專注力修復：刻意放空的專注式白日夢，讓你擺脫瞎忙╳激發創意╳找回能量

專注力不是靠咬牙硬撐，而要學會刻意放空。
利用「專注式白日夢」，練習「聰明的不專心」，
讓大腦達到極致放鬆的狀態，輕鬆找回專注力。
 
    AI時代來臨，人們迷失在資訊碎片化和快節奏的生活裡，專注力正被「瞎忙」與「過勞」吞噬。研究顯示，注意力被打斷後需要二十三分鐘才能重新集中，現代人平均每天查看手機八十五次，這些行為都讓專注力支離破碎。
    本書作者克里斯‧格里菲思，結合神經科學、心理學與創意研究，以及與世界各大企業主互動交流的經驗，提出一個重拾專注力的創新概念——「專注式白日夢」。
    做白日夢不是偷懶，而是大腦的「隱形工作模式」。大腦在神遊的過程中，負責思考的「預設模式網絡」和負責執行高階任務的「中央執行網絡」會同時活躍，讓潛意識串聯新想法，激盪出解決問題的新火花，創造力大爆發。
    唯有人類才能從「無所事事」中誕生新想法，創意是AI無法取代的能力，善用AI處理瑣事，就能把省下的時間用於思考與神遊。專注力也非咬牙硬撐的狀態，而是一種流動的節奏：「專注→消耗→暫停→修復→再專注」。在這個循環中利用「專注式白日夢」或「微休息」有意識地暫停，被焦慮鎖住的思緒會重新啟動，專注力、創意與韌性也會自動返回。
 
做「專注式白日夢」的三步驟——
 確定焦點：不是漫無目的的發呆，而是有策略、有方向的心智活動，鎖定想解決的問題。
 為靈感收集資訊：充分收集與主題相關的資訊，為潛意識提供做夢的「燃料」。
 啟動白日夢：刻意安排間歇的「微休息」（例如洗澡、通勤、散步等），讓大腦在沒有壓力的狀態下高效運行，就能讓放空變成創意的孵化器。
 
——神遊推薦——
閱讀人社群主編 鄭俊德〡YouTuber、說書人NeKo嗚喵〡國際暢銷作家  張瀞仁 Jill〡國立清華大學生命科學系副教授  GENE思書齋齋主〡郝聲音Podcast主持人  郝旭烈〡粉絲專頁「周博教你高效閱讀做筆記」版主  周博
 
——強力推薦 ——
本書解開了創造力的神秘面紗，不僅幫助人們找到清楚的思路，釋放自己的創意，還能以簡單、愉快的方式將其應用到日常挑戰中。——愛麗森ž瓊斯，《Practical Inspiration Publishing》發行人
 
在人工智慧和自動化的影響下，本書有助於我們重新想像對工作和教育的方法。作者提出了一種新的理解模式，並將其轉化為一個易於理解和應用的工具，使我們能夠有效地應對現代世界的複雜性和需求。 ——黛娜ž費雅迪博士，顧問、演講者、教練和導師
 
隨著世界變得複雜，我們的注意力也被吸引到許多不同的方向，培養專注力和尋找創意解決方案的能力變得更重要了。本書提供實用和戰略性的指導，所有人都可以利用這些方法來自我管理。——麥特．亞伯拉罕，史丹佛大學商學院組織行為講師
 
——本書金句 ——
■ 沒有目的的白日夢，就只是發呆；而專注式白日夢，則是有方向的航行。
■ 白日夢是專注力的「休息鍵」，也是創意的「啟動鍵」。當我們暫時抽離現實，思緒才能得以鬆綁，重新連線。
■ 真正的白日夢的特徵是「思緒自由流動」，所以，神遊的「遊」字才是關鍵。若一個人的想法停滯不前，或是在內心不斷反芻同一件事，這種行為就不能算是對大腦有益的白日夢。
■創意不是神來之筆，而是潛意識長期醞釀的結果。最好的靈感，往往不是「想出來」的，而是「浮現出來」的。
■「專注」本身就是一種長期投資，它的報酬並非立即顯現，而是在壓力來襲時，你能更快回到中心，不被慌亂牽著走。
■ 要有足夠的好奇心，以便從錯誤中學習，把它們轉變成精明的錯誤。

克里斯．格里菲斯Chris Griffiths
    人工智慧腦力激盪應用程式 Ayoa 創辦人、OpenGenius的創辦人和執行長，也是優秀的創意教練。
    協助全球數千家企業實現業務增長，包括來自《財星》美國五○○強（Fortune 500）和「富時一○○」（FTSE 100）的企業、聯合國和諾貝爾獎得主的團隊和個人。
    其著作《提案高手不靠靈感的12個思考拆解術》曾被《富比士》評為創意最佳書籍和激發創新第一名的商業書。

卡拉．梅德利科特Caragh Medlicott
    於卡迪夫大學（Cardiff University）獲得英國文學一等文學士（榮譽）學位和創意寫作碩士學位，現為全職自由撰稿人，也是《威爾斯藝術評論》（Wales Arts Review）的特約編輯。
合作之平面媒體包括《GQ》《富比士》《泰晤士報》等出版物。



譯者簡介

朱家鴻
　　國立花蓮教育大學英語學系畢業，國立彰化師範大學翻譯研究所筆譯組。現為自由譯者。譯有《震撼世界的海報》、《領先未來的變革設計》、《洞悉人性與現實的366權力法則》、《權力的48法則》等書。
    聯絡信箱：mynameisvincent1984@gmail.com

引言 溫水煮青蛙：我們的注意力如何不知不覺地消失？
　　雖然這是本討論「專注力」的書，但我們先從青蛙開始聊起吧。
　　這個故事是來自一個眾所周知的科學實驗。據說在維多利亞時代，有研究人員發現，把青蛙丟進滾水中，牠會立刻跳出來；但若是將青蛙放進逐漸升溫的水中，再慢慢加熱，牠就會在不知不覺間被活活煮到死。
雖然早已有人質疑這項實驗的有效性，但這種現象卻十分符合用來描述現代人的工作環境。
　　現在，無論是在生活或職場中，數位噪音總是吵得我們心煩意亂，例如收不完的電子郵件、不斷冒出來的手機提示，以及應接不暇的視訊會議。我們就像那隻泡在水裡的青蛙，渾然不覺水溫在逐漸升高：身處在持續的忙碌與干擾中，直到水面開始冒泡，才驚覺自己已經快被煮熟。
無孔不入的科技的確是罪魁禍首，但我們的心態也是幫兇。我們對工作職場上各種細微變化漠不關心，不論是改變工作模式，或是改變對工作本質的思考方式，甚至否定了徹底改變的必要性。

努力工作≠有效工作
許多科技工具確實改善了工作效率與便利性，尤其在二○二○年新冠疫情之後，大多數人必須遠距工作或線上學習，更讓人體認到科技的重要性。但我們無法否認，這同時也使人開始養成許多壞習慣。
由於科技的普及，尤其是智慧型手機和網路的無所不在，使上班與下班的界線越發模糊，我們隨時處於「隨時待命」的狀態。即便下班，就算不是仍在處理電子郵件和工作訊息，也是狂刷社群媒體或沉迷於各種串流平台，大腦永遠在連線中，幾乎無法真正關機，「百無聊賴」已是過去的產物。
然而這種無休止的刺激忙碌，正讓我們付出高昂的代價。
研究顯示，英國有半數勞工都瀕臨過勞，全球職場的情況甚至更嚴峻。根據蓋洛普《全球職場狀況報告》指出，只有五分之一的上班族對工作抱有熱忱，疫情結束後，我們還變得比以往更有壓力且不快樂。