練習更快樂：哈佛教授教你活出美好人生的七堂課（超過千人搶修，首度在台公開）

　　為什麼我們愈來愈不快樂？
　　有沒有辦法改變這種現象？
　　長大才發現，變強大不難，難的是讓自己每天感到安穩幸福。
　　努力生活、努力成為更好的人，卻總是被焦慮、孤獨、比較心吞噬，
　　社群像競技場，訊息像洪水，大腦永遠在線卻一點也不快樂。
　　工作像戰場，溝通交際像走鋼索，一句話沒說好，就要擔心一整天。

　　劍橋出身、曾任教哈佛的布魯斯・胡德（Bruce Hood）教授，以40年發展心理與神經科學研究，設計出一門堂堂爆滿的熱門課程，幫數千名不知所措的學生與教職員，破解快樂迷思，練出幸福感。

　　▍ 找快樂，小心三個美麗的錯誤
　　更多錢、更多選擇、擁有更多＝更快樂？
　　這幾乎是現代社會默默灌輸我們的快樂公式，但研究卻發現其中充滿陷阱：

　　╳「我只要有更多錢，就會更快樂！」 
　　賺更多錢就能過上快樂人生？科學證據狠狠打臉了這個想法。研究顯示，中樂透的人，幾年後的幸福感與一般人無異，甚至在極端案例中生活還變得更糟，家破人亡、落魄收場！

　　╳「我一定要選最好的，這樣才會開心！」 
　　你有沒有在餐廳點餐時，猶豫超久，深怕選錯餐點？其實，選擇太多反而變焦慮！實驗發現，當消費者面對30種果醬時，反而更容易選擇困難，最後什麼都沒買；但當限縮選項到6種時，消費者反而更容易滿意自己的選擇。

　　╳「我買了這個東西，生活就會變得更快樂！」
　　買了新手機，幾天後卻沒那麼興奮了？換新車的開心，隨著駕駛一段時間轉變成「普通」？這是心理學上的「享樂跑步機」現象。我們的快樂會適應，一旦適應了，就會再追求下一個「快樂來源」，結果就是永遠覺得不夠、缺乏滿足。

　　▍ 讓快樂長久駐足的七種科學方法
　　✓放下「世界繞著我轉」的視角
　　我們的大腦天生自我中心，這是進化的結果，但過度關注自己，會讓我們變得更不快樂！學會放下「I’m the King of the world！」的想法，才能真正體會幸福。

　　✓勇敢交流，別成為「孤獨患者」
　　社交孤立會影響大腦，讓人變得更焦慮和鬱悶。現代人雖然線上聯繫多，但真正的面對面互動才是關鍵。

　　✓不再打分數，比較沒完沒了
　　別再讓無謂的比較剝奪你的快樂！學會向下比較，與其羨慕別人，不如看看自己已經擁有多少；技巧性向上比較，做為讓自己進步的推進力。

　　✓樂觀一點，學會放大好事
　　人類天生有「負面偏誤」，容易記住壞事而忽略好事。請透過練習，像是每天記下3件好事，培養樂觀的習慣。

　　✓一心一事，別再「想太多」
　　把注意力集中，但不是集中在大腦習慣的負面思考中，而是練習「單一專注」，做一件事時，就專心做那件事，全新感受當下，提升感官的美好感受。

　　✓與陌生人聊一句，增加「善意連結」
　　科學研究發現，和陌生人互動，能顯著提升幸福感。即使只是和咖啡店的店員、鄰居、大樓管理員打招呼的小小舉動，都可能讓彼此的一天變得更美好！

　　✓別再腦補，其實真的沒事 
　　你是否曾覺得某件事對彷彿世界末日，結果過陣子發現，事情其實沒那麼嚴重？我們的思維方式，決定了我們的快樂程度。換個視角想想，其實沒有壞事。

　　人生不會因為一夜之間變得美好，
　　但只要每天多一點理解、多一點轉念、多一點連結──
　　你會發現，快樂從來不是遙不可及，
　　用科學實踐就能達到真正的幸福奇蹟。

名人推薦
　
　　胡展誥｜諮商心理師
　　愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
　　綠君麻麻｜作家、閱讀推廣人 
　　謝伯讓｜台大心理系教授
　　蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長
　　蘇益賢｜臨床心理師
　　（依姓氏筆劃排列）

　　「這是我讀過有關如何提升人們幸福快樂，最科學、且驗證有效的方法！」——愛瑞克，《內在原力》系列作者、TMBA 共同創辦人

　　「真正能練習的快樂科學，為大人與孩子種下幸福的肌肉記憶。」──綠君麻麻，作家、閱讀推廣人

　　「幫自己一個忙，拿到這本關於快樂科學的奇妙指南吧！作者很好的解釋了一些實用的策略，讓我們擺脫自我的想法，找到更多的連結、存在感和快樂。」──勞麗‧桑托斯（Laurie Santos），耶魯大學最熱門課程「心理學與美好生活」教授

　　「這是一本罕見的書，它以最好的新科學為基礎，用智慧和才智寫成，並為你過上最好的生活提供了清晰而寶貴的教訓。強烈推薦！」──丹尼爾．吉爾伯特（Daniel Gilbert），哈佛大學埃德加．皮爾斯心理學教授，《幸福的盲區：【康納曼推薦，暢銷十八年經典】美好人生為何總是跌跌撞撞？掌握幸福軌跡的11堂關鍵心理學》

　　「做為一名社會科學家、雜誌出版商和書籍作者，我讀過自1990年代以來所有與幸福快樂相關的書籍，因此，當我發現這本書，對我所接觸到的這一重要主題進行了最博學、最深刻、最新穎的解讀時，我感到非常驚訝。我在每一章中都學到了新的東西，而且更驚人的是，它讀起來非常引人入勝。」──麥可．謝爾默（Michael Shermer），哈佛醫學院精神病學教授，《我們為何相信：從鬼魂、神和外星人，到陰謀、經濟和政治，大腦如何打造信念並鞏固為真理》作者

　　「這是一本關於如何讓人們更快樂的精彩指南——充滿了智慧，並有大量科學證據支持。如果你想要一些可以立即用來增進健康的實用方法，那麼這就是你需要讀的書。」──羅伯特．沃丁格（Robert Waldinger），《美好人生：史上最長期的哈佛跨世代幸福研究，解答影響一生最重要的關鍵》作者

作者簡介

布魯斯．胡德（Bruce Hood）

　　加拿大出生的英國心理學家，劍橋大學博士。曾任麻省理工學院客座教授、哈佛大學專任教授。主要研究包括直覺理論、自我認同、本質主義和成人思維背後的認知過程。現為布里斯托大學（University of Bristol）實驗心理學系認知發展研究中心主任，自2018年來持續在該大學開設「快樂的科學」課程，與耶魯大學心理學教授勞麗‧桑托斯（Laurie Santos）的「心理學與美好生活」（Psychology and the Good Life）課程相呼應，成效驚人不僅堂堂爆滿，且顯著提升了參與學生與教職員的幸福感。

　　他曾獲得史隆研究獎（Alfred Sloan Fellowship）的神經科學獎，以及國際青年研究者學會的青年學者獎。他也是美國心理協會、英國心理學會、英國皇家科學研究所成員。著有《為什麼我們想要的比需要的多？》。

譯者簡介

鍾榕芳

　　自由譯者，快樂實習生。快樂需要練習，本書就是最佳（也最科學的）快樂指南。
　　譯作賜教：banyanchung@gmail.com
 

自序：一門沒學分的課，確認大家更快樂
 
你有沒有注意到，孩子過得多快樂？水坑、塵土、雪花、樹枝，即使是最簡單的小事都能討他們歡心。在我的辦公室後方，是小學的遊樂場，每到下課時間，總是傳來孩子玩耍的嬉鬧聲。但現在，我們的快樂都跑到哪裡去了？一開始，我們都是﹁快樂﹂的孩子，但許多人最後長成﹁不快樂﹂的大人，對生活不甚滿意。即使順風順水，真實長久的快樂也感覺遙不可及。為什麼會這樣？有沒有什麼改變的方法？
 
我是發展心理學家，研究兒童心理已有四十年了。我們從完全依賴他人生存的無助嬰兒，成長為能夠蓋出梵蒂岡西斯汀禮拜堂（The Sistine Chapel）、寫出交響曲、建造太空船、發動戰爭的大人，這段過程令我非常著迷。我終生投入研究與教學工作，啟發學生成為下一代科學家，這在我職涯大多數時光給了我很大的滿足感。但大約六年前開始，我注意到新進的一批批學生愈來愈不快樂，他們對自己的學業表現也愈來愈焦慮，而且因為過度擔心成績，想知道在各種考試中得高分的方法，反而對課堂上美妙的研究發現不那麼感興趣了，只在意怎麼衝高成績。我的教學熱忱，也被這種只重成效、目標導向且讓愈來愈多人不快樂的評分方法打敗了。當然，學生們追求學業成績的野心令人欽佩，但這不該以快樂做為代價。此外，心理健康問題並不只發生在我的學生身上，更籠罩著整個高等教育圈。升上大學很辛苦，我會知道是因為我三十年前所做的第一篇有關快樂的研究，裡面就有提到這點，但現在情況變得更糟了。學生正深受心理問題困擾，而我得做點什麼。
 
在我的學科裡，有一個領域叫做「正向心理學」（positive psychology），該領域研究的是，如何透過簡單的儀式與活動來提升心理健康，但我對此心存懷疑。我聽說「冥想」很有用，但冥想來自東方宗教，而非經研究證實的科學。大眾媒體上有無數文章探討怎麼過得快樂又成功，而這些在我來看都只治標不治本。怎麼可能那麼輕鬆就變快樂？尤其機場書店充滿著許多資歷存疑的「專家」寫的自助書籍。所以，即使正向心理學的效果全都聽起來誇大且空洞，我仍願意再給它一次機會。