運動按摩圖解全書：運動防護員教你用3大手技放鬆25部位×舒緩13種運動痠痛

　　如今，運動按摩在全世界都已相當普及。
　　像是消除疲勞、改善動作、緩解肌肉造成的疼痛等等，其效果十分廣泛。
　　建議各位運動愛好者不妨也利用運動按摩，來提升自我的運動表現！
　
　　運動按摩是醫療按摩、美容按摩等多種按摩種類的其中一種，
　　透過結合各種手法，幫助打造出適合從事運動的身體（體能訓練）。
　　具體而言，有三大效果──

　　效果1｜消除疲勞
　　利用各種手法給予身體刺激，達到放鬆、促進血液循環、提升自癒力的效果。會配合運動項目的特性，針對容易產生負荷的部位施術。

　　效果2｜提升體能
　　找出身體動作的問題點或原因所在的部位，藉由鬆開那條肌肉或肌腱，讓身體動作獲得改善。除了提升運動表現之外，還能讓增加動作靈活度、預防受傷。

　　效果3｜改善症狀
　　像是前彎或後彎造成的腰痛、肩頸僵硬造成的頸部痠痛、肌肉緊繃造成的手腳發麻等等，原因在於肌肉的症狀都能透過運動按摩加以改善。

　　只要利用3種基礎按摩手法，
　　就能依照身體的各個部位、從事的各種運動或是痠痛源頭，
　　配合肌肉解剖圖，精準放鬆全身上下疲累、緊繃的肌肉。

　　基本技巧①摩擦｜輕擦法
　　輕擦的意思是輕輕地摩擦，用來使肌肉表面放鬆。按摩基本上都是以輕擦開始，以輕擦結束。

　　基本技巧②揉捏｜揉捏法
　　用手指按壓肌肉，透過揉、捏、擠來給予刺激。可強化肌肉組織的循環、提高代謝、改善肌肉疲勞。

　　基本技巧③按壓｜壓迫法
　　用手指抵住治療部位垂直按壓，對深層施加壓力。有緩解深層肌肉組織的疼痛、肌肉疲勞、僵硬之效果。

　　按摩的療法五花八門，這裡介紹的是初學者也能輕易上手的3種手法。
　　除此之外，還可以使用手掌、手指、掌根等手的不同部位，
　　對各式各樣的部位進行按摩。
　　從基本運動按摩施術到自我按摩、伸展運動，
　　學會幫助身體取回元氣的訣竅，輕鬆提升運動表現。

　　雖然業餘運動愛好者比較沒有機會接受防護員的按摩的機會。
　　但只要讀了本書應該就能夠明白，運動按摩其實並不是特別困難。
　　就算只是從本書介紹的手法中挑選自己做得到的，也照樣能夠獲得效果。
　　即使只是在覺得「今天跑了好長的距離，真累」時，
　　透過按摩來消除疲勞也無妨。
　　一開始請先試著幫家人、朋友、伴侶等
　　自己身邊的對象進行運動按摩。
　　光是如此，想必就能讓健康維持得更久、享受更長遠些的人生。

監修者簡介

並木磨去光(Masamitsu Namiki)

　　日本運動協會認證運動防護員
　　針、灸、推拿、指壓、按摩師
　　運動按摩nazoo院長
　　株式會社nazoo代表取締役
　　株式會社ASPO執行役員

　　1966年埼玉縣出生。日本大學法學部畢業，日本針灸理療專門學校畢業。曾以日本足球代表隊的防護員身分，隨隊參加FIFA世界盃法國大賽、日韓大賽、德國大賽。除此之外，也曾以U-23日本足球代表隊的防護員身分，隨隊參加亞特蘭大、雪梨、雅典、北京奧運；以U-17日本足球代表隊的防護員身分，隨隊參加FIFA世界盃U-17墨西哥大賽、U-17UAE大賽。例如WJBL所屬團隊、社會人橄欖球隊等等，在各種競賽領域都有擔任防護員的經驗。監修的日文著作有《實踐圖解 專家教你正確有效的貼紮》（Gakken）。

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