7天吃出光澤肌膚＆健康體態，打造逆齡身體！

◎前言
•看起來顯老的人是什麼樣子？
•讓身體在1週內自動逆齡10歲的驚人方法
•營養管理師來教你 1週內啟動「逆齡開關」的最強計畫
•逆齡計畫①食用最強的「逆齡早餐」
•逆齡計畫②飲用最強的逆齡飲品「濃綠茶」
•逆齡計畫③製作能燃燒脂肪的最強瘦身調味料「薑油」
•先從7天開始實踐吧！讓身體在1週內逆齡10歲的生活方式
•逆齡飲食法經驗談

◎PART1年紀大了還能看起來年輕的人，有什麼不同？
•每個人老化速度不同的原因
•瘦下來會一下子看起來年輕許多的理由
•只要頭髮、肌膚、指甲彈性有光澤，看起來就能年輕10歲
•「容易顯老的人」與「始終年輕的人」的生活習慣
•老化元凶「活性氧」──要靠好好吃飯來擊退！
•逆齡有感的最強兩大食材①營養成分超優秀的「雞蛋」
•逆齡有感的最強兩大食材②超級食物「納豆」

◎PART2營養管理師教你「變瘦」的最強飲食法
•阻礙瘦身的4大原因
•原因①復胖 每次復胖，都讓你成為「不易瘦體質」
•原因②缺乏有助於瘦身的營養素「蛋白質✕維生素B群」是最強瘦身組合
•原因③腸道環境不佳 增加腸道內「瘦菌」的方法
•原因④不知道吃多少比較好 用「手掌測量法」掌握適量飲食，改善暴食習慣
•將飲品換成「濃綠茶」，脂肪瞬間燃燒
•從吃「早餐」開始，迅速變成易瘦體質！
•營養管理師教你最強的「逆齡早餐」
•用「鹽麴醋漬高麗菜」防止吃太多＆重整飲食過量
•平常的料理也能變成瘦身料理!?燃脂「薑油」的威力
•用「杏仁的逆齡維生素」阻止老化
•「豬肉✕洋蔥」的黃金組合，燃燒糖分與脂肪
•「早上一杯熱牛奶」，讓你一邊睡覺一邊瘦身
•瘦身配菜首選是「生魚片」，瘦身下酒菜則推薦「烤魚」
•阻止暴食！「餐前來一杯柳橙汁」
✦ Column
①漂亮瘦身的最新飲食順序「綠茶優先」
②「生食、炒、烤、煮」讓你自然變瘦的飲食法
③「草莓、奇異果、蘋果」是減肥三大強效水果！
④即使吃了泡麵也OK！不發胖的小祕訣

◎PART3營養管理師教你「頭髮、肌膚、指甲水潤有感」的最強飲食法
•肌膚充滿光澤與彈力的最強組合「蛋白質＋黃綠色蔬菜」
•只靠低熱量還不夠！讓光澤與彈力增加的「替代飲食技巧」
•肌膚瞬間重生的祕訣「1天五顆小番茄」
•加入黃綠色蔬菜，就能變身為最強的「逆齡味噌湯」
•消除色斑最有效的組合「番茄✕蛤蜊」
•含有三大逆齡維生素的「南瓜」是頂級美容蔬菜
•乾燥肌靠「每週一次蒟蒻」補水保濕
•「腰果」是對抗白髮的天然保健品
•「牛肉✕青椒」的搭配能促進膠原蛋白生成
•「山藥✕明太子」這對無敵組合讓乾枯毛髮恢復生機
•「早上一杯紅蘿蔔果菜汁」消除惱人的老人味

◎PART4營養管理師教你「由內而外變美」的最強飲食法
•用「鰹魚佐蒜香美乃滋」打造不再畏寒的身體！
•飲用「甘酒」1天就能消除疲勞
•擔心高血壓就吃「蕎麥冷麵✕白蘿蔔泥」
•「鮭魚✕洋蔥」讓血液總是清澈順暢
•讓老化血管恢復年輕的「酪梨鮪魚美肌沙拉」
•「連綠花椰菜的莖都吃」可以延緩老化
•更年期困擾多，「調整豆乳」最可靠
•用「埃及國王菜的黏滑成分」找回閃亮雙眸
•提升免疫力的超人氣食材「櫻花蝦」
•酒喝太多&宿醉時就靠「芝麻」來解救

 

前言

　　身為一名營養管理師，我至今已經面對過超過一萬人「想變瘦」、「想變漂亮」、「想保持年輕」的心聲。拿起這本書的你，或許也或多或少懷抱著這樣的煩惱，正在尋找解決方法吧。

　　本書的主要主題是「逆齡」。雖然人人都會平等地變老，但為什麼有些人看起來比實際年齡年輕，有些人卻顯老呢？

　　看起來顯老的原因有很多，例如「太胖」、「太瘦」、「肌膚、頭髮、指甲缺乏光澤與潤澤」、「經常身體不適」、「健康檢查數值不理想」等等。而我從過去的經驗中得出一個結論：那些能夠從身邊常見的食材中，根據自身需求挑選適合的食物，並且美味地享用的人，通常看起來更年輕。要維持年輕不見得需要嚴格的限制，也不必極端地忍耐。只要遵守幾個簡單的原則，就算是泡麵或速食也可以吃。市售的冷凍食品或即食品也都可以好好活用。

　　首先，就從一週內能讓身體切換到年輕狀態的最強「逆齡早餐」開始吧！同時，請養成飲用「濃綠茶」這款最強逆齡飲品的習慣，並嘗試加入能促進脂肪燃燒的最強瘦身調味料——「薑油」。

　　雖然我們無法讓年齡倒退，但身體無論幾歲都能重拾年輕狀態。本書收錄了讓身體快速恢復年輕的飲食祕訣，豐富實用。食物的力量遠超乎想像。請翻開你感興趣的一頁，從能做到的地方開始實踐看看吧！