逆轉內耗：從現在起，與陷入焦慮螺旋的自己和解

　　★ 《紐約時報》、美國獨立書店、《今日美國》暢銷書榜
　　★ 美國亞馬遜書店編輯年度選書入選

　　或許你有過這些感受：
　　每天加班工作，卻害怕隨時被取代；
　　只要小孩一打噴嚏，就懷疑自己照顧不周；
　　想要追逐夢想，卻擔憂賺不到錢，無法成功。

　　這個社會不斷提醒我們該盡什麼責任：上班族就該為公司奉獻，家庭主婦就要照顧家庭；甚至吿訴我們，追求權勢和財富才是人生目標。
　　結果，卻讓我們愈來愈焦慮，被捲入「焦慮螺旋」，導致我們嚴重內耗。

　　不是你不夠好，也不是你不夠努力，而是大腦在害怕犯錯時啟動保護機制，把我們推進無數憂心與假想之中。
　　更糟的是，社會還在不斷製造焦慮，彷彿焦慮才是推動生產力的燃料。

　　歐普拉推崇為「我所認識最聰明的女性之一」的暢銷作家、也是本書作者的瑪莎．貝克提醒我們，這不是任何人的錯。她結合腦科學、心理學與生命敎練的經驗，吿訴我們面對焦慮的三個認知：

　　1. 我們經常自己刺激大腦，加速焦慮螺旋。
　　2. 社會帶給我們焦慮，同時我們也讓社會更焦慮。
　　3. 焦慮不會憑空消失，但可以被「創造力」取代。

　　她帶領我們進入「創造力螺旋」，這不僅能取代焦慮螺旋，還能帶來創新的解決力、明確的生命意義，以及與他人更深刻的連結。
　　最終你會發現，焦慮的反面不只是內心平靜，而是一種全新的生活方式：能安定心靈，激發靈感，並成為療癒世界的一股力量。

各界讚譽

　　瑪莎．貝克以她的文字、敎導和指引改變我的人生。她總是走在時代前端。這本書將帶領你以好奇心面對焦慮，並啟動你內在的神聖創造力。準備好迎接蛻變吧。──瑪麗亞．施賴弗（Maria Shriver），女演員、記者兼作家

　　瑪莎正面迎擊這個時代眞正的病毒：焦慮。她以特有的幽默、智慧、偵探般的研究能力，以及不按牌理出牌的思維，找出眞實可行的解方，來對抗這個令人恐懼的心理災禍。在這麼做的同時，她再一次為我們帶來光明、希望，以及令人雀躍的期待感。──伊莉莎白．吉兒伯特（Elizabeth Gilbert），《人生需要來場小革命》（Big Magic）作者

　　在這本引人入勝的書中，貝克提供一些練習，敎我們用多層次的方法來面對焦慮，這也是她改變自己與內在、外在世界互動方式的關鍵。我們可以安撫、照顧並理解自己的焦慮，讓它慢慢放輕鬆，進而開啟它所掩蓋的其他美好部分。我非常感謝瑪莎，因為她為我們指引一條通往更勇敢、連結更多人的人生道路。──里查．史華茲（Richard Schwartz），《沒有不好的你》（No Bad Parts）作者

　　（本書）就像在你的大腦中找到一扇門，連結著恐懼與創造力。這扇門或許很小，也不常被使用……但一旦你打開這扇門，它會帶你走向超越焦慮的生活。──《歐普拉日報》（Oprah Daily）

　　許多讀者會被貝克的眞誠和淸晰的技巧打動。──《書單》雜誌（Booklist）
 

作者簡介

瑪莎．貝克（Martha Beck）

　　擁有哈佛大學社會科學碩士與博士學位，是《紐約時報》暢銷作家、享譽全球的生命敎練與演說家。美國媒體天后歐普拉曾稱她為「我所認識最聰明的女性之一」。她著有九本非小說作品與一本小說，並自《O，歐普拉雜誌》（O, The Oprah Magazine）創刊以來持續撰稿，也為《歐普拉日報》（Oprah Daily）撰文。

譯者簡介

周羣英

　　Termsoup雲端翻譯輔助軟體共同創辦人、書籍譯者、使用者介面與體驗設計師、連續創業者。過去以翻譯身心靈領域為主，近年因創業的經驗主要翻譯商業領域，並且驚嘆商業與心靈之間的密切關係。
 

走出焦慮的三個關鍵

在我打出這些字的書桌上堆滿許多精采的書，這些書都在教讀者如何減少長期的憂慮，它們的建議都很好，我全部都反覆、仔細的讀過。當我在努力降低自己的焦慮時，曾試過書裡的建議。我和客戶合作時，也經常教客戶我從書裡學到的方法（全部都有注明出處）。我在書裡蒐集到許多資訊，真的對我有很大的幫助。

但直到最近，我覺得自己就像在清理奧吉亞斯的牛棚（Augean stable）。經過多年勤勉的心理鍛鍊以及數千小時的靜坐訓練後，我遵循許多書籍的建議，學會如何深入探索自己的焦慮，與內在的平靜連結。雖然只能維持一段時間，但在大部分的日子裡都可以順利連結。但就在這時候，會出現一些讓人擔憂的事情；例如，工作的截止期限、一則讓人不安的新聞報導、或者肚子出現一陣奇怪的疼痛。這時候，我的大腦就會變得非常焦慮，就像奧吉亞斯國王牛棚裡的牛馬都吃了瀉藥一樣。要讓自己白天笑得出來、晚上睡得著，我必須繼續努力。

後來，在我研究多個不同領域的過程中，我意識到有三個重要關鍵可以改變人生。那些知識幫我釐清焦慮如何不斷悄悄的侵蝕心靈，並告訴我如何舒緩嚴重的焦慮。我開始嘗試新的平靜方法之後，我的焦慮幾乎全部消失，而且長期保持在這種狀態。我希望它們也可以成為你克服焦慮的基礎： 

關鍵一：這個世界教我們無意識的在大腦裡啟動「焦慮螺旋」（anxiety spiral）。我們讓這個螺旋不斷加速運轉，而且完全沒有意識到自己正在這樣做。

從小你就用語言分析、按邏輯思考，也因此不斷得到獎勵。當你理解書上的符號，把符號轉譯為語言，並順著我的說明讀下去，你就是在使用這種方式。這樣的專注力就像舉重時鍛鍊肌肉一樣，也在鍛鍊大腦的特定區域。雖然整個大腦幾乎一直處於活躍狀態，但你正在鍛鍊的大腦主要位於左半邊。專注在訓練這種思維具有很大的優勢，但這樣做，至少有一個很大的缺點：在每個人發達的左腦裡，都有一個我稱為焦慮螺旋的神經機制。