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睡眠瘦身術

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內容簡介

  “睡眠瘦身術”,這個听起來最不可思議的減肥法兒,卻來自最嚴謹的德國人。

  本書的四位作者發現,胰島素是一種“肥胖激素”,它會把能量輸送到脂肪組織,讓脂肪細胞變大、人變胖;生長激素是一種“瘦身激素”,它會打開脂肪組織的“出口”,把多余的脂肪消耗掉,從而使人變瘦。

  而碳水化合物是誘發“肥胖激素”的最重要因素,所以,要抑制“肥胖激素”,就要在合適的時間吃含碳水化合物的食品、合理搭配三餐、保證每頓飯間隔5個小時,再加上合理運動——特倫茨訓練。這樣,“肥胖激素”被抑制了,“瘦身激素”在睡眠中被激發出來燃燒脂肪,最終,可以使我們瘦下來、健康起來、而且保證不反彈。

  《睡眠瘦身術》既是一本簡單易行的時尚瘦身書,又是一本有著大量實驗基礎的科普書。本書的四位作者都是德國一流的醫生和營養學家,12年來,他們的“睡眠瘦身計劃”讓4000人成功減肥30000多公斤!

  最輕松卻最不會反彈,最不可思議卻最科學,來自最嚴謹德國人的減肥法兒——睡覺的時候,讓脂肪自己燃燒。

  秘訣一︰早晨攝入豐富的碳水化合物,為一天提供足夠的能量;中午攝入碳水化合物和蛋白混合食品;晚餐,為夜間脂肪燃燒分解做準備,應該攝入純蛋白食品和蔬菜的組合。這樣,“瘦身”激素就會在夜間發生作用,分解多余脂肪。

  秘訣二︰三餐之間保持五個小時的間隔,中間不要進食。這樣,就可以抑制胰島素在三餐之外的時間大量分泌,從而防止它把多余能量輸入脂肪組織,使人發胖。

  秘訣三︰在晚餐前,大約16點~20點之間,進行適度的肌肉訓練和力量訓練,這樣,體內的“瘦身激素”數量才會大大增加,促使脂肪在夜間最大限度地燃燒。


德特勒夫‧帕勃,醫學博士,專業內科醫生,從1993年開始推行“睡眠瘦身計劃”,在12年的時間里,他為4000多名參加者減掉了超過30000公斤體重!也是在這個過程中,他發現了胰島素這種“肥胖激素”的重要作用。  魯道夫‧施瓦爾茨,醫學博士,內科與職業病專業醫師,同時他還是營養師、精神治療醫師。他主要研究自然生物鐘節奏對人體新陳代謝的影響。   艾爾瑪‧特倫茨‧卡利斯,體育科學家,也是健康運動和健身方面的專家,曾經在專業雜志、書籍、廣播和電視中發表過多篇文章和演說。  海爾穆特‧吉勒森,在德國科隆公共事業部擔任負責人達20年之久。
 

目錄

Part Ⅰ 享受美食還能保持身材——革命性的定律
 1.減肥,始于大腦
  大腦是饑餓感和口渴感的調節中心
  饑餓警告——激素是內部信使
  胰島素︰總是落入圈套!
 2.現代的游牧民族和農耕民族
  游牧民族︰原始飲食的最佳選擇
  農耕民族︰一個新陳代謝的革命
  進步趕超了我們
  測試1︰你屬于哪種體質類型?
  測試2︰健康狀態還是疾病狀態?
  采訪醫學博士德特勒夫‧ 帕勃
 3.通過“激素魔法”瘦身
  生物鐘
  睡眠瘦身術
  生長激素讓人苗條
  運動是新陳代謝的基礎
 4.“肥胖”意味著什麼?
  一半的事實
  有益的和有害的脂肪
  腰圍
Part Ⅱ 完美結合——充沛的能量減肥、符合生物鐘的生活
 5.胰島素食品分類搭配法——完美組合
  不用節食,完美瘦身
  適用于各種代謝類型的計劃
  胰島素食品分類搭配法的基礎
  為什麼不能缺少營養
  降低快速碳水化合物的速度
  粗糧
  血糖值 (GLYX)
  胰島素評分
  蛋白——生存的重要物質
  胰島素與食品營養金字塔
  不要忘記飲品
  采訪馬赫穆‧阿爾金
Part Ⅲ 享受減肥——天天食譜
 6.達到理想體形的訣竅
  游牧民族是這樣吃的
  農耕民族是這樣進餐的
  盡可能準備合適的食物
  關于飲食我們應該知道的
 7.早晨︰讓你吃飽的食譜
  早餐的正確時間
  基礎食譜
 8.午餐︰碳水化合物的力量
  正常情況︰混合食品
  優化的胰島素食品分類搭配法
  午餐︰食品分類形式和
  攝入量一覽
  特性用大寫字體表示
  午餐搭配
  甜品
 9.晚餐︰適合夜間脂肪分解的蛋白食品
  滿足于不含碳水化合物的食品
  晚餐的基礎構成
Part Ⅳ 運動助我們成功—— 按照自己的節奏運動
 10.最佳拍檔︰胰島素食品分類搭配法
  和特倫茨訓練
  完美的共同作用
  運動構成
  特倫茨鍛煉的目的是提供更多
  的“燃燒爐”
  跟隨一天的節奏運動
  適合游牧民族和農耕民族
  的運動方式
  這樣做,新手一定會取得成功
  采訪厄休拉‧腓力比
 11.持久性鍛煉是脂肪燃燒的最佳方式
  重要的持久性鍛煉方式
  在綠色區域進行鍛煉
  個人的運動脈搏頻率
 12.力量型運動︰肌肉鍛煉是青春的源泉
  一種讓人變強壯的溫和手段
  在家里鍛煉的基礎
  橡皮帶︰在家中進行肌肉鍛煉
  8種利用橡皮帶的有效練習
  新手健身︰4周力量訓練計劃
  老手健身︰4周力量訓練計劃
 

詳細資料

  • ISBN:9787547202579
  • 規格:平裝 / 180頁 / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:大陸

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