告別痠痛:經絡x皮拉提斯x飲食全方位療癒

推薦序 
•  臺灣中醫臨床醫學會理事長
國家考試中醫師職類中醫叢書總編輯／陳麒方
•  慈濟醫院 國際醫療中心主任／徐嘉君
•  祖禾傢俱設計有限公司創辦人暨總經理／趙淑燕
•  能量醫學學會榮譽會長／楊奇峰
•  奧運代表隊醫、職業棒球／籃球醫療召集人
悅衡整合醫學診所聯合創辦人／王凱平
•  聖緹雅醫療集團創辦人／薛博仁
•  康躍運動醫學創始人／雷江楚
•  中華中小企業經營領袖協會理事長／潘如楓
•  百芙國際有限公司、勝悅國際有限公司董事長／游勝裕
•  藥妝通路達人／ Lydia 陳夙媛
•  深圳超霖美學中心校長／姜立群
•  杖一 |ZENONE 運動手杖創始人／林建樂
•  廈門集大體育學院、博鈮斯運動眼鏡創始人／湯聰慧
•  PRP 實驗室主持人／黃美玲
•  PRPBOSI 萃泊仕 品牌創始人／蔡世榮
 
PART1 真相篇拆解痠痛迷思，才能找到最佳解方
痠痛無所不在，真實案例揭示身體求救信號   
 
案例一　天冷、下雨常發作的毛病—寒濕痛   
案例二　外力衝撞造成的瘀傷   
案例三　長期姿勢錯誤造成虛勞損傷       
案例四　筋肉重複過度使用，疼痛、萎縮一起來   
案例五　對稱型慣性動作造成的肌力失衡       
案例六　動態中的姿勢錯誤造成的不當使用   
案例七　自律神經失調、壓力大也會引發疼痛       
六個關於痠痛的疑問與迷思       
 
PART2 妙計篇找到適合方式，幫助身體修復與重整
 
皮拉提斯—重新定位身體的 GPS，是矯正也是功能性運動 
LINKdMethod 器械 VPT—建立身體覺知、打開你的身體 
自我放鬆小工具—按摩滾筒、小球、按摩槍 
顱薦平衡術—從顱薦系統療癒身心性疼痛 
針灸—流傳數千年的行氣止痛療法 
雷射針灸—適合不敢針灸的兒童、暈針族群 
拔罐—改善氣滯血瘀連沾黏都能舒緩的民俗療法 
中醫藥—三種證型體質易痠痛　中藥 + 生活調理更治本 
英特波—具修復能力的劃時代物理治療儀器 
富固霜—居家關節舒緩與肌膚修復良品 
 
PART3 醫療實記篇身體的小鬧鐘響了：
醫生與軀動放鬆訓練師教你怎麼回應—身體不適日常照護指南
 
．難以言喻的頭痛 
．腦鳴與眼中的光 
．放不開的顳顎關節 
．肩膀與幸福的重量 
．大掃除後的雙手疼痛 
．背，無聲的沉重抱怨 
．直冒冷汗的腰痛 
．坐立難安的臀腿疼痛 
．膝蓋疼痛的真相 
．掉以輕心的腳踝「翻船」 
．補充篇：開始練習！讓身體回到正確姿勢 
 
PART4 解惑篇從補給到禁忌：解開飲食與痠痛的真實關係
 
．喝的療法
從補水、茶飲、咖啡到中藥茶與電解質，找出痠痛關鍵
． 舒緩痠痛這樣吃： 
抗發炎、補筋骨、寒濕調理與水果挑選要點
． 解除緊繃不只靠拉筋， 
這些食物幫你放鬆筋膜、減壓紓困
． 預防勝於治療： 
日常飲食與生活習慣，維持肌肉與關節健康
． 保健品補充別亂補： 
想肌肉健康、關節靈活，要先了解這些
． 注意飲食習慣： 
造成痠痛惡化的地雷食材
 

【專文推薦】
【推薦序】
 
臺灣中醫臨床醫學會理事長      
國家考試中醫師職類中醫叢書總編輯／陳麒方
 
東亞（中、日、韓、臺）醫藥典籍，如《黃帝內經》、《傷寒論》、《醫心方》、《醫方類聚》、《疙瘩溫治法新編》等，都重視形神統合，並強調人體結構筋骨要正、機能臟腑狀態要通，透過藥與食適度調補，以達成氣血平衡。形神，為古典醫學身心的代稱，血屬陰、氣屬陽，形神合一、陰陽平衡、骨正筋柔、血氣以流，人即能康健長生。漢字文化圈醫療重視—從庶民生活中常見的痠痛症之解除，以避免變虛早衰。
本書《告別痠痛》強調，透過經絡、皮拉提斯、飲食調養等全方位的內外調整，可使虛衰的身體，以及相應產生的亞健康或疾病狀態，獲得適度改善。唯有健康的身體，才是富國強民的
根基。
由醫學發展來看，西醫（bio-medicine）著重處理人所生的病；中醫（traditional medicine）則處理生了病的人。由於臨床標的不同，所以治療模式也不大一樣。《黃帝內經》談理論、《傷寒論》講治療。包括臺灣首位醫學博士杜聰明先生，在臺大與高醫大的授課中，亦開設醫史課程，講中醫的精華在鍼灸與《傷寒論》湯藥本草的應用。
東亞先民的醫藥方術知識，大概在漢代總成，後來遣唐使與鑑真和尚把這些知識帶到日本，並在江戶時代發展出漢方醫學。唐、宋、明以後主要是補充藥材知識；鍼灸類則因明代製針
技術的進步，後由傳教士西傳。
現今日本設有漢方醫學科，與西醫內科、外科、兒科等並列為一種專科，臺灣與韓國則是有自己的中醫學系、韓醫學系，中醫、韓醫與西醫共存於健保架構的系統之中。臺灣與日本亦發
展出特有科學中藥，由日本開發、臺灣改良的濃縮生藥細粒製劑技術。
中醫的關注面偏向人的整體證候，在概念上類似西醫症候群（syndromes），因此其發展模式與西方醫學有所不同。不管哪種醫學，都是處理人的健康問題。目前世界衛生組織正積極推動傳統醫學，並已出版三次傳統醫藥策略。所謂傳統醫學含東亞中醫系統 TCM、南亞印度生
命吠陀 Ayurveda 以及歐非地區的 Unani medicine 醫學（常運用體操術、水療、芳療、精油等）。由於現代醫學成本高，或在使用便利上有所侷限，所以一直都有傳統醫藥的空間。
臺灣特種藥草，不論是外用到手香（左手香），或是內用清熱生藥黃芩、護眼的葛根、夏季涼茶主成分白茅根、冬令進補滷包君藥當歸等，皆是日常生活的一部分。
李昀真中西醫師在新作《告別痠痛：經絡Ｘ皮拉提斯Ｘ飲食全方位療癒》一書中，結合現代醫學與傳統醫學的精髓，以全書開篇的七個診間案例故事為引，加上六大痠痛疑問與迷思的提醒，並提出超過十種合適的處置妙計，包括提醒孕婦須在合格醫師施針下方可進行針灸、拔罐的注意事項，以及輔助醫療儀器的搭配運用，幫助身體重整。
在綜概式的論述之後，作者特別以「身體的小鬧鐘響了」作為串連，饒富巧思，將日常生活中常見的疼痛、痠、身體不適，以淺顯易懂的方式加以說明。並於書末以飲食調整作結，從痠痛
拉筋、吃喝飲食到生活習慣的宜忌加以整理，並特別提醒國人切勿隨意進補或亂食營養品，充分展現李醫師學貫中西、致力推廣全民醫療的精神。
李醫師開業以來孜孜不倦，持續進修並參與社會活動，各個大型醫學會都會看到李醫師與其團隊投入其中。全書以痠痛為核心，融合現代醫學與傳統醫藥的智慧，淺顯易懂地點出臨床重
點，勾勒出一個完整的醫療系譜、知識系統，對於醫學發展增添一筆新色彩。
本書獲得超過二十位專業人士推薦，個人有幸先睹為快，謹此誠摯推薦給對痠痛治療、醫學知識與健康促進等有興趣的讀者，一同閱讀《告別痠痛》。
 
 
慈濟醫院國際醫療中心主任／徐嘉君
 
在每日從事的放射線診斷醫學領域中，我面對的不是病人面孔，而是他們身體內部的「無聲語言」。X 光、超音波、核磁共振（MRI）及電腦斷層（CT），是我與身體對話的窗口。透過精準的影像，我能看見骨骼的微小變形、肌肉的發炎痕跡，甚至是深藏在組織中的「無名痠痛」。許多人帶著難以言說的疼痛前來，他們不知道病因，而我的任務，就是結合客觀數據及他們的病歷主述，精準找出疼痛根源，並以此作為治療的起點。
從事醫學影像診斷多年，我的視角早已不限於單一病灶的判讀，而是將個體痠痛視為全身系統失衡的警訊。我深知，若僅是一味地忽視，或單純地以止痛方式掩蓋，而不去探查或忽略發出訊號的真正原因，最終只會面臨更大的問題。這也是我讀到李醫師與楊老師的這本著作時，會感到如此興奮的原因。它不僅是一本關於如何「消除」疼痛的書，更是從「精準醫學」角度出發，帶領讀者「解讀」疼痛，將那些在影像中看見的內部問題，與外在的痠痛感受連結起來，進而真正「解除」痠痛密碼。
這本書最獨特之處，在於它巧妙地融合了中西醫學的智慧。我們不僅能從中看到西醫影像學的精準診斷，用以評估骨骼結構與軟組織損傷，也能理解中醫「氣滯血瘀」、「風寒濕邪」等觀