活。假我會持續向我們發送假訊息——
　　「想得到媽媽的愛，就要當個乖女兒。」
　　「妳必須好好照顧媽媽。」
　　「妳的情緒一點用也沒有，拜託當個有用的女兒吧。」
　　然而，真我並不會允許我們因假我而失去自我。真我會在無意識的深海之中，為了拯救我們而聲嘶力竭地吶喊。
　　「看看我好嗎？那不是我真正想要的啊！」
　　「多愛我一些，我也想被愛。」
　　「其實我很傷心，難過得好想大哭一場。」

　　當我們開始聽見真我的聲音後，假我就會受到威脅。如此一來，對媽媽的兩種情緒也隨之陷入矛盾。只要活著就恨媽媽，卻因為不能恨媽媽，所以讓人處於不得不恨自己的混亂十字路口。

　　像是憂鬱、焦慮、恐慌等各種症狀，都是由真我與假我抗衡所造成的心理緊張感發出的訊號。唯有不再被心理的緊張感蠶食，而是鼓起勇氣審視內在，我們才得以明白自己真實的需求與情緒。

　　‧女兒不該有標準的樣子
　　各位選擇翻開這本書的原因是什麼？是不是為了擺脫與媽媽間的矛盾造成的內心緊張感，重新找回平靜呢？在此，我想提供一個建議：至少在閱讀這本書的期間，試著當一個能夠盡情討厭媽媽的女兒。

　　本書收錄了女兒們如何自責、為了得到媽媽的愛而過著假我人生的故事。當妳為故事中受傷的女兒感到心疼的同時，也請好好心疼自己；試著傾聽深藏在心底的怨懟，試著在感到悲傷時盡情悲傷。

　　被譽為內在小孩權威的查爾斯‧惠特菲爾德（Charles L. Whitfield），於其著作《跟心裡的傷痛告別：創傷療癒大師教你如何修復失衡的人生》（Healing the Child Within：Discovery and Recovery for Adult Children of Dysfunctional Families） 中提到關於真我的說明如下：

　　我們的真我很隨性、豪爽、熱情、樂於付出和與人交流，會接受自己和其他人。無論感到喜悅或痛苦，真我都能體察到這些感受，並且表達出來。真我欣然接受自己的感覺，不加以評斷也無所畏懼，容許每種感受存在，將其當成評估生活大事的有效方法。

　　妳在什麼時候最恨媽媽？妳在什麼時候因為媽媽感到心痛？妳又是在什麼時候需要媽媽的愛與關心？

　　如果被問到這些問題時，腦海中先浮現的是媽媽的臉與犧牲，而不是自己的需求，代表妳已經當一個乖女兒太久了。從現在起，妳可以摘下乖女兒的面具了。

　　讓我們一起哀悼為了成為乖女兒，不惜奉獻靈魂而逝去的那些時光吧！接著，撕掉「乖女兒」的標籤，並告訴自己「當一個還可以的女兒就夠了」。

　　世上不存在乖女兒或壞女兒，只有「媽媽的女兒」。