人生好難，怎麼笑著走下去？16則諮商室裡的復原練習，讓心理師陪你走到「我可以」【博客來獨家：限量作者親

推薦序

自序 我打開晤談室，陪你摸心裡那根白手杖

 

第一章 自我肯定力：看見值得被疼惜的自己

導言 關於自我肯定力

 

1-1 見不得男友好的小晴 |

為什麼連最親近的人，我都能嫉妒？

——用三層眼光，陪自己看見力量

 

1-2 拒絕被愛的芷寧 |

你如果看見真正的我，就不會喜歡我了

——更新愛的資料庫，學會相信「我值得」

 

1-3 面對升遷外派的雅妍 |

我怕失敗，更怕在「害怕」裡打轉

——勇敢不是沒有害怕，是帶著害怕前進

 

1-4 掩埋內心陰影的社工佑承 |

我討厭的模樣，怎麼也活在我身上？

——真正的接納，不只是喜歡那個好看的自己

【職人分享】張忘形、辣媽Shania、趙懷玉
 

第二章 情緒涵容力：情緒不會害人，它只想當你的導航

導言 關於情緒涵容力

 

2-1 出現輕生念頭的工程師Kevin |

嘴上說沒事，心裡卻已疲憊不堪

——從壓抑到理解，讓情緒成為你的導航

 

2-2 喉嚨卡住的吉他老師阿凱 |

其實沒生病，為什麼身體總是不舒服？

——傾聽身體，讓情緒找到前進的路

 

2-3 走不出情傷的子琳 |

理智想放下，情緒卻還留在當下

——九十秒的陪伴，一起走過情緒的浪

 

2-4 為媽媽犧牲的芷芸 |

為了不讓她失望，卻一次次辜負自己

——放下內心的嚴厲審判，學會對自己溫柔

【職人分享】張西、梁湘華、賴佩霞
 

第三章 思維轉化力：轉念不是否認痛，是給自己另一條路

導言 關於思維轉化力

3-1 工作、家庭兩頭燒的主管雅婷 |

怎麼做都錯，我是不是很爛？

——轉念不是裝樂觀，而是允許所有顏色共存

 

3-2 擔心被AI取代的阿徳 |

世界太快，我再努力也追不上

——「換句話說」，找回重新出發的力量

 

3-3 走不出喪寵之痛的Sam |

如果我早點行動，牠或許還在

——移動思維的位置，重新找到前進的力量

 

3-4 害怕轉職的傳產行政怡萱 |

是不是一旦失敗，就等於全盤被否定？

——把失敗當路標，允許自己「暫時還不能」

【職人分享】王俊傑、路隊長、KJ莊凱傑
 

第四章 行動控制力：把力氣用在可以選擇的地方

導言 關於行動控制力

 

4-1 拿怒氣敲人的方先生 |

錯的人是你，為什麼背黒鍋的總是我？

——三個圈圈，幫你把力氣用在對的地方

 

4-2 被拖延症困住的思妤 |

我怕一開始，就證明自己真的不行

——讓行動早一步出發，別等想清楚

 

4-3 退休後卻更糾結的陳爸 |

明明想努力，卻被自己困住

——不必等雜音退去，也能坐回人生的主席

 

4-4  連年落榜的考生恩恩  |

看不到改變，我還要繼續撐嗎？

——看見小小進展，讓自己走得下去

【職人分享】李洛克、郝旭烈、劉軒
 

第五章 當低潮來臨，別忘了你還有光

給你的祝福

謝誌

【推薦序和作者自序】

｜推薦序（姓氏筆畫排序）

‧ 心理界

「眾生皆苦，人生好難」不只是我成為臨床心理師執業十七年以來的觀察，在我九年前發生婚變重創時，也有相同的感慨。芯儀引領我們學會肯定、涵容與轉化，接著就能行動起來，在谷底重新站起，也有勇氣轉彎，你的生命也就能再次散發光彩，這才是心理韌性的眞正內涵。
——臨床心理師、作家 洪培芸

芯儀的文字溫柔而眞實，寫出我們都曾經歷的脆弱，也整理出能落地實踐的心理步驟。每個故事都細膩動人，像在晤談室裡被溫柔傾聽。她用專業與關懷，陪人穿越低谷，慢慢變成更喜歡的自己。
——看見心理諮商所所長 詹宗儀

人生漫漫，我們總希望找到輕鬆又安全的道路，卻往往事與願違：一下狂風暴雨難以前行，一下大霧茫茫迷失方向。芯儀就像是專業的嚮導，溫柔又暖心地協助讀者準備工具、打包行囊，讓你更有勇氣與自信，踏上屬於自己的旅程！
——諮商心理師、人際溝通講師 瑪那熊

芯儀是我Podcast節目《How to人生學》的老朋友，每次對談都讓我看見她用生命淬煉出的智慧。這本書不是心靈雞湯，而是她十五年諮商經驗的眞實陪伴。教你在焦慮時找到呼吸的節奏，在自我懷疑時重新站穩腳步。她用看不見的眼睛，卻看見了我們內心最深的掙扎。這是一本讓人「笑著哭、哭著笑」的心理實踐書，値得你好好收藏。
——作家、Podcaster 劉軒

芯儀的雙眼，看見的不是全黑的世界，影像或許模糊，心卻格外淸晰。也正因為「看得不全然」，她反而看得更深、更眞——穿越黑暗，看見人心最微弱的光。對她而言，心理韌性不是逞強的意志，而是在破碎後仍能呼吸、在困境中仍能回到光裡的能力。隨著文字，我彷彿走進一間靜靜發亮的晤談室。一個個故事提醒著我：眞的不必裝堅強。當願意看淸楚現實的眞相，光，自然會照亮心的角落。
願在遇見「難」的時候，我們都能像芯儀筆下的人物那樣——在淚中帶笑，在笑中含淚，領悟那份柔軟且眞實的生命力。
——身心靈成長教練 賴佩霞

芯儀這本書不是教你如何快速成功，而是陪你在混亂迷惘中，看見自己的可能。裡面有我也曾經歷的拉扯與思索，很實在也很溫暖。讀完會讓人想放下「應該」的焦慮，重新問自己：「我眞正想過的是什麼樣的人生？」如果你也正走在轉彎的路口，讓芯儀的文字帶你走一段路吧！
——人生設計心理諮商所共同創辦人   盧美妏

‧ 企業界
自從受教於九宮宗師程天相，深刻領會九宮的學理奧義：人生的危難是機會的開始，只要願意面對，便是重新調整的契機。十多年前，因緣際會下，芯儀請我整脊以改善腦瘤後的頸椎問題，見證著芯儀也如同書中的所有故事一樣，在挫敗中願意面對自己，而使生命出現轉機。
願書中的所有故事和方法，都能成為你轉動人生的起點與陪伴。
——九宮學理研究推廣協會會長 匡志忠

芯儀我們稱呼她Julia、海倫凱勒或是小三。這代表她有洋氣的外表，堅韌不拔的內心，以及非常體貼與柔軟的身段。這是本實證科學的手冊，書中的方法，都在她身上實際運用並成為現在的她！我相信，她做得到，你也可以！
——黑暗對話社會企業董事長 扈文傑

在社群媒體快速翻動的世界裡，我們常被推著往外走——尋找認同、追求肯定，卻不知不覺把自己的心弄丟了。朱芯儀諮商師以溫柔而深刻的文字，邀請我們停下腳步，重新與自己對話。透過眞實故事，她帶領我們從自我肯定出發，理解情緒、轉化思維、展開行動，找回內在的力量與光。
這本書不只是心理學的分享，更像一場深層的對話。多年來，她在PwC Taiwan 陪伴同仁們走過心的起伏，讓我們明白，柔軟並非脆弱，而是一種在現實裡仍能溫柔前行的勇氣。
——PwC資誠聯合會計師事務所人資長 曾博昇

芯儀是我在師大的學妹，今年馬來西亞生命工作大會，芯儀應邀出席並講演，期間我們有交流、分享彼此在協助生命了解自己、走出困境的見解和經驗。當我得知她單獨旅行，我很驚訝和敬佩，對她自己和家人這是不容易的決定。芯儀樂觀、坦誠且幽默，這次集結諮詢的經驗成為一本書，相信能幫助和支持到更多有緣的生命，祝福無限！
——道德重整協會及台南市家庭EQ協會創會理事長 劉仁州

本書不是一本要你變得樂觀的心靈雞湯，而是一本陪你學會「回彈」的心理實踐書。如果你是已經在現實賽道上奔跑，也感覺越來越累的大人們——正在過渡與轉換；開始覺察內在擠壓；心裡明明很忙，卻走不出去；跌倒過，但還想再試一次……朱芯儀正在打開晤談室，陪你摸心裡那根白手杖。在書裡，你不會是一個人，各種心理韌性的方法，在每一個卡點，讓你繼續笑著走下去。
——財團法人中衛發展中心董事長 謝明達


自序｜
我打開晤談室，陪你摸心裡那根白手杖

　在執業的十五年裡，一次次看見，人之所以覺得「人生好難」，不只是因為世界變動太快，而是那些內外交錯的時刻。有人經歷離別與喪失，有人在工作與生活之間拉扯得像拔河，有人卡在一段怎麼努力都無法被看見的關係裡，也有人在考試、轉職、退休的節點上，反覆自問：「我是不是就只能這樣了？」
　
　但更多時候，真正讓人動彈不得的，是那些說不出口的內在難關——嫉妒、配得感不足、害怕失敗、內耗，還有那個永遠嫌不夠好的內在教官，這些不是概念詞，而是一個個會在書裡出現的場景。

完美崩塌後，我學會承認需要

　我知道這些拉扯，不是因為我站在一個比較高的位置看著別人的人生，而是因為我自己也曾深陷其中。如果你在十七歲之前遇見我，可能會覺得有點不好相處。那時的我成績好、比賽拿獎、什麼事都要做到最好，我相信努力就能換來掌聲。

　失明真正讓我崩潰的，不是看不見，而是我必須承認自己需要一根白手杖。那根手杖不是工具，而是一個公開的證據。拿著它，就等於告訴所有人：「我不是你們以為的那個樣子了。」

　就在我以為自己跌落谷底的那段時間，我發現「咬牙撐住、不示弱」已經行不通。我沒有選擇，只能把心拉開一點空間，不硬矜、說需要、改思維、換做法。就是在那個縫裡，我才慢慢感覺到，柔軟和彈性不是失去力量，而是另一種能讓人繼續走下去的力量。

堅強不是撐住，是能回彈的柔軟

　成為心理師後，我在諮商室裡一次又一次看見類似的狀態。每個坐在我面前的人，都有自己獨特的故事，但他們的心裡也有一根看不見的白手杖。有人用完美主義包住自己，有人用理性分析壓住感覺，也有人用冷淡和玩笑逃離自己的疼痛。看起來什麼都不在乎的人，往往是最在意的；看起來放棄的人，往往是已經被逼到無路可退。表面上的狀態各不相同，但內在都有一塊地方，變得僵硬了，沒有彈性了。

　韌性不是一個詞，而是一種狀態：一種心裡有空間、有餘裕，可以彈性，可以柔軟的狀態，就像我的這根白手杖一樣——它看起來筆直，但其實是由彈簧繩一節一節串起來的，可以折疊後隨身放在小包包裡，需要用它探路時，一打開又能馬上恢復挺立（見下頁圖）。

　硬是一種緊繃，而韌，是一種可以回彈的狀態。不是所謂的堅強、撐住，而是一種能流動的力量。

　正因為這樣，我越來越確定，心理韌性不是遇到重大挫折時才要端出來的東西，而是日常心裡就要有「空間」的能力。就像我們如果沒有任何存款，是經不住任何一點經濟上的風吹草動，如果心裡已經塞得滿滿的，沒有餘裕、沒有彈性，那麼只要一點變動、一點失控，就足以讓人整個崩塌。

　我之所以想寫這本書，不是因為我已經很擅長面對生命，也不是要告訴你「人生該怎麼活」的大道理，而是希望在生活推擠我們的時候，更擁有多一點調整姿勢的自由。

四條路徑，練習讓自己鬆開

　也因為這樣，我用四條路徑來陪你鬆開，不是從心理學理論開始，而是從我在這些年親眼看見人們如何卡住的方式出發整理出來的：

　有的人總覺得內在不安穩，那是自我肯定力卡住；有的人被情緒淹沒或用力壓住，那是情緒涵容力不足；有的人非黑即白，腦袋很忙卻越想越窄，那是思維轉化力缺乏空間；有的人不是衝過頭累垮，就是完全停下內耗，那是行動控制力失衡。

　每一條路徑中都有四個篇章，我安排了同樣的陪伴節奏。你會先看到一則故事，那是我把真實晤談的樣貌壓縮成一段畫面，讓你彷彿坐在我旁邊，看著一個人如何在自己的生命裡卡住，又如何在一點點撞擊、一些些覺察裡，開始慢慢鬆動那個結。

　你不必急著理解，也不需要替他分析，只要看，看他怎麼遇見自己。我沒有把所有複雜的心理過程都寫進去，因為真正的晤談是曲折又緩慢的。我只希望你能看見，那條路不是直線，而是像一團毛線，總得從一個點開始慢慢抽。

　之後，你會看到「陪你理解」這一段，那是故事與你之間的橋。你可以明白那些卡點的心理運作，也能慢慢把故事裡的內在情境線和你自己的生命經驗連起來，不只是聽故事，而是更靠近自己一些。

　最後「給你的練習」，是我想像陪著我的個案一樣，也這樣陪著你，看看你心中是否也有那根白手杖，一步步引導你讓它加一點柔軟，也多一點彈性。

在閱讀與傾聽間找回力量

　每一個篇章之前，我也放了一段導讀，這就像是路標，你不必從頭開始讀，也不必照順序，可以從最有感的那一頁開始，從那個你願意靠近的點，慢慢走進來。

　篇章最末也附上精選的Podcast收聽連結，我想讓你聽見，現實生活裡那些看起來穩定、表面堅強的人，也都曾在混亂裡跌跌撞撞，他們不是天生知道怎麼面對低谷，而是在一次次裂縫裡，一點一點找到自己可以站起來的位置。

　在書的最後，我還為你準備了一個快樂箱，它是一個可以收納四種力量的容器，用來提醒自己：原來我曾經也有過這麼多。

　我想做的，是打開我的晤談室，邀請你坐下來，看著故事裡的人在困境中掙扎、轉彎，也陪你在自己的生命裡，重新遇見自己。如果你也覺得人生好難，如果你也想要讓心有更多餘裕，那就翻開下一頁，我們一起，練習笑著走下去。