逆轉有毒韌性：別被硬撐拖垮！哈佛專家教你設定壓力界線，重新連結大腦與身體，提升身心平衡與效能

　　《逆思維》亞當．格蘭特∕《決斷兩秒間》麥爾坎．葛拉威爾∕《未來在等待的人才》丹尼爾．品克∕《安靜就是力量》蘇珊．坎恩——選書推薦

　　工作負擔、人際比較、家庭期望、照護責任、育兒倦怠、情感失和、前途茫然⋯⋯，生活中種種挑戰如潮水般洶湧而至。

　　或許你曾不止一次告訴自己：「再堅持一下，過了這關就好。」從小到大我們就被教導，忍受高度不舒適的狀態，才是內在力量的展現，才能證明自己的價值。

　　然而，一味忍耐忽視警告的訊號，失眠、焦慮、疲倦、憂鬱、疼痛、心悸，身心被逼入困境。

　　該是時候停下來思考一個問題：真的要這樣下去嗎？

　　硬撐不是堅強，而是自我傷害；
　　真正的堅強來自重新設定界線，讓壓力轉為人生的助力！

　　阿迪提．內魯卡醫師是哈佛的壓力專家、知名講者，被譽為「全美國必須認識的一百位女性」之一。她在書中指出，壓力和倦怠是危害現今世界最嚴重且普遍的兩個議題。人生不可能沒有壓力，但我們卻被現代社會的奮鬥文化和有毒韌性的迷思誤導，以為有壓力是軟弱的象徵，要不計代價隱藏起來。

　　壓力並非敵人，可以幫助我們應對生活的諸多要求，重點在於要讓失控的壓力重回健康、可控的程度，才不會造成傷害。

　　她根據逾二十年的臨床經驗，從大腦科學發展出五個重新設定壓力的心態轉換技巧：
　　1.釐清什麼最重要——培養正確的心態，重新設定大腦和身體
　　2.在吵雜世界找到片刻寧靜——學會降低外在影響，保護心智頻寬
　　3.讓大腦和身體同步——在壓力飆升時，大腦和身體可以好好幫助你
　　4.喘口氣，維持心理空間——練習在日常生活鞏固減壓的智慧
　　5.展現最好的自己——打破壓力愈大、自我批評愈嚴重的循環，學習與大腦及身體溝通的全新語言。

　　五大技巧搭配十五個實證方法，由而內而外逐步微調；
　　這本書不僅是減壓、增強韌性的指南，更是找回平衡與力量的藍圖！

各界推薦

　　「重新由內而外連結大腦與身體的傑作。這些策略既簡單又實用，並帶來巨大轉變。對任何飽受壓力和倦怠之苦的人，都是非常重要的一本書。」——Thrive Global創辦人兼CEO  亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington）

　　「整本書都相當引人入勝。《逆轉有毒韌性》回答了全新常態中困擾我們的壓力和倦怠問題。書中充滿有效率的策略，幫助你在寶貴時間中管理壓力——非常適合忙碌的家長！」——《公平遊戲》（Fair Play）作者  伊芙．羅德斯基（Eve Rodsky）

　　「我畢生都在幫助其他人呈現自己最棒的樣子。《逆轉有毒韌性》目標是幫你感覺自己最棒的樣子。減少壓力和倦怠。用簡單的技巧，達到由內而外的美麗。」 ——Jones Road Beauty創辦人兼CEO  巴比．布朗（Bobbi Brown）

　　「每個人都知道生活中有太多壓力不好。身心都會被耗盡，更不用說會造成倦怠。重點是要管理壓力，擁有更健康、快樂的生活。《逆轉有毒韌性》能幫助你達成這些目標。」 —— 記者、作家與凱蒂．庫瑞克媒體公司創辦人兼CEO  凱蒂．庫瑞克（Katie Couric）

　　「非讀不可。」——紐約郵報（New York Post）

　　「〔內魯卡〕馴服了有毒的壓力。」——美國全國公共廣播電台（NPR）

　　「能實際改善你的韌性。」 ——北美最大的獨立書評網站Book Riot

　　「內魯卡醫師關於壓力的作品充滿了文獻引用及科學研究的支持，值得善加利用。內容易懂又有趣，能讓〔那些〕不管是因為育兒、工作或純粹受到新冠疫情影響而感到疲憊或倦怠的人振作起來，重新開始。」 ——圖書館雜誌（Library Journal）

作者簡介

阿迪提．內魯卡（ADITI NERURKAR）

　　哈佛畢業的醫師、電視通訊記者及講者。她在研究發現驚人結果後，創造了管理壓力與倦怠的臨床做法：雖然近80％看診的病患都有壓力問題，只有3％的醫生會建議病人做壓力管理。內魯卡醫師終結了這樣的落差。

　　內魯卡醫師在二十年的臨床經驗中看到病患的壓力愈來愈嚴重，因此創造了一個經科學驗證、可行、實際且零成本的方法。當壓力和倦怠不再只是她位於波士頓診間的問題，成為全球議題，內魯卡醫師身為《財富》雜誌（Fortune）50大講者，向全世界各地聽眾分享了她的方法。她上過MSNBC與NBC News超過300次，曾被《華爾街日報》（The Wall Street Journal）、《華盛頓郵報》（The Washington Post）、《大西洋雜誌》（The Atlantic）和《歐普拉雜誌》（Oprah Magazine）採訪過。

　　內魯卡的著作《逆轉有毒韌性》（The Five Resets）介紹了處理壓力和倦怠的全新做法，說明了五個微小卻強大的心態轉換技巧，搭配十五個策略，提供給想要一勞永逸改善壓力和倦怠的人。

譯者簡介

張芷盈
 
　　政治大學新聞學系、台灣師範大學翻譯研究所口譯組畢業。曾任記者、非政府組織工作人員，目前兼職插畫設計，譯有《創造可能》、《這樣聚會，最成功！》等作品。
 
　　來信指教：gina.cychang@gmail.com

壓力和倦怠是危害現代世界最嚴重且最普遍的兩個議題。好消息是兩者都能被徹底消除，可以透過本書中實際可行的小技巧去克服。使用這些技巧，適度善待自己，你將能夠在大約三個月的時間克服壓力和倦怠的狀態。
 
這不是那種一夕之間就能治好一切的流行撇步。你的大腦和身體很聰明，不會上這種撇步的當；它們一眼就能看穿。這本書提供的是長久持續且影響深遠的改變，加上一些有效轉變心態的方法，能教會你如何徹底逆轉身體的壓力。
 
這跟你所知的可能相反，覺得有壓力並不代表你在處理日常生活需求時太軟弱或很失敗。壓力是人類經驗中正常的一部分。你被現代社會還有現在的奮鬥文化誤導了，你以為壓力是軟弱的象徵、很丟臉，要不計代價隱藏起來。但壓力並非敵人；我們的文化看待壓力的方式才是。讓我為你解密這些負面看待壓力的觀念。
 
關於壓力的真理
 
我們可能都有各自的壓力故事，但和世界各地許許多多的人對談後，我找到並總結出五個關於壓力的普世真理。如果你過去幾年一直與壓力奮戰，那你很可能碰過至少其中一種普遍的擔憂——但很可能所有五種都遇過了：
 
1. 我在面對不確定性時會感到焦慮，在艱困的情況中會難以控制自己的情 緒。
 
2. 我覺得心理或生理都沒法放鬆，大部分的時候都覺得被耗盡了。
 
3. 我因為壓力非常大，完成的事情很少，但同時間又覺得太倦怠，無法有效　率地工作。
 
4. 我在工作、家庭、社群間有非常多角色要扮演，幾乎感受不到自己的存在。
 
5. 我找不到自己生命的目標和意義，同時間卻面對許多個人或工作上的挑戰。
 
如果你對以上五個擔憂的其中一個或多個有共鳴，那你的生活很可能已經被壓力佔據。
 
事實上壓力是你生活中很自然的一部分，就像是覺得餓或需要睡覺一樣自然。壓力其實是你大腦中一個很重要的預設路徑。這和你的生活經驗緊密相關，對於人類非常重要，是你的大腦、身體、生理構造的基礎。壓力不是敵人。壓力是造就你的關鍵。是讓你每天早上起床的驅動力，一整天推動你前進的力量。