成為拳擊手：素人實戰之路，拳擊小潘的基礎11堂課

前言 打出人生不同的路

 

1關於拳擊

武術這麼多，幹嘛學拳擊？

打拳靠蠻力？你所不知道的拳擊

新手必知的拳擊規則

拳擊的裝備

 

2拳擊架式

基本架式

近身型架式

費城殼式

 

3腳步移動

前進

後退

左移

右移

轉向

 

4基礎拳路

刺拳

後手直拳

前手鉤拳

後手鉤拳

前手上鉤拳

後手上鉤拳

距離感是出拳的靈魂

兩種打擊位置

 

5閃躲

側閃

搖閃

閃躲動作越小越好

閃躲不是避戰，反擊才是重點

 

6組合拳

刺拳─後手直拳1-2

刺拳─後手直拳─前手鉤拳1-2-Hook

刺拳─後手直拳─下段前手鉤拳1-2-Hook(Body)

刺拳─後手上鉤拳Jab-Uppercut

前手上鉤拳─下段後手鉤拳Uppercut-Hook(Body)

世界拳擊高手組合拳詳解

組合拳與腳步的搭配

 

7實戰與反擊技巧

實戰技巧一：踏步刺拳

實戰技巧二：上下交互攻擊

實戰技巧三：撥─打

反擊技巧一：阻擋─反擊

反擊技巧二：閃躲─反擊

反擊技巧三：迎擊

 

8跳繩與影子練習

跳繩：基本原則與五種跳法

影子練習：三種自主訓練

 

9沙袋訓練

各類型沙袋

打沙袋，距離是關鍵

沙袋為什麼一直晃？

兩種沙袋訓練

 

10拳擊手的體能訓練

拳擊手的體能常識

衝刺訓練

慢跑訓練

沙袋訓練

定期訓練，發揮你的拳擊天賦

 

11參賽吧！你的拳擊手之路

業餘？職業？先弄懂兩種賽制

一點都不業餘的業餘賽

累積戰績，成為職業拳擊手

賽前減重：飲食控制與脫水

賽前疑難雜症QA

 

 

　　我國中時，體育老師建議大家每天做九十下仰臥起坐、伏地挺身、徒手深蹲（分成三組做完），這麼累的事當然沒人做，但我照做了，頭沒有禿，還開始變得強壯，也體會到了身體的自控感。或許是這個緣故，我到了高中變得開朗許多，變得更加自信，進入正向循環。打拳則是大學的事了。說來有點中二，一開始想學拳是覺得《第一神拳》太帥，以及當時身體比一般人強壯，想知道自己有多強，所以踏上拳擊之路；累積許多實戰經驗之後，想拍片則是起因於《格鬥實況》這部漫畫，我看見主角靠網路從廢物逆襲變強者的老套劇情，才讓我決定要分享知識，幫助其他人逆轉人生。

 

　　我想，這種熱血驅使、在不可控之中求取可控的感覺，需要極大的勇氣，從拳擊、運動，乃至於各行各業，這股勇氣都能讓自己不斷向前，並在過程中引發一種成就感。此外，訓練時的痛苦、上場時的巨大壓力、戰勝的喜悅與戰敗的悔恨，也讓我學會在任何情境中都保持冷靜。這些就是拳擊教我最重要的事。

 

　　十五年前剛打拳擊時，我完全沒料到自己會不斷比賽、跟著國手訓練，一路走來，竟也開始在YT上推廣拳擊，收到各路網友的回饋與指教。一方面，我當初根本不知道自己的能耐，加上當時拳擊風氣並不那麼興盛，很難有個遠大的目標，只能憑藉熱血繼續向前。另一方面，我並不是科班出身──只要學生時代認真從事過某項運動的人，都會知道甲組乙組、科班生非科班生的差距，甚至說是「鴻溝」更為恰當。對於拳擊世界，我是知識與資源相對貧乏的，要成為拳擊手？打比賽、跟國手們一起訓練？光想像就很難！

 

　　非科班出身，也代表我有自己投入的系所、有自己的職涯想像。所以在人生這條路上，其實我跟大部分人也沒什麼區別──學習、考試、升學，找工作，被期待出社會之後收入穩定。這樣的背景下，我大學時都是趁著課餘時間訓練，從台大跑步去新店的拳館，訓練前先順便練體能；出社會之後，因為在金融業的自營部上班，做的是海外市場操盤，上班時間比較晚，所以我安排上班前訓練，有時自主練習，有時去拳館練習，甚至我還會把年假花在去菲律賓的職業拳館進行特訓。

 

　　在經歷許多大小比賽之後，我在二○一九年參加了全國性的總統盃，擊敗幾位體專生，拿下第三名，也因此獲得了參加國手選拔的資格。選拔賽中，我又贏了體專生，於是正式入選，在高雄國家訓練中心參加集訓，並代表台灣參加亞錦賽。那是我第一次出國比賽，地點在曼谷。對手是菲律賓選手，實力非常強，我拼了三回合，最終以分數落敗。對方後來拿下銀牌，我當時的感覺是，對手真強！我還有很多努力的空間！

 

　　在國訓隊的日子，每天練兩次，週一到週五雙操，週六對打，週日休息。生活很規律，在這段期間，我的體能、技術、力量也進步了非常多，尤其是和一群頂級好手一起對打訓練，不變強都難。這應該是我狀態最好的時候吧！在我人生中，真的是一段既辛苦又幸福的時光。

 

　　拳擊這條路當然不是沒有代價。除了備賽的痛苦，身體的傷也沒少過。我在還是個新手時，參加比賽遇到科班生，結果鼻骨被打斷；我也在比賽中被踢到頭，當場斷片，有記憶的時候已經在醫院了（這是綜合格鬥比賽，並非我的專項，所以應該要認真備賽，心態不對就不該參賽）。從一般運動傷害、鼻骨斷掉到腦震盪，都讓我意識到，拳擊不只需要熱血、不只需要勇氣，最重要的是聰明訓練、心態正確，保護好自己的身體，才能走得長久。

 

　　在這些經歷中，我開始發現，自己有些訓練方式是正確的，但也有些是錯誤的。其中有些如果早點知道，或許能走得更順遂？也成為了我寫書的契機。

 

　　這本書是寫給想試試看這門運動的人、剛入門者，以及有幾年拳擊經驗的人。

 

　　我開過線上課程，對象跟這本書差不多，是拳擊的新手與中手，其中講了許多拳擊訓練的觀念。但有些需要慢速吸收的知識，我認為透過文字，還是效果比較好的。例如，針對拳手或打法的分析，就很需要文字的表述。

 

　　或許是本業是操盤手，我個人很重視效率，寫這本書的時候也抱持著這樣的精神，想讓讀者少走彎路，避免無效訓練。

 

　　本書從最基本的架式開始，到移動、基礎拳路、閃躲、組合拳，到較為進階的實戰技巧，最後到自主訓練、參賽與備賽等，會循序漸進提供你一個可依循的方式，有些適合影片示範的部分，也會在章末附上QR code影片。

 

　　這些章節包括了我自己的體驗，以及多位教練與夥伴給的珍貴知識與建議。在此也感謝編輯的寫作建議，讓本書得以出版。最後，我要感謝我的家人，一路走來都陪伴著我。