天天好眠，夜夜修復：身心靈療癒與自我躍升指南（圖文影音版）

推薦序 天天好眠未來充滿希望               趙政岷
推薦序 身心靈的最簡單療癒法：美夢成眞之路 丁導民
推薦序 享受睡夢美好的過程                 陳柏蒼
自序   圓滿生命，遍滿光明 
前言 

第一站：身體重生──好好睡 
壹 優質睡眠 
一、優質睡眠的要素 
二、睡眠的衛生條件 
三、健康的睡眠習慣 

貳 淺眠和深眠節奏 
一、90分鐘的周期 
二、檢查你的「睡眠型態」 
★影片：好好睡

參 生理時鐘及晝夜節奏 
一、生理時鐘及晝夜節奏 
★影片：晝夜節奏及生理時鐘影響一切 
★影片：現代人生理時鐘混亂，如何校正？ 
二、體溫變化節奏 

肆 易於入睡的睡眠環境 
一、光線及照明 
二、花香有助於舒緩緊張 
三、氧氣需求量及通風狀況 
四、慎選寢具 
五、舒適睡眠的濕度和溫度 
六、是否躺在「電磁場干擾」的環境？ 
  ★影片：電磁場干擾是睡眠的無形殺手

伍 睡眠前的準備 
一、建立睡前儀式──四個動作 
  ★影片：睡前四個動作，讓你好好睡！ 
二、睡前祈禱文 
  ★影片：睡前祈禱文引導 
三、睡前放鬆呼吸法 
陸 失眠檢查五部曲 
一、是否有壓力存在？ 
  ★影片：如何避免壓力？ 
二、是否有強烈持久的情緒變化？ 
  ★影片：調整心情，讓心平靜下來！
三、是否有思慮過多？ 
四、是否有勞動不足或過勞？ 
五、是否有飮食不當？ 
★影片：如何吃，才能睡得好？

柒 端正姿勢，可清理負面能量 
一、正當的習慣、姿勢與坐姿
二、預防身體歪斜的四個必要條件 
三、旋轉運動 

捌 身心舒眠的基礎 
一、活用安眠物品 
二、睡不著不用急，採取「不在意」態度 
★影片：睡不著，怎麼辦？ 
三、專注於有興趣的活動、工作及生命目的 
四、善用「每周睡眠日誌」及「每周睡眠品質檢查表」
 
第二站：心理重生──夢與心理習氣的修練 
壹 一般的夢 
一、夢的效用及原理 
★影片：夢是怎麼回事？ 
二、解夢 
★影片: 如何解夢？ 
★影片：解夢秘訣──佛洛伊德夢解析、預知夢、靈魂出體 
三、預知夢 
四、自動化的心理習氣及情感負荷 
★影片：如何面對自動化心理模式？ 
五、你受過傷，可以復原 
★影片：找回受傷的內在小孩
六、為什麼會作惡夢 
★影片：為何作惡夢？
★影片：追趕夢──學會整合自我認同，找回破碎自我，體驗自我超越與靈性甦醒！ 
七、藉由夢來療癒 
八、從散亂的心，學習返回當下 
★影片：從散亂的心到學習返回當下
九、「當下」的時間結構 
十、記錄夢境、孵夢、編織夢 

貳 清明夢 
一、如何作清明夢？ 
★影片：清明夢──如果你會導演夢，你就可以導演你的人生！ 
二、清明人生、清明夢的七個階段 
三、記得你正在作夢 
★影片：四個方法，讓你成為生命的主人！ 
★影片：從心的僕人到心的主人的九個心智歷程 
四、現實中的清明夢 
五、促進清明夢的五個要點 
★影片：促進清明夢的五個要點

第三站：靈魂重生──明光夢、明光睡眠 
壹 本初清靜的智慧氣──明光夢 
一、廣闊浩瀚的「本初清淨」現前 
★影片：一位五歲孩子，對生死的體驗！ 
二、一般夢、清明夢與明光夢的差異 
★影片：一般夢、清明夢與明光夢的差異 
★影片：本初清淨的智慧氣──明光夢 
三、如幻人生、如實的夢 
★影片：你對世界做出投影

貳 內心無限光芒──明光睡眠 
一、 三種睡眠：無意識的睡眠、夢的睡眠、明光的睡眠 
★影片：無意識的睡眠、夢的睡眠、明光睡眠的差異 
二、明光睡眠的四種障礙
★影片：明光睡眠的四種障礙與克服的兩個方法 
三、明光融於晝夜周期 
★冥想：進入忘我解決問題冥想（22分鐘） 
四、明光三種融合──清醒生活、睡眠、死亡 
★影片：火車出軌生死一瞬間，保持清明覺知！ 
五、五大融解──地、水、火、風融於空性 
★影片：生命來不及，我可以做些什麼？
★影片：身體的地、水、火、風崩離，轉換為嬰兒般睡眠
★影片：如嬰兒般的睡眠：地水火風冥想（42分鐘） 

第四站 本體光明 
★影片：生命不死！ 

參考文獻
作者簡介
 

自序 

圓滿生命，遍滿光明

　　當我正値35歲時，對於自己身體的靈敏度、心臟肺活量……等狀況，常以健康為傲。然而在38歲時，由於過度的工作以及沒有充分休息及睡眠，導致健康出了問題。

　　在救治的過程中，發現自己竟然無法轉動眼球，心臟跳成亂碼，幾乎失控了，連呼吸一口氣都有困難，身體虛弱的像草上的一顆小露珠，只要任何一個風吹草動，這顆小露珠就會殞落。連續一周無法進食任何東西，無法入睡，身體似乎在「生」與「死」之間，痛苦艱辛掙扎中，經歷過瀕死經驗後，約2～3年的期間，經常出入醫院及急診室，醫生說：我隨時都有生命的危險。我很清楚自己就是自己的老師、自己就是自己的醫生，誰都無法救我，自己需要面對自己的身體、心理習氣及靈魂，於是下定決心：

　　1.    讓自己能睡覺，從生活作息、身體筋骨、飮食下功夫，改善自己無法入睡、睡不好到好好睡。
　　2.    為了讓自己的心安定下來，療癒自己過往心理習氣及毛病，釋放惡夢創傷經驗，從驚嚇、害怕、擔心到內心平靜。
　　3.    為了讓自己的靈魂，在面對物質身體死亡時，能安心、放心、放下，多次閉關，隨時做好死亡準備，從不安到內心安寧，突破身、心、靈魂的種種挑戰，進入生命本質──清淨光明。

　　慢慢地，覺得自己的身體柔軟似棉，已不管是生或死，經過兩年恬靜的睡眠與修練身心後，身心漸漸地重獲生機，回復正常的生活及活力，心靈安定，內心感到光明燦爛。我從小到大很多次瀕死經驗，讓我經歷到無限光芒，感覺特別深刻，非常感恩！
 
　　多次瀕死經驗後，還能夠重返人間，明白物質身體是短暫借用，生命的終點還是會回到整體本體光明。

　　我從自己的親身體驗，感受經由每晚睡覺、作夢，如何讓自己的身體、心理、靈魂重生。我從小時候5歲就遭遇過多次瀕死經驗，直到到現在，整理了50年來的心路歷程而出版此書。

　　願大家每天在「睡夢之間」，身體、心理、靈魂自動重生。
　　願大家在「睡與醒之間」，自然轉化與重生。
　　願大家「圓滿生命，遍滿光明」。

前言

　　希臘神話中的睡神（Hypnos）和死神（Thanatos）是攣生兄弟。

　　睡神（Hypnos）是希臘神話中的睡眠之神，祂被認為是夜之女神尼克斯（Nyx）的兒子。睡神通常被描繪成一位年輕男性，擁有翅膀，祂的工作是誘使人入睡。睡神的名字「Hypnos」在希臘語中意為「睡眠」，祂具有使人感到疲倦和入睡的能力。

　　死神（Thanatos）是希臘神話中的死亡之神，祂是希臘神話中最終引領生命結束的神祇。死神通常被描繪成一位冷酷和不可避免的存在，祂是生命必然走向終結的象徵。儘管死神不是一位惡神，但他代表了生死循環中的不可避免的部分。

　　每次睡眠就像死亡，醒過來就像死後重生，死亡就像睡了一場覺，睡眠、作夢、死亡的過程，正是每晚身心靈重生的旅程，回歸本性光明的歷程。

　　睡夢是每晚自動重生──身體修補、心理療癒、靈魂復元，照亮生命，圓滿光明的旅程。你準備好這趟「自動重生」旅程嗎？

　　本書將帶領你從身心靈整體觀來看，由外在物質身，往內在心理層，進入靈魂層，最後回到本體光明！

　　這「自動重生」旅程，共有四站：第一站：身體重生──好好睡；第二站：心理重生──夢與心理習氣的修練；第三站：靈魂重生──明光夢、明光睡眠；第四站：本體光明。

　　你準備好了嗎？「自動重生」旅程即將開始！

　　將展開身體、心理、靈魂神奇的旅程。

　　請準備一支筆及一本筆記本或筆電、手機，感受並記錄這趟身體、心理、靈魂「自動重生」的旅程。

　　可按照本書的內容，信任自己的內在直覺或感覺，一邊記錄，想寫就寫，想停就停，隨性自由書寫，自在去感覺，沒有對或錯，沒有失敗或成功，只有探索。你看到什麼？你聽到什麼？你感覺到什麼？你學習到什麼？提醒你是什麼？你發現到什麼？你的領悟是什麼？自我改變是什麼？

　　把它記錄下來，都會成為你身體、心理、靈魂「自動重生」的魔法棒！