作者序
2024 年初，紐西蘭國家黨新任總理上任不久，便迅速採取了一項重大的教育改革措施——全國範圍內禁止學生在學校上課期間使用手機。因此從 2024 年的第二學期起，所有學校都嚴格執行這一新規定。除了用於學習的電腦、筆記型電腦、平板和數位電子書外，其他電子設備，包括手機和耳機，皆被全面禁用。國家黨政府意識到，手機對學生的學習產生了顯著的負面影響，這不僅妨礙了學術進步，也直接影響了升學。
自 2022 年新冠疫情結束後，紐西蘭全國高中年末大考的平均成績呈現下降趨勢，且情況逐年惡化。
作為一位多年從教的高中教師，我親眼目睹了手機如何嚴重影響學生的學習效率與學業成績。其實，手機的影響不僅限於課堂內，它甚至滲透到了每週安息日，信徒所聚集的會堂、餐廳、泡茶區、接待區，以及宗教教育課堂上。手機的身影，可以說是無所不在。
這一現象究竟意味著什麼？對我們的信仰又有什麽衝擊？
大約十年前曾有研究顯示，約有四分之三的青少年擁有智慧手機，24% 的青少年形容自己是「隨時連接」到互聯網的（Lenhart, 2015），而 50% 的青少年表示自己對手機上癮（Felt & Robb, 2016）。
根據 2024 年《科技成癮統計》報告，超過 50% 的美國人坦承自己對手機上癮。此外，研究顯示，約 35% 的全球人口受到網路成癮問題困擾，並且還有高達 60% 的青少年有手機成癮的徵兆。放眼全球，超過 6000 萬人正陷於影音遊戲成癮的泥沼中。
這些研究顯示，人類對科技的依賴至少從十年前就有明顯的增長趨勢，並且這一情況在近幾年仍持續加劇，尤其是在手機和社交媒體的使用上，反映出整體社會對科技成癮的關注。
在現今的科技時代，青少年頻繁使用各種社交平臺，如 Facebook、Instagram 和 Twitter。過去，他們更喜歡與朋友相約於公共場所交流，而如今，社交媒體的吸引力使許多青少年沉迷其中，這不僅可能縮短他們的專注時間，還可能對周遭環境帶來負面影響（Humida, 2015）。
在這個資訊爆炸的時代，手機與社交媒體已成為現代人生活中不可或缺的部分。隨著科技的發展，智慧型手機不僅成為了溝通工具，還逐漸侵佔了我們的時間與精力，無論是工作、學習，還是娛樂，幾乎無處不在的數位世界改變了我們的生活方式。然而，在這股數位洪流的背後，卻潛藏著一種無形的困境：焦慮與心靈空虛。
不過，科技本身並非壞事。反而，科技在疫情爆發的那幾年，幫助了無數人渡過難關。在封城與居家隔離的日子裡，科技讓成人能夠透過網路持續工作、維持生計，也確保了孩子的學習不中斷。透過線上課程，他們仍能與老師、同學互動，提交作業並參與考試，讓教育得以延續，即使世界暫時停擺，知識的傳遞仍未中斷。
此外，科技也為居家隔離的人們提供了安全的娛樂選擇，從電影、連續劇、網路遊戲到音樂，讓人們在封閉的環境中仍能找到慰藉。同時，視訊通話縮短了因距離而產生的隔閡，使無法相聚的家人得以保持聯繫。在疫情帶來的不確定與焦慮中，科技成為許多成人與孩子的心理支撐，幫助他們緩解壓力，保持情感上的連結。
因此，我們可以說科技是疫情期間的幕後英雄，特別是對基督徒而言，網路讓我們仍能守安息日，參與線上聚會，如「空中天使」，即使無法親身前往教堂，仍能堅守信仰生活。
可是，這位幕後英雄，何時成爲了奴役現代人的「主人」？
正如 Christian Lous Lange 所說：「科技是有用的僕人，卻是危險的主人。」當我們善用科技，它能帶來極大助力，但若無法節制，便成為它的奴隸。許多人在疫情後仍無法擺脫對科技的依賴，封城期間養成的使用習慣，延續至今，因為網路世界實在太過吸引人，資訊無限更新，令人難以自拔。
"Technology is a useful servant but a dangerous master."
作為老師與家長，我經常聽到青少年說：「別人都這樣（每天玩很久），為什麼我不可以？」相信許多家長也面臨相同的困境——既要讓孩子理解科技成癮的危害，又擔心過於嚴格的管控會影響親子關係。久而久之，這場圍繞科技使用的拉鋸戰成為家庭中的一種「拔河」，父母試圖設立規範，孩子則努力爭取更多自由。最終，這種較量往往演變成條件交換，或是透過獎勵與懲罰來維持微妙的平衡。
這些年來的教學經驗讓我深刻體會到，如果當事者沒有真正意識到自己已經被科技控制，並主動做出改變，那麼無論大人多麼著急、費盡心思尋找解決辦法，最終都難以奏效。無論家長如何巧妙設計條件交換或以獎勵作為誘因，都不及孩子自身的覺醒與自律來得有效。
這本書正是在這樣的反思下誕生。我希望透過心理學、教育、醫學與信仰四個層面，提供有價值的資訊與實踐方法，幫助自己的家人、周邊的青少年，以及更多深陷科技洪流中的人。事實上，不只是青少年，許多成年人也難以掌控自己對手機與社交媒體的依賴。我們習慣了指尖滑動的節奏，被演算法推薦的內容吸引，無形中成為這數位監牢的囚徒，並且困住在這不斷循環的過程，讓我們進入無止境的比較，過度關注自己的網路形象，期待外界的認可，卻反而陷入孤獨與空虛。
社交媒體原本應該促進人際連結，卻讓我們在虛擬世界中感到更加疏離。我們是否還擁有選擇的自由？還是早已成為數位監獄中的俘虜？這是一場需要我們共同面對的時代挑戰，而關鍵在於——我們能否重新拿回科技的主導權？
作為基督徒，我們應當反思手機、社交媒體和遊戲對心靈的影響。聖經教導我們，神應當居首位，但當我們的注意力被虛擬世界佔據，這些事物是否已成為我們的「偶像」？出埃及記二十章 3 節提醒我們，不論是物質還是虛擬，都可能奪走我們對神的愛。特別是青少年，常透過社交媒體尋求認同，卻可能迷失真正的價值。唯有回歸神，我們才能掙脫這「數位枷鎖」的束縛，尋回內心真正的平安與滿足。
聖經中說：「凡勞苦擔重擔的人，可以到我這裡來，我就使你們得安息。」（太十一 28）這段經文提醒我們，只有回到神的懷抱，我們才能真正找到心靈的平安。在這個數位化的時代，當我們感到焦慮、迷失或空虛時，我們應當學會放下手機，遠離虛擬世界的喧囂，將心思集中於神的話語，重新找回我們的生命焦點。
本書共分為四個主要部分。前兩部分深入分析科技依賴的現象及其對人們的影響，而後兩部分則聚焦於信仰如何引導我們擺脫依賴，並透過實際可行的方法來建立更健康的生活方式。這些方法，不僅適用於年輕人，也適用於亦是經常依賴科技的家長們。
基督徒的生活應當是以神為中心，而非以科技或虛擬世界為中心。是的，它們是我們的好幫手，可以為我們在需要的時候成爲一大助力。但我們必須留意，不可以過度的依賴，免得我們將這位好幫手，無形中塑造為現代的金牛犢，悄悄奪走了我們與神的關係。
當我們將神放在我們生命的首位，或回歸祂的懷抱，所有的焦慮與空虛將會得到平息，因為我們的心靈找到了那份永不改變的安息。真正的自由，不在於數位世界的無盡資訊，而在於神所賜予的內心平安與喜樂。
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