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堅持,一種可以養成的習慣

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內容簡介

每個人都具有對抗新變化、維持現狀的傾向,這是人的天性。

想要將好的習慣堅持下去,你需要的不是意志力,而是養成習慣的訣竅和方法!

本書系統地介紹了培養習慣的階段性特征及相應的應對方法,教導讀者如何掌握堅持下去的訣竅,科學克服惰性,將培養習慣的過程變得像刷牙般輕松自然。

古川武士,畢業於日本關西大學,現為日本習慣培養顧問公司董事長,有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗,其所開創的個人成長課程深受日本上班族歡迎。
陳美瑛,畢業於台灣輔仁大學國際貿易系,現為專業翻譯。
 

目錄

第一章 為什麼你不能堅持?1
1.1人生命運迥然不同的兩個上班族3
沒耐性:吉田先生的故事3
能持續:新井先生的故事5
小小的行動產生「加倍回報」的結果7
1.2如刷牙般輕松,這就是「習慣」9
大腦自然的「習慣」11
1.3產生三分鍾熱度的「習慣引力」究竟是什麼?14
1.4持續多久之后能夠「習慣化」?」17
本書探討的習慣19
1.5三個階段就可以躍入「習慣的太空世界」21
最初的7天會有42%的人遭受失敗23
1.6堅持下去就會出現奇跡25
1.7以「農民」的眼光,撒下習慣的種子30
以長期的眼光培養習慣31
1.8七十項習慣清單建立「年度計划」34
1.9「培養習慣之旅」的注意事項與指引37

第二章 順利培養習慣的三個階段41
2.1反抗期:在暴風雨中前行44
預防失敗的「習慣培養三原則」45
對策一:以嬰兒學步開始48
效果51
方法53
重點53
一定要每天持續執行54
對策二:簡單記錄55
效果58
方法59
重點59
2.2不穩定期:要建立「持續行動的機制」64
提高行動的難度65
對策一:行為模式化66
效果68
方法68
重點69
對策二:設定例外規則71
效果72
方法72
重點74
對策三:設定持續開關75
效果76
方法78
重點78
2.3倦怠期:「習慣引力」最后的反抗82
倦怠期需要「變化」83
對策一:添加變化84
效果85
方法86
重點86
對策二:計划下一項習慣89
效果90
方法91
重點92

第三章 十二個「持續開關」,讓你遠離失敗93
3.1配合「持續開關」的訣竅,靈活運用開關95
糖果型開關(快感)96
處罰型開關(危機感)98
3.2糖果型開關一:獎勵99
3.3糖果型開關二:被稱贊101
3.4糖果型開關三:游戲103
3.5糖果型開關四:理想模式105
3.6糖果型開關五:儀式107
3.7糖果型開關六:去除障礙109
3.8糖果型開關七:損益計算111
3.9處罰型開關八:結交朋友113
3.10處罰型開關九:對大眾宣布115
3.1l處罰型開關十:處罰游戲117
3.12處罰型開關十一:設定目標119
3.12處罰型開關十二:強制力121

第四章 任何人都能夠堅持:六個成功的故事123
4.1故事一:五分鍾整理125
培養習慣的建議126
度過反抗期(第1天~第7天)的方法126
度過不穩定期(第8天~第21天)的方法127
度過倦怠期(第22天~第30天)的方法128
4.2故事二:學英語——利用「例外規則」減少行動的變動性131
培養習慣時的建議132
度過反抗期(第1天~第7天)的方法133
度過不穩定期(第8天~第21天)的方法134
度過倦怠期(第22天~第30天)的方法135
4.3故事三:節約——「習慣化原則」將引領你走向成功137
培養習慣時的建議138
度過反抗期(第1天~第7天)的方法139
度過不穩定期(第8天~第21天)的方法140
度過倦怠期(第22天~第30天)的方法141
4.4故事四:減肥——三個月后苗條不反彈143
培養習慣時的建議144
消耗的熱量大於攝取的熱量145
度過反抗期(第1周~第3周)的方法146
度過不穩定期(第4周~第7周)的方法147
度過穩定期(第8周~第10周)的方法148
度過倦怠期(第11周~第13周)的方法148
4.5故事五:早起——把成長「視覺化」151
培養習慣時的建議152
度過反抗期(第1周~第3周)的方法153
度過不穩定期(第4周~第7周)的方法154
度過穩定期(第8周~第10周)的方法155
度過倦怠期(第11周~第13周)的方法155
4.6故事六:戒煙——利用「去除障礙」的方式趕走香煙的誘惑158
培養習慣時的建議159
度過反抗期(第1周~第3周)的方法160
度過不穩定期(第4周~第7周)的方法161
度過穩定期(第8周~第10周)的方法162
度過倦怠期(第11周~第13周)的方法163
結語現在就播下習慣的種子!166
擁有平衡的生活模式,人生才會全面並開闊167
親身實踐,培養自我風格的「習慣化」168
出版后記173
 

詳細資料

  • ISBN:9787550272279
  • 規格:174頁 / 21 x 14.8 x 1.5 cm / 普通級 / 1-1
  • 出版地:大陸

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