學會接受，不必被喜歡：20天「心的肌耐力」強化訓練，就算全世界都討厭我也完全無所謂【一生受用的心靈強韌術】

前言 被討厭也沒關係，一生受用的心靈強韌術
自我檢查表──你正在為難自己嗎？
 
第一章　人生只有兩種活法
──要選哪一種，就看你自己
1你要活在幻象的操控下，還是清醒地活著？
2有一個你不知道的世界
3許多人的人生主角其實是別人
4「被排擠也無所謂」的豁達，每個人都做得到
 
第二章　看清認同需求的真面目
──從心理學視角一針見血地點破！
1社群媒體世代強烈的認同需求
2我們為什麼會有認同需求呢？
3我與認同需求的交手歷程
4你是否也掉進了認同需求的陷阱？
5有些人總是保持距離，或是故意互相傷害
6關於認同需求與高敏感人特質
7人生該如何確立「自我軸」？
8現代人心裡都有兩個缺口
9勇敢脫離「索取者一族」吧
10用心理學改變世界
 
第三章　飽受認同需求擺布的人們
──說不定你也是……
1沒人按「讚」就感到不安【社群媒體類型】
2心裡就是很在意誰占上風【「害怕屈居下風」類型】
3害怕受傷，所以選擇迎合別人【迴避受傷類型】
4超級在意他人的眼光【社交焦慮類型】
5我總是一個人，好孤獨……【局外人類型】
6沒人稱讚我，也沒人認可我【在組織得不到回報的類型】
7習慣性看父母臉色【察言觀色類型】
8沒辦法對自己有自信【追求自我實現類型】
9習慣自我批判，沒辦法肯定自己 【自我否定類型】
10 害怕去愛人的族群【不知該如何愛人與被愛的類型】
11 認定「自己是受害者」的心理傾向【受害者角色類型】
 
第四章　有一種煩惱是「為什麼我無法愛人？」
── 如果你曾懷疑自己缺少了什麼
1為什麼無法愛人？
2我很愛那個人，卻覺得被愛很恐怖……
3思考「愛」的本質
4男人的愛與女人的愛，有什麼不同嗎？
 5把「話」說出口，才能跨越恐懼
6有些人對異性沒興趣，有些人是太有興趣而苦惱
7一點小變化，就能重燃夫妻的熱情與火花
8練習把「內心深處的情感」告訴對方
9你真的想離婚嗎？
10如果分不清這是愛，還是執著……
專欄  寫給那些認同需求強烈的國高中生們
 
第五章　放下認同需求！九步驟自我改造計畫
──現在開始，一起鍛鍊心的肌耐力
步驟1　看清心裡「怪怪的感覺」
步驟2　做選擇
步驟3　覺察出負面信念
步驟4　親手擊破負面信念
步驟5　用一萬次訓練反洗腦自己
步驟6　意識到自己是「空心的」
步驟7　連結內臟感覺，活出自我
步驟8　喚醒你這一生的使命與天命
步驟9　重新與世界連結
總結　放下認同需求的方法
 
第六章 今天開始「自我肯定一百」的生活哲學
──終極人生的最高境界
1邁向一個靈魂充滿喜悅的人生
2實踐「自尊心零，自我肯定一百」的活法
3自我肯定的轉變三部曲
4人與人之間不可能完全互相理解
5心的重力測試：你的人生是被往下扯，還是向上拉？
6放心踏出「人生的窄路」
7唯有「徹底改造自我」，人才能真正「成為人」
8活出一個多彩又豐富的人生吧
 
後記　寫給那個總是拚命顧慮他人的你

前言
被討厭也沒關係，一生受用的心靈強韌術
 
在生活中，你是不是一直很在意「別人的眼光」？
過去也是如此的我，想告訴你⋯⋯
我以前也每天都在擔心「別人是怎麼看我的」，對「別人的眼光」和「現場氣氛」很敏感，一心想討別人喜歡，不希望別人認為自己很奇怪，極力避免破壞「氣氛」，每天都小心翼翼地過日子。生活總是感到不安，經常活得戰戰兢兢、畏畏縮縮的。
如果用最近的流行語彙來說，我以前就是有HSP（Highly Sensitive Person），所謂的「高敏感人」傾向，容易過度在意「周遭的眼光」、「別人的眼光」和「現場氣氛」。常為了緩和「氣氛」開玩笑，結果就是回到一個人的瞬間，會突然精疲力竭。日復一日陷在這樣的循環之中。
但其實，我非常討厭那樣的自己。因此為了「改造自我」，我花了好長一段時間積極鍛鍊內心。
我所執行的，正是本書即將介紹的超嚴苛「九步驟自我改造計畫」原型。
最終，我真的成功改頭換面了。一段與過往截然不同的人生，也隨之在我眼前展開。
我是一名心理學專家，三十五年來，服務過許多諮商個案。如果把大學教過的學生也算進來，一路上我見過的人多達數萬名。
這本書，是為了那些跟以前的我一樣，總是因為在意「別人的眼光」而痛苦、煎熬的人們所寫的。我衷心盼望以下這些族群，務必閱讀本書。
比方說：
•總是很在意「別人的眼光」或「現場氣氛」，常常為此心累。
•害怕被別人討厭，害怕在人群中顯得突兀。
•每當一個人時，疲憊感就排山倒海般湧現。
•曾想過自己可能是高敏感人。
•深怕被別人討厭，內心總是戰戰兢兢、畏畏縮縮的。
•太想獲得肯定，導致你老是不由自主地看主管或朋友臉色。
•與他人交談時，時常太過敏感，很在意自己是否「被對方比下去」。
•和朋友或戀人相處時，也總在意「誰占上風」。
•在對話的尾聲，會特別介意「結束話題的主導權由誰掌握」。
 
這些其實就是你正在受「認同需求」擺布的證據。如果這種傾向太強，你過得就不是「自己的人生」，而是「迎合他人眼光的人生」。
妨礙你活出「自己的人生」的元凶，其真面目正是「認同需求」。本書的目標，就是要幫助你「拋掉認同需求」，重新「奪回自己的人生」。