不要太超過：餘裕的人生，就像是一場尋找「剛剛好」的旅程——重新找回內心平衡的禪練習

前言
 
第1章：不要太努力──不迷失自我的訣竅
 
01 向「完美主義」說再見
──別被「應該」綁架。
 
02 盡了人事就該聽天命
──給不管花再多時間準備，都會感到不安的人。
 
03 放棄就是明白真理
──太早放棄或太晚放棄都不好。
 
04 不要再「為了贏而拚命」
──人生要著眼在活得更自在。
 
05 善良一旦過了頭，就不再是良善．
──真正重要的是「同理心」。
 
06 「正向」不能沒有節制
── 一旦逾越合理範疇，將為自己及他人帶來不幸。
 
第2章：不要想太多──斷絕「迷惘」的禪之思想
 
07 一旦想太多就動不了
──任何事過了頭，反而錯失機會。
 
08 不計利益得失，以緣分來迅速決斷．
──把選擇交給「緣分」，就能斬除迷惘。
 
09 被常識綁住，綑死自己．
──別被不存在的繩索牢牢綁住。
 
10 不過度執著於自己的判斷．
──試著想像「若放棄這個想法的話」。
 
11 不要過度迷惘
──是否迷失了「真實自我」？
 
12 不過度緊張
──先坐下來喝杯茶，沈澱一下情緒。
 
第3章：不要太生氣──不情緒化的心態拿捏
 
13 不僅憤怒與悲傷，就連喜悅都要立刻放下．
──不要否定情緒；接納它，然後放下它。
 
14 不要凡事都怪別人
──「責怪他人」只會增加心中的戾氣。
 
15 不要將情緒說出口
── 一旦將憤慨轉換成語言，便難以挽回。
 
16 你的自尊心是高還是低？．
──將「優越感」與「自卑感」都拋開。
 
17 不要強詞奪理，過度逞強．
──察覺犯錯時的應對心態，決定了一個人的人品。
 
18 不動怒的飲酒之道．
──發現情緒有點不受控制，請先暫時離席。
 
19 不要過度叮嚀
──「短」與「少」是兩大要訣。
 
第4章：不要過度費心──放鬆心情，其實會更順利
 
20 如何應付讓人費心的上司．．
──「保持適當距離」的應對原則。
 
21 不要過度禮讓．
──「太謙虛」也會產生問題。
 
22 不要放棄自己
──透過禪學習獲得「自信」。
 
23 「誠實」也要看情況
──「太過誠實」容易遭到利用。
 
24 不要過度聽從他人的意見
──容易被迫選擇自己不認同的做法。
 
第5章：不要過度期待——接納當下的訣竅
 
25 別太過依賴他人
──自己才是人生的主角。
 
26 不要被期待壓垮．
──透過禪學習化解「壓力」。
 
27對於快樂的事，別過於期盼
──將樂趣保留在當下。
 
28 別過度干涉別人之
──關係太熱絡或太冷漠，都無法長久維持。
 
29 不要過分羨慕．
──轉換成「正面情緒」的技巧。
 
第6章：不要太占便宜——能夠安穩過日子的技巧
 
30 想要有錢的欲望別太強烈．．
──不能忘記真正的目的。
 
31 小氣與節儉的差別
──區別在於哪一邊內心較為寬裕。
 
32 不要過度消費．
──透過禪學習避免衝動購物。
 
33 得意忘形是大忌
──現下的順遂可能只是運氣好。
 
第7章：不要過度忍耐——不要背負爆發的風險
 
34 別將事情丟著不管．
──「託付」不代表「放任」。
 
35 不要獨自忍耐
──別把「委曲求全」當成解決的辦法。
 
36 不要過度後悔
──從禪的角度思考如何放下失敗。
 
37 避免過度使用手機
──取回人生的主導權。
 
38 找出屬於自己的「剛剛好」．
──人生能夠獲得幸福的關鍵。

前言
 
有意識地踩煞車，讓自己更寬裕！
 
我們經常在不知不覺間「做過了頭」，太擔心、太體貼、太生氣、太期待、太忍耐、太拚命、太得意忘形等，總是如此這般不斷地內耗自己。
當然， 擁有擔心、體貼、發怒、期待等情緒，都不是壞事。這些現象正是社會正常運作的動力，更是深化人際關係的契機。
然而，一旦「做得太超過」，就會在不知不覺間迷失原本的目的，而痛苦也由此產生。
 
「沒有拿捏好分寸！」
我經常聽到這樣的說法。可能是太自鳴得意，可能是把他人逼得太緊，也可能是過於執著，而沒有顧慮到周遭人的感受。
事實上，這個現象不只出現在個人身上，現在整個社會都是如此。
例如，因自命不凡而被迫道歉的公眾人物、掌握大權後逐漸失控而走向沒落的組織、跟不上時代變化陷入困境的各種案例等，在社會上比比皆是。
 
為什麼我們總是這麼容易將某件事做過頭呢？那是因為，當「想把事情做得更好」、「想堅持做正確的事」、「想獲得更多肯定」、「想得到更多」等念頭過於強烈時，就相當容易喪失對自己的控制能力。
 
所謂「做得太超過」的本質，就是指無論是擔心、體貼、憤怒、工作， 還是玩樂， 只要內心冒出「再多一點」的念頭，就會不自覺把油門踩得更用力、更深，等到回過神時，已經忘記該如何踩煞車了。
其實，只要稍微提醒自己「不要太超過」，我們就能活得既輕鬆又豁達。
 
此外，「不要太超過」並非什麼都不做，最重要的是，要找到自己的平衡點。
請停止過度思考、過度在意，工作也要適可而止。為身心保留較多的餘裕，反而能夠讓一切人事物更加順利地運轉。
 
本書聚焦於「凡事不要做過頭」的重要性， 幫助大家找到「平衡點」的小訣竅。
在資訊過量的現代社會，我們隨時暴露在眾多選擇與刺激當中，要在其中找到對自己而言的「剛剛好」並不容易。
即便如此，我仍然深信只要時時提醒自己「不要太超過」，並適切地控制自身的行動與情緒，就能找回內心的寬裕，過上更充實的人生。
 
合掌！