內容簡介

　　學習自我治癒，擺脫情緒困境，傾聽內在療癒師的聲音，找回那個最真實的自己。

　　每個人偶爾都會有焦慮的經驗——但對某些人而言，焦慮是長期的磨耗。在《焦慮是禮物》中，作者教你如何看穿焦慮的表面，去發現它從潛意識捎來的重要訊息。你將學到如何轉向，而不是逃避焦慮，並挖掘你不適感的起源，以在其中尋得豐沛的自知。

　　焦慮不是敵人，而是一場邀請，讓我們走進內在、靠近自己。
　　全球有超過2.6億人被診斷為焦慮症患者，還有更多人從未被發現。
　　焦慮，是我們這個時代的共同語言。

　　你是否常在深夜問自己：
　　「我是不是撐不下去了？」
　　「如果我永遠無法好起來呢？」
　　——這些你心裡常常響起的問題，其實很多人也正在經歷，你不是一個人。

　　本書以24個溫和實用的練習，引導你認識、接納、並與焦慮和平共處。這是一趟無需靠藥物、也不需要壓抑或逃避的療癒旅程。當你願意轉身擁抱它，焦慮就會成為通往內在力量的禮物。

　　・不靠藥物，也能跨越焦慮暗夜
　　・從轉折中的不安，找回自己的路
　　・24個練習，溫柔陪伴你走過情緒風暴，走向平靜與韌性

誠摯推薦

　　林萃芬諮商心理師
　　盧美妏人生設計心理諮商所共同創辦人/諮商心理師
　　蘇予昕蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
　　依首字筆劃排列

各界好評

　　在這本充滿智慧的書中，雪瑞兒・保羅為現今普遍的焦慮觀點引發了撼動人心的轉變，轉而朝向一個更和平、更慈悲的世界。當我們被焦慮、憂鬱、無助感及無望感癱瘓的時候，《焦慮是禮物》這本書，就是通向真實的道路，告訴我們自己是誰，以及如何在人生中找尋方向；這是我們確切回歸至完整性的宣言。——艾拉妮絲•莫莉塞特Alanis Morissette /創作歌手

　　論據穩固的罕見之作，將為你帶來從內而外的徹底改變。書中充滿會讓你開懷大笑的實用智慧與洞察，《焦慮是禮物》是我們這個時代的書，是我們現在最需要的。——猶太教祭司得撒・費爾史東 Rabbi Tirzah Firestone, PhD /《創傷的智慧》與《在天堂紮根》作者

作者介紹

作者簡介

雪瑞兒．保羅（Sheryl Paul）

　　作者成長於洛杉磯，由兩名心理治療師扶養成人。她從六歲起就持之以恆地寫日記，紀錄她的夢境，寫詩，反省日常生活的經驗，也在早期就有這樣的自覺——將來的某天，她會成為幫助他人探索內心，以及如何在他們的內在風景中導航的人。

　　1997年畢業於太平洋研究院(Pacifica Graduate Institute)，專門研究榮格深度心理學，並擁有諮商碩士學位。出版著作：《新娘的自覺》(The Conscious Bride)、《新娘的自覺——婚禮規劃》(Conscious Bride's Wedding Planner)。

　　她曾多次出現在《歐普拉脫口秀》、《早安美國》和全球其他頂級媒體節目和出版物上。透過她的網誌、書籍和課程，引導著世界各地不計其數的人們，穿越焦慮的領地。

　　有關更多訊息，請參閱conscious-transitions.com。

譯者簡介

林幼嵐

　　畢業於成大外文系、政大廣告所。媒體廣告業逃兵，從文字中汲取養分、尋求療癒，一轉頭栽進譯海浮沉，中英法三聲道文字處理機。譯著有：馬克宏《變革的力量》、《人生就是一場生存遊戲：從死亡邊緣到聖母峰頂的生命煉成》、《最後的一幅畫：從西蒙尼・馬提尼到趙無極》、《全球文化戰爭》、《全球網路戰爭：全球化vs在地化》等。

前言焦慮是一條光明之路

PART 1焦慮與它的訊息
第一章焦慮的定義，以及轉向內在的召喚
焦慮的徵兆
焦慮的根源
練習 1節制媒體使用
焦慮並不是打地鼠遊戲
關鍵四要素：好奇、慈悲、靜止與感恩
練習2靠著留心和指認，來變得具備好奇心
練習3施受法
練習4協助你慢下來的冥想問題
練習5腹式呼吸法

第二章產生焦慮的兩種文化訊息：「正常的迷思」與「對快樂的期待」
正常的迷思
練習6正常的迷思如何影響了你
對快樂的期待
練習7以慈愛的行動，來取代「應該」
通往智慧之路沒有答案，只有路標
身為人類
練習8留意你內在的正面特質

第三章通往療癒的阻礙
抗拒的特性
練習9 處理抗拒
責任感：轉化的關鍵
練習10找出你的內在家長、自身的慧心與慈悲的朋友
完美的緊急逃生出口：逃避責任的一種方式
療癒的進度表
第四章轉化
轉化的三個階段
我們的文化不討論的轉化
練習11面對在轉化的裂口時，所浮現出的一切

第五章月份與季節
秋天：放手的季節
冬天：靜止與感恩的季節
練習12邀請痛苦加入你的團圓飯
春天：重生的季節
夏天：慶祝的季節
練習13季節的邀請

第六章活在當下的脆弱
生命沒有緊急逃生出口
感覺過於良好的恐懼
練習14學習處理感覺過於良好的恐懼

PART 2 自身的四個領域：療癒焦慮，從根本做起
第七章你餐桌上的主位
慈愛的內在家長特質
練習15讓你明智的自己/內在家長成長

第八章身體的領域
焦慮的生理症狀
低血糖與焦慮
食物與焦慮
酒精與焦慮
運動
睡眠
荷爾蒙
練習16三十日挑戰

第九章思考的領域
侵入性思維與焦慮在認知方面的表現
運用抉擇片刻
培養洞察力：只要你灌溉了，無論什麼東西都會成長
練習17明辨你如何灌溉自己的想法
象徵、隱喻與夢境
練習18隱喻的練習
侵入性思維的隱喻
和不確定性共處：侵入性思維的呼喚
練習19拆解侵入性思維的四個步驟

第十章感覺的領域
焦慮是感覺的虛主詞
我們這一輩子，都習慣了逃避痛苦
早期與久遠的痛苦
練習20關於痛苦的記憶和想法
未曾流露出的悲傷如何轉變為焦慮
轉而面對你的恐懼
身為人類必然會有的感覺：無聊與孤寂

第十一章欲望
基本欲望與次要欲望
我們永遠都經歷不到的人生
渴望的智慧
練習21對欲望更加好奇

第十二章心靈的國度
安樂的存在之井
健康儀式的基本功能
練習22培養健康的儀式

第十三章當焦慮療癒時
焦慮與空虛
努力的果實

PART 3 關係
第十四章關係的脆弱

第十五章戀愛關係
什麼是關係焦慮？
什麼是健康的愛？
恐懼的雙眼或清晰的雙眼：愛情與恐懼並不互斥
了解關係焦慮的關鍵概念：投射作用，以及追逐者－抽離者症候群
練習23 處理投射作用

第十六章在焦慮年代中教養下一代
擔心是身為父母的課題
給為人父母的抗焦慮療法：感恩、調適，把視野拉長
協助有焦慮症的孩子
教導小孩感受他們的感覺
完整地被愛
練習24 透過慈愛的雙眼看著你自己

後記
致謝
附錄A 感情關係的危險訊號
附錄B 兩種書寫日誌的方式
深入閱讀

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詳細資料

ISBN：9786264197304
叢書系列：優生活
規格：平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.97 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：心理勵志> 心理諮商/治療

內容連載

第一章焦慮的定義，以及轉向內在的召喚

有個六十歲的男性每天凌晨三點都突然驚醒，憂心著他的財務未來，即便他財務狀況無虞。一個七歲的小女孩怕父母死去；二十五歲的女性反覆思考她是不是不夠愛男友─雖然他已經是她夢寐以求的對象。這些人都為焦慮所苦。

即使大多數人都知道焦慮的感覺，卻很難描述它到底是什麼。比起一段無以名狀的經驗，我們能夠說明與辨認的事物攻擊性較低：因此，能夠定義焦慮，已經是我們得以容納，並撫慰焦慮的其中一個方法。這是我對焦慮的定義：

焦慮是一種對於當下並不存在的危險，所感受到的恐懼、不安或不祥預感。我們也能將其定義為一種缺乏確切來源、普遍且廣泛的臆病感。焦慮雖然常以生理症狀為人所知，但它卻是一個思想掛帥的地方，讓其囚徒陷入建立於恐懼之上又徒勞無功的思考困境。焦慮讓你處於高度警戒狀態，存在其核心的，是你有問題、你永遠都有問題的想法，以及你在生理、情緒和精神上都不安全的信念。焦慮和信任是互斥的。

焦慮，是對我們現代生活籠統的診斷。我認識的那些被主流醫療和心理治療系統分類過的人，幾乎每一位都被診斷出有廣泛性焦慮症。並不是說主流的醫師和心理治療師是錯的：的確有很多人飽受焦慮之苦，而我分享的定義，也和羅列在《精神疾病診斷與統計手冊》（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，在心理學相關文章中簡稱為DSM）中，診斷出焦慮症患者的官方準則非常接近。雖然我認同心理學所定義的焦慮症大部分的組成要素，但我理解和處理焦慮的方式與之不同。如同先前敘述的，我從不認為焦慮是一種「疾病」；因為若我們將焦慮視為疾病，就會為自己貼上「有問題」的標籤，並因此辨認不出這是個徹底覺醒的時機，無法以重視的心態，來喚醒步步逼近的焦慮。倘若我們將焦慮視為某些事情「有問題」的跡象，就會錯過掩蓋在症狀之下的智慧、隱喻，以及成長的機會。

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