看起來真年輕！日本整型外科醫生教你不顯老的好習慣

▎「抗老祕訣」就在日常生活的細節中
▹隨著老化，臉部和身體會產生什麼樣的變化？

▎第1章 皮膚
▹皮膚是什麼樣的構造？了解皮膚鬆弛、皺紋等問題產生的原因
．正常的代謝更新對維持皮膚活力事關重大
．隨年齡增長產生變化的代謝更新週期與皮膚特徵
▹早上洗臉，覺得皮膚乾燥時使用清水輕拍洗臉
．清水洗臉
．泡沫洗臉
▹洗臉後毛巾拭乾的祕訣是輕柔的按壓用觸感好的毛巾吸收水分
▹早上洗臉後不用化妝水，改用大量乳霜
▹遠離「光老化」，防紫外線對策打造美麗肌膚
．造成皺紋、鬆弛的UVA  造成斑點、雀斑的UVB
．防曬產品指標「PA」與「SPF」的涵義與選擇方法
．類型區分 防曬產品的特色與建議使用場合
．防曬產品的塗抹方式
．適量的防曬產品是多少？
▹不刻意裝年輕的「顯年輕祕訣」是專注單一部位的重點式彩妝
．不讓「老態」變得更明顯
．重點式彩妝展現自然美感
▹了解卸妝產品的特性，正確且快速地卸妝
．根據皮膚狀態使用不同類型的卸妝產品
．類型區分 卸妝產品的特性
▹中高齡世代的基礎保養品選擇方式
．不希望被皮膚吸收的成分有哪些？
．敏感性肌膚的皮膚保養
▹容易復發的成人痘需要及早護理
．成人痘的基本護理
．成人痘的種類與處理方式
▹雖然毛孔數量無法減少，但可以縮小毛孔
．常見的毛孔問題與處理方式
▹去除皮膚粗糙的去角質保養，過度護理可能會損傷皮膚
．去角質保養的各種方法
．在醫療機構進行去角質治療
▹造成皺紋和鬆弛的各種原因和能夠採取的對策
．與臉部皺紋、鬆弛相關的主要肌肉
．皮膚結構造成皺紋、鬆弛的原因
．皺紋的類型與處理方式
．讓皺紋也能顯得溫柔迷人
．日常生活姿勢造成皺紋和鬆弛
▹消除眼下的黑眼圈和暗沉，讓臉色瞬間明亮又健康
．黑眼圈的類型、產生原因和解決方法
．熱敷眼周，消除黑眼圈、暗沉的護理

▎第2章 頭髮
▹日常保養能夠大幅改善中高齡世代的毛髮問題
．毛基質幹細胞衰弱誘發毛髮問題
▹梳頭髮是基本頭髮護理，具有提升頭髮光澤度和解決頭髮稀疏的效果
▹洗頭是為了清除汙垢並保護頭髮和頭皮環境，但是切記不要過度清洗！
．建議使用胺基酸類洗髮精
．洗髮精
．用毛巾吸水
．吹風機
▹改善頭髮問題，從培養良好生活習慣與飲食習慣開始
．掉髮、頭髮稀疏的解決對策
．讓頭髮充滿活力的小技巧！

▎第3章 身體
▹身體容易搖晃不穩定的中高齡世代針對小毛病應即時進行適度保養
▹容易發福且瘦不下來中高齡世代的減重方法
．增加2㎏即開始減重
．利用飲食紀錄幫助減重
▹吃什麼、不吃什麼該重視的不是卡路里，而是質量和均衡問題
．使身體焦化的「糖化反應」
▹體寒容易引起身體不適、皮膚問題，記得做好日常保暖護理
．體寒導致發胖
．讓身體不受寒的訣竅！
．姿勢不良導致體寒
▹睡眠打造美麗與健康失眠造成肥胖與老化
．睡眠隨著年齡增長變短淺
．有任何頭緒嗎？導致睡眠品質變差的壞習慣
▹女性也有老人味嗎!?年過40歲後，開始進行體味護理
．如何抑制老人味？

▎第4章 心理層面
▹穩定的心理塑造「美麗」
▹壓力是針對外界刺激所產生的緊張狀態，做些愉快的事幫助放鬆緊繃情緒
▹透過晨間例行活動，掌握當天的身體狀況
▹將心理的擔憂逐一寫下來，慢慢學著放手

．結語

 

前言

「抗老祕訣」就在日常生活的細節中

　　大家好！我是整形外科醫生糸井由里惠。

　　大家對「年齡增長」這個詞有什麼想法呢？

　　或許有人會將「年齡增長」和「老化」連結在一起，而懷有「恐懼」並且「唯恐避之不及」，其實這兩個詞彙的涵義並不完全相同。

　　「年齡增長」指的是歲數逐漸增加；

　　而「老化」則帶有身體功能減退的意思。

　　年齡增長的確會伴隨身體老化，但老化速度因人而異且差距極大。

　　隨著年齡增長，開始出現「臉部輪廓鬆弛」、「頭髮變細變稀疏」、「腹部、手臂和背部脂肪堆積，衣服漸漸變緊」等現象，對多數邁向中高齡的人來說，他們正面臨著各種年輕時候不曾有的煩惱，但以年齡為藉口而放棄一切，不僅可能意志消沉，人生也會變得很無趣。

　　我想推薦大家一種「慢老」的生活型態，透過延緩老化速度，讓大家能夠既愉快又美麗地增長歲數。

　　慢老的訣竅，就藏在日常生活中的各個細節。

　　舉例來說，洗臉和洗頭的方法、什麼能吃，什麼不能吃、日常的姿勢和小動作等，只要稍微多留意這些平常容易被忽視的小細節，就能常保年輕狀態。

　　日常生活占據人生絕大部分。每天的持續累積造就了「現在的你」，只要從現在開始改變習慣，優雅地伴隨歲數同行將不再是困難之事。

　　本書是一本將日常生活中「不顯老的祕訣」和「慢老祕訣」濃縮成冊的指南書。每個人的身體狀況各有差異，每一天或每個時間點的身體狀況、皮膚狀態也不盡相同。因此，我們根據醫學資訊，盡可能為大家介紹多樣化的慢老方式。

　　希望大家透過這本書所介紹的方法，多次「嘗試、判斷」並反覆確認，找出最適合自己的方法。

　　請大家不要感到害怕，以樂在其中的方式慢慢迎接歲數的增長。