內在富裕：用新體驗取代遺憾，活出充滿故事的人生

　　★《失控的焦慮世代》、《隱性潛能》等重量級作者一致推崇
　　★新思潮俱樂部（A Next Big Idea Club）推薦必讀
　　★本書附有「內在富裕」問卷供讀者評量

　　▏與其死得富有，不如活得豐盛
　　讓現在的經歷成為往後可以述說的故事    

　　心理學家針對何謂「美好人生」曾展開辯論，一九八四年，艾德．迪安納提倡「幸福」主義；五年後，他的競爭對手聚焦於「目的與意義」。如今，當代最受矚目的心理學者大石繁宏則提出另一種論點——「內在富裕」。

　　❝ 追求幸福與意義的陷阱在於，
　　兩者助長的滿足感很可能造就出一個存有遺憾的人生。 ❞

　　對許多人來說，美好人生是廣受眾人認可的生活模式，穩定與安適。如同大石的父親選擇追隨歷代祖先的腳步，留在日本的山間小鎮，把家人的需求置於自己之上。然而，大石獲獎的研究報告指出，人常為做過的事後悔，但當時間拉長，人更會為自己沒做的事感到遺憾。當我們擁有愈多有趣的經驗和故事，內在就愈富裕。

　　❝ 重要的不僅是目的地，更包含了過程，
    從新體驗和新知識中找到價值，能讓我們過上一個較少遺憾的人生。 ❞

　　▏生命，是我們口中關於自己的人生故事，
　　而我們如何述說自己的故事，又會回頭影響真實人生

　　根據研究，內在富裕跟開放心態、外向等特質具有高度相關性，然而，不論是哪種性格的人都可透過練習改寫自己的故事、更盡興地體驗人生。

　　/ 在工作上保持玩心
　　對麥克．菲爾普斯、西蒙．拜爾斯等奧運選手來說，毫秒之差或一個小失誤，足以讓四年的努力付諸流水，這樣的高壓讓他們難以保持玩心，進而衍生心理健康問題；大谷翔平在2022年球季一度表現不甚理想，他在揮棒落空走回休息區時，替球棒進行了CPR（心肺復甦），用幽默感來面對低潮，則有助於從谷低反彈，維持菁英級的表現。

　　另一項個人成就的報告顯示，在專精一個領域前，先探索過其他多領域的人，雖然達到巔峰的時間較晚，但成就更高（例如奧運冠軍或諾貝爾獎得主），更神奇的是，他們也較不容易產生倦怠。

　　/ 在生活上保持玩心
　　你上次臨時起意出門是何時？我們生活在什麼事都要排入日程、高度照表操課的時代，但研究指出即興活動除了可以凝聚團隊的向心力，也能為個人創造印象深刻的回憶。我們擁有的最有趣經歷，經常都是一時興起做的事。如果你不是天生隨性的人，不妨交個像《慾望城市》莎曼珊的人當朋友。

　　/ 擁抱探索的樂趣
　　人們普遍喜歡「變化」這個概念，但實際上卻傾向選擇同樣的老事物。當我們身處在陌生的新環境，保守心態更是會發揮全力，促使我們去向熟悉的事物靠攏，這也是我們為何到了一個新國家或新城市會覺得星巴克特別親切。若是能克服心理上的偏誤，轉而擁抱探索的樂趣，我們還能收穫幾個意外的獎賞：創造力、新經驗帶來的智慧、一個更好的伴侶。

　　/ 擁抱手作的樂趣
　　把例行性工作（例如打掃）外包，可以增加幸福感，也不會減損內在富裕的程度；但把有挑戰性的事情（例如打造花園露台）外包，內在富裕就是機會成本。找人代勞做某件事之前，問問自己：如果自己動手，會不會因此多個有趣的故事可以述說？

　　/ 進入書本、電影、藝術的多元世界
　　書本與電影能讓我們在一小時內就體驗到濃烈的悲與喜；藝術則能讓我們一窺創作者眼中的不同世界。要達到內在富裕的藝文體驗，通常需要具備三項條件：一是能讓你專注到進入其中世界；二是能讓你難忘到留在記憶裡；三是具備某種複雜性，最終改變你的觀點。

名人推薦

　　王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師  
　　洪仲清｜臨床心理師　
　　洪瀞｜成大教授、暢銷書《自己的力學》、《先降噪，再聚焦》作者　
　　郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人  
　　彭菊仙｜作家
　　楊士毅｜《沒有門檻的幸福》作者  
　　愛瑞克｜《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人  
　　劉奕酉｜《看得見的高效思考》作者  
　　鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主
　　──────強力推薦──────

　　佳評如潮
　
　　當我們談論幸福人生時，總是離不開「快樂」與「意義」這兩大命題。
　　然而，這本書提及的「內在富裕」讓我重新思考，原來還有第三條被忽略的路徑。更重要的是，打破了單一價值觀的限制並提醒我們：人生的豐富程度，來自於那些預料之外的挑戰、探索與冒險。
　　身為顧問與教學者，我時常見到許多人在人生選擇上陷入兩難，渴望快樂卻失去意義、追求意義卻犧牲快樂。而這本書所提出的洞察，正好打破了這樣的困局，告訴我們內在富裕不只能成就更具層次的人生，也能養成面對變局與挑戰的韌性與創造力。　
　　我想這不僅是心理學上的新視角，更是職涯與人生規劃中的「破局」選項，對於任何想跳脫標準答案的人，這本書都能帶來全新的可能性。──劉奕酉，《看得見的高效思考》作者

　　也許你曾聽說過「幸福很簡單」，也或許你沒有。但，只要翻開《內在富裕》以後，你一定會對「幸福」有更深層的領悟——這次，不要輕易再讓這個問題，被一句話輕輕帶過了。
　　也是閱讀這本書，才讓我開始反思：為什麼幸福從來不是短暫的快樂，也無法單靠外在條件的堆砌；為什麼它是一種需要時間，在日常裡體驗與積累的富裕。
　　原來，多數時候，幸福其實藏在我們願意直視不安、混亂，甚至脆弱的時刻中，以及你耐心的醞釀。
　　如果你也曾靜下心思考過：「什麼是幸福？」那麼，《內在富裕》就是值得你一門深入、細心品味、並珍藏在生命裡的書。推薦給你。──洪瀞，成大教授、暢銷書《自己的力學》、《先降噪，再聚焦》作者

　　曾經走過，無怨無悔。在人的一生當中，無論生命的長短，重要的是，當中所經驗的質與量。
　　和外在世界經歷的聯結，與內在自我的覺察對話。對生活抱持著玩的態度，讓眼前看似的挑戰與磨難，變得平易近人。
　　內在富裕，讓我們的經驗值，隨著時間產生複利效果。
　　當我們將視野開放，新奇的事物映入眼簾。讓我們舉手之勞動手做，伴隨著藝術元素的加持。
　　讓自己成為有故事的人。信手拈來，生命中，處處皆可說，凡事皆可聊。
　　內在富裕，不需與他人競爭，不需與他人比較。
　　無論是，來自於負面的經驗，或正向的體驗。所有生命過程的接觸，再再讓自己擁有獨一無二、滿心歡喜的生命歷程。──王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師

　　許多人希望人生不只是幸福，他們想要擁抱所有變化與可能。他們希望人生是個精彩的故事或很棒的旅程，峰迴路轉、跌宕起伏，沿途有各種各樣美好的事物。直到現在為止，心理學對這樣的人幾乎沒有著墨，於是他們必須轉向幾百年前的浪漫作家，尋求指引和共鳴。但再也不需要了，本書將給你許多新的洞見，教你擁有美好人生，包括如何挑選可能最適合你的人。──喬納森．海特(Jonathan Haidt)，紐約大學史登商學院湯瑪斯．庫利道德領導學教授，著有《紐約時報》暢銷書《失控的焦慮時代》

　　原來人生不只是幸福和意義，在大石繁宏的先驅研究中，發現美好人生被忽視的第三個維度，那就是擁有充滿趣味和嶄新的體驗。在這本充滿活力且深具洞察力的書中，他揭露了如何在心理上變得富裕。──亞當．格蘭特(Adam Grant)，著有《紐約時報》暢銷書冠軍《逆思維》(Think Again)和《隱性潛能》(Hidden Potential)，也是播客節目Re:Thinking的主持人

　　已經有一段時間，我沒有讀到一本真正帶來新啟發的自助書籍了……《內在富裕》就是那一本。這本書為我多年來難以言喻的渴望與生活方式賦予了聲音。若你和我一樣，不斷追尋一種擴展的感受——一種不是以名聲或認可為標準，而是以豐富經歷為尺度的寬廣人生——這本書將讓你感到被深深理解。而如果你正陷入停滯、無聊，或心生疑問：「人生就這樣了嗎？」這本書將為你開啟新的可能性。──Book Riot書籍網站

　　在幾乎每隔一週就有一本關於幸福和意義的新書問世下，要在這擁擠的領域中出類拔萃並不容易。但是，大石繁宏，這顆心理學界的閃亮之星，卻以他引人入勝的文筆，清新的原創和令人興奮的新書辦到了。本書將改變你對何謂美好人生的觀點。──伊森．克洛斯(Ethan Kross), 國際暢銷作家，著有《強大內心的自我對話習慣》(Chatter)

　　沒有人比大石繁宏更懂福祉科學。在這本傑出的新書中，他分享何謂美好人生的畢生發現。本書充滿洞見、原創概念與智慧。」──丹尼爾．吉爾伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學艾德格皮爾斯心理學教授，著有《紐約時報》暢銷書《幸福的盲區》(Stumbling on Happiness)

　　大石繁宏對於心理豐富人生的概念，也是我最喜愛的新概念—並且是幸福科學在數十年間的重大進展。我真心相信本書將啟發讀者理解—從而活出—你最棒、最充實且最真實的人生。趕快跑，別用走的，去買這本書。──松雅．隆博米爾斯基(Sonja Lyubomirsky), 加州大學河濱分校傑出心理學教授，著有《幸福的方式》(The How of Happiness)

　　豐富的人生是一種美好的人生，也是幸福人生和有意義的人生之外，第三種重要的選擇，大石繁宏的主張深具說服力。此外他告訴我們如何做到。本書會令每位人生卡關的人感到耳目一新。──馬丁．賽利格曼博士(Dr. Martin E.P. Seligman), 賓州大學正向心理學中心主任，著有《學習樂觀、樂觀學習》(Learned Optimism)

　　這本精彩的著作令人愛不釋手，你將陶醉在引人入勝的敘事和深刻的軼事中。但更重要的是，它根據最近期的科學研究所傳達關於心理豐富人生的智慧，將改變你的生活方式。──蒂莫西．威爾遜(Timothy D. Wilson)，維吉尼亞大學謝雷爾阿斯頓心理學名譽退休教授，著有《重新導向:改變我們賴以為生的故事》(Redirect: Changing the Stories We Live By)

　　本書是令人愉快的指南書，帶你了解用更多好奇心、探索和豐富性充滿人生的重要性，每一位尋求如何活出更好人生的人，一定要閱讀本書。──羅利．桑托斯(Laurie Santos)，耶魯大學錢德利卡與拉詹坦頓心理學教授，也是播客節目「快樂實驗室」(The Happiness Lab )主持人

　　大石博士對於豐富精彩生活的熱情具有十足的感染力。──《華爾街日報》


 

作者簡介

大石繁宏

　　芝加哥大學馬歇爾．菲爾德四世心理學教授（Marshall Field IV Professor of Psychology），也是幸福、意義與文化等領域最具權威的人物之一，著有《國家的心理財富》（The Psychological Wealth of Nations），他的研究常被刊登在《紐約時報》和《華爾街日報》等主要媒體。

譯者簡介

陳正芬

　　專職譯者，從事翻譯工作十多年，譯作有《把小錢滾成大財富》、《憑什麼相信你》等。

 

第1章  該留還是該走？

如果我走，會遇上麻煩；
如果我留，麻煩只會翻倍。
──衝擊合唱團（The Clash）

1.    安適的人生

阿義出生在日本九州的小山村，一個以生產綠茶和蜜柑知名的地方。阿義就像他的父親、祖父和在他之前的所有男性祖先，一輩子住在那裡，種稻米和茶為生，他才上了一年的農業高校就選擇輟學務農，走上這條老路。二十七歲那年，阿義娶了鄰鎮的女孩，有了三個孩子，他參加街坊組成的壘球隊，一直打到五十幾歲，每年會跟鄰居結伴到各地的溫泉暢遊。至今他依舊住在這座小鎮，還是同一位妻子，親近的友人還是那幾個從小學就認識的，阿義選擇遵循先人的足跡，他與祖先不僅血脈相連，就連職業、住所、期待和生活方式都緊緊相繫。

阿義是我父親，而我是他遠在天邊的兒子。我剛過完十八歲生日後，花了整整十八天才從我住的小山村來到東京上大學。大四那年，我獲得國際扶輪社（Rotary International）的獎學金，到緬因州留學。留學的課程開始前，我先到紐約市的史泰登島（Staten Island）去參加暑期英語課程，當時我剛和東京的女友分手，對談戀愛心灰意冷，只想把英文讀好，但我認識了一位韓國學生並墜入愛河，當時她即將前往波士頓讀研究所，我則是即將去緬因州的劉易斯頓（Lewiston）留學一年。一九九一至九二年的那個學年間，我每週末搭灰狗巴士去波士頓看她，到了五月，我必須回東京，儘管我在留學前的生涯規劃是去日本的文部省工作，全然沒有打算在美國念研究所，但那時我已下定決心要回美國。一九九三年六月畢業後，我離開日本，從此不再回去，之後流轉於紐約市、伊利諾州香檳市（Champaign）、明尼蘇達州明尼亞波里斯市（Minneapolis）、維吉尼亞州夏洛特鎮（Charlottesville）等地，最後在芝加哥落腳。在這過程中，我娶了在史泰登島認識的韓國女孩，我們的兩個孩子分別出生在兩個不同的城市。我已經多年沒有和任何一位兒時的友人見面。