意圖韌性：終止拖延萎靡的神奇之鑰！激活動機潛能，個人與團隊目標皆高效實現的強大心理力量

　　無限意志力、驚人的原子習慣，你可以全部要！
　　！！震撼全球的驚人發現！！
　　麥肯錫、波士頓顧問，權威聯手的巔峰著作

　　手機斷癮、瘦身、戒菸…很難堅持到底、力不從心，為什麼？
　　部屬消極、低效、很難帶…「共享意圖」能徹底解決、成功變革！
　　20道絕對有效的自我練習，徹底告別無力感與建立意圖人生

　　Google、豐田汽車、星巴克…. 世界級A+企業
　　成就卓越的秘密

　　★驚人發現！拖延、厭世萎靡、惡習難改，錯不在你，而是……
　　你必然有過這樣的類似經驗。莫名覺得生活乏味、失去熱忱、工作消極，對未來不再懷抱期望。於是，你「困」在公司了無生趣地等著下班、回到家「困」在沙發滿身疲憊地盯著無聊的電視畫面、「困」在床上漫無目的地滑著手機……。明知有事該處理卻提不起勁地一昧拖延，整個人陷入「遲鈍、虛無、厭世」的情緒當中。

　　也有不少人尋求改變、想讓自己變得更好，發憤圖強要戒除壞習慣，包括手機成癮、耗時追劇、貪食變胖，不該抽菸等等，於是設定目標開啟減重、運動、自律規範計畫。然而在努力一段時間後，禁不起誘惑、違背自我規範，當初的雄心萬丈變成萬丈高牆般地橫阻面前，不自覺地又回到原點，回到原來的「惡習舒適圈」，曾經的自我期許全數化為泡影，強烈的失敗感難以消弭……。

　　遭逢以上問題，你無須太過自我苛責，這種狀況已遍及全世界，單以日本來說，就有超過百萬人離群索居，待在家中，逃避工作和人際連結……。之所以如此，原因在於我們身處的現代環境，充滿過多的被動、選項以及要求而活在別人的劇本失去了主體性，無法選擇自己真正想要的人生，即便鐵了心想有所作為，卻不明白單靠「要達到什麼」的目標是不夠的，而是必須運用如何前進的「意圖行動導向」，才能建立長期的持續力、意志力！

　　★無論個人或團隊，「意圖」是終結低效、失敗的神奇之鑰！
　　全球最權威知名的麥肯錫、波士頓顧問，經過深度研究演化生物學、神經科學、發展心理學、企業管理學等領域有了驚人發現：「意圖，對個人的成功與團隊高效表現都深具關鍵影響！」或許天賦才華對人生起點有所幫忙，但能否堅持到最後與成就高低卻與意圖密不可分。

　　「意圖」不只是想法或計劃而已，而是驅動行為、塑造決策、影響專注力的強大心理力量，能幫助你在困境中保持方向，在誘惑中維持定力，在長期挑戰中持續前行。舉例來說，「我要減重五公斤」是一個目標，而「我每天選擇健康飲食並保持運動」則是意圖。目標可以激發動機，但往往是短暫且容易受挫；而意圖則能內化為日常行為指南，持續推動你走向成功。

　　對於團隊組織來說，正面意圖能放大領導者的影響來形成感染力，與部屬個人價值觀契合而提升使命感與內在動機，形塑合作、互助、共享成果的氛圍。譬如網路霸主Google公司，領導者展現「開放、包容」意圖，促使團隊成員敢於發言、提出新點子，打造出強大的跨部門合作與創新文化；汽車業龍頭豐田（Toyota）的核心意圖在於「改善」，形成「任何人都能暫停生產線」來鼓勵基層提出改進方案，為豐田帶來持久的競爭力；咖啡界巨人星巴克（Starbucks）「打造第三空間」與推動社會責任的意圖，創造出「社群感」而強力吸引認同這個價值觀的員工與顧客，使其品牌忠誠度極高無比。

　　★意圖心態的「五大核心肌群」鍛鍊，強化韌性、活力、適應力
　　過往人們總認為成功者必定「異於常人」，他們必然擁有與生俱來的天賦、過人毅力，或者某些別人難以仿效的本性。然而事實真相是，最關鍵因素就在於「意圖」，並且能夠透過後天的鍛鍊來養成。

　　意圖是強大且隱形的驅動力，絕對關乎團隊與個人的未來發展。作者藉由大量高效成功者的深入剖析與研究發現，意圖心態有著五項組合，如同「五大核心肌群」般能透過刻意鍛鍊來強化，進而形塑個人或組織的長期表現。這些鍛鍊包括了有：

　　◆激發大腦的「無限意志力」：從小規模的自我約束做起，逐漸累積成無限的自我制制能力。
　　◆奇效觸發的「無界好奇心」：常自問「為什麼」與「如果」，創造探索與試驗的環境。
　　◆言行遵從的「正直價值觀」：明確辨認「什麼是我真正重視的」，並在壓力下仍堅守原則。
　　◆過濾干擾與「專注對的事」：設定清晰目標與深度工作環境，以及正念練習帶回當下的注意力。　　
　　◆目標行為相符的「習慣迴路」：藉由持續重複與行為設計，讓意圖成為日常模式。

　　透過五大核心肌群的鍛鍊，不僅個人能持續強化意志力、好奇心、正直、專注與習慣，在生活中找到自主與滿足，也能將這份能量帶入團隊，形成更有韌性的組織團隊。

　　★生活化工具與按步練習，幫助你重新和內在力量連結
　　本書是一部「高效能心理學」，無論是個人或團體都能跳脫「拖延黑洞」，以及達成內心渴望不再像過去那般的艱難無比和無以為繼。你將學會：
　　►►運用意圖過濾干擾，讓大腦自動聚焦而產生「選擇性注意」，能在雜亂資訊中保持效率；
　　►►提供行為「判準」，當面對複雜抉擇時，能透過既定意圖快速篩選選項，減少決策疲勞；
　　►►賦予更高的「心理免疫力」，不再畏懼失敗而是將挫折視為成長契機，展現更高的復原力。
    
　　除此之外，本書也提供具體有效的生活化工具，你能很容易Step-By-Step地練習與實踐，最快速度強化「意圖韌性」，包括了有「書寫與宣告」、「環境設計」、「小步驟累積」、「回饋機制」、「正念練習」等數十道實作項目。

本書特色

　　★透過意圖訓練，打破倦怠與分心循環，幫助重拾生活與工作的主導權。
　　★實用心理練習設計，從價值觀排序到行為改變，轉化抽象概念為可操作的日常行動指南。
　　★三位權威跨域協作，結合決策科學、行為研究與實戰經驗，打造平衡科學與應用的心理工具書。

各界名家權威推薦

　　愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人；
　　劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長；
　　盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師 ；
　　蘇益賢｜臨床心理師
　　──強力推薦──

　　●「《意圖韌性》是一顆真正的寶石，深入探討高績效者背後的心理學，同時為那些追求成功卻感到停滯或缺乏動力的人提供實用方法。這本書的精妙之處在於它能夠簡化複雜概念，使每個人都能理解。作者們專注於關於成功人士的研究，為任何希望提升生活、實現目標和釋放全部潛能的人提供了寶貴指南。對於任何在個人和職業發展道路上追求成長和卓越的人來說，這本書都是必讀之作。」 　　　　——馬歇爾·戈德史密斯博士 (DR. MARSHALL GOLDSMITH)，Thinkers50評選第一名行政教練，《紐約時報》暢銷書作家。著有《賺來的人生》、《觸發》和《過去的成功，未必是未來的方向》

　　●「《意圖韌性》是一次令人振奮的探索，深入研究有目標生活的力量。揭示引人入勝的生活秘密，巧妙地將科學與實用性交織在一起！」 　　　——東尼·羅賓斯(TONY ROBBINS)，《紐約時報》暢銷書作家第一名

　　●「《意圖韌性》解碼了在分心世界中個人成長的藝術，向我們展示了通往更豐富生活的關鍵。」　　 　—— 尼爾．艾歐 (NIR EYAL)，暢銷書作家，著有《防止分心的人》和《上鉤》

　　●「如果你正在尋找一種更好的做人方式，想要充分體驗生命的意義，那麼這本書就是你要找的。這是一座洞見的寶庫。」 　　——傑夫·戈因斯(JEFF GOINS)，暢銷書作家，著有《工作的藝術》
 

作者簡介

麥克．詹姆斯·羅斯(Mike James Ross)

　　北美龍頭零售商西蒙斯(Simons)前人力資源總監，在任期間幫助約5,000名員工蓬勃發展。加入西蒙斯之前，麥克是麥肯錫(McKinsey)的顧問，專注於將《財富》雜誌100強公司轉變為更好的工作場所。之後，他創立了一家培訓和領導力發展公司，與谷歌(Google)和太陽馬戲團(Cirque du Soleil)等全球組織合作。

塞庫爾．斯克爾．克拉斯特夫博士(Dr. Sekoul Theodor Krastev)

　　決策實驗室(The Decision Lab)的共同創辦人。在此之前，他曾任職於谷歌和波士頓顧問集團(Boston Consulting Group)。他的決策科學研究成果多發表於業界頂級評議期刊、世界各地研討會，以及《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)和《紐約時報》(The New York Times)等媒體。

丹恩．皮拉特(Dan Pilat)

　　決策實驗室(The Decision Lab)的共同創辦人，該實驗室是一家應用行為科學公司，致力於幫助大型組織釋放社會影響力。在此之前，丹恩曾任職於世界銀行(The World Bank)，他關於決策的研究曾發表於《福布斯》(Forbes)、彭博社(Bloomberg)和NBC等媒體。

譯者簡介

謝慈

　　臺大外文系，熱愛文學與翻譯。譯作包含《蜂巢思維》、《吝嗇鬼與揮霍者》、《萎靡與心盛》、《大腦喜歡這樣花錢，那樣理財》、《教出優秀孩子的黃金教養法》等書。
 

第1章
非與生俱來，後天可養成的超能力
「不要走既有的道路，開創自己的方向，並留下足跡吧。」
——拉爾夫．沃爾多．愛默生（Ralph Waldo Emerson）

我們被困住了—困在沙發上，困在手機裡，困在工作中。我們被困在習慣性行為的老舊軌跡，被困在固定的思維模式和同溫層；被困在精心策畫的生活裡，犧牲自己的能量動力交換無盡的安逸，致使被厭世感所包圍。

當專注於那些吸引我們的各種影像之時，眼角餘光卻看到和我們沒什麼差別的人，他們看起來是如此發自內心地快樂滿足，遊刃有餘且優雅地過日子，克服各種障礙並創造了不起的成就。

靠近一點看，我們知道他們不是神，也不是超人類而只是凡人，但選擇不被困住，決定成為自己人生的「主角」。這些人的成功（由他們所定義的！）並不是少數人的天生好運，只是帶著意圖活出人生的結果。

【練習題】現在，花點時間想像不一樣的自己，想像是你日常生活中的超級英雄。
你的超能力？無限的自制力。你的處境沒有任何改變，卻突然有能力和一切做最深
刻的互動，幫助自己脫困。想像這樣的畫面，也想想你的人生。你在日常生活中會
有怎樣的改變嗎？（例如，每天早上的例行公事會如何變化？）你的生活會是什麼
樣貌？帶來怎樣的感受？這種新的生活方式會如何影響你對自己的感覺？會如何影
響你帶給家人、朋友和同事的價值觀？

這個練習可不是幻想而已，而是給你的挑戰。接下來，這本書將幫你準備好正面迎擊。內容會參考許多不同領域的理論，包含但不限於哲學、心理學、宗教、神經科學和企業管理。將聚焦於「意圖」的五個關鍵要素：意志力、好奇心、正直、注意力和習慣，對於每一種要素，會提供目前的科學證據，說明其重要的原因和運作方式。更要緊的是，將分享如何採取具體的行動，給予你相關的知識和做法，應用於工作和生活中，幫助你得到更大的自主性、真實性和參與感。「意圖」是我們身分認同的表現，假如缺少這部份，無異於迷失了自我，而本書的目標就是幫助你與內在的力量重新連結。