作者序
在診間裡聽到的故事，總是讓人感到沉重嗎？
當我說自己是個精神科醫生時，人們經常會說：「那一定很辛苦吧！」這本該是我對他人表達關心的話語，反而常常從他人口中聽到，讓我感到有些尷尬。許多人擔心我整天聽著憂鬱的故事，會很疲累。然而，傾聽患者的故事並不如想像中那麼辛苦。儘管偶爾會考慮是否要辭職，但那是因為醫療政策或行政問題帶來的壓力，而不是因為患者使我感到疲憊。
更何況，患者並非總是訴說痛苦的事情。在治療初期，他們確實會提及一些艱難和痛苦的經歷，但隨著時間的推移，情況會有所不同。當症狀消退後，他們會變得輕鬆，談論更多健康的話題。不僅內容有所改變，連他們的聲音、表情、對生活的態度，以及人際關係的描述也會明顯不同。聽著患者的故事，很多時候我都會感嘆：「我也應該這樣生活啊！」
治療者會與患者共同經歷康復的過程。看到曾經遭受痛苦的人重獲健康，成癮者踏上康復之路，需要幫助的人蛻變為助人者；以及那些雖然在職場中不斷經歷倦怠、陷入失敗主義，在低自尊的惡性循環中掙扎，即使面對相同的環境和遺傳基因，卻能不斷挑戰、堅持成功的人，都是治療過程中令人鼓舞之處。
醫療服務範圍的擴大，使得精神醫學領域也發生了變化。治療不僅限於消除恐慌症狀、憂鬱感、無力感和衝動性等症狀，還包括進行人格淨化、提升魅力和培養領導力以邁向成功的過程。這類似於皮膚科醫師的工作範疇，不僅止於治療濕疹或足癬等疾病，還涵蓋美容和抗衰老服務。
★成長是會傳染的
在過去二十年間，我與無數的患者們交流。有時候，看到內心脆弱的患者不免心生憐憫，但我也親眼見證了他們變為堅強且有能力的人。那是一幅非常美妙的景象，他們宛如冬日冰封的心靈逐漸融化，隨著時間的推移而成長並結出果實。
多年來，我聆聽許多患者的成長故事。他們分享自身的經歷，而我也透過這些故事得到了成長。如今，這些寶貴經驗成為我幫助那些受苦之人的重要力量。
成長是相互作用，並形成良性的循環。我也從患者們那裡學到了很多，為他們感到讚嘆，並彼此鼓勵。因為想要更進一步幫助他們，我努力讀書、聆聽演講、向師長請教。我幫助患者們擺脫了上癮，戰勝了無力感，並培養了感恩的能力。
我自己也產生了很大的變化。過去我是個心胸狹窄、軟弱的治療者，但現在我變得更有能力、更健康了。我成為暢銷書作家，受到許多媒體的邀請，也因此結識了許多成功人士，並從中學到他們的經驗和成功的祕訣。
★醫生筆下的成功故事，核心在於恢復力
因此，這次我決定要寫一本關於成功的書。醫師只會說「這樣不行」、「這是不好的」那個時代已經過去了。撫慰傷痛、傳遞知識的過程固然重要，但光憑這些對現代人來說已然不夠。就像MZ世代（譯註：指一九八一年至二○一○年之間出生者）年輕人不滿足於擺脫飢餓一樣，現代人認為活出成功人生才會讓人感覺健康。不僅心情要感到愉快，能與人交流並懂得愛人，同時在經濟上不輸給別人，並享受自由的生活，這才是真正健康的生活。專業人士的職責，應該幫助人們實現追求美好生活的夢想，而不只是教人咬緊牙關堅持下去。
那些曾經反覆失敗的人是如何恢復並最終獲得成功的呢？在這過程中，我發現了幾個共同的特徵。因為這些特徵是在恢復過程中產生，並能加速恢復，所以我將其稱為恢復力。恢復力是由三種力量錯綜複雜地交織作用的結果。
首先是持久力。這可以說是精神的體力，也就是毅力和耐力，指的是一旦開始就能長時間堅持的能力。如果缺乏持久力，就會飽受倦怠症候群的折磨，因此也稱其為抗耗竭力或抗職業倦怠力（anti-burnout force）。若用運動來比喻，這類似於心肺耐力。即使缺乏樂趣和成效，也能持續不懈地堅持下去的力量。保持心靈持久力的訣竅，在於如何創造大量的精神體力，並且不加浪費。
其次是共情能力。這種能力最廣為人知，卻也最容易被低估。儘管大家都知道它的重要性，但願意培養共情能力的人卻很少。共情能力就像人體的背部、肩部、胸部或下肢肌肉的巨大骨骼肌一樣，不僅用途廣泛，還能散發出魅力。如果缺乏這種能力，連自己的情感也無法共鳴，因此即使是小傷口也會變得很嚴重。而且還會輕易受到來自他人的嫉妒、憤怒等負面情感的影響。共情能力就像一面盾牌，培養共情能力可以輕鬆地消除負面情緒，將正面積極的情感昇華為能量來源。如果說持久力幫助人們擺脫當前的倦怠，那麼共情能力就是幫助傷口不惡化、快速癒合的藥膏，具有治癒過去的能力。
第三是適應力。這個概念與完美主義、固執己見、堅持原則或頑固形成鮮明對比。它不是燃燒意志去改變環境來迎合自己，而是調整自己以適應環境的能力。適應力也可稱為靈活性，並與挑戰精神和經驗主義相通。有適應力的人會大膽嘗試，當事情不順利時不會輕易氣餒，而是迅速啟動備用計畫（Plan B）。當它與前述的持久力和共情能力結合時，便會產生不流於表面、不越界但充滿活力和能量的效果。如果以身體的肌肉來比喻，它像是在心肺耐力和大肌肉之間創造彈性的核心肌群。就像拳擊手輕快地踩著步伐一樣，這股力量讓我們的生活變得輕盈且充滿活力，為我們創造全新的未來。
★為什麼恢復力如此重要？
目前，韓國社會正處於從新冠疫情中解脫出的心理解放感，以及高利率、高物價、戰爭餘波帶來的經濟衰退期交織的狀態。雖然國民的平均學歷有所提高，但也因此產生了就業問題，自尊心的重要性已成為常識，但由於社交媒體的發展帶來前所未有的比較與自我否定問題，嚴重威脅著心理健康。此外，男女性別之間的矛盾、世代間的分歧，以及在各自為生活奮戰的困境中，連戀愛都變得困難，讓人們心中滿是怒氣，卻又無法得到安慰和支持，使得孤獨感更加深重。
在這種雙重矛盾的情況下，人們對充滿希望的藍圖會產生反感，傳遞療癒和安慰的情感會顯得不切實際。雖然渴望成功，但也害怕被淘汰。此時，恢復力變得尤為重要。我們需要在治癒傷口的同時，堅持面對不安和恐懼，充分燃燒自己的潛力，這是一個危機與機會並存的時代。在這種情況下，管理好前述的三種力量—持久力、共情能力和適應力—變得至關重要。
本書將告訴大家如何提升和維持恢復力。雖然文字或許有些生硬，內容略顯枯燥，但希望你能好好地閱讀。雖然我想寫得更加親切和溫暖，但還是擔心自己冷嘲熱諷的習性會刺痛讀者的內心。不過，我會盡力讓大家在閱讀過程中體驗到恢復力，並變得更強大。期待本書能幫助所有人健康地復原，並且邁向成功之路。
尹洪均 寫於麻浦 理解「疲憊」的心情
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