你出生就該懂的情緒使用指南：《為什麼你有情緒？》＋《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》＋身心安穩球

　　《為什麼你有情緒？》

　　你出生後就應該開始要懂的情緒使用指南！
　　情緒決定我們的生活品質，
　　卻是我們最難掌控的東西之一；
　　誰沒經歷過負面情緒？
　　但你是利用情緒成長和學習，還是拿情緒來苛責自己？ 

　　★暢銷逾30萬冊，翻譯逾10多種語言
　　★拋開艱深的心理學或哲學理論，輕鬆認識情緒產生的底層邏輯
　　★建立正向情緒反應模式，即刻擁有行動與改變的力量

　　□一則批評往往勝過數百則正面評價，讓你在意得不得了？
　　□實現夢想不能讓你從此幸福快樂，興奮感總是一陣子就消退？
　　□你希望父母以你為榮、上司尊重你、另一半愛你，否則就會覺得很痛苦？
　　
　　創傷、疾病、睡眠、音樂、環境……很多因素都會影響情緒，但若排除掉由生存機制產生的自發性情緒反應，大部分的情緒其實都是自我創造的──源自於你如何詮釋思想或事件。

　　情緒形成的公式──「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」
　　情緒來來去去，並無絕對好壞，負面情緒出現，並非要讓你生活艱難，而是在提醒你一些事；如果你一直重複經歷負面情緒，那你可能持有一些負面信念，帶著負面「濾鏡」看自己和世界。

　　◆詮釋：你根據「個人的故事」（你的經歷、創傷、教育、文化、身分……）詮釋一個事件或想法。
　　◆認同：當你在某個特定想法產生時認同那個想法。
　　◆重複：一遍又一遍地重複相同的想法。
　　◆強烈的情緒：你多次體驗到一種情緒，以至於它成為你身分的一部分，每當有相關的想法或事件觸發它，你就會再次體驗到這種情緒。

　　「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」詮釋、認同和重複加在一起，為情緒的增長提供了空間，但只要你能去除這個公式裡的其中一個要素，這些情緒便無法再掌控你。

　　◆你對事情和想法的詮釋，來自你對世界的潛在假設：這些假設構成你的主觀現實，所以你不會質疑它，但若想要體驗更多正面情緒，就需要重新審視這些假設。
　　◆把情緒看成你身上穿的衣服：情緒本身沒有力量，你有意識或無意識的認同它，才賦予它力量。
　　◆情緒會隨時間自然消退：但如果你在腦中一再重演導致情緒的問題或情境，情緒就不會消退，反而會越來越強烈。

　　你的生存機制、你的「自我」會影響你的情緒
　　□在原始部落，「被拒絕」代表低生存率，後果可能是死亡。
　　→在現代社會，被拒絕、討厭並不威脅生存，但大腦還是把別人的批評解讀成生命威脅。
　　→要克服對負面事物的偏見，需重設大腦思維，分辨什麼是真正的威脅、什麼是想像出來的威脅。

　　□人有為了生存和繁衍而得不斷適應的需求，所以我們的大腦有「享樂適應現象」……
　　→實現夢想只會讓我們快樂一陣子，就又會回到預設的快樂程度。
　　→外在事件對幸福快樂的影響微乎其微，是我們的生活態度影響我們對幸福快樂的感受。

　　□自我是頭腦（思想）創造的身分認同，透過對事物、人、信念或想法的認同來幫助自己存在。
　　→情緒大多根據自我看待自己和世界的方式而來，若沒能按照自我所願，便容易有負面情緒。
　　→調整到更能帶來力量的身分認同，放下對事物、他人或概念的過度依附，體驗更多正面情緒。

　　人的生存機制、「自我」的特徵與需求（需要認同、需要優越感、喜歡比較、永不滿足……）都會影響情緒，甚至阻礙你體驗更多快樂與幸福。作者會帶你練習放下情緒、改寫你的故事（看世界的濾鏡、身分認同……）、訓練頭腦、利用話語和行為、改變環境、保持身體健康，來讓你更有力量地面對負面情緒。

　　掌控情緒，而不是被情緒掌控
　　整天對自己重複「我很快樂，我很快樂，我很快樂」並不會讓你變成一個活佛，你可能會從中受益，但仍然會經歷負面情緒。因此，你得要知道負面情緒出現時，該如何應對它。

　　◆分散注意力：情緒強弱取決於你給它多少關注，先去忙點別的事！
　　◆打斷情緒：做點怪事來打破負面模式，比如大聲喊叫或搞笑一下。
　　◆試試「高權力姿勢」：採取高權力姿勢2分鐘，皮質醇濃度降低10％、風險承受能力也增加。
　　◆調整呼吸：慢慢深呼吸能讓你冷靜，而快節奏的「火呼吸」則能幫你提振精神。
　　◆大聲自我鼓勵：用強而有力的聲音對自己說些正向的話，語言能影響你的思維！
　　◆與人聊聊：有時我們可能反應過度，讓事情比實際情況更糟，透過與人聊聊，換個視角。
　　◆允許情緒存在：別強迫自己改變情緒，先接受它們以原本的樣子存在。
　　◆探索情緒：以旁觀者的角度去觀察它，好奇它從哪來、想告訴你什麼。
　　◆休息一下：疲憊時負面情緒容易放大，睡個午覺或放空一下吧！
　　◆感謝你的問題：這些情緒的出現可能是為了提醒你什麼，會以某種方式對你有所幫助。
　　◆找出故事根源：寫下最初導致某個情緒的原因，可能是過往經歷、創傷或內在信念，處理它們。
　　◆練習正念：專注當下，觀察情緒而不是被它吞沒。
　　◆寫情緒日記：每天記錄感受，找出模式，搭配肯定語句或視覺化練習來調整心態。
　　◆改變環境：換個地方、少和負能量的人相處，讓自己處在更好的氛圍裡。
　　◆刪減無益活動：例如少滑社群媒體，專注在真正對生活有幫助的事。
　　◆運動：運動對心情有奇效，甚至有研究顯示它跟抗憂鬱藥的效果差不多！
　　◆改善睡眠：睡眠不足容易陷入負面情緒，還會使人較不容易從正面體驗中感受到正面影響！
　　◆吃得健康：少吃垃圾食物，讓身體有充足能量去應對情緒。
　　◆尋求幫助：如果情緒問題持續影響你的生活，請勇敢向專業人士求助。
　　……

　　不論你的聰明才智高下，情緒都會影響你的記憶、判斷、學習、選擇、健康、專注力、創造力、人際關係……進而決定生命品質。本書是你父母應該在你出生時就備好給你的情緒使用手冊，或是你應該在學校收到的情緒使用指南，（如果都沒有，就為自己準備一本），能帶你了解情緒如何產生和運作，提供你掌控情緒、放下情緒的實用技巧，並教你如何利用負面情緒、狀態和想法──我不夠好、防衛心、壓力和擔憂、過度在意別人想法、怨恨、嫉妒、憂鬱、恐懼、拖延、缺乏動力──來自我成長，讓我們即使處在最糟糕的情況下，也有力量找到意義和快樂。

　　你會繼續體驗到焦慮、憂鬱、嫉妒、怨恨、恐懼，
　　但隨著它們每一次發生，
　　你會越來越有力量找回平靜與快樂！

　　《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》

　　對於在強烈痛苦情緒中掙扎的人，
　　是一條求生道路；
　　對於任何追尋心理健康和幸福的人，
　　是一個完美的起點！
　　所有可以讓你改善情緒控制能力的方法都在這本書了！

　　Amazon分類暢銷榜
　　人格障礙類、情緒障礙類、焦慮失調類
　　第1名

　　學習痛苦耐受、正念覺察、情緒調節、人際互動，
　　對於容易陷入困境、衝動易怒、焦慮憂鬱、充滿無助感或毀滅性情緒的人，
　　能有效幫助他們找回安穩重生的道路！

　　知道如何有效調節情緒，並不是我們與生俱來的能力。

　　面對難以預測的多變社會環境，有許多人或是基於心理壓力、或是童年痛苦經歷，甚至是基因的遺傳，以致在面對某些情境事物的觸發時，便必須對抗著壓倒性的強烈情緒。

　　對他們來說，那種感覺就像把情緒旋鈕都調到最大，在他們感到生氣、悲傷或是害怕時，那股情緒就如同眼前襲來的強大波浪，足以將他們席捲而去。於是，有些人陷入了極度憂鬱的境地，有些出現了狂躁性格，更有些人產生了自毀性的行為，例如割傷、燒傷、抓傷、自殘，甚至自我了斷。

　　你可以拯救你的家人、你的朋友、你所愛的人，甚至是你自己！

　　辯證行為治療（DBT）立基於辯證法概念的治療，讓這些遭受壓倒性情緒海嘯的人，能不帶判斷地接受所有的感受和行為，同時試圖改變它們之間的衝突，進而在「改變」及「接受」之間得到平衡，獲得身心的安穩。

　　本書大部分的內容聚焦於培養足以改變人生的技巧，同時也教導如何全然徹底地接納自己的人生。書中介紹近五十種步驟技巧，有25年的臨床見證實效，幫助數十萬人重新生活，除了詳盡的引導說明、自我練習之外，亦搭配案例故事，讓你可以更容易理解如何將這些方法運用在生活中，為自己的強烈情緒找到出口，重新獲得和諧平穩的人生。

　　★循序漸進的整合性調節，四大主題技巧讓你不再害怕情緒海嘯來襲！
　　1.痛苦耐受：先從面對痛苦與強化對痛苦的耐受度開始，藉由增強心理韌性，讓你能夠更好地應對痛苦的情境，並為你提供幾個新的方法，讓你減緩身處困境時所帶來的各種影響。

　　2.正念覺察：幫助你再進一步更充分地體驗當下，同時減少關注於過往的痛苦經歷或是未來令人害怕的可能性。正念也會為你提供工具，讓你克服習慣性及消極負面的批評，不論是針對自己或他人。

　　3.情緒調節：幫助你更清楚地認清自身的感受，進而觀察每一種情緒而不被情緒所淹沒。目標是調節你的感受，而不以反應性和破壞性的方式來行事。

　　4.人際互動：整合所有技巧，協助走入人群、步入社會群體。提供表達信念和需求、設立個人界限，以及協商解決問題的新方法，同時保護你的人際關係並尊重他人。

　　★揮別波濤洶湧，擁有平靜喜悅的人生，就從這些技巧開始！
　　．REST策略：放鬆、評估、設定意圖，並採取行動，這是改變任何會造成問題或自毀性行為，且不衝動行事的第一步。

　　．全然接納：代表著審視你自己及當下的情況，並如實地看待一切。將注意力重新聚焦在當下所能做的事情上，將能使你更清楚地思考，並找到更理想的方式來因應自己的磨難。

　　．轉移注意力：將注意力轉移到較安全的行動，讓你擺脫自毀性的情緒和想法，其方法包括了進行愉快的活動、關注別人、轉移思緒、離開現場、做家事雜務、數算等等。

　　．放鬆和安撫自己：透過嗅覺、視覺、聽覺、味覺、觸覺，為生活帶來一點平靜祥和的感覺。

　　．自我暗示放鬆法：訓練你在想到暗示字詞，如「放鬆」或「平和」的同時，讓身體放鬆緊繃的肌肉。

　　．平衡感受與威脅：幫助你辨識感受及威脅之平衡的技巧，有助於評估實際威脅的程度與感受的強度。它們之間的差距越大，你就越有理由去應對而非隨著情緒採取行動。

　　．關注於「什麼」的正念技巧：幫助你注意自己正在關注什麼事物，包括了讓你更專注於當下；學會辨識並專注於思維、情緒和身體知覺，專注於每時每刻的意識流；將思維與情緒、身體知覺區分開來。

　　．關注於「如何」的正念技巧：幫助你在日常經歷中保持正念，不對事物妄加批評，包括了使用智慧心、用全然接納來接受日常經歷而不加以批判、做有成效的事、制定正念的養生之道、克服正念練習的障礙。

　　．情緒調節的技巧：幫助你控制情緒及相關行為，包括了辨識你的情緒、克服維持健康情緒的各種障礙、降低身體的脆弱性、降低認知的脆弱性、增加積極正向的情緒、以正念覺察情緒而不帶評判、情緒暴露療法、以非情緒衝動的方式行事、解決問題。

　　．人際互動技巧：幫助你減少許多人際關係上的衝突，並得到更多正面鼓勵，包括了瞭解自己想要什麼、調節請求的強度、提出簡單的請求、制定基本的自信表達腳本、堅定自信的傾聽、拒絕他人、應對阻力和衝突、談判協商、分析有問題的互動關係。

好評推薦

　　《為什麼你有情緒？》
　　情緒無所不在，情緒不請自來。面對日常生活中的情緒，人們看似熟悉卻又陌生。我們是否可以有效管理或好好對待？
　　情緒像一門浩瀚無盡的學問，正等待著人們充分的理解，解析相關的影響因素，以找出相對應的策略。《為什麼你有情緒？》如同一把鑰匙，將為你我開啟這扇大門。引領讀者走進這如迷霧般的情緒森林，透過閱讀，眼前的路徑將更加的清晰。屬於內心的平靜美地，將在不遠處，等候著我們的蒞臨。──王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師　

　　讀完本書你會發現：「負面情緒有其正面本質」。它像是苦口的良藥、好友逆耳的忠言，情緒旨在讓你更認識自己，看見自己心中的在乎，以及這些在意背後的原因與假設。本書不只能幫助你增進對情緒有更全面的理解，還提供許多長短期的情緒改變與自助練習的方法，豐富你的情緒工具箱，在遇到情緒時可以更不慌張，是每個人都必不可或缺的一本情緒自助手冊！──李炯德，臨床心理師、心理師的深夜學堂創辦人

　　這本大腦情緒升級指南，將幫助我們打破情緒失控的循環，強化內在韌性，真正掌握心靈主導權。──李明憲教授，《巧推與行為改變：順勢而為的力量》作者 

　　如果情緒是一隻調皮的貓，這本書就是讓你學會如何與它和平共處的說明書——而不是硬把它塞進籠子裡！
　　我們的大腦是為了生存而設計的，生存機制就是情緒的背景程式，學會識別、理解，並轉化自己的情緒，就能讓它成為你個人成長的工具。《為什麼你有情緒？》不僅拆解情緒運作的機制，還提供實用策略的，幫助你從壓力、焦慮、憂鬱等情緒中找到出口。透過呼吸、運動、環境調整，到改變想法、行為與心態，讓你能夠在日常生活中輕鬆運用，真正做到「掌控情緒，而不是被情緒掌控」。──蔡佳璇，臨床心理師、哇賽心理學執行長

　　「你能掌握到最重要的技能之一，就是控制你的思想和情緒的能力。」──這是本書中我很喜歡的一句話。
　　閱讀這本書時，情緒彷彿不再捉摸不定、不再難以掌控；作者用簡單清晰的步驟，讓讀者知道如何理解情緒的產生，進而改變情緒，練習做自己情緒的主人，推薦多讀幾次，會有不同的收穫喔！──簡嘉貞，諮商心理師、高中輔導老師、心理師的深夜學堂共同創辦人

　　老天爺將情緒這項能力留給我們是有原因的。在學習應對情緒技巧之前，理解這樣的脈絡是重要的。本書依循此脈絡，清楚闡述了情緒的功用、影響情緒的因素，以及使用情緒這項工具的方法。除了概念的理解之外，讀者也別錯過本書另一大亮點：作者搭配這些概念設計的各種「自助練習簿」。循序漸進，跟著這些練習與提問，我們所進行的每一次自我反思，都將能讓我們未來更有自信地面對情緒。──蘇益賢，臨床心理師

　　WHAT──從「睡眠」、「肢體語言」、「運動」、「思想」、「言語」、「呼吸」、「音樂」等各面向寫出情緒相關問題。但如果一本書只有出現問題，那絕不是一本好書，世界上從來不缺問題。
　　WHY──從「生存機制」、「身份認同」、「情緒公式」等理解情緒，但如果一本書只講原因，且只停留在原因，那也絕不是一本好書。
　　HOW──卻能如魔法般把「我不夠好」、「防衛心」、「怨恨」、「嫉妒」、「憂鬰」、「恐懼」甚至「拖延」等本來以為的負面情緒，透過書中具體的方法與實踐，翻轉對負面情緒的解讀與眼光，讓情緒波動，成為生命啟航的動力！
　　 《為什麼你有情緒？》面面俱到並切合生活實用，讓我們不只知道，還能做到，真是一本大好的書！   ──羅丰苓，輔導老師、未來family專欄作家

　　某日午後閉上眼睛慵懶的躺在沙發上，腦海裡突然湧出很多聲音，思緒隨著這些聲音到處游走，並產生許多情緒，以及感受、感受的感受無限延伸……。不知道深陷了多久，我突然醒來張開眼睛，驚覺原來日常生活和情緒相連的如此緊密，而且不知不覺的支配著我。如果你也不希望自己的人生「被情緒管理」，而是「管理情緒」，我想說：花時間認識情緒，是我人生中做過最好的決定之一！──茱蒂，Instagram療癒系創作者

　　我喜歡這本書，因為它的內容簡單易懂。我會推薦我的許多個案閱讀這本書。——蘿拉・貝絲・庫柏（ Laura Beth Cooper）博士，心理學家

　　我正在利用這本書來提升自我照顧能力，並已經推薦給許多個案。──克利夫・霍伯曼（Cliff Hoberman），臨床社會工作者

　　我已經讀過這本書兩次，並且也向我的家人和同事推薦了它。──丹妮爾・多尼（Danielle Doney）醫師，內外全科醫學士、英國皇家婦產科醫師學院文憑、（榮譽）理學士

　　就我所知，這是同類書籍中最優秀的一本。──哈拉德・布格納（Harald Burgener），心理治療師

　　《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》
　　本人身為馬偕自殺防治中心的主任及臨床精神科醫師，在每日工作上，親身看見辯證行為治療對憂傷痛苦個案生活中的幫助，我相信，無論是看過第一版中文翻譯書的朋友，還是第一次翻閱這本書的讀者，這本書中的辯證行為治療技巧都可以為你帶來活在當下的力量，及感受到內在的心靈復原力，為你的生命找到值得活的人生。——林承儒 / 馬偕自殺防治中心的主任及臨床精神科醫師

　　本書以一種技巧練習手冊的方式呈現，相當的務實與可用，對一般民眾來說，都可以嘗試透過書中的方法，幫助自己度過生命中痛苦的時刻。本書的章節安排是循序漸進的，越前面的章節，對於處理壓倒性情緒更為重要，因為當我們情緒較為平穩後，我們也就能夠有更多餘裕，來學習並使用後續需要較多認知能力的策略。
　　相信本書的出版，將成為社會大眾與助人工作者因應這些困局上的助力。——陳宏儒 / 文心診所、心蘊心理諮商所諮商心理師、中華正向心理學發展協會理事

　　如果你是一位助人工作者，這本書將成為你的最佳助手。你可以將書中的活動和技巧應用到你的辯證行為治療團體或個別治療中，讓你的案主透過這些簡單而有趣的作業單來學習和成長。相信這些工具將使你的臨床工作更加有效，並幫助你的案主走上更健康的道路。
　　如果你是在尋找自我幫助的方法，這本書同樣適合你。你可以通過目錄挑選你感興趣的主題，然後嘗試其中的技巧和練習。如果你發現這些技巧對你來說有困難，也不必擔心，你可以考慮尋找一位辯證行為治療師來陪伴你一同嘗試。
　　記住，自我改變需要時間和努力，而這本書將成為你的指南，幫助你走向一個更值得活的人生。——黃予岑 / 馬偕醫院自殺防治中心方案心理師、杏語心靈診所治療師

　　身為辯證行為療法的消費者、治療師和作者，我一直在尋找簡單、實用和有效的方法，使辯證行為療法技巧對普通讀者更可用、可及和適用。這本書正是如此！即使在使用、教授、研究和寫作辯證行為療法概念十多年後，我現在對辯證行為療法有了更豐富的理解，我很高興能親自嘗試，並與他人分享！──柯比．路特（Kirby Reutter）博士，國土安全部雙語臨床心理學家，《PTSD辯證行為治療技能手冊》的作者

　　對於那些在強烈痛苦的情緒中掙扎的人來說，這本書是一個很好的資源。它教授辯證行為療法的最新技巧，並提供例子和練習，以加強學習。那些致力於書中介紹項目的人，將獲得體驗強烈情緒所必需的技巧，而不會訴諸於傷害關係和降低生活品質的行為模式。每天按指導運用辯證行為療法技巧，讓生活變得更好！──西達．昆斯（Cedar R. Koons），辯證行為療法的認證治療師，正念靜修領導者，國際辯證行為療法顧問，也是《針對強烈情緒的正念解決方案》的作者

　　作者為那些應對內疚、憤怒、羞恥和焦慮等壓倒性強烈情緒的人，提供了一個簡單明瞭的指導範例。書中的許多例子和練習，能幫助讀者進行辯證行為療法要求的工作。在忠於辯證行為療法模型的同時，作者超越了林納涵，綜合了對家庭和臨床有用的研究和臨床儀器的適應性。我對於能幫助讀者處理強烈情緒的情緒暴露之認知演練法，印象特別深刻。──湯瑪斯．馬拉博士（Thomas Marra），《憂鬱和焦慮，私人實踐中的辯證行為療法》，以及即將出版的《情緒調節的智慧之路》的作者

　　知道如何有效調節情緒，並不是我們與生俱來的本領。這本書提供了一個路線圖和逐步的指示，以提高情緒上的安適感。它易於閱讀和使用，也增加了專注於對自我和他人的疼惜的新技巧，以及處理強烈情緒的新穎策略。強烈推薦給任何努力調節情緒或對提高情緒智商感興趣的人。──湯瑪斯．林奇（Thomas R. Lynch）博士，聯合王國南安普敦大學心理學學院名譽教授，《徹底開放的辯證行為療法》和《徹底開放的辯證行為療法技能培訓手冊》的作者

　　麥凱、伍德和布蘭特利的這本書，在解釋辯證行為療法技巧方面給予了極大的關注，並提供了如何練習和使用這些易於掌握之技巧的指導。他們以一種有意義的方式將這些技巧連結起來，使它們更好理解並且更有用。這本書及其中例子和練習，為那些有強烈情緒的人提供了許多機會來練習技巧，這將提高他們更有效地管理自己生活的能力。我強烈推薦給任何有強烈情緒的人，以及臨床醫師、家庭成員。──派特．哈威（Pat Harvey），辯證行為療法教練、培訓師和顧問；《如何養育有強烈情緒的孩子》、《危險青少年的辯證行為療法》和《如何養育有強烈情緒的青少年》的合著者

　　這本書採用了辯證行為療法的技巧，並提供了一個全面的框架來指導讀者，從介紹辯證行為療法，到發展更深層次的技巧熟練程度。對於自我疼惜和情緒暴露之認知演練法的關注，可以幫助讀者在情緒激動和難以應對的時刻，彌合學習新行為和真正重要的時刻使用它們的差距。我強烈推薦這本書給臨床醫師，以及想要建立豐富的策略來度過痛苦的情緒，並在日常生活中過得充實的讀者們。──克利斯蒂．馬塔（Christy Matta），史丹佛大學健康改善專案計畫的健康經理，《壓力反應》的作者

　　這本書對於辯證行為療法治療師、客戶和任何希望運用有效心理技巧的人，是受歡迎的資源。作者投入大量和必要的時間，來發展正念練習的意識技巧，並包括有用的調解腳本，以及清晰的使用指南。這本書的內容相當清楚易懂，包括新的痛苦承受能力和人際關係有效技巧，多張實作表格，以及對於暴露療法之重要性的出色描述，並附有有效使用此一強大工具的逐步說明。這本書是「必備」的，將提高任何實施其建議的人的生活品質。──布里特．拉斯伯恩（Britt Rathbone），《危險青少年的辯證行為療法》、《什麼對青少年有效》、《養育有強烈情緒的青少年》的合著者

　　【國外讀者的讚譽】

　　我在接受認知行為治療之後，得到這本書來完成並補充我的心理健康之旅。起初，我擔心這種語言對低收入或個人求職者來說，是冷漠或令人卻步的，但事實並非如此。書中的類比很清楚，它為個人提供了工作空間，並指出了治療師可以幫助解決的困難。──Claire Stephens

　　由於我的額葉區有兩個腦膜瘤，正在經歷生命中最困難的情緒時刻，導致我的憂鬱和焦慮加劇到我無法再處理的地步，但當我感到無助時，這本書確實提供了有幫助的想法。──Lisa

　　這本書讓我對自己和人際關係有了很多認識。我努力完成每一頁，而它提醒了一個目標：找到更健康的方式來表達自己。我負擔不起治療費用，所以一直在使用這本書，它非常有幫助。──Michaella Venegas

　　這本書對我的幫助很大。我認識的一位輔導員，向所有需要辯證行為療法的人推薦它。我喜歡這本書的節奏，練習項目不會持續數小時，非常適合在一天中抽出一些時間來執行。強烈推薦！──Cheyenne Daugherty

　　我喜歡這本書，我認為對於任何想要改善心理健康和福祉的人來說，它都是一個完美的起點。我有兩本，也給了我的伴侶和母親各一本，他們都發現這本書很實用又有幫助。我們沒有邊緣型人格疾患，但都有不同類型的創傷後壓力症候群。本書的練習和閱讀材料，觸及完美的問題，並給出了切實可行的解決方案。你不必進行辯證行為療法，也能使用它。──Sarah Bri

　　我完整練習了這本書的技巧，發現它非常有用。這是一位心理學家向我推薦的。書中的提示非常有幫助，讓我學到了很多關於自己的知識，以及如何應對生活中各種困難或麻煩的情況。儘管我已經完成書中的練習，仍會在需要時拿來參考。強烈推薦給所有人！──Oh Spoot
 

作者簡介 

提博特．梅里斯（Thibaut Meurisse）

　　著名心理自助網站創始人，多本暢銷心理書的作者，包括暢銷書《你為什麼有情緒？》，該書暢銷近30萬冊，並翻譯成法語、西班牙語、德語、中文、泰語、俄語、塞爾維亞語等十多種語言。

　　提博特在許多知名雜誌上都有發表文章，特別擅長將哲學和心理學的深刻見解轉化為易讀、易懂、實用的知識。如果你喜歡簡單、實用且充滿啟發性的書籍，也渴望改善自己的人生的話，你會愛上他的作品！

馬修．麥凱（Matthew McKay）心理學博士

　　為加州伯克萊市萊特學院（Wright Institute）的教授，撰寫並合著了許多書籍，包括《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》、《放鬆和減壓手冊》、《自尊、思想和感覺》、《當憤怒傷害時》和《為生活行動，不為憤怒行動》。他在加州專業心理學學院獲得臨床心理學博士學位，專攻焦慮和憂鬱的認知行為治療。

傑佛瑞．伍德（Jeffrey C. Wood）心理學博士

　　目前在內華達州拉斯維加斯市生活和工作，擅長憂鬱症、焦慮症和創傷的短期治療，並提供精神發展、溝通技巧發展和生活技能輔導；他也是《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》、《新幸福》、《辯證行為療法日記》、《人格疾患認知行為療法手冊》和《獲得幫助》的合著者。

傑佛瑞．布蘭特利（Jeffrey Brantley）醫學博士

　　為杜克大學精神病學系的諮詢助理，也是杜克大學綜合醫學中心正念減壓（MBSR）專案計畫的創始人和主任。他代表杜克大學的正念減壓專案計畫接受了眾多廣播、電視和印刷品採訪。他著有《平靜焦慮的心靈》一書，也是《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》、《美好的五分鐘》的合著者。