你很好，只是你不知道：擺脫人生內耗的「不在意」情緒練習

　　家人的期望、朋友的評價，社群媒體上無形的比較，我們常常迷失在他人的眼光中，不斷懷疑自己是不是不夠好；害怕別人的眼光，而陷入情緒內耗的深淵。疲憊的你，是否曾停下來問問自己：「這真的是我想要的生活嗎？」

　　其實，你不需要討好所有人，更不必用別人的標準定義自己，因為現在的你，已經夠好了！練習「不在意」周遭的目光，並不是要否定他人，而是讓你能選擇真正需要珍視的人事物。好好感受內在情緒，了解焦慮從何而來，就能發現最適合你的步調，走出屬於自己的路。

　　本書收錄日本超人氣諮商師Poche的 27種療癒練習，有如一面溫暖的鏡子，照見日常中的種種煩惱與掙扎，當我們試著聆聽內心，擁抱真實的自己，你將會聽到那個一直隱藏在心中的聲音，它輕柔地說：你很好，只是你不知道！

　　＊　＊　＊

　　▍好好傾聽內心的聲音，你也能活出屬於自己的幸福！
　　✓ 接納自己的情緒，不再害怕脆弱
　　✓ 尊重自己的節奏，從容面對選擇
　　✓ 不過度在意他人的評價，為自己而活
　　✓ 與過去和解，終結負面循環
　　✓ 適當地休息，重拾生活平衡

　　▍擺脫情緒內耗，溫柔呵護你千瘡百孔的心！
　　✓ 煩惱沒有大或小，感到沮喪是因為你已經很努力了。
　　✓ 想讓某人開心是美好的想法，但過於執著就會讓自己痛苦。
　　✓ 不要勉強改變現在的自己，練習以自己為重心活下去 。
　　✓ 就算失敗也沒關係，再挑戰一次就好了。
　　✓ 帶著痛苦活著已經很辛苦，沒必要再責怪自己。

專家療癒推薦

　　【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中
　　【臨床心理師、心之整理對話學院創辦人】林維君
　　【臨床心理師】洪仲清
　　【「人生五書」作者、臨床心理師】洪培芸
　　【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆
　　【臨床心理師、善言心理治療所所長】劉仲彬
　　【蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家】蘇予昕
　　【諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長】蘇絢慧
 

作者簡介

Poche

　　曾在精神科診所任職超過十年，之後獨立開業。目前主要透過網路諮商，協助處理人際關係、親子關係、不健全家庭等問題。2021年起，為了讓有煩惱的人有所「察覺」，開始在X（原推特）上發文。2022年初，追蹤人數約兩萬人，短短一年，已增加至近八萬人。電子郵件諮商與面談諮商經常預約額滿，候補甚至排到好幾個月之後，是非常受歡迎的諮商師。另著有《從今以後，我只為自己呼吸》、《最好的溫柔，是徹底放自己自由》等書。

　　官方網站：poche862.com/
　　X：@Poche77085714
　　IG：@poche_counselor

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。
　　譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。譯有《想瘦就吃燕麥片飯》、《超簡單！秒上手！世界第一美味甜點》、《世界第一簡單！3分鐘懶人BOX麵包》等書。

 

想要說出真心話卻會掉淚

有時在面談、面試或會議等必須說出自己意見的場合，會忍不住想哭，甚至哭出來。明明想向朋友或戀人冷靜表達自己的心情，眼淚卻止不住。

「覺得這樣的自己很奇怪……」為此煩惱而來進行諮商的人很多，但沒有感到難過或懊悔卻掉淚，其實是有理由的。接下來介紹一個實際案例。

實際的諮商案例

我正在找工作，進行面試練習時會很想哭，讓我很困擾。

並不是班導對我說了什麼，讓我感到受傷，只是要說出自己的事情就會想哭。不光如此，跟朋友吵架或想說出真心話時，我也會想哭。明明只是想冷靜表達自己的想法、想怎麼做，眼淚卻忍不住掉下來……

有人說我「動不動就哭」、「你以為哭就解決啦 」、「你的想法很天真」，但其實我真的很煩惱。

不難過卻想哭，主要有三個理由。

第一個理由是，為了保護眼睛。透過眨眼分泌一定厚度的眼淚，覆蓋眼球表面，防止眼睛乾燥。

第二個理由是，受到刺激時反射分泌的眼淚。像是灰塵等異物進入眼睛時流的淚，可以立刻洗去異物，減緩刺激。

第三個理由是，情緒的眼淚。情緒高漲時會刺激淚腺分泌眼淚。

悲傷或快樂的時候，是不含雜質的眼淚；生氣或懊悔時，鈉含量增加，容易流出鹹鹹的眼淚。

以S小姐的情況來說，應該是「情緒的眼淚」，刺激淚腺的因素是壓力。

說到壓力，讓人想到討厭的事，悲傷、憤怒、喜悅、悔恨、不安、緊張……等情緒波動都會對大腦產生壓力。

S小姐從小就不擅長說出真心話。當她想要說出真心話或心情時，一定會被家人說「你是個奇怪的孩子」、「一般人不會這麼想」、「你很奇怪」。

於是S小姐覺得「自己的想法很奇怪」、「我不是普通人」，漸漸地不再說出真心話或想法。

後來S小姐學會配合周遭的人，即使是自己覺得不好，只要朋友說：「這個很棒呢～」她就會附和說：「嗯，很棒呢」她認為只要不說出真心話，配合對方就不會被認為很奇怪。比起說出真心話的自由，她選擇刻意隱瞞真心，避免受傷。

然而，S小姐在進行面試練習時會想哭，和朋友吵架也會想哭。兩件事的共通點就是，要說出真心話或想法。

過去被父母說的話傷害過的S小姐，選擇「不說真心話或想法」過日子，結果說出真心話或想法成為她的壓力，刺激淚腺。