內容簡介

★ 全解生理週期．必讀的月經寶典 ★
★《星期日泰晤士報》暢銷榜作家，甫上市即熱銷 2 萬本 ★

來也煩，不來也煩？
每個月，都在擔心有意外？

──── 八大面向 ────
營養、運動、睡眠、情緒、乳房健康、身體意象、性慾、肌膚與頭髮
全方位月經週期追蹤 ★ 順著你的週期走的美好生活指南

你是否被各種大大小小生理期症狀困擾？
□經痛難耐 □莫名煩躁 □螞蟻人上身 □……
☆ 所有生理期的疑難雜症有解了！ ☆
一些習慣但麻煩、常見卻未必正常的現象，
其實是身體的求救訊號！

「這本書解答了關於月經的所有疑問……真是太棒了！」
──Dr Thivi Maruthappu（英國皮膚科顧問醫生、營養師）

一本改變遊戲規則的實用資源，
幫助你理解自己的週期和健康。

▋ 第一本以月經週期為核心
　　一個以月經週期為視角，自我覺察身體狀況的窗口。深入探討女性整體健康。透過回應荷爾蒙週期節奏、調整生活方式，掌握你的生理變化，擁抱自主人生。
▋ 月經週期追蹤，辨識異常，找到問題根源
　　暢銷書作家海柔‧華勒斯醫師帶你了解如何不僅擁有更舒適的經期，還能認識月經週期對整體健康的影響，從免疫系統到心血管健康、腸道功能，甚至新陳代謝。在這本開創性且極具實用性的書裡，透過對月經週期的追蹤，你將學到：

●   什麼是正常現象，什麼不是，讓你識別健康警訊，重新審視應該（或不應該）「忍受」的症狀（順便提醒，月經來潮不應該如此痛苦）。
●   如何透過調整營養、運動、睡眠，甚至是護膚，全面優化整個月經週期的健康與表現。
●   如何應對在整個月經週期中身體意象、性慾和情緒的變化與波動。
●   如何與伴侶、家人及醫療專業人員溝通，為你和自己的需求爭取最佳權益

▋ 獻給你自己（＆家有女孩或身邊有女性的你）
──試問「說到月經，你有什麼印象跟感覺？」
　　是時候擺脫週期對你的束縛，感受身體的力量與獨特之處。在華勒斯醫師的指導下，你終於可以與你的生理週期和諧相處，打造無憂自在與健康活力的生活。

【熱血推薦】
史文妃 & 陳苑伊｜谷慕慕創辦人
艾莉絲學姊｜中醫皮膚科專科醫師
李旻珊｜捷思身心醫學診所院長
沁容 Siuyong｜經絡陰瑜伽導師
林念慈｜棉樂悅事創辦人、《女，走往身體的朝聖》作者
林薇 Vivi｜小紅帽、小紅厝月經博物館創辦人
烏恩慈（烏烏醫師）｜婦產科醫師
張家銘｜基因醫師、北榮遺傳優生科主任
張瑜芹｜美麗而剽悍婦產科女醫
黃韻如｜臺大醫學系教授、亞洲第一堂月經通識課主授老師
趙函穎｜晨光健康營養專科諮詢中心院長
──依姓氏筆畫排列

【讀者好評】
　　「我簡直愛不釋手！身為多囊性卵巢症候群患者，我從海柔‧華勒斯博士的書中受益匪淺。她非常擅長解釋女性荷爾蒙的運作方式，並提供了許多關於如何保養和改善身體的實用技巧。我根據她的建議做了一些調整，以緩解一些月經問題，現在感覺好多了。太棒了！」──Antonia（阿拉伯聯合大公國讀者）

　　「我覺得《月經，不只是那幾天》寫得非常好，而且很容易上手。它涵蓋了大量訊息，而且通俗易懂，我可以隨時翻閱，不用一口氣讀完。」──Katie Philcox（英國讀者）

　　「很棒的書，資訊量很大。真希望我幾年前就讀過！」──Char（英國讀者）

作者介紹

作者簡介

海柔‧華勒斯Dr Hazel Wallace
海柔‧華勒斯是一位英國國民保健署（NHS）醫師、女性健康營養師、私人教練，並是Podcast《The Food Medic》的主持人。她是英國健康領域最受關注和互動最多的影響者之一。
海柔醫師是《The Food Medic》、《The Food Medic for Life》、《The Female Factor》和本書，均為《星期日泰晤士報》（The Sunday Times）的暢銷榜作品。她在愛爾蘭長大，目前居住在倫敦。

譯者簡介

陳雅莉
現專事撰稿與翻譯。政治大學新聞系學士、台灣大學新聞研究所碩士。曾任多家媒體工作，翻譯作品有《AI商魂：掌握領導9大新法，讓AI為你所用》、《氣場：解密領導力風采，打造DEI新世代影響力》、《溝通升級a-z》、《顧客討厭什麼！？》、《CIA教你讓人說出真心話》、《像工程師一樣思考》、《意想不到的幸福家庭秘訣》（合譯）、《機率陷阱》（合譯）、《台灣部落深度旅遊︰中南部篇》。

序

《月經，不只是那幾天》以科學視角，深入剖析月經週期對女性健康的全面影響，涵蓋營養、運動、情緒與睡眠，破除迷思，填補知識缺口。海柔醫師以實證研究，引導女性與週期和諧共存，擁抱身體自主。這本書不僅是健康指南，更是喚醒社會對月經議題重視的啟發之作，鼓勵女性肯定獨特、擁抱變化，透過分享實踐夢想，掌控生活與身體的節奏。
──谷慕慕創辦人史文妃 & 陳苑伊

妳是不是也只顧著每個月打醫美、做美甲美睫？這些都能隨時更換，但月經調不好，身體壞掉了，子宮和卵巢沒有第二個能替換！卻還跟著抖音、IG、小紅書上那些「沒有醫療背景的健康教練」亂試偏方，結果經血更多、經前症候群更嚴重。事實是：經血過多可能藏著子宮肌瘤、多囊卵巢、卵巢水瘤；暴飲暴食更是荷爾蒙問題，不是妳不夠自律。現在不重視，40歲後就可能斷崖式衰老、甚至提早更年期──精緻女孩真正的富養自己，應該從調好月經開始！
──中醫皮膚科專科醫師艾莉絲學姊

這本書是專為女性打造的生理指南，教妳如何擺脫經期變化帶來的困擾，順應體內荷爾蒙的變化，從初期到停經後，在生活八大面向重新掌控健康。無論妳正處於哪個階段，都能學會與自己的身體和諧共處，讓經期成為妳的力量來源，而非束縛。
──捷思身心醫學診所院長李旻珊

這不只是一本談月經的書，而是女性重新認識身體的指南。它幫助妳辨識不該被忍受的症狀，善用荷爾蒙節奏，調整生活與心情。讀完後，妳將更懂自己，與週期和諧共處，活出自在力量。
──經絡陰瑜伽導師沁容 Siuyong

每個月的死亡與重生是月經帶給女人的禮物。我們以此練習，又更靠近真實的自己了。這本書邀請女人們一起去探索自己的 Cyclical living（週期式的生活），在每一天微妙的變化中，有意識的選擇自己的飲食與行動，做出最有益身心的安排。
──棉樂悅事創辦人、《女，走往身體的朝聖》作者林念慈

這本書不只是健康指南，更像是一封邀請妳重新認識自己的信。因為懂自己的身體，妳就能掌握自己的健康，也能更自在、更優雅地過每一天。
──基因醫師、北榮遺傳優生科主任張家銘

這不只是一本談月經的書，更是一本教會女性理解自己身體、情緒與選擇的書。讀完之後，妳會發現：原來照顧自己，不只是本能，而是一種智慧。
──美麗而剽悍婦產科女醫張瑜芹

當我讀到《月經，不只是那幾天》時，馬上有種相見恨晚的感覺。因為書中的內容，完全就是臺大火紅課程「月經：理論、思潮與行動」的課綱啊！無緣實際參與這堂課的你，這本書可以為你補償遺憾。
──臺大醫學系教授、亞洲第一堂月經通識課主授老師黃韻如

月經週期不是負擔，而是我們女性獨特的神隊友。這本書會讓妳看見「週期的力量」，學會用週期好好愛自己，理解荷爾蒙帶來的訊息，調整飲食與運動，活出健康自信自在與美麗。
──晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎

一本改變遊戲規則的實用資源，幫助你理解自己的週期和健康。
─英國電視主持人、女性健康倡導者謝里．希利（Cherry Healey）

沒有空洞的話語，只有事實。這本書是理解我們身體的必讀之作。
─英國網紅健身教練切西．金（Chessie King）

這是你了解女性身體的速成課程，終結月經汙名必讀書！
─英國醫師、社群健康科普專家卡蘭．拉詹（Dr. Karan Rajan）

這本書解答了關於月經的所有疑問，並以海柔典型的易讀風格，搭配無懈可擊的研究，進行詳盡闡述。真是太棒了！
─英國皮膚科顧問醫生、營養師提維．馬魯塔普（Dr Thivi Maruthappu）

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詳細資料

ISBN：9786269259717
叢書系列：Sky
規格：平裝 / 304頁 / 21 x 14.8 x 1.75 cm / 普通級 / 單色印刷
出版地：台灣

本書分類：醫療保健> 女性保健

內容連載

全球約有 19 億人會有月經來潮，平均而言，這些人從 13 歲到 51 歲左右，差不多每隔 28 天就會來一次月經，終其一生總共會有 456 次月經。讓我們好好了解一下這個事實。

我們所謂的「月經」只是經血排出的階段，但在月經週期其餘的 23 天左右，還會發生更多事情。

儘管我們一生中大部分時間都在月經週期的各個階段度過，但英國「女性健康—讓我們來談談」（Women’s Health – Let’s talk about it）調查的結果發現，不到五分之一的女性認為自己有足夠的月經健康資訊。

我（幾乎）確定你已經知道這些了，但還是以防萬一⋯⋯。如果你在經期時游泳，鯊魚不會攻擊你；吃檸檬，也不會讓你的月經晚到。是的，沒錯，如果你在月經期間發生性行為，你仍然可能懷孕。

這些（真實存在的）迷思中，雖然有些看似有趣，卻助長了對月經的汙名化和羞恥感。對全球許多女孩、婦女和經期人士來說，這可能會造成極大的傷害。汙名化通常會強化文化信念，將月經描繪成可恥的事情，而非承認它是一種自然的身體機能。即使在現今的已開發國家中，月經也常被認為是不恰當或令人尷尬的話題，例如，英國的「鯊魚週」（Shark Week）、德國的「草莓週」（Erdbeerwoche 或 Strawberry Week）、法國的「番茄醬週」（La semaine Ketchup），以及美國的「大姨媽」（Aunt Flo）等委婉說法，都是用來淡化月經這個話題。而在其他群體中，這種汙名化可能變得更加嚴重，經期婦女被視為「不潔的」，禁止接觸食物或農作物，甚至受到社會排斥或被逐出家門。

對於中低收入國家（LMICs）的許多女性而言，月經汙名化不僅僅是令人尷尬的問題，其真正的根源在於恐懼，這會導致嚴重的社會與生理後果。例如，在尼泊爾，婦女和女孩在月事期間被迫待在不安全的「月經隔離」（Chhaupadi）小屋中，面臨衛生環境惡劣、無法獲得乾淨水源、遭到性虐待，甚至是受到野生動物攻擊等問題。這不僅危害她們的人身安全，也影響她們的心理健康，導致焦慮、憂鬱、感染及失學的風險增加。

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月經，不只是那幾天：順應荷爾蒙變化，八面向解決女性 99% 健康問題

Not Just a Period: Reclaim Your Cycle, Harness Your Hormones, and Take Control of Your Health

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