大人的療癒展
10秒矯正姿勢練習操:提升孩子的專注力、放鬆助眠、增強核心肌群、不易跌倒少生病,附影片QRcode輕鬆端正姿勢。【隨書附贈:矯正姿勢練習卡】

10秒矯正姿勢練習操:提升孩子的專注力、放鬆助眠、增強核心肌群、不易跌倒少生病,附影片QRcode輕鬆端正姿勢。【隨書附贈:矯正姿勢練習卡】

寝る前10秒 子どもの姿勢ピン! ポーズ

  • 定價:400
  • 優惠價:79316
  • 優惠期限:2025年05月27日止
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內容簡介

你在意孩子的姿勢?
不良姿勢會影響局部血液循環、肌肉緊張與疼痛,甚至造成脊椎變形等問題。
(((專業物理治療師聽到大家的心聲了)))
設計21組趣味練習操,每天花10秒就能有效改善姿勢。
❤ 貼心禮物:隨書附贈「矯正姿勢練習卡」,放書包或貼牆壁更方便練習 ❤

——影片QRcode正確練習、避免NG姿勢——
隨時隨地透過彩圖操作,達到舒壓好眠、提高專注力與學習效果、
增強核心肌肉、改善儀態、減少跌倒及生病的機會。

——專為兒童與青少年設計的矯正姿勢練習操——
針對常見的「駝背型、挺腰型、肌耐力不足型」,提供簡單有趣的動作,
大佛姿勢、火箭姿勢、健美選手姿勢、花式溜冰姿勢、沉思者姿勢等等。
幫助孩子端正姿勢、每天主動練習,有效改善與預防身體不適的困擾。

  ●現代人坐著的時間變長,以兒童&青少年更長
  孩子在學校長時間坐著、放學後繼續坐在安親班、補習班中,回家後也一邊玩手機遊戲一邊坐著,或是看電視、使用平板電腦。坐這麼久,很容易導致姿勢歪斜,甚至肌肉力量變低。比如駝背坐或走路、手托下巴、兩腿懸空晃來晃去、單邊翹腳等,無形中養成許多不良的姿勢,久了即導致體態變形、影響身心發展。

  ●常見NG三類姿勢,簡單易行的10秒練習操
  根據孩子不良姿勢狀態選擇適合的操作,每天只要花10秒練習,逐漸幫助孩子改善不良的姿勢。內容涵蓋:檢查姿勢的方法、三類常見姿勢問題類型及矯正技巧,並提供具體的練習操及每月挑戰計畫,讓孩子在日常中,逐步改善姿勢並預防身體不適的困擾。

  ●家長樹立榜樣,透過親子遊戲增進情感
  面對不想練習的孩子,家長不能固執己見地強迫他(她)進行。請先讓孩子瞭解姿勢不良造成的不佳影響開始吧!然後透過類似「親子遊戲」的方式來比賽「誰能維持這個姿勢更久?」一起挑戰不同的姿勢看看。

  ●本書四個單元
  PART 1 檢查看看!姿勢是否不良的情形
  PART 2 試試看!矯正姿勢練習操開始了
  PART 3 姿勢不良為什麼不好?
  PART 4 來挑戰吧!一個月「矯正姿勢練習操」

  ➢ 常見姿勢不良的3種類型
  TYPE 1 駝背型
  ✓ 經常抱怨肩頸痠痛
  ✓ 不擅長柔軟操,尤其是身體後仰的動作
  ✓ 站立時重心落在腳跟
  ✓ 總是盤腿坐
  ✓ 經常低著頭

  TYPE 2  挺腰型
  ✓ 經常抱怨腰痛
  ✓ 站立時,臀部向後凸出
  ✓ 站立時,重心放在腳掌前側
  ✓ 最近變胖了
  ✓ 曾經被說姿勢過正

  TYPE 3  肌耐力不足型
  ✓ 一坐下時,就立刻癱軟
  ✓ 坐著時會靠著沙發或椅背,或是靠著牆
  ✓ 手推車的姿勢無法持續1分鐘
  ✓ 不擅長運動
  ✓ 經常把「好累啊!」掛在嘴邊

  ➢ 專家西村老師Q&A
  Q:姿勢不良,會影響孩子什麼?
  儀態不佳、邋遢懶散、肌肉疼痛、學習效果差、易跌倒及生病、身體歪斜導致器官變形等。
  Q:兒童及青少年時期為什麼需要「矯正不良姿勢」?
  所謂打鐵趁熱,孩子越早記住良好姿勢的模樣,就越能持續保持端正的姿勢。此外,隨著年紀增長,肌肉的柔軟度也會逐漸變差,要矯正不良姿勢也會變得越來越困難。

  【WHO需要這本書】
  ▸欲改善姿勢的兒童與青少年:尤其不擅運動或久坐族群。
  ▸ 教師與教育工作者:關注學童健康成長的指導者。
  ▸有孩子的家長:比如發現孩子有駝背、挺腰、常跌倒或疲倦等姿勢問題者。

  【蔚藍文化醫療保健延伸閱讀】
  ▸ 小病自療,家庭常備偏方大全
  ▸ 一看就懂!年輕人的健康說明書
  ▸ 3C時代孩子護眼全攻略
  ▸ 10秒矯正姿勢練習操

本書特色

  1.科學指導:物理治療師透過臨床經驗及觀察孩子常見的NG姿勢,設計21組矯正練習操。

  2.簡單易行:每天只花10秒,不需專業器材,隨時隨地在家或學校皆可進行。

  3.趣味性高:以「雨傘姿勢」、「火箭姿勢」等有趣名稱,吸引孩子主動練習。

  4.全彩圖文:真人實地操作,清楚標示有效部位及NG姿勢,讓家長和孩子皆易上手。

  5.親子互動:家長與孩子一起練習,加強親子關係共築健康目標。

  6.漫畫呈現:前言與後記以有趣的漫畫呈現,可以幫助大家輕鬆地開始本書。

  7.實際案例:文末有三位兒童進行一個月的練習,附上挑戰過程的照片,可以看出他們的姿勢越來越端正,Before、After挑戰前後比對,一眼看出成效。

  8.附影片QRcode:掃描即連到Youtube看影片,確保動作正確安全。氣勢磅礡的配樂和人聲,搭配秒數提示,跟著做也很有趣。

專家盛讚推薦

  卓裕森│卓立復健科診所院長
  胡孝新│習慣健康國際股份有限公司創辦人
  郭大維│扶原中醫體系總院長
  陳韻寜│輔大醫院兒科主治醫師
  葉懿昕│凱樂信義物理治療所所長
  蔡維鴻│JUSTWELL運動物理治療集團執行長
  (按姓氏筆畫少至多排列)

  身為復健科醫師多年,深刻感受到姿勢矯正與筋膜平衡的重要性,有助於維持身體的整體功能和諧。正確的姿勢可以讓身體各部分的肌肉、韌帶和關節,在最少的壓力下協同動作。不良姿勢易導致局部血液循環不佳、肌肉緊張與疼痛,甚至造成脊椎變形等。透過本書簡單的趣味操,讓兒童與青少年認識正確姿勢,可以改善儀態、提升身體柔軟性與促進筋膜的動態平衡。──卓裕森│卓立復健科診所院長──

  孩子從小培養良好的姿勢,不僅能預防駝背、挺腰等問題,更能強化核心肌群、提升專注力,以及減少跌倒與身體不適。身為健身教練與長者體能照護專家,我深知姿勢對健康的重要性,《10秒矯正姿勢練習操》透過簡單有趣的動作,讓孩子主動練習,而且練習操實用易執行,值得家長們與老師參考,幫助孩子養成良好體態,迎向更健康的未來。──胡孝新│習慣健康國際股份有限公司創辦人──

  駝背、凸肚、痠痛、腿型歪斜常摔倒的孩子,在運動矯正課程中,我總是將運動前後的體態對比照片分享給家長們,他們總是欣喜驚呼:「哇!為什麼有些看似簡單的動作,卻能為體態帶來這麼大的改變?」今天,您也可以在家藉著這本實用的練習操,為孩子帶來健康的好體態。──葉懿昕│凱樂信義物理治療所所長──

  對於有小孩的我們來說,家中寶貝的成長過程是最重要了,除了課業、家庭、活動之外,健康也是爸媽最在意的一環,臨床上最常被家長詢問的即屬「姿勢和體態」。《10秒矯正姿勢練習操》不僅有日本健康書的輕鬆漫畫風格,更用淺顯易懂的動作檢測和姿勢分類,教你分辨孩子的體態狀況,書中運動面面俱到,從脊椎平衡練起,更強調核心平衡以及足部力量的穩定,讓家中寶貝玩樂學習中不再放棄,推薦給大家,一起來感受「姿勢的力量」!──蔡維鴻│JUSTWELL運動物理治療集團執行長─
 

作者介紹

作者簡介

西村猛


  兒童運動發展和發展障礙領域的專業物理治療師,也是「兒童與姿勢研究所」的代表。曾經擔任公務員物理治療師,在兒科物理治療領域已經工作二十多年,之後於2017年自行創業。

  目前以公司代表的身分經營多處支援發育障礙兒童,名為「發展支援ゆず」的機構。同時在全國各地的托兒所、幼兒園和育幼院舉辦研討會,講授有關改善兒童姿勢和運動發展的課程。也與身為語言治療師的妻子一起經營 YouTube 頻道「こども発達LABO.」,提供有關語言、身體發展以及發展障礙的相關資訊。此外,也經常以兒童姿勢和運動發展專家的身分接受媒體採訪。

譯者簡介

婁愛蓮


  畢業於國立雲林科技大學應用外語系,精通日文及英文,從事翻譯近十年時間,個性開朗,崇尚自由,熱愛旅行,體驗各地傳統文化,喜歡觀察社會百態。
 
 

目錄

推薦序/各界專家好評
作者序/想要矯正孩子的姿勢,應該怎麼做才好呢?
「坐著」和「站立」的正確姿勢

PART 1 檢查看看!姿勢是否不良的情形
是否出現這些姿勢?不良姿勢常見的徵兆
姿勢正確否?在家裡就可以輕鬆確認
◎緊貼牆壁
◎舉手歡呼
◎左右肩膀的落差
加以細分!姿勢不良者的3種類型
◎TYPE 1  駝背型
◎TYPE 2  挺腰型
◎TYPE 3  肌耐力不足型

PART 2 試試看!矯正姿勢練習操開始了
最好在「睡前」進行,因為這是最佳時間點!
西村式「矯正姿勢練習操」可以強化3個地方!
各種類型的「矯正姿勢練習操」推薦總表
◎駝背型
◎挺腰型
◎肌耐力不足型
◎所有人

【難易度★】
雨傘姿勢
稻草人姿勢
「人字」姿勢
Check單腳站立會搖搖晃晃的孩子,需要鍛鍊力學感受器!
◎腳趾猜拳
◎腳趾拉毛巾
◎腳趾拔河
【難易度★】
終點姿勢
火箭姿勢
「K」姿勢
向前看齊姿勢
大佛姿勢
Column鍛鍊核心肌群,就能保持正確的姿勢!

【難易度★★】
「快逃!」姿勢
「W」與「M」姿勢
「嚇!」姿勢
「辵部(⻎)」姿勢
健美選手姿勢
劍客姿勢
跳水姿勢
令和姿勢
Column 脊椎靈活,可以預防駝背!

【難易度★★★】
單腳抬舉姿勢
花式溜冰姿勢
沉思者姿勢
武士姿勢
「L」姿勢
Column 左右保持平衡,就能消除身體的不適!

PART 3 姿勢不良為什麼不好?
姿勢不良不僅是沒有規矩,也會導致身體不適!
◎容易受傷
◎肩頸痠痛和腰痛
◎容易生病
造成「姿勢不良」的原因,就在家中!

【西村老師解答Q&A】
Q為什麼要趁孩童時期「矯正不良姿勢」?
Q核心肌群肌力不足,請詳細說明會有哪些缺點?
Q孩子不願意做「矯正姿勢練習操」,怎麼辦?
Q說了好多次「姿勢不對!」為何孩子依然沒聽懂?
Q想矯正姿勢,有什麼推薦的運動嗎?
Q家長可能也不清楚什麼是端正姿勢?
Column 家長常見的姿勢不良動作

PART 4 來挑戰吧!一個月「矯正姿勢練習操」
11歲 心小弟弟的30天體驗記
 8歲 千咲小妹妹的30天體驗記
 8歲 慎太郎小弟弟的30天體驗記

 
 

作者序

想要矯正孩子的姿勢,應該怎麼做才好呢?


  因為我的工作是物理治療師,所以經常被家長們問到:「最近我發現孩子的姿勢不正確……」、「我想矯正孩子的姿勢,應該怎麼做才好呢?」等許多關於姿勢方面的問題。我也經常被問到孩子「無法端正坐在椅子上」、「老是喊累,動不動就癱在地板上」等等,這些在日常生活中令家長們煩惱的事。

  有關姿勢不良的原因,在許多人的印象中大部分是因為「核心肌群(腹肌或背肌等)肌力不足」的緣故。當然,這也是因素之一,不過「姿勢不良變成習慣」、「在外頭玩耍等可以活動全身的機會變少了」,還有「坐在沙發上的時間變多、打電動時姿勢不良之類的生活環境和生活習慣所造成的」等等也都是原因之一。

  因此,想要把姿勢矯正回來,不只有「訓練肌力」而已,重點是要「知道何謂端正的姿勢,並採取矯正姿勢的習慣」。而且最重要的是要透過「孩子自己覺得開心的練習方法」來實踐。因為只有讓孩子抱持著「真好玩!」的心情來練習,才能不厭倦地持之以恆。

  本書介紹了許多我構思的「對矯正姿勢很有效果的有趣練習操」。藉由讓家長和孩子一起練習各種動作,在歡樂的同時就可以達到改善姿勢的效果。請家長和孩子一定要「開心」地一起做做看!

兒童與姿勢研究所&專業物理治療師
西村猛
 

詳細資料

  • ISBN:9786267275689
  • 叢書系列:樂活養生
  • 規格:平裝 / 128頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

影片來源:蔚藍文化提供
 

內容連載

姿勢正確否?在家裡就可以輕鬆確認

您是否有這樣的想法:「雖然稱不上姿勢端正, 但每個小孩不都這樣嗎?」姿勢不良的孩子和以前相比,的確是越來越多了。請先以客觀的角度來檢查一下孩子的姿勢吧!家長們也請務必一起參與檢查。

◎緊貼牆壁

這是可以輕鬆確認姿勢是否端正的方法,「緊貼牆壁」也可以用來矯正姿勢。

1背部、臀部、腳後跟三處緊貼牆壁

站在平坦的牆壁前,將背部、臀部、腳後跟緊貼牆壁。收起下巴, 若後腦勺貼著牆面就沒問題。這是站立時的良好姿勢。
2後腦勺沒有貼著牆壁,表示已經養成姿勢不良的習慣!

後腦勺沒有貼著牆壁是很嚴重的姿勢不良,也可能出現頸椎柔軟度變差的頸椎反弓(頸椎過直)問題。

練習操:雨傘姿勢

難易度★
雙手的指尖在頭頂上方合攏,這就是雨傘姿勢。這個姿勢首先要注意的就是胸部要敞開,當胸部敞開時,兩側的肩胛骨會往中間靠攏,肩膀也會向後拉。如此,原本拱起的背部就能舒服地伸展,背肌被拉直,姿勢就能變得端正。同時,為了避免腹部凸出,腹部需要一直出力,這樣也能鍛鍊到核心肌群。

從側面看,如果雙手合攏的位置沒有在頭頂的正上方,就是錯誤姿勢。因為這樣表示胸部沒有敞開,背部就無法伸展開來。請努力將兩邊的手肘儘量打開至耳朵的後方。

練習操:向前看齊姿勢

難易度★
兩腳併攏站立,一隻手做出排隊時的向前看齊動作;另一隻手則只做出一半動作。伸出的手臂需要與地面平行,只做一半動作的那隻手的手肘,必須彎曲呈直角。

當手向前伸時,身體容易被拉向前方,所以站立時要留意背肌,並且用力收緊腹部。如果頭部向前伸,背部就會拱起而變成駝背,所以抬頭時請收下巴,從側面看頭部位於身體正上方,就是正確的姿勢。

家長可能也不清楚,什麼是端正姿勢?

一講到「姿勢要端正」就想到擴胸挺腰。這種錯誤的姿勢不只出現在孩子身上,許多大人自己也搞不淸楚何謂正確的姿勢。下一頁列出的都是姿勢不良且大人容易會有的動作。如果有一項符合就要有「為人父母的自己姿勢也不正確」的自覺,請務必和孩子一起做「矯正姿勢練習操」。

有時候,「孩子的姿勢不正確,是因為不知不覺中受了父母的影響」。孩子會模仿父母和身邊的大人,學習他們的行為舉止。這些都是在潛移默化中進行的,他們不會篩選「媽媽的姿勢不對,這個不要學」等等,不論好的壞的都照單全收,這就是孩子。


 

會員評鑑

5
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2025/04/01
回想幼兒園的時期,時常被老師及父母糾正駝背的問題,直到如今時常以志工媽媽的身份在校園出入,也確實發現有些小朋友習慣性聳肩走路,姿勢看起來怪異但卻不見有人出聲提醒。

或許很多人會說等小朋友長大自然就會改善了吧?其實不然,很多事情在小時候沒有養成正確的習慣,反而長大後難以改變,或是在改變之前已經對身體造成了諸多危害,所以身為父母切勿輕忽矯正姿勢的重要性,而前提是父母必須先了解何謂正確姿勢,以及該從哪些地方注意及著手?

《10秒矯正姿勢練習操》這本書的作者是西村猛,是專業的物理治療師,也長期講授關於改善兒童姿勢和運動發展的課程,在這本書中以兩位小朋友為模特兒,為大家示範正確與錯誤的各種姿勢,也同時在文字輔以插圖解說,讓讀者一眼就能輕鬆辨識姿勢正確與否,最棒的一點是還有附上影片QRcode,讓大家能跟著影片一起動起來。

書中所介紹的「矯正姿勢練習操」,主要建議在睡前進行,因為洗澡過後的肌肉處於放鬆的狀態,也可以當成親子共處的親密時光,同時藉由肢體的伸展,能讓睡眠品質更佳。可想而知,既然設計為適合睡前的練習操,絕對不要擔心動作太難,反而意外地簡單,只是切記要維持十秒不動,而且左右兩邊都要做,並且保持正常呼吸即可。

雖然這本書主要針對小朋友的姿勢問題,其實也非常適合成人隨時自我檢視,畢竟我們使用多年的身體早已經有了許多慣性,也以為跟身體的許多小病痛共存,只要沒有造成生活上的重大困擾就無所謂,卻沒意識到其實只要透過小小的改變就能消除身體的不適。

當我們專注於讓孩子的大腦吸收許多知識的同時,若能讓身體也記住正確的姿勢,不只能培養美姿美儀,還能鍛鍊核心肌群,更能減少肩頸及腰部的疼痛,最重要的是使用正確的呼吸方式,能改善許多呼吸道的問題,也能防止蛀牙的產生。

希望這本書能幫助大人小孩一起端正姿勢,也能在生活中隨時相互提醒,讓父母成為以身作則的模範,而孩子也能在潛移默化中受到良好的影響。
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