平凡人的28天行動冥想：只用人生的4個禮拜，反覆練習，擁抱自己的極限，做真正重要的事

◆人生終極時間管理暢銷書《人生4千個禮拜》的專屬實踐指南。作者將「不完美主義」發揚光大，為平凡人特別量製28天／4星期的實踐計畫。包含心態調整、哲學省思、幽默玩笑、奇聞軼事、思想實驗，穿插作者的精彩點評與建議。
◆一天一篇，點燃「洞察力火花」，做出微小但立即的改變，循序漸進，持續四週，行動自然發生。


//不管人生有幾個禮拜，先陪你過好28天//
人生終極時間管理暢銷書《人生4千個禮拜》──專屬實踐指南
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一旦你瞭解，人生永遠不會有完全準備就緒的一天，世界就會豁然開朗。
【一堂「在心中修行」的無價課程】
4週×7天‧28篇實用建言
一天讀一篇，在混亂時代衝出重圍，過好「不完美的人生」。

 
◆內容簡介
在這個快速變遷的焦慮時代，不完美主義無比重要。不把自身的局限，當成活出有意義的人生的障礙，全心投入這一刻，我們將感受到全然的自由。
 
　　紐約時報暢銷書《人生4千個禮拜》的作者，為我們繪製這張地圖，帶我們踏上獲得自由的旅途，走向更有意義的人生。這場旅途始於我們目前真正的所在地，而不是幻想能在哪裡。
　　本書探討關於「活著」的基本問題，提出有力的新解方，讓我們在重要的事採取行動：作者柏克曼稱這種人生指導哲學為「不完美主義」，能協助我們處理日常冒出的挑戰，包括時間有限、分心的誘惑，以及不可能把任何事做到完美。
　　如何真心接受毫無商量餘地的人類限制？如何在有太多決定要做的時候，做適當的決定？如何擺脫幻覺，不再以為一旦「萬事俱備」，就能真正展開人生？柏克曼思考來自哲學、宗教、文學、心理學與自我成長的提問，探索各種實務工具與滴水穿石的每日轉變，得出提升生活的答案。那些答案出乎意料，挑戰多數耳熟能詳的建議，帶來一堂速成課，以深刻但趣味十足的方式，教我們更認真過生活。
　　本書可以是一場橫跨四個禮拜的「在心中修行」，也可以一口氣或兩口氣讀完，立即帶來安慰與靈感，協助我們度過更平靜、更自由、更迷人的生活。在這個令人焦慮的時代，我們迫切需要書中提到的大量真理。
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讀完《人生4千個禮拜》，千萬不能錯過的實踐祕方
排除關鍵痛點，打敗完美主義的荼毒，由內而外克服拖延症──
 
第1天　事情比你想的還糟：認輸帶來的解脫
第2天　獨木舟與超級豪華遊艇：做就對了
第3天　你只需要承擔後果：付出代價
第4天　對抗生產力債務：「已辦清單」的威力
第5天　資訊過多：閱讀與不閱讀的藝術
第6天　你無法事事都關心：在混亂的世界維持理智
第7天　未來就是未來：碰到橋就走過去
第X天　‧‧‧‧‧‧‧‧
 
 
◆名人推薦
文森說書　YouTuber、Podcaster
瓦基　「閱讀前哨站」站長
朱家安　作家、哲學雞蛋糕腦闆
陳鳳馨　資深媒體人、News98《財經起床號》主持人
劉仲彬　臨床心理師、善言心理治療所所長
歐馬克　馬克說書podcast主理人
蔡宇哲　哇賽心理學創辦人兼總編輯
蔡淇華　作家、台中市惠文高中圖書館主任
盧建彰　詩人導演
謝哲青　作家、旅行家、知名節目主持人
蘇益賢　臨床心理師
「接受不可控」推薦
 
 
◆各界佳評

《人生4千個禮拜》提供完整有系統的分析和論證，讓我們登上高空，鳥瞰自己的處境，獲得宏觀的理解；《平凡人的28天行動冥想》帶著這份理解回到地面，面對高空看不清楚的那些細碎瑣事，並提出可能的解決方案。
──朱家安，作家、哲學雞蛋糕腦闆
 

　　本書是一場溫柔而深刻的心靈旅程。書中帶你走過28天，每天簡單、具體、可實行的冥想練習，讓你慢慢接近「真正重要的事」。每天花15–20分鐘關注自己的呼吸、覺察當下、溫柔對待自己的情緒，慢慢找回平靜與清明；曾經頻繁分心、效率焦慮到無法平靜的人，學會放下不必要的緊繃與比較，重新看見生活的寧靜與價值。
　　如果你曾因忙碌而失去方向、曾因壓力而忘了呼吸，也曾對生活感到迷惘，這本書將是你重整心靈、歸回本心的導師。只要願意給自己四週，願意耐心練習，你可能會發現：那些你以為無力改變的不安，其實正隱藏著一種你尚未察覺的內在力量。
──蔡淇華，作家、台中市惠文高中圖書館主任
 
這本書把抽象的覺察變得入門而且可行。一起來透過練習，在生活的縫隙裡重新看見自己，累積一點一滴的平靜與清明。
──蘇益賢，臨床心理師
 
當你放下與臣服於現實發生的事，戳破自以為能掌控一切的幻象，你將得到不再內耗的新生命。
──歐馬克，馬克說書podcast主理人
 
這本書是我能接受的那種精神喊話……作者柏克曼的洞見永遠讓人頭腦清醒。他不賣弄術語，用令人心安、具建設性的方式，支持我在較能放過自己的日子的醒悟……與其抗拒現在的自己，不如合作，這樣對你、對身邊的每一個人都比較好。
──賽門．烏斯彭（Simon Usborne），《衛報》（Guardian）
 
帶來自由與充滿人情味。
──《科克斯書評》（Kirkus Reviews）
 
深思熟慮、冷靜、實用……作者柏克曼並未提供生活駭客術，而是提供促使我們改變基本態度的想法。
──詹姆士．麥克康納奇（James McConnachie），《泰晤士報》（The Times）
 
令人清醒的讀物……作者柏克曼是友善的陪伴者……勸你不論處於什麼困境，別再否認現實，學著在人生的廢墟中嬉戲。
──伊蓮．莫爾（Elaine Moore），《金融時報》（Financial Times）
 
有一件矛盾的事絕對會讓作者柏克曼很忙：他主張人生的問題不可能有真正解決的一天，但這項忠告只會讓他的受眾想得到更多建議……隨著柏克曼提出的概念滲進骨子，我也慢慢看清現實：我每時每刻都將撞到生活的粗糙稜角，直到死亡那一天。不舒服的碰撞起初教我後退一步，接著認知遭受衝擊──沒錯，這本書振聾發聵，打破我的慣性。
──希拉蕊．凱利（Hillary Kelly），《大西洋雜誌》（The Atlantic）
 
本書提供有用的答案，告訴你該放棄的時間與理由：當最佳化的生產力駭客生活，讓人感到窒息、麻木或不切實際，就應該放棄，才能在短暫的人生活出更多價值。
──約書華．羅斯曼（Joshua Rothman），《紐約客》（The New Yorker）
 
本書針對高成就者的困擾，提供清醒的解藥。作者柏克曼以逗趣、違反直覺的智慧，解釋「沒關係，可以少做一點」，放過部分的目標，接受自己的不完美。這往往還是更好的作法。這本書既帶來安慰，又挑戰我們的思考──完全符合這個麻煩年代的需求。
──丹尼爾．H．品克（Daniel H. Pink），紐時暢銷書《後悔的力量》作者
 
本書除了集結各種思想，還提供走向個人蛻變的務實道路──助你在人生的局限與不完美之中，避開瘋狂忙碌的膚淺吸引力，獲得自由的喜悅。這是一本必讀之作。
──卡爾．紐波特（Cal Newport），紐時暢銷書《慢速工作力》與《深度工作力》作者
 
這本書充滿智慧與撫慰。每一頁都讓我讀得津津有味，一口氣讀完。這是一本談接受事實與現實的重要著作。
──克里斯．凡圖勒肯（Chris van Tulleken），紐時暢銷書《超加工人類》作者
 
我帶著欣賞與興奮之情，跟著作者柏克曼，踏上通往智慧的個人報導之旅與文字冒險。透過這本十分特別的書，他帶我們「在心中修行」。為了這個受苦的世界，也為了我們的心靈狀態，所有人都該讀這本書，最好找人一起讀。
──克麗絲塔．蒂皮特（Krista Tippett），播客《論存在》（On Being）主持人
 
柏克曼擅長在你最需要的時候，提供最意想不到的生產力建議。
──馬克．曼森（Mark Manson），《管他的：愈在意愈不開心！停止被洗腦，活出瀟灑自在的快意人生》作者
 
 
◆本書特色
˙精準解決一般人的困境與需求：作者長期經營電子報，與讀者互動頻繁，深知現代人的困境與需求，也非常瞭解《人生4千個禮拜》引起的迴響，特地撰寫這本專屬實踐指南，讓讀者在日常生活中輕易找到著力點。
 
˙精心編排的平凡人陪伴手冊：每日一篇皆是精華，不僅是複習，也兼具陪伴功能。現代人在螢幕背後的空虛，難以計量。本書旨在讓讀者讀完書之後，有進一步實作與思考的機會。
 
˙28天一天一篇，標題就是要訣：每一篇長度適中，閱讀沒壓力，不完美理論經過作者的實地操作、思維、消化後，提煉出不少精妙的轉念方法，值得自行實驗，也可與人分享，貼合日常需求。
 
˙回歸腳踏實際的務實解方：人對於生命有限所產生的恐懼與不安，皆反映在各種不切實際的追求上。作者的一貫論點是：停止要求一切完美，避免過度期待未來，認識個人的侷限性，回到當下，才是正途。
 
˙可單獨閱讀，也可搭配《人生4千個禮拜》：雖然部分內容呼應前作，但作者發揮自身學識與報導寫作的論理功力，提供不敷衍且扎實的哲理，各種反直覺的日常心態信手拈來，適合厭倦空泛勵志、但理論基礎薄弱書籍的讀者。

第1天 事情比你想的還糟：認輸帶來的解脫

真實的事物原本就存在。承認不會讓事情變糟，不願面對也不會讓事情消失。此外，由於是真實存在，我們不得不有所交集。任何不真實的東西，不會被經歷。人們能承受真相，畢竟原本就在忍受。
——哲學家尤金．簡德林（Eugene Gendlin）

如果你想把更多在世上的時間，用在你重視的事物上，你能採取的步驟當中，最能帶來自由與力量、最有生產力的一個，就是瞭解身為有限的人類（時間有限、能控制那個時間的程度也有限）的生命，其實比你想的還要糟。事實上，人生是完全無望的。你懂那種有時會冒出來的愁緒。或許是凌晨三點在一片漆黑中醒來，或許是某個疲憊的週四工作日尾聲，你突然感到，從前替自己設想的人生，或許到最後永遠不會有成真的一天？當你明白，真的絕對不會有那一天，就會發生神奇的事。
沒錯，人們叫我掃興鬼，也因此我大概必須試著解釋一下，為什麼這其實一點也不掃興。
隨便舉個例子，想一想這個熟悉的現代困境：待辦清單好長好長，你被壓得喘不過氣。你以為問題出在有太多事要做，而你擁有的時間不足以完成，因此你唯一的希望，就是以驚人的高效率管理時間，使出身體所有的力氣，隔絕一切干擾，想辦法堅持到底。事實上，你的處境比想像中更糟，因為不斷湧出來、感覺不做不行的事務，數量不僅多如牛毛，而且是無窮無盡。所以，全部完成不僅很困難，更是難如登天。
然而，值得留意的地方就在這：當你發現讓你焦頭爛額的事情不僅是困難而已，實際上根本不可能做到，就會出現重要的心理變化：你放下了。這等同於你被困在暴風雨中，手邊又沒傘，最後放棄不被淋濕的無用努力，接受自己成為一隻落湯雞。太好了，非常好：事情就是這樣。一旦你明白理想上要做到的事，不免只能做到十之一二，焦慮就會消失。你開始願意專心做實際上能做的事。人生並未瞬間變得容易：視每個人的情況而定，如果某些事沒完成，後果可能很嚴重。然而，不論是別人要求你做的事，或是你對自我的要求，如果真的不可能面面俱到，那麼面對現實絕對有益無害。畢竟一旦開始面對現實，就能夠採取行動。你之所以採取行動，不是因為你緊張兮兮地祈禱未來能抵達某種烏托邦，達成滿分的生產力。你採取行動，不過是因為這件事值得去做。