打破乖乖牌情結：停止取悅所有人、拋開討好心態，為你的善良劃界線

前言大家總是跟我說，只要我當個「乖女孩」，好事就會隨之而來。但是，為什麼我還是不快樂呢？

第一段旅程　回歸到你內心的自己
第一章　「你們希望怎樣，我都可以配合！」什麼是乖乖牌症候群？
乖女孩的自畫像
把他人的需求擺在自己之前，是我最在意的事
「寧可累死也不要丟臉當壞人」過度在意別人對我的看法
「我夠努力了嗎？」自我要求、完美主義與過度責任感
「藏到地毯底下掩蓋起來」情緒壓抑與迴避衝突
「如果那不是最完美的選項怎麼辦？」有選擇困難症
「變成自己人生中的配角」討好與過度配合
「乖女孩指數」你身上有多少乖乖牌症候群的特徵呢？

第二段旅程　　理解你的過去
第二章　嗨，我想介紹你重新認識過去的自己
「我太早熟，還是太會配合你們的期待？」乖乖牌症候群的家庭與社會成因
「家庭是最重要，也是最初的參考依據」乖乖牌症候群的家庭影響成因
「你安靜一點比較可愛，至少比較不惹人厭？」乖乖牌症候群的社會成因
「乖乖當好人，是不是就代表我很笨？」從前的你，誤把「善良」當成「順從」

第三章　與過去那個曾是小女孩的你面對面：原來你以前的感受是這樣子
你（誤解）認為自己不是一個能給自己安全感的地方
懲罰
過度保護
情感上的遺棄
你（誤解）學會透過他人的眼光來肯定自己
父母化
三角關係
被禁錮情緒的偽裝
這些是烙印在你身上的童年傷痕
遺棄創傷
被拒絕的創傷
不公平對待的創傷
虐待
永恆的拉鋸戰：被動vs.叛逆
擁抱你的內在小女孩：你會對曾經的自己說什麼？

第三段旅程　　解讀現在的你
第四章　與自己相處的人生：從「乖乖坐好」到「保持家裡一塵不染」
我該如何保護自己免於生活的衝擊？住在你心裡的六個「乖女孩」以及他們的陷阱
照顧者
內在警察
天真者
道德主義者
隱身者
偽裝者
你一直都無法回答自己的那些問題
為什麼是人生在控制我，而不是我在掌控人生？
為什麼我總是覺得自己很有罪惡感，好像隨時都要爆炸？
為什麼我總是無法真正感覺到快樂？
為什麼我覺得自己那麼笨？
為什麼我不愛自己？
為什麼我在心理和情感上感到精疲力竭？

第五章　與他人相處的人生：為什麼我總是陷入不滿意的關係裡？
拯救者與被拯救者：共生依賴與情感依賴
粉絲與他的偶像：理想化
師父與學徒：權力遊戲與操控
煤氣燈效應
情緒勒索
三角關係
沉默法則
基於間歇性增強的操控手法
威利狼與嗶嗶鳥：液態關係
狗與貓：暴風雨式關係
對現在的自己小力推一把：有哪些事情是你不想再經歷的？無論是與自己，還是與他人的關係裡？

第四段旅程　　打造你的未來
第六章　從「乖女孩」變身成「自由女人」
你與你自己的未來
好好認識自己
好好接納自己
好好陪伴自己
你內在的自己所坐的那張椅子
你的人生相簿
你與他人的未來
優先考慮自己，把自己放在首位並保護自己
讓自己做回真實的自己並且被愛
去吃屎吧
從成為「自由女人」的我，回望那個曾經的「乖女孩」

感謝
參考書目