自在感的練習：你可以不要活成別人期待的樣子

前言  獻給覺得自己很特別的人

第一章  為什麼會覺得自己必須成為一個特別的人
與他人比較是一種「誤解」
放棄追求特別的那一天
在與兄弟姊妹的競爭中長大
父母的態度會讓孩子想要追求特別
父母價值觀的影響
對之後人生的影響

第二章  追求特別之人的脆弱優越感
過度緊繃的人
為了符合他人的期待而努力的人
想要變得特別的人所懷抱的自卑感
受挫的特別之人
希望別人認為自己很特別但卻什麼也不做的人

第三章  平凡的意義
不需要特別
平凡不代表跟大家一樣
不可以跟大家一樣
必須有人提出異議
不需要為了跟他人不一樣而追求特別
你是否也有必須特別的迷思？

第四章  克服自卑
表面上的因果律
學歷與能力之間不存在因果關係
學歷不過是一種屬性
任何人都能有任何成就
自卑會成為挑戰課題時的絆腳石
自己創造的不安成了絆腳石
與過去的自己比較會成為絆腳石
不需要自卑
活著不等於進化

第五章  帶著自信投入工作
無論任何時候，踩下煞車的人都是「自己」
競爭並非理所當然的事
不與他人比較
不與他人競爭
即使輸了也不會失去價值
不要害怕失敗
不要害怕看到結果
不要被成功或失敗所困
不要說「可是」
不要活在可能性當中
只要專注於解決課題
不需要得到他人的認可
不需要特別，也不需要被人認可
評價無法決定價值
必須在意他人評價的時候
不再受限於他人的期待
尋求他人協助
做「好的」工作
做只有自己才能做到的工作
內心的驅動

第六章  從真實的自己開始
從現實中的自己開始
學習不知道的事
從可以做到的事情開始
不要在乎別人怎麼看你
擁有承認無知的勇氣
不需要讓自己看起來比實際強大
放下對自己的注意力
即使被認為「做不到」也不要在意
以現在的實力為起點
享受學習的過程
慢慢學習
開始學習新事物
重要的不是結果而是過程

第七章  活出自己的人生
在人際關係中保持平凡
人際關係上的挫折
不要抗拒建立人際關係
活出真實的自己
不要想著迎合他人期待
不需要為了受到認可而試圖變得特別
不要害怕跟大家不一樣
自信做自己
接納自己的個性
他人無法取代的個性
不要只關心自己
關心他人，共同合作
只有自己獲勝也沒有意義
透過付出得到歸屬感
不是施與受
發揮才能為他人做出貢獻
活著就是貢獻
人生中重要的事
幸福生活
有自信的人不焦慮
做個平凡人

參考文獻