核心思維，喚醒你的內在力量： 33個心靈強化練習，告別焦慮＆調適壓力，培養積極心態！

　　你是否曾經對自己說：
　　「我真的很沒用，我的人生沒有意義。」
　　「我的想法和感受根本不重要。」
　　「我總是格格不入，不屬於任何地方。」

　　在這個科技發達的世界裡，
　　為什麼我們擁有更多資源，卻感覺比以往更孤單、更痛苦？
　　韓國人氣心智科教授池羅英認為，
　　這是因為我們缺乏一套真正有效、深入人心的「心靈導航系統」！

　　池羅英是頂尖的精神科醫師兼教授，一場突如其來的不治之症，讓她只顧著往前衝的人生瞬間停擺，卻也深刻體悟「內在力量」才是戰勝逆境的關鍵！

　　「在歷經自身病痛的艱苦鬥爭後，我才真正體會到人類所經歷的痛苦究竟有多深。」池羅英以親身體驗結合精神科醫師的專業告訴你：要擺脫負面情緒雖不容易，但你可以控制「引起情緒的想法」。即使面對生活中殘酷的挑戰，只要練對「核心思維」，就能重新掌握方向：

　　✔ 擺脫自我懷疑與負面信念
　　✔ 建立自信與穩定的內在力量
　　✔ 重建健康人際與親密連結
　　✔ 找回屬於你的人生意義與方向

　　◎簡單可行、溫柔強大的心理學百寶箱！激發潛能×管理情緒，找回設計人生的主導權！

　　池羅英從生命的痛苦和心靈的煎熬中尋找解脫方法，並提出核心心態為解答，幫助人們以堅韌又靈活的態度生活。書中沒有艱澀難懂的心理學理論，而是提供豐富、創新且立即可行的心理學法則與技巧，幫助我們在日常生活中管理情緒、調整心態，從內而外建立強大且穩定的「核心思維」。

　　★探索內在、平靜身心，找回自我價值＆強化心靈肌耐力
　　・運用蘇格拉底式提問法，層層深入內心，並透過獨特的「剝核桃技巧」，肯定自身價值，不再自我否定。
　　・學習海豹特種部隊也在使用的4-2-4、4-7-8等強效呼吸法，透過深呼吸向身心發送強大的安定訊號。

　　★擺脫焦慮、情緒失控，建立界線＆守護自我
　　・學習平息怒氣的「西瓜技巧」，以及緩解焦慮的「計程車技巧」，讓你快速冷靜、轉化負能量。
　　・學習「線距技巧」，劃清界線與保持距離，在自我與他人、情緒與想法的混亂中保護自己，建立更健康的關係。

　　★打造正向思維，培養復原力＆積極心態
　　・運用「完美主義者的犯錯遊戲技巧」與「米袋技巧」，擺脫內心的創傷監獄，變得更加勇敢。
　　・透過書寫感恩日記和進行感恩練習，活化大腦中與幸福感相關的區域，提升整體幸福感。

　　池羅英教授以親切、溫暖而堅定的筆觸，融合自身的人生體悟與專業知識，提供實用且深刻的心靈指南。這些技巧與策略將引導你在面對挑戰與壓力時，保持冷靜、理智，並找到最佳的解決方案！

本書特色

　　1. 作者擁有醫師、教授的專業身分以及病患的切身體驗，深度理解身心疲憊的困境。
　　2. 提出實用有趣的解決方案與心理學技巧，簡單多元且易於日常實踐。
　　3. 以積極正向的基調呼應常見的心理困境，帶領讀者找出生活問題的解決之道。

誠摯推薦

　　周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家
　　洪仲清／臨床心理師
　　盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師
　　曾心怡／伴旅心理治療所所長
　　愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
　　蘇益賢／臨床心理師

　　「從逆境走過一遭，促使作者更深刻地將所學的概念轉變成具體的工具，並實踐在自己的生活中。相信讀者也有機會透過本書的引導，意識、調整、升級自己的核心信念，活出更好的自己。」──蘇益賢／臨床心理師

韓國讀者熱烈讚賞

　　「這本書就像一間鍛鍊心理健康的健身房，讀者可藉由訓練，克服心理挑戰，打造更強大的自我。書中的建議生動又具體，而且易於在生活中實踐，是我近期讀過最好的書！」

　　「讀完本書後，我放下了對認可的渴望並整理了人際關係，比以前活得更加自在！」

作者簡介

池羅英

　　現為約翰霍普金斯大學醫學院兒童青少年精神醫學系助理教授。大邱加圖立大學醫學院畢業後，以頂尖成績通過美國醫師國家考試。哈佛醫學院腦部影像研究所畢業後，於北卡羅來納大學教堂山分校醫學院修畢精神科住院醫師與兒童心智科研究醫師課程，曾任約翰霍普金斯大學醫學院甘迺迪克里格研究所兒童心智科教授。

　　身為一名醫師和教授，她致力於治療、研究和教育等領域，同時周遊世界各地，過著自由自在的生活。航行在人生這片大海上時，一場意想不到的疾病找上了她，幾經波折後，她查出自己患有自律神經失調及慢性疲勞症候群。受此不治之症影響，她飽受挫折，人生也就此停擺。跟病魔對抗的每一刻，站在選擇的交叉路口上，她始終能朝著自己內心所指引的方向前進。在接受疾病是自己一部分的過程中，她透過演講、著作和社群媒體等管道，向許多人分享她所得到的啟發。

　　著有《本質教養：22個親子練習，打造品格×心智×學習的全方位素養》。

譯者簡介

林育帆

　　畢業於政治大學韓文系。熱愛文字，認為能用文字慢慢說話是件美好的事。

◎世界由心而生：精神科醫師們的商業機密──認知行為治療
 
自律神經功能顧名思義就是「自律的」，幾乎不可能有意識地加以控制。我們無法隨心所欲地控制脈搏、血壓、腸道蠕動等。不過，有兩個方法可以有意識地控制生氣或焦慮時所產生的交感神經亢奮反應。一個是調整呼吸，我將在後面章節仔細說明呼吸帶來的影響與具體呼吸法。另一個是透過轉念來修正自動化負面思考。一定有人會問，明明情況沒有改變，就算想法改變了，又會有何不同？然而，思想的力量遠比我們所想像的來得強大。將負面想法轉變為偏中立、正面的想法，也是精神科醫師在治療病人時最注重的環節。
 
大腦中主要掌管情緒的部位是杏仁核，但因為情緒是自動產生的，因此我們難以隨意控制已產生的情緒。就像你叫傷心想哭的人不要難過，對方的悲傷情緒並不會因此消失一樣。然而，你可以控制「引起情緒的想法」。舉例來說，當你因為全心全意撫養你的奶奶過世而感到難過時，要擺脫悲傷情緒是很困難的，但只要回憶起跟奶奶共度的美好時光，悲傷的心情就會減輕一些；而且，當你想起溫暖擁抱過你的奶奶，你將會感受到愛的情緒。
 
有些人覺得情緒不須經過任何思考的過程，就會直接流露出來──但實際上是大腦在極其短暫的瞬間思考了某件事，情緒進而從該想法中產生。如同前面所看到的，恐懼與焦慮的情緒來自於「難道洞穴外有猛獸？」的想法。這種主要透過「改變想法」對情緒與行為帶來正向變化的治療方法，稱為「認知行為治療」（CBT, Cognitive Behavioral Therapy），心理諮商師和精神科醫師主要的商業機密就藏在其中。