世界上最溫暖的內向人說明書：一定會是你的最後一本內向人書籍！獻給I人的人生使用說明！

前言
《最親切的內向人教科書》使用方法MAP 
了解你的內向度診斷測驗 

第一章 為什麼內向人會覺得活得辛苦？
內向人常見的五個煩惱
煩惱① 無法馬上回答問題
煩惱② 去到多人聚集的場所會覺得疲累
煩惱③ 發生預料之外的事，會變得無法從容以對
煩惱④ 不擅長同時進行多件事項
煩惱⑤ 總是在開「一人反省會」
內向人覺得活得辛苦的真正理由
你的自我肯定感下降了嗎？
想要「修正」內向會加速「自我否定」
「想要活用」內向人特質，就會開始「自我肯定」
內向是與生俱來，引以為傲的「自我特質」
不必消除負面思考

第二章 步驟一 正確「了解」經常被誤解的內向人
每兩人之中就有一人？內向人出乎意料得多！
內向人不是「安靜的人」，而是「尋求安靜時間的人」
尋求安靜時間的內向人，尋求熱鬧時間的外向人
安靜時間①獨自思考的時間 安靜時間②自我療癒的時間 內向人想避免的五個陷阱
陷阱①沒有留白的行程
陷阱②沒有留白的溝通
陷阱③犧牲自己換來的對方優先
陷阱④陷入「安靜時間」的負面循環
陷阱⑤不斷收集資訊而變得無法行動

column  內向等於高敏感嗎？
    
第三章 步驟二 拚命努力型內向人的自我療癒「調整」
沒有察覺自己很努力的「拚命努力型」內向人
比起「努力」，「休息」對消除煩躁感更有效
調整的順序是「時間」→「身體」→「內心」
階段一 調整時間 確保屬於你的「安靜時間」
確保「安靜時間」的練習
階段二 調整身體 溫柔慰勞自己
階段三 調整內心 找到理想的自己
寫出當天的好事
寫出當天的心情
和負面思考保持距離的練習
價值觀導引的練習
描繪理想未來的練習

第四章 步驟三 從「活用」強項的小習慣開始做起 還是「想成為外向人」的話  「活用內向人特質」，人生會瞬間變得輕鬆
你一定也有自己的強項
活用強項的①知識→②意識→③儀式
「①    知識」了解內向人的潛在強項
你是哪一型？內向人強項的四個類型
只要有所「②意識」，強項自然會顯露
尋找運用強項的經驗
強項的「試用體驗」
讓強項發光發熱的「成功方程式」
透過「③儀式」養成「活用強項」的習慣
進入強項自然顯露的「輕鬆模式」

第五章 內向人的個人使用說明 人際關係篇 讓彼此都感到舒服自在的對話訣竅 工作篇 充分發揮個人特質
戀愛與伴侶關係篇 穩定加深關係

後記

前言

　　這是一本「讓內向人的你活用『個人特質』輕鬆活下去的書」。

　　正在翻閱本書的你，是否有這樣的想法呢？ 

　　「我不喜歡自己。」 「想要改變卻不知道該怎麼做。」 「想變得有自信。」「不想被旁人左右，想活得更輕鬆。」如果你也想過的話，那我保證當你讀完本書時，內心的重擔會變輕許多。 

　　你好，我是內向人諮詢師井上由香里。正在翻閱本書的你，是否有這樣的煩惱呢？ 

　　「被問到問題，無法馬上回答。」「和某人見面後，總是後悔『應該那樣說才對』。」「做事笨拙，給周圍的人添麻煩，心裡很難受。」「只要沒有獨處的時間，就會覺得筋疲力盡。」 

　　如果是這樣的話，也許你和我一樣是內向人。 

　　有一件事我想告訴你：你不必再繼續努力，不需要改變你的內向性格就能消除覺得活得很累的感受。倒不如說，只要活用你擁有的內向人「特質」，重視自己的價值觀，就能每天活得朝氣蓬勃。

　　我會如此肯定是因為，我擁有正視自己是內向人，並克服「活得很累」這件事的經驗。而且，我以內向人諮詢師的身份接觸過一萬名以上的內向人，過程中親眼見證他們找回「個人特質」，學會如何活用個性，精采活出自我的蜕變。 

　　「我現在能夠肯定自己，覺得很開心！」「原本覺得是缺點的部分，只要改變看法就會變成優點。」「找到了內向人才做得到的事、想做的事。」 「雖然改變不了棘手的事，但只要知道如何應對，人生就會有所轉變。」 

　　諸如此類，聽到了許多人歡喜的心聲。

　　正在閱讀本書的各位，也許是抱著「想變得更積極」、「想對任何人都能敞開心扉」的想法，也就是想要成為和自己的性格相反的「外向人」。其實沒必要那麼做。以我自身的經驗，以及過去為內向人進行諮詢的結果，我可以斷言： 

　　內向不是必須修正的缺點。請和本書一起找到活用你的內向人特質，讓自己發光發亮的方法吧。 

　　*

　　我在二十多歲的時候，進入夢寐以求的婚顧業工作，卻產生了巨大的壓力，罹患適應障礙症。一想到工作，心情就會無比低落，沒辦法站在客人面前。經歷了可能永遠回不去的停職期間又復職，然後辭職獨立。偶然在網路上瀏覽部落格，了解到「內向」這件事，那時我才第一次發覺自己是內向人。「原來我覺得活得辛苦的理由是這個啊！」至今我仍記得當時打從心底鬆了一口氣的感覺。讀著訂購的書籍，看到內向人的特徵時，我心想「這根本是在寫我吧」，完全說中我的性格。

　　「我想知道更多內向人的事！」萌生這個念頭後，為了更深入學習關於內向人的事，我開始在 X（前Twitter）發文分享自己的經驗或變化。於是，隨著獲得擁有相同煩惱的人的共鳴或「按讚」，我也漸漸地開始進行內向人諮詢師的活動（起初是用「內向人顧問」這個頭銜）。到目前為止，我已經接觸過一萬名內向人，幫助他們「活用內向人特質」。*

　　本書將為各位介紹我一直以來分享給內向人的「活用內向人特質」的方法。 

　　日本也出版了許多關於內向人的書，但多數由外國作者撰寫，書中通常是以日本人不熟悉的習慣或文化為例做說明，大部分都很難當作參考資料。而且，很多書都是停留在「了解」內向人的階段，難以感受到實質上的「改變」。本書不只是「了解」，也介紹了透過我的自身經驗與實際成果證實的「改變」方法。 

　　不需要成為某人，也不必努力克服棘手的事，請先撕掉你身上「我什麼都沒有」的標籤。透過本書，你擅長的事與不擅長的事、覺得重要與不重要的事，都將獲得詳細的解說。這麼一來，你就能捨棄嚴以律己的思考習慣，慢慢地接納自己。 找回原本的自己，尊重你所重視的價值觀，步上人生道路，變得能夠自己做決定。

　　活用你已經擁有的「內向人專屬強項」，在保持真實自我的狀態下，實現理想的自己、期許的自己。

　　本書的第一章，以內向人的五個煩惱為例說明內向人覺得活得辛苦的原因。第二章至第四章是「活用內向人特質」的三個步驟。第二章是步驟一：「了解」內向人原本的特質。第三章會介紹步驟二：覺得活得辛苦的內向人必備的「調整」方法，舒緩自己沒有察覺的身心疲勞。第四章是步驟三：「活用內向人特質」的方法，介紹的都是簡單易做的小事，自然就能養成習慣。最後的第五章分成人際關係、工作、戀愛與伴侶關係三個部分，說明內向人常有的煩惱與具體的應對方法。全部都是「正因為是內向人才做得到」的事，請各位務必實行看看。

　　本書不只是讓你「了解」內向的自己，還會引導你在內向人的狀態下「改變」成理想的自己、期許的自己。若能成為各位可靠的夥伴，我也會感到很開心。