今天雖然也沒踏出家門，但這是美好的一天：我的半徑5公尺舒適圈，放過自己好好生活

　　令人心跳漏拍的「軟爛系」發言，將適時拯救努力過頭而不自知的你

　　✦如果你容易感到沮喪，就不要對自己有過高的期待
　　✦不適合自己的，就早點放棄
　　✦「不知道」也是一種努力；「逃離」也是一種自我保護
　　✦父母是父母，自己是自己
　　✦不想看的東西，那就不要看；不需要知道的事，那就不用知道！
　　✦自己的直覺比周遭的意見更重要
　　✦可以留到明天做的事，明天再做就好了
　　✦與其戰戰兢兢與他人相處，不如一個人放空還比較幸福

　　日本圖文作家Naonyan有著高敏感特質和社交恐懼，曾因無法適應職場環境而罹患憂鬱症，對整天不出門的自己感到不安、發現被討厭而驚慌失措、覺得比不過別人而陷入沮喪⋯⋯這樣的她，將脆弱又倔強的自己化身成一隻粉紅兔，用帶有樸拙感的可愛插畫，搭配真誠坦率的文字，呈現日常生活中的糾結和沒自信，並在轉念後練就「擊退世俗標準」的心靈技能！

　　「放過自己」的生存指南，人人都能打造半徑5公尺的舒適圈

　　全書以輕鬆的圖文形式講述「高敏感」、「低自尊」、「社交恐懼」特質的人們會面臨的心靈困境，以及勇於拋下世俗眼光後的突破與成長。Naonyan從職場、人際、家庭、個人價值觀等面向，分享自己面對各種心靈困境與情緒風暴的逃脫對策。

　　✦總是不自覺與他人比較，該怎麼調適？
　　✦如何克服害怕被討厭的心情，勇敢做自己？
　　✦放棄不擅長的事情，能帶來什麼樣的收穫？
　　✦感到厭倦時，下一步可以怎麼做？
　　✦如何看待父母給自己的期待？
　　✦無法與同事相處，怎麼做才不會內耗？
　　✦如何善用社群平台打造自己的祕密基地？
　　✦無法抉擇時，怎麼做才是最佳選項？

　　跟著書中可愛的粉紅兔，經歷抑鬱、自卑到走出陰霾的過程，你就能一同體會擺脫世俗眼光的輕鬆與舒適感！此外，本書特別聘請精神科醫師監修，在每篇文章附上幽默又不失專業的讀後感言，帶你跳出思緒小圈圈，減輕肩膀上的重擔！

　　寫給想太多、超級Ｉ人的你，在最小限度內「做自己」一點也不難！

　　本書沒有「高高在上」的視角，也沒有深奧的大道理，更不會熱血地要你永不放棄堅持到最後，而是藉由Naonyan自身經驗，提供不同的思考模式，為疲憊的你帶來「如果這樣做，感覺會更好」的啟發。

　　這本書是寫給：
　　# 太在意他人的看法，又想堅持做自己的人
　　# 不擅長社交，但想和某人當好朋友的人
　　# 自卑、對自己缺乏信心的人
　　# 擔心別人怎麼看你的人
　　# 與父母和家人無法建立良好的關係的人
　　# 擔心朋友不多的人
　　# 總覺得自己笨手笨腳、覺得生活很艱難的人

　　「自己的幸福，自己最清楚！」Naonyan要跟活得很努力卻感到心累的你說：即使不熱衷社交、容易陷入內心的小劇場，你也能用最舒服的樣子活出自己！

本書特色

　　☆以圖文書形式講述高敏感、低自尊的心靈困境，輕量而深刻的自白，隨手一翻就好療癒。
　　☆內容精彩多元，結合短文、插畫、主題漫畫與專欄，讓人忍不住一頁一頁看下去！
　　☆全書經由精神科醫師監修，隨篇點評與短文補充，幽默又不失專業，輕鬆獲取不同觀點。

名人推薦

　　小高潮色計事務所色長
　　小鬱亂入
　　有隻兔子｜圖文創作者
　　郭源元｜最辣圖文創作者
　　瑞秋廖Rachel Liao Illustration｜圖文插畫家
　　鄧福如AFÜ｜音樂人
　　（依首字筆畫排序）
　　──療癒推薦

日本讀者大好評

　　「推薦在感到心累、覺得疲倦或有點憂鬱的時候看這本書，作者溫暖、貼心、細膩的鼓勵與思考方式救了我。一本能讓人會心一笑的書。」

　　「讀完後，內心覺得輕鬆不少，很符合目前的心境。長時間處在不穩定的情緒與環境中，總是覺得進退兩難。因此，抱著『就算一瞬間也好，希望能讓內心變得輕鬆一點』的心情買了這本書。看完之後，很慶幸自己當時有買下這本書。」

作者簡介

Naonyan（なおにゃん）

　　日本茨城縣出生，北海道大學文學系畢業後，任職於出版社。負責繪本編輯，卻因與職場環境格格不入，被診斷罹患憂鬱症，因此選擇離職。離職後，成為繪本作家。2020年起，在Ｘ（前Twitter）分享自己罹患憂鬱症、覺得「活著好難」的相關貼文，引起廣大迴響，2023年10月追蹤人數突破22萬人。著有《從憂鬱中逃跑：開啟療癒與重生的心靈之旅》、《100年後大家都死了，所以決定不要想太多》（暫譯）、《輕鬆消除內心不安，打破憂鬱插畫集》（暫譯）等書。

譯者簡介

王薇婷

　　日本廣島大學研究所畢業。喜歡日本文學也愛日本偶像，更喜歡透過文字探索日本的多元面貌。目前為兼職筆譯。

就算一步都沒踏出家門，也能感受到幸福
 
如果有人問我：「你最喜歡的一句話是什麼？」我會回答「睡懶覺」，因為我就是這麼喜歡睡覺。
 
我喜歡在一天結束後沉沉睡去，也喜歡吃完午飯後跟貓咪一起打瞌睡。只要有空，我都在睡覺。有時候睡得比貓咪還久，我的睡眠時數應該遠遠超過日本人的平均吧。我認為這樣的自己，並沒有哪裡不對勁。
 
不過，我偶爾還是會對自己「睡太多」這件事，感到些許罪惡感。特別是思考「人生短暫」這件事的時候。
 
世人為了提醒大家要「珍惜每一天」，將人的一生換算成小時。一個人如果能活到九十歲，換算下來約有三萬三千天，大概是七十八萬八千四百個小時。因此，每一天都不能浪費，要好好認真過日子。不管走到哪，我都會聽到類似說法，也覺得很有道理。可是，一旦被這種說法束縛，就會讓自己感到無比沮喪。
 
因為這麼一來，就會產生「人的一生這麼短，為什麼我今天還是窩在棉被裡睡覺」的罪惡感，朝自己襲來。尤其遇到晴空萬里的好天氣時，這股罪惡感會更重。就社會的普遍認知來看，很多人會認為「天氣這麼好，不出門太可惜了」、「好天氣就該出門約朋友見面，度過充實的一天才對」。這樣的想法，總是讓我感到良心不安。
 
因為喜歡睡覺而感到罪惡，是令人難過的一件事
 
對我來說，有時候是因為憂鬱症發作，就算想爬起來也做不到。此時，如果浮現不該虛度光陰的念頭，我就會更加絕望。想休息，內心卻靜不下來；明明喜歡睡覺，卻總覺得自己在做壞事──這種糾結，在勤勉認真的日本人身上經常可見。
 
我向公司請長假到越南旅行時，看到很多越南人在平日中午，就躺在吊床、機車上呼呼大睡，讓我嚇了一大跳。我忍不住問當地導遊：「為什麼他們大白天就在睡覺呢？」導遊以一副「這很正常」的表情跟口氣回答說：「因為想睡啊！」這讓我嚇了更大一跳。雖然不是所有越南人都這樣，但他們將睡覺、休息視為生活中理所當然的一件事，讓我沒來由地鬆了一口氣，內心也跟著放鬆了。
 
更何況，「充實」的定義是什麼？社會上所謂的「人生勝利組」，好像每天都要去很多地方、見很多人，過著看似充實的一天才算。不過，據說過著這種生活的人們，心中不時會有「我到底在幹麼」的空虛感。這又是為什麼呢？