【全圖解】不靠吃藥或開刀！便祕自救指南：整腸無效！日本專科名醫的科學對策，3招根源改善「出口型便祕」

便祕分成兩種
這就是出口型便祕！
這也是出口型便祕！

前言

第１章：你的糞便其實藏在肛門裡面！
「腹部型」和「出口型」不同！
自然的排便情況
發生在出口處的事件真相
每天排便不等於全部清空
硬球狀糞便基本上就是便祕！
無須用力即可順暢排便才是理想
前文總結
可以存錢，不能存便！
今日便，今日畢
便祕始於校園生活
那不是腹瀉，而是便祕喔
放臭屁多半是因為出口處有糞便
放屁時會弄髒內褲！
便失禁事件簿總整理
「飯後立刻排便」也是便祕
關於糞液弄髒內褲這件事
真正的便失禁更加棘手
名為「糞便嵌塞」的大便阻塞問題
發布挖便警報！
即使排便順暢，也可能會得痔瘡！
痔瘡患者常會有的天大誤會
問題出在便祕而非痔瘡
痔瘡與出口型便祕的因果關係
想要遠離痔瘡應該注意哪些事項
又是過度清潔肛門惹的禍！
肛門越清越多毛病
糞便是搔癢的罪魁禍首
過度清洗肛門可能引起的問題
肛門與臉部的奇妙關係
出口型便祕檢查表
順便了解腹部型便祕
01　大腸激躁症
02　潰瘍性大腸炎
03　腸漏症
04　SIBO
05　克隆氏症
不易診斷的雙重便祕
出口型便祕諮商室
怎樣才是正確的擦屁股方式？

第２章：不管是預防還是治療，想要解決肛門問題，關鍵都在你自己身上
依賴瀉藥是很危險的
瀉藥會讓腸道變黑!?
小心花草茶和減肥茶
瀉藥主要成分：氧化鎂
過度使用瀉藥會造成肛門狹窄
找回應有的感覺
便祕是生活習慣的反射
你的身體有在製造「好便」嗎？
飲食療法先從持續兩週開始
無麩質與無酪蛋白飲食所能帶來的效果
晚上八點前吃完晚餐
早晨排便儀式可能會造成反效果
有便意就該立即解放
採取有利於排便的姿勢
善用排便反射
弱水沖洗不超過三秒
先在原地進行按摩
排便法則總整理
糞便是排毒的產物
腹部與屁股都要保暖
輕度的上下運動有助於改善便祕
有效改善便祕的穴位和足底反射區
自行灌腸非常危險
如何選擇肛門科

第３章：肛門與心靈是緊密相連的
副交感神經會影響到順暢程度
透過呼吸疏通腹部與心靈
通暢呼吸法
努力過頭，忍耐太久
肛門淨空感檢查表
光是改善便祕，竟然就有那麼多好處

結語