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女人這樣吃曲線美,膚色白,睡眠好

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內容簡介

本書緊緊圍繞女性朋友最關心的養生問題編寫而成,共分九章,幫助女性朋友解決抗衰老、美膚、排毒、減肥、塑胸等惱人問題,同時根據職業女性、孕產女性、更年期女性以及體弱女性的特點分別給予細膩的、針對性強的飲食指導。全書既有淺顯易懂的養生營養知識,又搭配了簡單易學、美味可口的營養餐制作方法,幫助讀者在知其所以然的同時理論聯系實際,做自己的養生美容營養師。此外,每一章節還穿插有專業營養師的貼心叮嚀,可豐富讀者的閱讀體驗與知識獲取。

王海玲,高級營養師,美容營養師,講師,公共營養師一級技師,中國企業高級培訓師,優優寶貝電視頻道《多普美味媽媽》欄目特聘營養專家,《北京奧運》雜志編委,河北電視台《伴你生活》欄目客座營養講師,邢台電台《營養與健康》欄目客座講師。榮獲清華大學營養與健康促進獎,一直致力於營養與健康培訓。
 

目錄

CHAPTER 1 對抗衰老,樂見歲月無痕
踏上抗衰老的征程014
1.抗衰老,女性從25歲開始014
2.女性衰老,身體有信號015

吃對食物,擁有不老神話017
1.營養專家眼中的抗衰聖品017
2.怕早衰,請避開這些飲食022
3.那些你不可不知道的抗抗衰老維生素023

遠離衰老,讓你重回光彩照人027
1.肌膚松弛,因為少了骨膠原蛋白027
2.女人養顏,首選阿膠028
3.花草護膚,讓肌膚光彩照人029
4.肌膚保養,補水是關鍵031
5.遠離加速衰老的飲食惡習033
6.莫讓酒精、咖啡催人老035
7.能讓你告別暗沉膚色的食物036
8.激活年輕細胞,對抗體內自由基037
9.五招教你抗皺沒煩惱040

抗衰老,飲食解決方案043
1.抗衰老這樣吃——皮膚褶皺043
2.抗衰老這樣吃——滋陰養顏045
3.抗衰老這樣吃——強健骨骼047
4.抗衰老這樣吃——軟化血管050

CHAPTER 2 拯救肌膚,笑看迷人素顏

外用潤膚法,純天然最好054
1.肌膚美白,要做對的七件事 054
2.小習慣也能補出好肌膚 057
3.妙用水果面膜 057
4.妙用香蕉堪比保濕霜 059

當心這些「毀容陷阱」061
1.來自電器的輻射 061
2.來自化妝品的重金屬 063
3.來自不良睡眠的影響 064



美白,要靠食來養066
1.阻擋肌膚「干旱缺水」的食材 066
2.選對食物,不做「孔慌族」 068
3.果蔬汁喝出好肌膚 069

拯救肌膚,飲食解決方案072
1.拯救肌膚這樣吃——增加彈性 072
2.拯救肌膚這樣吃—— 保濕鎖水 074
3.拯救肌膚這樣吃——白皙潤滑 076
4.拯救肌膚這樣吃——靚膚增色 078

CHAPTER 3 排毒清體,享受輕松生活 081

認清毒素的真面目082
1.體內的毒素從哪兒來 082
2.體內毒素大盤點 083
3.原來身體里暗藏排毒管道 085
4.你「中毒」了嗎 086

健康排毒,細節決定成敗088
1.身體排毒,先要科學補水 088
2.讓你告別排毒膠囊的地道茶飲 089
3.排毒食物,快閃大搜索 091
4.你一定要知道的排毒果蔬沙拉 093

清除毒素,不能只靠吃095
1.你不知道的運動排毒新主張095
2.泡澡排毒法,輕松又健康097
3.神奇的按摩排毒法098
4.讓排毒成為一種習慣100

排毒養顏,飲食解決方案102
1.排毒養顏這樣吃——潤膚祛痘102
2.排毒養顏這樣吃——清腸輕體105
3.排毒養顏這樣吃——養護肝腎107
4.排毒養顏這樣吃——滋陰潤肺109

CHAPTER 4 越吃越瘦,甩掉贅肉 113
身上的贅肉打哪兒來114
1.肥胖其實與體質有關 114
2.為什麼吃得少,還是會長肉 115
3.七個飲食習慣讓你擺脫不了贅肉 117

減肥一定要養成好習慣119
1.瘦下去要靠強大的意志119
2.每天一杯自制減肥花草茶120
3.常見減肥誤區大解讀122

局部減肥,輕松瘦下去124
1.趕走贅肉的幾宗「最」 124
2.瘦腿食物大盤點 126
3.撫平小肚腩的低卡食物 127
4.七種食物讓你的手臂越吃越纖細 129


瘦身不反彈,飲食解決方案131
1.瘦身健體這樣吃——超低卡路里131
2.瘦身健體這樣吃——少鹽低脂肪134
3.瘦身健體這樣吃——營養全面均衡137
4.瘦身健體這樣吃——加餐不長肉139

CHAPTER 5 塑胸美乳,挺拔優美身姿 143

乳房健康,切莫忽視144
1.乳房自檢,你常做嗎144
2.乳房脹痛真的是病嗎146
3.讓乳腺暢通的飲食法147
4.乳房減壓秘訣大搜索149



細節決定塑胸美乳的成敗151
1.當心不良姿勢破壞體形 151
2.細數女性乳房保健的禁忌153
3.女性特殊時期的乳房保養法155
4.胸部保養從選對胸罩開始157

想豐胸,飲食必不可少159
1.豐胸必不可少的營養素159
2.豐胸又瘦身的食材清單161
3.吃對食物延緩乳房衰老162

塑胸美乳,飲食解決方案163
1.塑胸美乳,這樣吃——美乳豐胸163
2.塑胸美乳,這樣吃——疏肝理氣165
3.塑胸美乳,這樣吃——調補肝腎167
4.塑胸美乳,這樣吃——塑胸減脂170

CHAPTER 6 問題女,趕走病痛糾纏


趕走女性的難言之隱174
1.經期,女性的健康「晴雨表」 174
2.天然食材能「調經」175
3.經期應遵循的飲食法則176
4.帶下病的中醫飲食療法178

能讓你安睡的飲食方略180
1.消除失眠的誘發因素180
2.詳解十大安眠食物181
3.科學飲食調出好睡眠184
4.促睡眠的按摩手法186

問題女這樣吃,飲食解決方案189
1.問題女這樣吃——調經養顏189
2.問題女這樣吃——緩解便秘192
3.問題女這樣吃——安神助眠194
4.問題女這樣吃——去除黑眼圈196

CHAPTER 7 上班族,演繹精彩職場 199

上班進行時,別讓大腦開小差200
1.保持思維敏捷的食物排行榜 200
2.食物幫你提升專注力202
3.提升胃動力的飲食單204

確保均衡三餐,一天充滿活力206
1.充沛始於一日三餐 206
2.早餐吃營養 207
3.午餐別急着搭伙下館子 209
4.晚餐適宜「精挑細選」地吃 210


「疲」中解乏自有方211
1.健康零食提供無限動力 211
2.睡好覺,勝補藥214
3.告別睡不着有高招217

上班族這樣吃,飲食解決方案219
1.上班族這樣吃——精力充沛219
2.上班族這樣吃——補腦寧神222
3.上班族這樣吃——預防輻射224
4.上班族這樣吃——消除疲勞226
 

詳細資料

  • ISBN:9787121222214
  • 規格:226頁 / 普通級 / 1-1
  • 出版地:大陸

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