瑜珈教程︰瑜珈全程學習圖解

PART 1 瑜伽入門
瑜伽的真諦、起源
瞭解自身與前期準備
瑜伽的熱身和基本呼吸
Manu老師解惑：聖哲帕坦伽利的瑜伽哲學

PART 2 標準瑜伽課程Ⅰ——初級瑜伽教程
初級瑜伽體式
棍棒式 Dandasana
舒適坐 Sukhasana
英雄式 Virasana
至善式 Siddhasana
蓮花式 Padmasana
瑜伽身印式 YogaMudrasana
放氣式 PawanMukatasana
犁式 Halasana
橋式 Setubandhasana
倒箭式 VipritkarniMudra
眼鏡蛇式 Bhujangasana
弓式 Dhanurasana
頭碰膝前曲伸展式 Janusirasana
牛面式 Gomukhasana
虎式 Vyaghrasana
青蛙式 UttanaMandukasana
脊柱式 Merudandasana
扭轉式 Vakrasana
山式 Tadasana
樹式 Vrksasana
三角伸展式 UtthitaTrikonasana
三角扭轉伸展式 ParivrttaTrikonasana
戰士式一 Virabhadrasana-
上犬式 UrdhvaMukhaSvanasana
下犬式 AdhoMukhaSvanasana
拜日式 SuryaNamaskara
挺屍式 Savasana
瑜伽課堂
宇宙之音 OM
瑜伽飲食 Mitahara

PART 3 標準瑜伽課程Ⅱ——中級瑜伽教程
中級瑜伽體式
肩倒立第一式 SalambhaSarvangasanaⅠ
傳統魚式 Matsyasana
橋式肩倒立 SetubandhaSarvangasana
輪式 Chakrasana
雙角式 PrasaritaPadottanasana
半魚王式 ArdhaMatsyendrasana
單腿站立伸展式 UtthitaHastaPadangusthasana
頭碰腳式 SirshaPadangustasana
簡單鴿子式 SulbhaKapotasana
駱駝式 Ustrasana
戰士式二 Virabhadrasana-
頭碰膝扭轉前曲伸展坐式 ParivrttaJanuSirsasana
扭轉指南針式 ParivrttaSuryaYantrasana
巴拉瓦伽二式 Bharadvajasana-
拜地式 BhuNamanasana
頭倒立一 SalambhaSirshasana-1
瑜伽課堂
瑜伽流派
瑜伽七輪 7 CHAKRAS
Manu老師解惑：昆達利尼 Kundalini

PART 4 標準瑜伽課程Ⅲ——高級瑜伽教程
高級瑜伽體式
拜月式 ChandraNamaskara
鴿王式 EkaPadaRajakapotasana
完全蓮花孔雀式 PadmaMayurasana
八字扭轉式 Astavakrasana
神猴哈努曼式 Hanumanasana
單腿輪式 EkaPadaChakrasana
孔雀起舞式 PinchaMayurasana
雙腿聖哲康迪亞式 DwiPadaKoundinyasana
戰士式三 Virabhadrasana-3
半月式 ArdhaChandrasana
起重機式 Bakasana
頭倒立二 SalambhaSirshasana-2
瑜伽課堂
瑜伽收束法 Bandha
瑜伽契合法 Mudra

PART 5 瑜伽拓展課程
流瑜伽
解析流瑜伽
流瑜伽序列練習
陰瑜伽
解析陰瑜伽
陰瑜伽體式練習
瑜伽呼吸控制法
什麼是瑜伽呼吸控制法
8大傳統呼吸控制法
3種常規呼吸控制法
瑜伽冥想
解析瑜伽冥想
如何冥想
瑜伽清潔法
Manu老師解惑：瑜伽理療